21/07/2020
🗣Координационная лестница - удобный, лёгкий и эффективный тренажёр💪. Спортсмены не так регулярно им пользуются, а зачастую и без четкой постановки тренировочной задачи.
⠀
📗Если вдумчиво подойти к планированию тренировки с использованием лесенки, нацеленной на развитие определенных навыков – тогда это уже не просто забавное прыганье, а полезный и эффективный инструмент. ⠀
⠀
📌Межмышечная и внутримышечная координация. Развитие совместной работы верха и низа тела, агонистов и антагонистов, движений в разных плоскостях и так далее. Чтобы ноги не путались, чтобы корпус не болтало, чтобы частота и размер шага не были хаотичными. Новички и спецы всегда найдут что улучшить.⠀
⠀
📌Развитие аэробной зоны мощности. Режим средней интенсивности, 3 мин работа, 1 мин отдых, выполнение различных движений. В большей степени развитие кардио-респираторной системы. ⠀
⠀
📌Развитие анаэробной выносливости. Различные вариации времени работа/отдых от 15 до 60с и уровня интенсивности от околомаксимальной до предельной.⠀
⠀
📌Развитие специфичных движений. Различные смены движений ног будут различны для боксера, футболиста или кик-боксера. Нужно это учитывать, и нацеливаться на движения более специфичные для своего спорта⠀
⠀
Спорта!😎📌💥⠀
⠀
☀︎ ☀︎ ☀︎ ⠀
⠀
⠀
#координационнаялестница⠀
#боксспб
