Artem Fedyaev

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 💪🏻😎
⠀
Функциональная тренировка — именно с такого вида тренировок я вам советую начать свои первые шаги в фитнесе ☝🏻.
⠀
Тренировка строится в круговом формате, где каждый следующий подход мы работаем над новой мышечной группой.
⠀
Функциональная тренировка может быть разной интенсивности (от малоинтенсивной до мегаинтеснивной) и подходит людям с любым уровнем подготовки 👫.
⠀
🔔Важные составляющие такой тренировки - рассеянный вид нагрузки и правильная последовательность упражнений (исходя из энергозатрат того или иного упражнения).
⠀
✅Рассеянный вид нагрузки
⠀
За один круг мы задействуем одну и ту же группу мышц всего один раз, в редких случаях два раза. Такой метод помогает качественно прорабатывать мышцу, исключая момент сильного закисления 😉.
⠀
✅Правильная последовательность упражнения
⠀
Первое упражнение поднимает пульс, вторым упражнениям мы его снижаем, третьим - снова поднимаем пульс и таким образом у нас происходит так называемая волновая нагрузка. Так мы не перегружаем нервную систему и сердце. Так же не получим перетренированность 🙏🏻.
⠀
Почему я советую начать свой путь в фитнесе именно с функциональных тренировок? 😎
⠀
✅Развитие всех физических качеств, а именно:
💥Сила
💥Выносливость
💥Скорость
💥Ловкость
💥Гибкость
✅Постепенная подготовка мышц, связок и суставов.
✅Работа с собственным весом и отработка техники упражнений. Для лучшей и точечной проработки используют функциональное оборудование.
✅Полезно для здоровья.
✅Готовит наше тело к жизненным ситуациям.
✅Быстрое восстановление.
✅Увеличение уровня МпК (Максимальное потребление кислорода) и т.д.
⠀
Плюсы функциональных тренировок можно перечислять бесконечно, они вытекают друг из друга 😉
⠀
❗Самое важное в функциональных тренировках - найти хорошего тренера, профессионала (вы уже нашли меня😁). Так как именно на функциональной тренировке отрабатывается техника упражнений.
⠀
❓Все вопросы задавайте в комментариях

#функциональныйтренинг #тренировка #тренер #фитнес #фитнестренер #спорт

Видов тренировок на данный момент большое множество. Обычный человек, который только собирается войти в мир фитнеса легко теряется в этом разнообразии и не понимает с чего ему начать и какая тренировка для чего нужно.
⠀
В нашем проекте будет целая рубрика и раз в неделю будет выходить пост про определенный вид тренировок, а также подробный разбор плюсов и минусов.
⠀
Сейчас примерно перечислю несколько видов тренировок и какие из них к чему относятся:
⠀
🏃Кардио: Бег, велик, лыжи, скандинавская ходьба, силовая ходьба, плаванье, всевозможные танцы, командные виды спорта (футбол, волейбол и другие).
⠀
🏋️Силовые: функциональная тренировка, кросс фит, тренажерный зал, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, силовая йога и другие.
⠀
🧘Восстановление: растяжка, миофасциальный релиз, йога, пилатес, здоровая спина и другие.
⠀
А также есть виды тренировок, которые комбинируют в себе несколько видов сразу:
⠀
🤼Кардио + силовая: некоторые виды функциональных тренировок, кросс фит, табата, Power Pump, аквааэробика и другие.
⠀
🤸Силовые + восстановление: йога, антигравити, пилатес и другие.
⠀
Все это разнообразие нужно уметь правильно применять, а также понимать, как данная тренировка поможет достижению твоей цели.

#персональныйтренер #тренировки #спорт #фитнес #фитнестренер

6 ЗАКОНОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🥗
Пост изложен в ленте ➡

Жду ваших комментариев📩
#питание #диетолог #нутрициолог #правильноепитание #сбалансированноепитание #пп

ГАДЖЕТЫ В ПОМОЩЬ: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СМАРТФОНА📱
⠀
Существует множество приложений для смартфонов, посвященных тематике ЗОЖ. Мы собрали для вас ТОП-4 лучших приложений для Android и IOS 📲
⠀
✅Water Time - вода и здоровье.
⠀
Тело человека в среднем на 70 % состоит из воды и для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма нам нужно постоянно поддерживать в нем водный баланс. Но с современным ритмом жизни многие люди часто забывают регулярно пить воду. Приложение Water Time рассчитает дневную норму жидкости относительно ваших индивидуальных особенностей (пол, вес, режим дня) и будет напоминать, когда нужно выпить стакан воды 💧
⠀
✅Счетчик Калорий от FatSecret
⠀
Идеальное приложение для тех, кто хочет следить за калориями. Приложение рассчитывает дневную норму калорий относительно вашего веса и цели (снижение или сохранение веса) и помогает отследить, какое количество калорий вы потребили. Для этого достаточно ввести название продукта (либо отсканировать QR-код на упаковке) и указать количество 🍴.
⠀
В приложении FatSecret пользователи могут делиться кулинарными рецептами и своими результатами.
⠀
✅Табата Таймер
⠀
Отличное приложение как для новичков, так и для продвинутых спортсменов:
💥простой и яркий интерфейс;
💥звуковые сигналы и вибрация;
💥возможность индивидуальной настройки;
💥работа в фоновом режиме;
💥интеграция с Google Fit (Здоровье) и многое другое!
⠀
✅Google Fit (Android) / Здоровье (IOS) /Strava
⠀
Приложения «Google Fit» и «Здоровье» помогут улучшить состояние здоровья, начать вести более активный, образ жизни.
⠀
🔔отслеживание минут активности и тренировок (шагомер, замер расстояния, затраты килокалорий);
🔔возможность установки нормативов по еженедельным физическим нагрузкам относительно индивидуальных особенностей организма (пол, возраст, рост, вес).

