06/08/2017
Океан информации, а пользы нет
________________________
"Пожалуй, можно с уверенностью заявить, что сегодня любой, кто заинтересуется в поиске информации о растяжке, найдет десятки книг о ее пользе, сотни обучающих видео от профессионалов и любителей, тысячи ссылок на заметки, описания и прочий полезный и не очень полезный материал в Интернете. Да и встречала я довольно мало людей, которые бы не понимали пользу стретчинга для своего тела. Вот только несмотря на все это, когда дело доходит до реальных занятий, тут же прочитанная информация куда-то выветривается, а все советы экспертов из видео роликов забываются. Находятся десятки оправданий и причин для того, чтобы заняться всем чем угодно только не стретчингом. В лучшем случае спортсмен лежит на коврике в позе «морской звезды» минут пять-десять, при этом он уверен, что занятие по растяжке у него состоялось. Какое-то время, лет до тридцати пяти, он еще можешь позволить себе подобное поведение. Но потом вдруг поймет, что гибкость уходит быстрее, чем молодость. А недостаток этого физического качества провоцирует заболевания позвоночника, сильную усталость после рабочего дня, хронические головные боли, артриты, возрастные нарушения осанки и утрату мышечного тонуса. Ходит он при этом в спортивный зал или нет – большого значения, увы, не имеет.
_______________________________
Стретчинг – как гадкий приемыш в семье «тяжеловесных» видов спорта
Что отличает хорошего спортсмена от плохого? Можно назвать сотни определений, таких как: способность сделать несколько приседаний со штангой на плечах в 200 кг или рвануть эту тяжелую штангу с пола в сед или многоповторно подтянуться на скорость или выйти на кольца в упор… У каждого ответ будет свой. Однако, пожалуй, самым правильным будет: вера в себя и в свои скрытые возможности и отсутствие оправданий своих слабостей и лени.Так сложилось, что большинство людей, ведущих, или только начинающих вести здоровый образ жизни, крайне мало внимания уделяют тренировкам суставов и сухожилий, а именно растяжке. Вероятно, многие считают, что гибкость нужна только профессиональным акробатам и танцорам, некоторые винят свою лень и нехватку времени, ну а кто – то и вовсе не в курсе существования подобного вида упражнений. Особенно это становится актуально в залах, где тренируются в основном мужчины и постоянно раздаются удары тяжелой штанги об пол или деревянный помост. Я говорю о таких «брутальных» видах спорта, которые обладают сложным тренировочным процессом со свободными весами – кроссфит, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Прекрасные представительницы этих направлений тоже не спешат на занятия по растяжке, поддаваясь под всеобщее негативное восприятие этого вида нагрузки. За годы работы в кроссфит зале, я смогла выявить для себя несколько типов такого восприятия у спортсменов и спортсменок:
_____________________
1)Мистер и мисс «Бо-бо» — Многие делают растяжку настолько болезненным образом для себя, что просто не выдерживают и бросают это занятиеи еще долго после вздрагивают при одном упоминании слова «растяжка» или «стретчинг». Ребята и девушки находятся прямо-таки в паническом состоянии, когда приступают к комплексу по растяжке. Мышцы напряжены, воздух зажат в легких, в голове одна мысль: «АААА!!! БОЛЬНО!! ХВАТИТ!!!!» или обреченное: «Я этого НИКОГДА НЕ СМОГУУУУУ». В таком состоянии растягиваться становиться еще сложнее, удовольствие от таких занятий сомнительно, да и эффекта немного. Что делать:
• Помогите себе сохранить мотивацию, не нарушая простых правил безопасности. Никакой сильной и острой боли – первое правило при тренировке гибкости.
• Включите музыку со спокойным ритмом, чтобы снять напряжение, излишнюю возбудимость.
• При выполнении упражнений всегда глубоко дышите, особенно не забывайте выдыхать в самый «пиковый» момент.
__________________________
2)Мистер и мисс «Зачем мне шпагат?» — еще один любопытный тип. Для таких людей растяжка равняется шпагату. Логика у таких людей понятна: «Я не профессиональный танцор, гимнаст или акробат, зачем мне нужен при приседаниях или подтягиваниях шпагат?! Не пойду на занятие по растяжке, лучше еще выходы сделаю на турник». Да и действительно, шпагат – это не более, чем гимнастический элемент, польза от которого в обычной жизни сомнительна. Но растяжка – это не только шпагат. Это вообще увеличение общей амплитуды любых движений. Это и «складка» (румынская становая тяга, спичаг), и «мост» (жим лежа, перекидка), и «лягушка» (приседания, тяга «сумо»), растяжение голеностопа и передней части бедер (прыжки, бег), и запястий (выбросы, ходьба на руках!), и так далее.
Совет:
• Шпагат не всем нужен, а вот растяжка нужна всем.
• Упражнения для растяжки, в том числе для новичков, это замечательная, и доступная абсолютно всем возможность всегда оставаться в форме. Совсем не имеет значения ваш возраст, так же не имеет значения наличие или отсутствие спортивного опыта.
__________________________
3) Мистер и мисс «Круче только яйца» — это один из самых интересных типов спортсменов, как правило относится больше к мужчинам, чем к женщинам. Однако есть и представительницы прекрасного пола, которые считают стретчинг простой тратой своего тренировочного времени. Такие спортсмены убеждены, что растяжка — это не мужское дело, что это тренировка для кисейных барышень. «Негоже мне, богатырю брутального кроссфита/ тяжелая атлетики/ пауэрлифтинга, заниматься такой фигней, как растяжка». Силовая нагрузка – это сокращение мышц. Вопрос — а как качественно после такой нагрузки проходит растяжение мышц, расслабление? Обычно этому уделяется минимум внимания («ну, моя же задача накачаться, а не балериной стать»), а потом получают гипертонус, боли в спине, многочисленные травмы из-за зажатости мышц и прочие неприятности, которые ведут на больничную койку, а не в любимый спортивный зал.
Зачем нужна растяжка:
• растяжка увеличивает приток крови к мышце, следовательно, помогает активнее выводить токсины, остатки молочной кислоты. Вы быстрее восстанавливаетесь после силовых тренировок;
• уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться;
• развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
• расширяет диапазон доступных движений;
• помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
• подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем испытании;
• учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя;
• обеспечивает хорошее самочувствие."
(статья написана Екатериной Соболевой, тренером по растяжке в клубе Reebok CrossFit Bayard)
________________________
Друзья, а теперь вопрос к ВАМ.
Мы хотим, чтобы Вы развивались максимально разносторонне и понимаем, что 5 минут после тренировки - недостаточно для развития гибкости. В связи с чем планируем ввести отдельные тренировки по стретчингу.
Если тебе интересно, пиши в комментариях "тяни меня полностью" 😜
