Волденкин Юрий

13/08/2026

Просто повторяй эти движения — спина скажет «спасибо» руки будут подтянутыми

Настоящая магия начинается на марафоне РЕЛЬЕФ!
🔥 Система, которая превращает лёгкие движения в мощный рельеф
🔥 Без тренажёрок, без сложностей, только ты и твоя цель
🔥 Результат через 28 деней

Представь: уходят валики на спине, плечи расправляются, появляется тонус скидываешь лишние кг. чувствуей себя супер. Это не мечта — это план.

Напиши мне в личные сообщения кодовое слово "РЕЛЬЕФ" прямо сейчас — и я вышлю все детали участия.
Присоединяйся — будет горячо!

Или регистрируйтесь по ссылке https://taplink.cc/voldenkin_yura

12/08/2026

Прокачай грудные мышцы дома.
Эти разборные гантели — твой идеальный помощник для эффективных тренировок груди, плеч и рук. Регулируемый вес позволяет подобрать оптимальную нагрузку именно под тебя — от новичка до продвинутого уровня.
🔥Начни со мной стройнеть присоединяйтесь к марафону "РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА" пишите кодовое слово "ТЕЛО" мне в личные сообщения и я расскажу подробности
📍Или регистрируйтесь по активной ссылке https://taplink.cc/voldenkin_yura

17/07/2026

Я рекомендую женщинам начинать с мягких, щадящих движений, которые постепенно «будят» тело после долгого сидения в офисе. Всё выполняется в комфортном ритме, без резких рывков, прыжков и осевых нагрузок на позвоночник.

Главная задача на первых тренировках — не нагружать, а подготовить: прогреть суставы, разбудить мышцы-стабилизаторы, снять спазмы с шеи и поясницы. Движения подбираются так, чтобы мягко вовлекать всё тело, но при этом исключать травматичные углы и переразгибания.

Хотите начать тренировки со мной? Приглашаю на марафон «РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА»
✒️Пиши мне в директ слово "ТЕЛО" и я расскажу подробности участия .

✅️Или записывайтесь по ссылке https://taplink.cc/voldenkin_yura

15/07/2026

☀️ ХОТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ?

Речь не про жесткие ограничения. Речь про здоровый тонус, приятную упругость и ощущение лёгкости.

Марафон «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» — это пошаговая система, которая работает мягко, но стабильно.

Напишите мне «ЖИВОТ» в личные сообщения, и я поделюсь с вами подробностями. Без обязательств — просто информация для размышления.

📍 А так же записывайтесь на сайте: https://taplink.cc/voldenkin_yura

Возраст и опыт не имеют значения. Программа универсальна и адаптируется под вас.

#плоскийживот #упругоетело #здоровоепитание #подтянутоетело #стройность марафонпохудения фитнесдлявсех телобездряблости voldenkin_yura

02/06/2021

👋Привет, приготовл для вас пп-рецепт куриного шашлыка, который вы можете приготовить дома в духовке или на сковороде, так и на природе, на открытом огне.

✅Куриный шашлычок с овощами.
На 100:, 65 калорий
БЖУ; 11/1,2/2,6

🔵Ингредиенты:
Куриная грудка -500г
Кабачок -300г
Помидоры черри-100г
Перец болгарский-150г
Йогурт натуральный -100г
Соевый соус-1ч л
Лимонный сок 1 ч л
Чеснок 1 зубчик
Силь , специи по вкусу.

🔵Готовим.

▪️Куриное филе нарезать кусочками.
▪️Сделать маринад :йогурт, соевый соус, лимонный сок, приправы и измельчённый чеснок.
▪️Добавить маринад курице, хорошо перемешать, оставить мариноваться на 20 - 30 минут. Можно и больше на несколько часов.
▪️Кабачок нарезать кружочками или полукольцами, если диаметр большой, посолить оставить на 10 минут.
▪️Перец и помидоры нарезать.
▪️На шпажку или шампур надеть кусочек курицы, помидор черри, перец, кружок кабачка и т.д.
▪️Готовить на сковороде, сковороде- гриль или в духовке 25 минут при температуре 190°. Или на огне до готовности

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Жду тебя в своих проэктах👇

✳️Марафон РЕЛЬЕФ старт 5 июня
✳️марафон РЕЛЬЕФ Women

🔹Здоровая спина(мобильность поясничного отдела)
🔹Здоровая спина(мобильность грудного отдела)
🔹Курс "Стальные руки"
🔹Курс "Ягодицы"
🔹Индивидуальный план питания.
🔹План тренировок.

01/06/2021

✳ДО СТАРТА ОСТАЛОСЬ 5 ДНЯ

🚀 МАРАФОН РЕЛЬЕФ СТАРТ 5 ИЮНЯ

🔹Длительность марафона 21 день

🔹тренировки через день

🔹Тренировки проходят с собственным весом(можно с небольшими гантелями от 1-3 кг или бутылки с водой), на все тело в стиле табата, продолжительность 30 минут.

🔹Составляется индивидуальное меню с учетом БЖУ (туда входят обычные продукты которые по желанию можно заменить) в зависимости от вашего возраста , физической активности, пола.

