CrossFit GTO

правда жизни

Закончились наши внутриклубные соревнования по кроссфиту.
__________
Хотим сказать огромное спасибо тем, кто решил провести это воскресенье с нами, для нас это ценно!
___________
Желаем дальнейшего роста, все Вы невероятные молодцы, ведь стоит вспомнить, что еще совсем недавно большинство не умели делать и половины движений 🙈
___________
Победителями стали:
у девочек
3 е место - Лина Вострикова
2 е место - Оля Елышева
1 е место - Ксюша Невидицина

у мальчиков
3 е место - Александр Афанасов
2 е место - Николай Серков
1 е место - Александр Матвеев
_____________
ПО-ЗДРА-ВЛЯ-ЕМ! 🏆

Океан информации, а пользы нет
________________________
"Пожалуй, можно с уверенностью заявить, что сегодня любой, кто заинтересуется в поиске информации о растяжке, найдет десятки книг о ее пользе, сотни обучающих видео от профессионалов и любителей, тысячи ссылок на заметки, описания и прочий полезный и не очень полезный материал в Интернете. Да и встречала я довольно мало людей, которые бы не понимали пользу стретчинга для своего тела. Вот только несмотря на все это, когда дело доходит до реальных занятий, тут же прочитанная информация куда-то выветривается, а все советы экспертов из видео роликов забываются. Находятся десятки оправданий и причин для того, чтобы заняться всем чем угодно только не стретчингом. В лучшем случае спортсмен лежит на коврике в позе «морской звезды» минут пять-десять, при этом он уверен, что занятие по растяжке у него состоялось. Какое-то время, лет до тридцати пяти, он еще можешь позволить себе подобное поведение. Но потом вдруг поймет, что гибкость уходит быстрее, чем молодость. А недостаток этого физического качества провоцирует заболевания позвоночника, сильную усталость после рабочего дня, хронические головные боли, артриты, возрастные нарушения осанки и утрату мышечного тонуса. Ходит он при этом в спортивный зал или нет – большого значения, увы, не имеет.
_______________________________
Стретчинг – как гадкий приемыш в семье «тяжеловесных» видов спорта
Что отличает хорошего спортсмена от плохого? Можно назвать сотни определений, таких как: способность сделать несколько приседаний со штангой на плечах в 200 кг или рвануть эту тяжелую штангу с пола в сед или многоповторно подтянуться на скорость или выйти на кольца в упор… У каждого ответ будет свой. Однако, пожалуй, самым правильным будет: вера в себя и в свои скрытые возможности и отсутствие оправданий своих слабостей и лени.Так сложилось, что большинство людей, ведущих, или только начинающих вести здоровый образ жизни, крайне мало внимания уделяют тренировкам суставов и сухожилий, а именно растяжке. Вероятно, многие считают, что гибкость нужна только профессиональным акробатам и танцорам, некоторые винят свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не в курсе существования подобного вида упражнений. Особенно это становится актуально в залах, где тренируются в основном мужчины и постоянно раздаются удары тяжелой штанги об пол или деревянный помост. Я говорю о таких «брутальных» видах спорта, которые обладают сложным тренировочным процессом со свободными весами – кроссфит, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Прекрасные представительницы этих направлений тоже не спешат на занятия по растяжке, поддаваясь под всеобщее негативное восприятие этого вида нагрузки. За годы работы в кроссфит зале, я смогла выявить для себя несколько типов такого восприятия у спортсменов и спортсменок:
_____________________
1)Мистер и мисс «Бо-бо» — Многие делают растяжку настолько болезненным образом для себя, что просто не выдерживают и бросают это занятиеи еще долго после вздрагивают при одном упоминании слова «растяжка» или «стретчинг». Ребята и девушки находятся прямо-таки в паническом состоянии, когда приступают к комплексу по растяжке. Мышцы напряжены, воздух зажат в легких, в голове одна мысль: «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченное: «Я этого НИКОГДА НЕ СМОГУУУУУ». В таком состоянии растягиваться становиться еще сложнее, удовольствие от таких занятий сомнительно, да и эффекта немного. Что делать:
• Помогите себе сохранить мотивацию, не нарушая простых правил безопасности. Никакой сильной и острой боли – первое правило при тренировке гибкости.
• Включите музыку со спокойным ритмом, чтобы снять напряжение, излишнюю возбудимость.
• При выполнении упражнений всегда глубоко дышите, особенно не забывайте выдыхать в самый «пиковый» момент.
__________________________
2)Мистер и мисс «Зачем мне шпагат?» — еще один любопытный тип. Для таких людей растяжка равняется шпагату. Логика у таких людей понятна: «Я не профессиональный танцор, гимнаст или акробат, зачем мне нужен при приседаниях или подтягиваниях шпагат?! Не пойду на занятие по растяжке, лучше еще выходы сделаю на турник». Да и действительно, шпагат – это не более, чем гимнастический элемент, польза от которого в обычной жизни сомнительна. Но растяжка – это не только шпагат. Это вообще увеличение общей амплитуды любых движений. Это и «складка» (румынская становая тяга, спичаг), и «мост» (жим лежа, перекидка), и «лягушка» (приседания, тяга «сумо»), растяжение голеностопа и передней части бедер (прыжки, бег), и запястий (выбросы, ходьба на руках!), и так далее.
Совет:
• Шпагат не всем нужен, а вот растяжка нужна всем.
• Упражнения для растяжки, в том числе для новичков, это замечательная, и доступная абсолютно всем возможность всегда оставаться в форме. Совсем не имеет значения ваш возраст, так же не имеет значения наличие или отсутствие спортивного опыта.
__________________________
3) Мистер и мисс «Круче только яйца» — это один из самых интересных типов спортсменов, как правило относится больше к мужчинам, чем к женщинам. Однако есть и представительницы прекрасного пола, которые считают стретчинг простой тратой своего тренировочного времени. Такие спортсмены убеждены, что растяжка — это не мужское дело, что это тренировка для кисейных барышень. «Негоже мне, богатырю брутального кроссфита/ тяжелая атлетики/ пауэрлифтинга, заниматься такой фигней, как растяжка». Силовая нагрузка – это сокращение мышц. Вопрос — а как качественно после такой нагрузки проходит растяжение мышц, расслабление? Обычно этому уделяется минимум внимания («ну, моя же задача накачаться, а не балериной стать»), а потом получают гипертонус, боли в спине, многочисленные травмы из-за зажатости мышц и прочие неприятности, которые ведут на больничную койку, а не в любимый спортивный зал.
Зачем нужна растяжка:
• растяжка увеличивает приток крови к мышце, следовательно, помогает активнее выводить токсины, остатки молочной кислоты. Вы быстрее восстанавливаетесь после силовых тренировок;
• уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
• развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
• расширяет диапазон доступных движений;
• помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
• подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании;
• учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
• обеспечивает хорошее самочувствие."
(статья написана Екатериной Соболевой, тренером по растяжке в клубе Reebok CrossFit Bayard)

