Как питается основательница Оля Маркес? 👇🏼
Питание Оли строится на простых принципах, которые уже стали базой подхода .
🥑 Разнообразие
В рационе есть овощи, фрукты, крупы, бобовые, рыба, мясо, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
🥑 Баланс
Половину тарелки занимают овощи, зелень, фрукты или ягоды, четверть — источники белка, ещё четверть — крупы, хлеб, макароны или корнеплоды.
🥑 Регулярность
Есть до того, как голод дойдёт до стадии «сейчас съем всё, что вижу». Для многих удобная база — три основных приёма пищи и перекусы по необходимости, но универсального расписания нет.
И, пожалуй, главное правило — слышать сигналы тела. Замечать, какая еда насыщает надолго, после какой хватает сил на дела и тренировки, а после какой хочется прилечь. Учитывать не только состав блюда, но и удовольствие, привычки, обстоятельства и собственные предпочтения.
В этом и есть подход : не строить питание на запретах, а постепенно собирать систему, которая вписывается именно в вашу жизнь.
Подписывайтесь на Школа онлайн-фитнеса | Тренировки дома — здесь мы рассказываем о питании, тренировках и здоровых привычках без крайностей и давления 💛
Школа #Sekta
Share
Наша цель – помочь человеку изменить его пищевые привычки и сделать эффективной даже самую короткую тренировку
Сохраняйте рецепт и забирайте подарок 👇🏼
На один салат берём 300г отваренной до мягкости свеклы.
1 вариант:
Натираем свеклу и 3 зубчика чеснока.
Для соуса смешиваем 4ст.л. йогурта, 1ст.л. зерненой горчицы, соль и перец по вкусу.
2 вариант:
Берём нарезанную кубиком свеклу, 100г чернослива и 100г грецких орехов.
Заправляем 2 ст.л. масла и 1 ст.л. лимонного сока.
Соль и перец по вкусу.
А чтобы каждый раз не ломать голову, как сегодня легко поужинать — ловите удобный конструктор салатов на каждый день.
Он поможет собирать разные сочетания из продуктов, которые уже есть дома.
🎁 Напишите в комментариях КОНСТРУКТОР — пришлём подарок в личные сообщения.
30/08/2026
Тренировки, питание, привычки и немного магии регулярности — всё, из чего складывается наша База 💙
Если давно хотелось не просто «начать заниматься», а встроить движение в жизнь — стартуем каждый понедельник.
Пишите «БАЗА» в комментариях — пришлём бесплатную тренировку, чтобы попробовать. А если уже готовы — переходите по ссылке в профиле.
29/08/2026
Кажется, женским телам снова выдали обновлённое ТЗ. Теперь в моде сила 💪🏼
Мы только за мышцы. Но ещё больше — за возможность не сверяться с трендами и выбирать движение под себя, свои цели и свою жизнь.
Vogue ещё не раз передумает. А мы продолжим тренироваться 🙂
Выбрать свой курс можно по ссылке в профиле 💗
28/08/2026
Выходные — чтобы выдохнуть, посмотреть хорошую историю и немного зарядиться чужой смелостью, упорством и любовью к своему делу 💗
А с понедельника можно начать свою новую главу :)
Курсы стартуют уже в понедельник. Выбирайте свой по ссылке в шапке профиля — и погнали.
Готовы сделать полноценную тренировку? Пишите СПОРТ в комментариях, и мы отправим занятие в Директ.
26/08/2026
Иногда изменения начинаются не с заряда мотивации и готовности перевернуть жизнь.
А с мысли: «ну ладно, попробую».
История Татьяны — не об идеальном пути. Здесь были тренировки на заменах, сопротивление, пропуски и возвращения. А потом в какой-то момент стало легче: распрямилась спина, появилось больше сил, тренировки стали частью жизни.
И, пожалуй, самое важное — Татьяна стала больше нравиться себе и чувствовать себя лучше в своём теле 💗
Листайте её историю.
Мы знаем, какое простое блюдо поможет добрать клетчатку и белок (причём растительный!). Забирайте рецепт вкуснейшего хумуса 🧡
Ингредиенты на 2 порции:
• 100 г сухого нута
• 2 ст. л тахини или кунжутного урбеча
• 50 мл растительного масла
• соль, специи по вкусу
А чтобы каждый раз не ломать голову, как сегодня легко поужинать — ловите удобный конструктор салатов на каждый день.
Он поможет собирать разные сочетания из продуктов, которые уже есть дома.
🎁 Напишите в комментариях КОНСТРУКТОР — пришлём подарок в личные сообщения.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
St. Petersburg
Opening Hours
| Monday | 11:00 - 20:00 |
| Tuesday | 11:00 - 20:00 |
| Wednesday | 11:00 - 20:00 |
| Thursday | 11:00 - 20:00 |
| Friday | 11:00 - 20:00 |