ironlady_coach_blr

Directions Contact the business

ironlady_coach_blr Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from ironlady_coach_blr, Coach, Футбольная аллея, 1, Saint Petersburg.

«БЕЛЫЕ НОЧИ» 2026. 10 км. #тренеромелянова
07/07/2026

«БЕЛЫЕ НОЧИ» 2026. 10 км.

#тренеромелянова

06/06/2026

Сегодня С МОИМИ ПОДОПЕЧНЫМИ открыли летний сезон гонок с препятствиями на

Было тяжело 😣 и жарко, 🥵но это стоило того. Главная победа - это ПОБЕДА НАД СОБОЙ.

ВСЕМ СИЛЫ!

#тренеромелянова

04/02/2026

31.01.2026 был мой первый опыт бега при температуре воздуха МИНУС 20 в рамках зимнего пробега «Прорыв»(г. Кировск). Дистанция 5 км.

С наступлением зимы количество бегунов на улице заметно сокращается. Ведь ЗИМА ❄️ это что? Это снег, холод, метель, 🥶 гололед и вот это вот все. Но так ли страшен Дедушка Мороз как его рисуют?

Я не принимала решение начать бегать зимой, я просто не закончила бегать осенью и ПРОДОЛЖИЛА.

Основная проблема — это понять, что бегать зимой это жарко, а не холодно. Вопрос 🙋 в ПРАВИЛЬНО 👍 подобранной экипировке.

Я бегаю всего 🟰 лишь раз в неделю, по пятницам. И вот весь мой организм, дьявол на левом плече и ангел на правом, уже вторую зиму подряд говорят мне, что вот сегодня туда точно не обязательно выходить, и для этого есть куча железобетонных аргументов. Но у меня есть ДОГОВОРЕННОСТЬ с самой собой.

САМОЕ ГЛАВНОЕ – это неотвратимость бегания, т.е. нельзя не бегать. 

Какие ПЛЮСЫ от бега зимой:

➕ реальное удовольствие от контраста, это очень трудно передать словами, это надо пробовать;
➕ закаляется тело, дух, ну и может быть разум. По крайней мере за этот час бега, когда я нахожусь наедине с собой, мне приходят какие-то мысли и идеи, потому что другого свободного времени у меня нет. Бег 🏃‍♀️ – это своего рода медитация для меня.

САМОЕ ТЯЖЕЛОЕ и НЕПРИЯТНОЕ это бегать по снегу, который только выпал и его много, или по растаявшему снегу, так называемой каше, по льду и по колдобинам, в этом случае бежать лучше медленнее. Такая погода не повод отказаться от пробежки, а скорее вызов.

Короткие ВЫВОДЫ:

✅ Бегать зимой нужно и можно, немножко страшно, немножко затратно, но плюсы и удовольствие перекрывают все возможные минусы.
✅ Нужно пробовать, я уверена 🤨 , если не останавливаться, вы довольно легко втянитесь, и бегунов зимой прибавится.

#тренеромелянова

Сегодня прошли соревнования по ниндзя-спорту SPB NINJA RACE на базе Это был мой дебют. Да 👏, именно в этом виде спорта ...
13/12/2025

Сегодня прошли соревнования по ниндзя-спорту SPB NINJA RACE на базе

Это был мой дебют. Да 👏, именно в этом виде спорта я выступала ВПЕРВЫЕ. До этого участвовала только в Гонках с препятствиями (OCR). А это две абсолютно 💯 разные дисциплины, хоть на первый ☝️ взгляд 👀 и кажутся чем-то единым.

Чем же так привлекательна эта ДИСЦИПЛИНА?

Ниндзя-спорт нацелен на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ участников, их СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ конкретные препятствия на скорость.

Последовательность и тип препятствий в ниндзя-спорте разнятся от трассы к трассе. Это позволяет гибко регулировать нагрузку и более комплексно РАЗВИВАТЬСЯ.

Прохождение препятствий требует РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ спортсмена, что достигается регулярными тренировками и опытом участия в соревнованиях.

ВЫВОД какой после сегодняшнего выступления?

🤟Нужно не только улучшать физические навыки и технику прохождения препятствий, но и НАУЧИТЬСЯ анализировать трассу, планировать тактику выступления и оптимально готовиться и подводиться к соревнованиям.

#тренеромелянова

Вот и прошел очередной семинар .manokhin (автор методики реабилитационного тренинга; И.о. заведующего кафедрой «Биомехан...
07/12/2025

Вот и прошел очередной семинар .manokhin (
автор методики реабилитационного тренинга; И.о. заведующего кафедрой «Биомеханики и постуральной физиологии» Российской академии медико-социальной реабилитации г. Москва.) «БИОМЕХАНИКА ПРИМЕНЕНИЯ ГИРИ В ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ».

В профессии фитнес-тренера нельзя однажды чему-то научиться — и остановиться. Тренеру нужно постоянно ОБНОВЛЯТЬ ЗНАНИЯ.

ПОВЫШЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ — не формальность, а рабочий инструмент: он влияет на качество тренировок.

#тренеромелянова

Сегодня ВПЕРВЫЕ попробовала себя на «эталонке» в рамках «Олимпиады Народов Мира». Что же такое ЭТАЛОННАЯ 100-метровка в ...
08/11/2025

Сегодня ВПЕРВЫЕ попробовала себя на «эталонке» в рамках «Олимпиады Народов Мира».

Что же такое ЭТАЛОННАЯ 100-метровка в «Гонках с препятствиями»?

Международный стандарт OCR 100 м (эталонная) — это «СПРИНТЕРСКАЯ» полоса препятствий длиной сто метров (100 м) от линии старта до линии финиша.

Для эталонной полосы препятствий OCR100 ключевое значение имеют взрывная сила, ловкость и навык лазания. Так же важна сила 💪 плечевого пояса и хвата, умение быстро и технично преодолевать СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ. 

#тренеромелянова

ЗАЧЕМ 🤦 НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ.КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД – это естественный период в жизни женщины, наст...
02/11/2025

ЗАЧЕМ 🤦 НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ.

КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД – это естественный период в жизни женщины, наступление которого связано с изменением гормонального фона. Организм перестраивается, «учится» существовать с недостатком эстрогенов, ему некомфортно. Поэтому при климаксе необходимо поддержать свое тело, чтобы иметь возможность и в последующие годы жить так, как вам нравится.

Климакс и спорт – это две вещи, которые можно и нужно совместить. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ улучшают общее состояние организма и уменьшают неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

ФИЗКУЛЬТУРА:

* Заметно снижает частоту и тяжесть приливов. Именно этот симптом климакса приносит женщине больше всего неприятностей, так что любой способ избавиться от приливов следует использовать.

* Позволяет контролировать или даже снижать вес. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой.

* Уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.

* Является важной частью профилактики остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.

* Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию, что снижает риск падений и травм у людей старшего возраста.

* Уменьшает вероятность развития рака молочной железы и толстого кишечника, а также сахарного диабета и инсульта.

* Стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге, что помогает улучшить память и внимание, а так же способность к концентрации. Исследования подтвердили, что ежедневные физические упражнения помогают поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мозг.

#тренеромелянова

Address

Футбольная аллея, 1
Saint Petersburg
197110

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ironlady_coach_blr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to ironlady_coach_blr:

Shortcuts

Share

Category