16/12/2021
Главные правила питания🥑🍒
Первое что тебе нужно — это расслабиться в отношении еды.
Еда — это источник энергии. Не терзай себя диетами, но считай калории, потому что действительно важно разобраться, почему ты ешь больше или меньше, чем нужно.
Ограничения всегда приводят к сопротивлению и откатам к прежним результатам.
Как же перестать себя вечно корить за «лишнее» съеденное?
— Очень важная задача — это сделать процесс приема пищи осознанным. Для этого изучай себя во время еды:
• Какая еда тебе нравится?
• Что ты чувствуешь и думаешь во время еды?
• Как на аппетит влияет настроение?
и так далее.
— Для того чтобы научиться слышать свое тело и есть ровно столько, сколько нужно, используй шкалу насыщения и следуй одному единственному правилу: садись кушать, когда по шкале голода и насыщения ощущаешь «Хочу есть» и вставай из-за стола, когда по шкале ощущаешь уровень «сыта». Изучи шкалу сытости и задай себе вопрос: «С каким ощущением я сажусь за стол чаще всего?»
— Разберись с источниками стресса, которые могут приводить к перееданию и лишнему весу. Подумай о том, что в природе нет львов с ожирением и зебр с анорексией.
Сегодня для твоего мозга нет никакой разницы, на тебя бежит мамонт, у тебя конфликт с начальством или ты не справляешься с повседневными задачами. При этом еда становится одним из основных источников компенсации стресса.
Каждый раз когда хочется есть, ответь себе на вопросы:
• Я голодна или я пытаюсь себя успокоить?
• Что я чувствую — тревогу, злость, страх, обиду?
• Я ем, потому что голодна или на автомате?
