Беговая команда

01/11/2020

"Межсезонье" - называется старт.
А был ли сезон?)
⠀
Думаю, как и все, от Гатчины мы ждали другой трассы, готовились бежать быстро, потому что больше просто негде🙈
Но, в текущих условиях, спасибо организаторам за то, что старт вообще состоялся.
⠀
"Если готов, пробежишь по любой трассе, а мы готовы", - вещала я после каждого изменения в регламенте.
Бегуны у меня послушные и сделали как заказывала - пробежали максимально быстро для этого дня🔥.
Ни узкая дорожка, ни 7 разворотов на 180 не помешали подвинуть личные рекорды на десятке и даже захватить лидерство в женском зачёте.
Ну, молодцы же?)
⠀
Тут напрашивается фраза "сезон окончен". Но, был ли сезон?!
⠀
Мы двигаемся дальше, не уходя ни в какие "зимние спячки".
А вы не отключайтесь, ни о бега, ни от нас😉.

21/10/2020

Моим любимым стартом во времена спортшколы был "день эстафет" в конце декабря. Там всегда получалось бежать быстрее, чем можешь, какая бы форма ни была.
Свой единственный экидэн я бежала на Московском марафоне в корпоративной команде Адидас, и там эта схема "быстрее, чем можешь", тоже работала.
⠀
Наверно, это магия коллективной ответственности, когда команда - это не только про поддержку, но и про совместное рубилово за победу.
За себя и за тех, кто ждёт на передаче.
⠀

Распилили полумарафон на четверых. Пейсмейкера на каждом этапе нельзя обгонять до сигнала, а потом начинается фарш. Девочки рубятся с мужиками. Победа разыгрывается в лотерею.
Короче, полный спортивный беспредел. Но, это оказалось весело🔥
⠀
.dementyeva
Спасибо за борьбу💪 Вы были крутые, хоть и в лотерею нам не везёт.
⠀
Мы все время шутим "не первый, так хоть по личнику", "не по личнику, так хоть пофоткаюсь". А что потом получается - по ходу эстафеты подвинулись пару личников, первыми пересекли линию финиша, ну и фотки отличные😉

07/10/2020

Московский марафон. Мыслей две.
⠀
1. "Ваши ожидания - ваши проблемы".
Это я о своих тренерских ожиданиях, ведь они иногда уже чуть выше, чем просто хороший бег и даже бег на рекорд.
⠀
2. Самые крутые люди на вашем соревновании - это те, которые приехали, чтобы специально посмотреть на вас.
Ехать в другой город просто чтобы быть там, где важно быть - это максимально подходит под то, какой я хочу видеть свою команду🙌.
Я написала в сторис "не знаю, что мы им теперь должны", ответ пришел - яблочное варенье😊 Доставлено👌
⠀
Все умеют писать восторженные посты об успехах, я хочу честный.
Мы бежали круто, но точно можем лучше. Ведь мои ожидания - не проблемы, это нереализованные до конца возможности бегунов😉.
Было хорошо, но дайте бегать ещё)
⠀
Над целевыми стартами уже кружат ковидные ястребы🙈, но у меня есть план Б.
⠀
* А ещё нас было больше, но общей фотки со всеми в этом году нет🤷 Вот над этим нужно работать, остальное по плану👌

14/08/2020

Сколько шарфиков вы связали в этом месяце?
⠀
А я больше и быстрее вяжу😅
Вязать, если что, я не умею, но дело не в этом.
⠀
Помните я накидывала тему про цифры, которые нужно сравнивать только со своими. Почему?
⠀
Я люблю вязать шарфики. В июле я связала 3 шарфика, а в августе 4, моя продуктивность растет. А соседка вяжет по 10 штук, наверно, я плохо вяжу и это не мое🙈.
Чуете, попахивает бредом?)
⠀
Это любительский бег, а значит, это ваше увлечение, а не дело всей жизни, вот как вязание шарфиков.
Сравнивая свои цифры на табло с цифрами другого человека вы всегда забываете что у всех разный график работы, семейное положение, загруженность неотложными делами, разный возраст, разный бэкграунд (кто-то лежал на диване 30 лет, а кто-то бывший спортсмен) и т.д.
⠀
Есть куча внешних факторов, которые будут определять возможности роста бегуна независимо от его желания. Фрилансер может делать две тренировки в день и успевать восстанавливаться, ездить на сборы и вообще подчинить свой распорядок дня тренировкам, а кто-то в сумасшедшем графике весь день на ногах, не досыпает, не всегда хорошо питается, может позволить себе ограниченное количество тренировок и прогрессирует не так заметно.
⠀
Обо всем этом вы забываете и думаете, что все одинаковые.
Нет, это не так.
⠀
Сравните себя с собой предыдущим.
Если вы нынешний топчитесь на месте, то есть о чем задуматься, а если вы движетесь вперёд, неважно медленно или быстро это происходит, вы на верном пути👌.
⠀
И ещё запомните, что быстрый прогресс - это не всегда хорошо. Вы же никуда не опаздываете, это просто ваше любимое дело, так вяжите шарфик вдумчиво и неспеша.