________________________
Друзья, а теперь вопрос к ВАМ.
Мы хотим, чтобы Вы развивались максимально разносторонне и понимаем, что 5 минут после тренировки - недостаточно для развития гибкости. В связи с чем планируем ввести отдельные тренировки по стретчингу.

Если тебе интересно, пиши в комментариях "тяни меня полностью" 😜

Как проходят наши тренировки?
______________________________
Тренировка по кроссфиту длится ровно час.
______________________________
За час мы успеваем:
🙆 Размяться
🙆 Разучить\повторить технику выполнения одного или нескольких упражнений
🙆 Обсудить предстоящий WOD (workout of the day)
🙆 Выполнить WOD 😏
🙆 Замяться - растянуться, покататься на фоам рорллах, поболтать.
Ну ладно, "поболтать" иногда не влезает в рамки одного часа 😜
Но всегда можно остаться дополнительно после тренировки, чтобы поработать над гибкостью и подвижностью Вашего тела.
______________________________
Чтобы узнать подробнее о нас и расписании групп, напишите Анастасии, ее страница указана в контактах.
Номер телефона для справок 61-78-67

True crossfit story от Ларисы Гейнбихнер
_________
"Я начала ходить на КФ не за тем чтобы похудеть, а для того чтобы стать сильной и выносливой.
_________
И сильной не только физически, но и психологически. То, что я поборола свою неуверенность в себе и вообще пришла это уже подвиг! Помню как я ехала первый раз на тренировку, отпросилась пораньше с работы))) и всю дорогу в приказном тоне говорила себе "не ссы, все ты сможешь!" Приехала первая и сразу встретилась с Настей, она показалась строгой и неприступной, таким и должен быть тренер! 😘 Настя нашла во мне невиданную силу о которой я и не подозревала, я до визга довольна своими результатами. Я буду ходить регулярно, все делать правильно под контролем Насти и будет у меня сила, выносливость и мощь 💪 а также здоровье и красота!
Подписалась на многих кроссфитерш и они все пишут на английском, теперь я занимаюсь с репетитором по английскому. Я снова начала учить английский язык благодаря кроссфиту!!!
Я могу бесконечно писать про КФ и про нашу группу, ребята которыми я горжусь! Сейчас я а отпуске и никак не могу преодолеть "рукоход", который сама придумала 😕, я обязательно вернусь сюда через год и сделаю это! 😂"
________
P.s. Лариса, скоро ты обязательно научишься стоять и ходить на руках!
Нам приятно видеть Ваши успехи и эмоции!

Эттеншн! 🔥
_______________________________________________
Лето уже пришло, и у нас интересные новости:

По воскресеньям теперь в Сквере Комсомольском проводим бесплатные тренировки по Кроссфиту!

Если хочешь заниматься, ставь + и мы расскажем все подробности 😯 ✏

Внимание!
Осталось 10 дней до окончания нашей акции* на скидкабоне!
______
http://skidkabon.com/action/4925
______
Хватай купон и приходи на Спасскую, 14 👻
*Акция действительна для новых клиентов

Тренерский состав CrossFitGTO

Евгений Арент. Директор. Сертифицированный тренер по CrossFit
Анастасия Дуданова. Сертифицированный тренер по CrossFit
Александра Чернова. Тренер по CrossFit

💣 РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

⚠ Групповые тренировки CrossFit
ПН 8:00, 18:30, 19:30, 20:30
ВТ 18:30, 19:30, 20:30
СР 8:00, 18:30, 19:30, 20:30
ЧТ 18:30, 19:30, 20:30
ПТ 8:00, 18:30, 19:30, 20:30
СБ 11:00, 12:00, 13:00

⚠ Детские группы
ВТ 19:30
ЧТ 19:30
СБ 12:00

🔥 ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕСПЛАТНО!
Подробности по тел. 8(3452) 61-78-67

Часы работы зала:
ПН-ПТ 7:30-22:00
Сб-ВС 10:00-20:00

CrossFit GTO – первый аффилированный кроссфит-зал в Тюмени. Мы находимся в 10 минутах езды от ТРЦ "Кристалл". Наш адрес: ул. Спасская 14 (2 этаж) – это Червишевский тракт, поселок Комарово.