Leonardo Grilli

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Leonardo Grilli Preparatore atletico FIGC, running coach ed esperto in riabilitazioni post-operatorie. Contattami per costruire il tuo piano personalizzato.

Laureato in scienze motorie a Perugia, ho conseguito un master all'università degli studi di Pisa.

21/09/2026

Ogni volta che provi ad alzare il volume per preparare la maratona finisci per incepparti sempre allo stesso punto? 🏃‍♂️💥

Un fastidio che torna, la stanchezza che ti schiaccia o l’ennesimo stop forzato. Spoiler: non è un caso, è una gestione del carico da rivedere.

Se vuoi evitare di piantarti proprio sul più bello, dai un’occhiata ai contenuti che pubblico ogni giorno sul profilo!

👉 Vuoi preparare 42 km senza infortuni?
Scrivi “RUN” qui sotto nei commenti o mandami un messaggio in DM per capire come posso aiutarti con un programma su misura!

18/09/2026

6x1200m in pista: motore + cambio marcia! 🏃‍♂️⚡
Se stai preparando gare di corsa, un Hyrox o un Mezzo Ironman, questo è un lavoro che devi assolutamente provare.
Come è strutturato:
• 4 serie (1ª, 2ª, 4ª, 5ª) a ritmo 10km / in controllo
• 2 serie (3ª e 6ª) a ritmo 5km per spingere al massimo
I tempi di oggi:
• 3:56 | 3:57 | 3:51
• 3:55 | 3:56 | 3:45
Le serie in controllo costruiscono il motore, quelle veloci ti insegnano a spingere quando sei già in riserva. 🔋💡
Salva il video per il tuo prossimo allenamento in pista! 📌

15/09/2026

Ginocchio a pezzi dopo 15 minuti di corsa? Riposo, ghiaccio e scarpe nuove spesso non bastano. 🛑

Sono Leonardo e aiuto i runner a eliminare il dolore e tornare a correre senza paura di fermarsi di nuovo.
Sul mio profilo impari a:
-Curare il dolore a ginocchio, tibia e tendini
-Correre in modo sicuro ed efficiente
- Evitare continue ricadute

👉 Scrivimi in DM per analizzare il tuo caso!

Chi c’è davvero dietro i programmi di corsa che segui? 🏃‍♂️💨Non un appassionato qualsiasi che distribuisce tabelle “copi...
06/09/2026

Chi c’è davvero dietro i programmi di corsa che segui? 🏃‍♂️💨

Non un appassionato qualsiasi che distribuisce tabelle “copia-incolla”, ma un preparatore che ha provato sulla propria pelle cosa significa correre senza una strategia e rimanere bloccato.

La svolta? Smettere di improvvisare e unire la pratica sul campo allo studio scientifico 🧪👇

🎓 Laurea in Scienze Motorie
🏆 2 Master in Preparazione Atletica
📜 Brevetti FIDAL
⏱️ 13 anni di esperienza sul campo nel running
Oggi applico questo metodo su me stesso e su oltre centinaia di runner 📈

Il Metodo LG non ti chiede di distruggerti di chilometri: si adatta al tuo corpo per farti aumentare velocità, resistenza ed esplosività senza mai rischiare lo stop per infortunio 🛡️

Se vuoi smettere di correre a caso e iniziare a dominare i tuoi ritmi...

👇 FAI IL SALTO DI QUALITÀ
Commenta “RUN” qui sotto o scrivimi “RUN” in DM: ti invio subito la guida gratuita per applicare il metodo alla tua corsa! 🔥

Macini chilometri, spingi sulle ripetute, ci metti l’anima... eppure il cronometro non si muove. 🛑 O peggio: appena prov...
01/09/2026

Macini chilometri, spingi sulle ripetute, ci metti l’anima... eppure il cronometro non si muove.

🛑 O peggio: appena provi ad alzare il ritmo, arrivano i soliti dolori a fermarti.

La verità? Non ti manca la forza di volontà. Ti manca un metodo. 🎯

Continuare ad allenarti a sensazione o con schede generiche “copia-incolla” ti porterà sempre nello stesso posto: tempi bloccati, frustrazione e infortuni. 📉

Per fare il salto di qualità non serve soffrire di più.

Serve una programmazione scientifica cucita sul tuo corpo, capace di far volare le tue gambe senza mai metterti KO. ⚡🏃‍♂️

Quando smetti di ti**re a indovinare, passi dal soffrire ad ogni chilometro al dominare la gara a comando. 🔥

📩 Scrivimi “RUN” in DM

Ti manderò in privato il metodo esatto che ho usato con più di 300 runner per trasformare la loro corsa e polverizzare i propri limiti. 🚀

28/08/2026

Perché dovresti inserire il Medio Variato nella tua programmazione? 🎯

Spesso ci concentriamo solo sulle ripetute brevi o sui lunghi lenti, tralasciando il lavoro intermedio che costruisce la vera tenuta di gara.

Esempio di sessione da 12 km:
1️⃣ 3 km a +20/25” dal ritmo 10km
2️⃣ 1 km a +10” dal ritmo 10km
🔁 Ripeti il blocco per 3 volte complessive.

I benefici principali:
✅ Stimolo metabolico di qualità
✅ Gestione dei cambi di ritmo
✅ Attitudine mentale a stare nella fatica

Salva il post per la tua prossima settimana di allenamento e tagga un amico che ha bisogno di variare la solita corsa! 🏃‍♂️

24/08/2026

Come impostare una sessione di Corsa Media efficace, dall’attivazione al chilometraggio finale 👇

1. Riscaldamento & Attivazione
- 3-4 km di corsa lenta promozionale
- Andature tecniche e mobilità
- Stretching dinamico
- 3-4 allunghi da 60-80 metri per attivare le gambe

2. Volume dell’allenamento
- Meno esperti: 8 - 10 km
- Più evoluti: 12 - 15 km (o oltre, in base alla preparazione)

3. Il Ritmo Giusto
- Generale: 20” - 25” più lento rispetto al tuo ritmo gara sui 10 km
- Runner avanzati: 15” - 20” più lento rispetto al ritmo 10k

Salva il post per la tua prossima sessione e provalo questa settimana! Tu a che ritmo corri di solito il medio? Scrivimelo nei commenti 👇

19/08/2026

Quando senti i primi fastidi al ginocchio o al tendine mentre corri, la prima reazione è cercare soluzioni rapide online o comprare subito scarpe nuove. 👟❌

Ma nessun accessorio può sostituire la preparazione fisica corretta.

Se vuoi eliminare i dolori alla radice, il tuo corpo ha bisogno di tre cose fondamentali:

1️⃣ Forza specifica: Rinforzare glutei, polpacci e adduttori per stabilizzare ogni singolo appoggio.

2️⃣ Tecnica di corsa: Riconoscere gli errori di appoggio che scaricano il peso in modo errato sulle articolazioni.

3️⃣ Gestione del carico: Alternare giorni di stimolo a giorni di vero recupero per permettere ai tessuti di adattarsi.

💡 Vuoi una guida pratica?

Commenta con “GINOCCHIO” 💬 e ti invierò in privato 10 esercizi specifici per stimolare l’articolazione e tornare a correre senza dolori! 👇🏻

12/08/2026

Vuoi davvero migliorare il tuo tempo sulla 10km? Allora devi provare questo allenamento! 🔥
7x1000m con 1’45” di recupero (a ritmo +10”/15” rispetto al tuo ritmo gara) sono la chiave per costruire la giusta velocità di crociera e resistenza.
Commenta con “10K” qui sotto per ricevere i dettagli e iniziare a trasformare il tuo tempo! 👇

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