28/07/2020

Причины возникновения травм.
⠀
Давайте разберемся. Сразу хочу подчеркнуть, что эта классификация основана только на моих размышлениях👩‍🎓
⠀
В сторис вы накидали хорошие варианты, и все правы.
Но, я хочу объединить все основные проблемы в двух пунктах и выделить корень зла.
⠀
🛑Чрезмерная нагрузка. Большинство травм происходит по причине возникновения нагрузки, к которой вы не готовы.
А все, что вы перечисляли в ответ на сторис - это причины возникновения той самой нагрузки, которую организм не принял.
🔻Отсутствие силовой подготовки для укрепления мышц и связок.
🔻Отсутствие восстановления.
🔻Неправильно подобранная обувь.
🔻Резкое увеличение объема и/или интенсивности тренировок.
🔻Плохая разминка или ее отсутствие.
🔻Неправильная техника и т.д.
⠀
Все сводится к тому, что вы оказываетесь не готовы к нагрузке, которую даёте. Неважно почему, не размялись или увеличили в три раза объем. Как результат - травма.
У кого-то это происходит от незнания, у кого-то действительно от "дурной головы и раздолбайства", но итог один.
⠀
🛑Отсутствие концентрации.
⠀
Это, на мой взгляд, вторая причина травматизма. Причем, здесь речь идёт больше о глупых травмах, которых могло и не быть.
Отвлеклись, задумались, заболтались с кем-то ➡️ неверное движение ➡️травма.
⠀
Особенно концентрация важна при выполнении сложных упражнений, но и подвернуть ногу на ровном месте можно совершенно легко.
⠀
Именно поэтому я всегда продвигаю мысль о том, что, все, что не касается тренировки, нужно оставлять за ее пределами🙅. Чтобы головой быть там, где вы есть, а не думать о каком-нибудь "баране" с работы)
⠀
Вот и все. Не допускайте чрезмерных нагрузок, будьте собраны и не игнорируйте незнакомые болевые ощущения. Организм сигнализирует о неполадках, учитесь его слышать и будьте здоровы🙌.

15/07/2020

Кинезиотейпирование - что за зверь?!
Это способ профилактики и лечения травм. В современных реалиях очень популярный инструмент восстановления.
⠀
Тейп - это лента из хлопка высокого качества, он достаточно эластичен и приближен к коже человека. Т.е. присутствие тейпа практически неощутимо.
⠀
Существуют разные методы наложения тейпов, зависящие от задач, которые нужно выполнить:
🔸снять отек,
🔸облегчить движение, уменьшить боль,
🔸задать правильный вектор движения и др.
⠀
Соответственно, и механизм воздействия кинезиотейпирования не один. Тейп воздействует на механорецепторы, простой пример: ударились - потерли ушибленное место - стало легче. А также способствует:
🔹улучшению кровообращения и движения лимфы,
🔹снижению боли за счёт декомпрессионного эффекта,
🔹поддержанию, стабилизации работы суставов,
🔹расслаблению мышц,
🔹формированию правильного направления движений,
🔹снятию отеков и рассасыванию гематом и др.
⠀
В общем, штука очень эффективная во многих проявлениях.
⠀
Не забываем, что существует ряд противопоказаний:
🔻открытые раны,
🔻повреждения кожи,
🔻аллергические реакции,
🔻кожные заболевания
и др.
⠀
⛔ И самое главное, не занимайтесь самолечением, при появлении непонятных болей, обратитесь к врачу🙌.
⠀
Поделиться своим опытом использования тейпов и задать вопросы можно в комментариях. И заодно напишите, нужно ли видео с популярными аппликациями?👇

16/06/2020

14/06/2020

Влияет ли на тренировочный процесс и результат. Стоит ли заморачиваться и как сильно. Главный критерий правильного плана питания и секрет построения любых планов)