FITNESS INSTRUCTOR

✅ Как часто надо тренироваться, чтобы похудеть?

Сразу говорю – жить в зале вам не придется.

В любом вопросе с весом: похудеть/поддержать/ набрать, нужно начинать с питания - это 80% успеха! Проверено! 💪🏻

Какие же тренировки делать, чтобы похудеть?

Правильный ответ: чередование силовых нагрузок с кардио/функциональными тренировками.

Чем разнообразнее они будут, тем лучше для вашего тела и мышц.

📍Какие варианты кардио могут быть?

- бег (на улице/на беговой дорожке);
- Ходьба быстрая;
- Плаванье;
- Эллипсоид;
- Велотренажер;
- Велосипед;
- степпер, подъем по лестнице;
- гребля;
- скакалка;

Кардио является самым энергозатратным видом тренировок и сжигает напрямую жир, в зависимости от вида тренировок, продолжительности этой тренировки и частоты сердцебиения.
При похудении кардио нагрузки лучше выполнять натощак ( это мое мнение , и это работает ) или через час - полтора после еды.

Время проведения кардио нагрузки:
✔️Утром - 30-40 мин.
✔️Вечером/ днём - если после силовой тренировки - 20-30 мин, если отдельно кардио - 60 мин.

После кардио тренировки лучше воздержаться от еды 30 мин - 1, а то и 1,5 часа

📍Силовой тренинг.
Для чего делать силовые нагрузки?

Когда мы худеем, мы теряем мышечную массу, это физиологический процесс и от него вы никуда не денетесь. Поэтому делая только лишь кардио вы можете стать худой, но фигуру построить не особо получится. 👌🏻

Более того, наращивая мышцы, мы быстрее сжигаем жир в организме, и ускоряем обмен веществ.🔥

Если кардио, помимо улучшения выносливости и сердечно-сосудистой системы, сжигает жир и мышцы в придачу, то силовой тренинг:

- увеличивает силу и мышцы в нашем теле❗️
- развивает выносливость❗️
- тело формируется и становится по настоящему подтянутым, только за счет силовых нагрузок❗️

Во время силового тренинга мы сжигаем существенно меньше калорий, чем за счет кардио, то на восстановление после такой тренировки уходит большое их кол-во !

Как лучше чередовать тренировки?

✔️2-3 силовых в неделю
✔️1-2 кардио
✔️1 функциональную

А какой у вас тренировочный план ?

ИТОГИ ГОДА

Все идет , все меняется !

1. Не сошла с ума 🤣
2. Не потолстела
3. Не постарела
4. Не перестала 😀 улыбаться !
5. Не перестала любить жизнь и людей ! ❤️🥳

А , если серьезно , то главные изменения - это переход с офлайна на онлайн тренировки .

Мой первый МАРАФОН СТРОЙНОСТИ собрал в одну дружную компанию 47 девчонок из разных городов !

С 1 ноября я не веду групповые тренировки в зале , и это для меня было довольно сложное и серьёзное решение!

А с Нового года я меняю зал , ухожу из зала , где отработала последние 5,5 лет .
Я , конечно , люблю стабильность , но НАДО МЕНЯТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ время от времени ! Менять картинки вокруг!

И буду я работать в другом зале или совсем уйду из фитнеса пока не знаю .
Отдаюсь в руки судьбы , так сказать 😀😀😀 . Плыву по течению ! ( чего никогда в жизни не делала )
Учусь жить по-новому , больше времени уделяя себе , внутреннему содержанию .

И так это кайфово !!! 🥰

Всех с Наступающим Новым годом !
🥳🌟🎄🎅🤶🍾🥂

Меняйте жизнь !
Остановитесь !
Послушайте себя !
Просто прислушайтесь… тсс .. в тишине …

Я - ТРЕНЕР !
На профессиональном языке ИНСТРУКТОР по фитнесу- УНИВЕРСАЛ !

И сегодня мой праздник ! 🎉🎉🎉🎉🎉
День тренера !

Да , я причисляю себя к профессионалам своего дела ! Умею мотивировать и вдохновлять !
Имею больше несколько сотен своих подопечных , добившихся результатов вместе со мной !

Горжусь своими достижениями , и достижениями своих клиентов !

Рдею , прежде всего , за здоровье , прекрасное самочувствие и настроение !

А бонусом уже идут все остальные результаты , как стройность, подтянутость, красота и молодость !!!

Всем желаю найти СВОЕГО ТРЕНЕРА и мотиватора !

Через любовь к себе придти к балансу во всем !

Благодарю за поздравления ! 🎊🎈🎉🎁❤️

#деньтренера
#ятренер
#фитнесвсочи
#онлайнтренер