#приложение #приложениедляспорта #фитнес #полезно #полезнознать #гаджеты

🥩Пример рациона на день .
-вы можете его подстроить под ваш график и вставить ваши продукты. Это как шаблон.

🔘8:00 подъем
Выпиваем 1-2 стакана воды.
Ставим готовиться завтрак. Белки, сложные углеводы, немного жиров.
Овсяноблин с брынзой, рукколой и лососем.
Омлет и каша.

🔘11:00 перекус 1
Выпиваем стакан воды.
Банан, хурма, яблоко.
Орешки ~25 грамм.

🔘14:00 обед
Выпиваем стакан воды.
Белки, сложные углеводы, немного жиров.
Гречка, рис, макароны и т.д.
Мясо, курица, рыба, морепродукты.
Салат из овощей и зелени.

🔘17:00 перекус 2
Выпиваем стакан воды.
(можно убрать если ужин в 18-18:30, а спать в 22-23 ложитесь)
(если тренировка вечерняя обязательно, но за час~)
Орешки 25г.
Яблоко.
Грепфрут и т.д.

🔘20:00 ужин
Выпиваем стакан воды.
Белки, клетчатка, немного жиров.
Рыба, морепродукты, курица.
Салат из рукколы, огурцов, немного помидор. Горчичная заправка с оливковым маслом.

😴00:00 отбой
Стакан воды.

Вопросы в комментариях 😉
#диета #пп #рационпитания #дробноепитание #тренер

🥩Как часто необходимо кушать ( сколько раз в день )❓

Вечный вопрос сколько же раз в день необходимо кушать!?
Самое интересное что все специалисты говорят по-разному, кто-то достаточно 3 раза в день, кто-то говорит, когда захочется, но некоторые люди могут хотеть кушать 1 раз в день, при этом они далеко не в хорошей форме, другие вообще утверждают 6-7, от чего люди чаще всего в шоке хах.
❕Важно поддерживать уровень сахара в течение дня на одном уровне, а это получиться сделать если в ваш организм будет поступать пища примерно каждые 3 часа.
🔺Если вы кушаете один раз в день, то ваш организм 100% не сможет получить все нутриенты необходимые ему для работоспособности, также если вы захотите засунуть в себя всю дневную норму калорий, то организму нужно будет потратить кучу энергии на усваивания этой пищи, к тому же после этого вы будете себя чувствовать утомленным.
🔺Когда мы кушаем 3 раза в день в целом, это вполне нормальный рацион, который можно применять. Однако это всего 9 часов, а мы чаще всего в активной фазе 13-15часов. В таких рационах основной прием пищи приходиться на обед (максимум калл), работает та же система, организм начинает тратить много энергии на переваривания этого большого количествапищиипослемычувствуемсонливость,вялость.Работоспособность падает. Однако приходить в форму при таком методе вполне возможно) главное постараться +- ровно разбить приемы пищи и соблюдать каллораж.
🔺Моя рекомендация объединяет в себе несколько факторов.
Кушаем каждые ~3 часа, для того чтобы поддерживать сахар на одном уровне, при этом небольшими порциями чтобы не пере нагружать пищеварительный тракт и это не расходовало много энергии. От такого подхода уровень вашей работоспособности будет на одном уровне в течение дня,
🔘Однако если вам нужно кушать 1500ккал, а вы таким способом съедаете 2000ккал, то пользы для вашей фигуры не будет. Либо вам как минимум придется эти 500ккал отрабатывать в зале )
Такой принцип питания можно разбить для очень легкого восприятия об этом будет следующий пост.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 💪🏻

☑️Функциональная тренировка — именно с такого вида тренировок я вам советую начать свои первые шаги в фитнесе ☝🏻.

Тренировка строится в круговом формате, где каждый следующий подход мы работаем над новой мышечной группой.

Функциональная тренировка может быть разной интенсивности и подходит людям с любым уровнем подготовки .

❗️Важные составляющие такой тренировки - рассеянный вид нагрузки и правильная последовательность упражнений (исходя из энергозатрат того или иного упражнения).

🔺Рассеянный вид нагрузки

За один круг мы задействуем одну и ту же группу мышц всего один раз, в редких случаях два раза. Такой метод помогает качественно прорабатывать мышцу, исключая момент сильного закисления.

🔺Правильная последовательность упражнения

Первое упражнение поднимает пульс, вторым упражнениям мы его снижаем, третьим - снова поднимаем пульс и таким образом у нас происходит так называемая волновая нагрузка. Так мы не перегружаем нервную систему и сердце.

-Почему я советую начать свой путь в фитнесе именно с функциональных тренировок? 😎

▫️Развитие всех физических качеств, а именно:
•Сила
•Выносливость
•Скорость
•Ловкость
•Гибкость
▫️Постепенная подготовка мышц, связок и суставов.
▫️Разнообразие упражнений.
▫️Готовит наше тело к жизненным ситуациям.
▫️Увеличение уровня МпК (Максимальное потребление кислорода) и т.д.

Плюсы функциональных тренировок можно перечислять бесконечно, они вытекают друг из друга .