🔹Марафон нацелен для того, чтобы подтянуть мышцы и скинуть вес, за время марафона можно скинуть от 2-5 кг

🔹Моя помощь и консультация в процессе марафона в ВотСапе.

🔹Стоимость марафона 1290 руб

👉Время пришло измени себя
👉Запись через вотсап или директ

13/05/2021

15/03/2021

✅ПП САЛАТЫ

⁉️Сегодня еще успеешь зарегистрироваться на марафон рельеф до 24.00.

👉Листай карусельку и выбирай свой высокобелковый салат👌

Немного напоминалки про БЖУ кто забыл. Сколько есть в течение дня чтоб как можно быстрее достигнуть #рельефа мышц

➡️Белки рекомендую потреблять 1,5-1,7 гр. На кг веса тела при условии что вы тренируетесь 3-4 раза в неделю. (Нужен для того чтоб сохранить мышечную массу).

➡️Жиры разумный диапазон жиров при похудении 0.8-1.1 гр. на кг веса тела. (Старайся потреблять больше полезных жиров: растительные масла, авокадо, орехи, яйца рыба)

➡️Углеводы углеводы считаем по остаточному принципу от дневной нормы калорий (т.е. сначала считаем Белки потом Жиры, а затем углеводы)

Например;
Девушка весом 75 кг хочет похудеть до 65 и выяснила , что ей нужно потреблять 1600 калорий.
Считаем
1️⃣Белки нужно 1,7гр. *65 = 110.5 гр (110.5*4=442 калории)
2️⃣жиры нужно 1,1гр.*65=71.5гр (71.5*9=643.5 калорий)
3️⃣Углеводы 1600-442-643.5=514.5 калорий.

514.5÷4=128.6гр углеводов нужно есть в день
✅100гр. Углеводов это нижний порог ниже которого не стоит опускаться.

14/03/2021

❗СТАРТ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК❗

☝️запись посылки в шапке профиля.

Если хочешь успеть к лету, то начинать нужно уже сегодня.

✅Что будет в марафоне?

Тренировки:
▪️тренировки на youtube в полной записи.
▪️тренировки с разными уровнями сложности
➡️ новичок для людей, которые только начинают или с большим весом.
➡️ продвинутый- для людей, уже занимающихся спортом и без ограничения по здоровью.

Меню:
▪️ Простое и вкусное меню на 21 день.
▪️Количество приёмов, пищи и продукты всегда можно заменить, главное - укладывать свою норму калорий.
▪️ А главное - начав питаться, поэтому меню вес начнёт снижаться.

Поддержка
▪️Будет проходить в WhatsApp я буду помогать и корректировать твой результат.

⁉️Набор уже начался.
❗Старт 15.03 до 4.04
💵 Стоимость 990 ₽

👉КАК ПОПАСТЬ
Просто напиши мне в ДИРЕКТ.

Или перейди по ссылке в шапке профиля и напиши мне в WhatsApp

12/03/2021

✅ ПОЗИЦИЯ ЖЕРТВЫ КОТОРАЯ МЕШАЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ.

Задумывались может когда нибудь? Почему мы поступаем в той или иной ситуации определенным образом. Конечно нужно вспомнить эту ситуацию и проанализировать почему мы порой, так поступаем. Свои поступки мы можем совершать на автомате и в каждой ситуации ты можешь поступать как ЖЕРТВА (потому что, так тебе комфортно, так привык) или как ЛИДЕР( взять ответственность за свои действия) 💪
Либо мы владеем ситуацией, либо она владеет нами.

👉Обратили внимание, что практически все выгоды, которые мы имеем от лишнего веса – это позиции жертвы. ▪️«Пожалейте меня»
▪️«мне плохо»
▪️«всё болит»
▪️«я - самый несчастный и обиженный человек» и т.д.

Давайте разберём систему из 2 вариантов. Думаю, что полезно посмотреть на себя и проанализировать свои мысли и поступки. И менять психологию жертвы на качества лидера и победителя обстоятельств.
➡️Вот мысли жертвы и победителя:

❌Жертва - Я слишком занят.
✅Лидер - Я найду время

❌Жертва - Я не могу это сделать потому что...
✅Лидер - Я найду способы это решить.

❌Жертва - У меня это не получится.
✅Победитель - Я буду действовать и наработаю свой опыт, пусть даже через ошибки.

❌Жертва - Я не люблю себя.
✅Лидер - У меня есть(перечислить достоинства). Я уникальный человек.

❌Жертва - Надеется на удачу.
✅Лидер - Развивает свои способности, обучается.

Но, если у вас преобладают черты жертвы, то начинайте менять свои мысли, начинайте действовать. Подумайте, какие ваши поступки привели к той ситуации, что имеет место сейчас в вашей жизни. Только не нужно «казнить» и обвинять себя. Что было – то прошло. Осознали. Приняли, как факт. Двигаемся дальше.

НАЧНИ👇

✅Правильно питаться
✅Позитивно мыслить
✅Читать 30 мин в день.
✅Тренироваться

Скажи себе я ответственен за свою жизнь и начни действовать.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✅👉 15 марта старт марафона РЕЛЬЕФ
Измени себя