ГТО в Уфе

Подписывайтесь на Наш телеграмм канал, активная ссылка находится в шапке профиля! https://t.me/gto_rb

26 февраля ( суббота ), состоится приём нормативов «бег на лыжах» 3 и 5 км. На стадионе им. Гастелло в 14:30,
Регистрация начинается в 14:20.

Давайте ответим на часто задаваемые вопросы нам в direct😉

Часть 1

✅Что такое ГТО?✅
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — это нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта.

Предложение ввести всесоюзные испытания «Готов к труду и обороне» поступило в 1930 году, а ещё через год был сформирован первый комплекс ГТО, включавший 21 норматив.

Возродили комплекс «Готов к труду и обороне» в 2014 году. Был утвержден новый перечень испытаний, разработаны нормативы, а также дизайн знаков отличия. Их три: золотой, бронзовый, серебряный.

✅Кто может выполнить нормативы?✅
Выполнить нормативы могут жители столицы в возрасте от 6 лет и старше, систематически занимающиеся спортом, в том числе самостоятельно, и имеющие медицинский допуск. Комплекс ГТО включает в себя 11 возрастных групп.

Нормативы и количество испытаний меняются в зависимости от пола и возраста жителей. Например, проверить туристические навыки и сдать стрельбу можно с 11 до 59 лет, а пройти испытания по самообороне без оружия только с 13 до 29 лет. Вместе с тем некоторые дисциплины обязательны для всех: это наклон вперёд и бег (смешанное передвижение).
Узнать, какие нормативы можно сдать в вашем возрасте и какие результаты удостаиваются знака ГТО, можно на сайте проекта - www.gto.ru

✅Где можно выполнить нормативы?✅

Выполнить нормативы Вы можете в нашем Региональном центру по адресу Карла Маркса 2а(стадион Динамо)

21 августа в парке им. М. Гафури прошла акция 10.000 шагов.

Виль Габдуллин в качестве Посла ГТО провел зарядку для мед персонала Республиканский клинический Онкологический диспансер. и поздравили всех с прекрасным праздником , вместе с Главным врачом диспансера Адель Измаиловым запустив акцию 10.000 шагов по тропе здоровья парка.

Осанка – это показатель состояния позвоночника. Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму☺️
⠀
При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, к тканям поступает больше кислорода
⠀
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением. Обратитесь за помощью к специалисту, например, к врачу лечебной физкультуры. Врач оценит состояние позвоночника и суставов и даст рекомендации по коррекции осанки.
⠀
Например:
✅лечебная физкультура,
✅бассейн,
✅мануальная терапия,
✅иглорефлексотерапия,
✅массаж.
⠀
Помимо всего прочего, прямая спина – это красиво.

Гордый стан, легкая походка, расправленные плечи: такой человек излучает уверенность, здоровье и притягивает к себе взгляды 😉
⠀
Исправив неправильную осанку, Вы улучшите своё самочувствие и даже отношение к жизни😉

Салават стал участником Всероссийского спортивного проекта «Спортивное наследие – здоровая страна!»☀️

Всероссийский проект «Спортивное наследие — здоровая страна!» преследует важную цель — увлечь жителей нашей большой страны занятиями физкультурой и спортом. В масштабном проекте Республику Башкортостан представляет Салават, который давно носит звание города спорта. В рамках первого этапа проекта в субботу в Салавате прошёл большой спортивный праздник, участниками которого стали сотрудники спортивных школ, секций города и члены их семей.
Отличный солнечный день, веселая музыка, трепещущие на ветру флаги и несколько десятков салаватцев в спортивной форме, выстроившиеся на торжественное построение на спортивной площадке у бассейна «Алмаз» — большой семейный спортивный праздник начинается!

— В празднике, организованном Управлением физкультуры и спорта администрации города в рамках проекта «Спортивное наследие — здоровая страна!», 50 участников пройдут несколько этапов: отжимание (сгибание и разгибание рук в упоре лежа), подъем туловища из положения лежа на спине, челночный бег, рывок гири и подтягивание из виса на высокой перекладине. Все участники получат дипломы и поощрительные призы, а победители — заслуженные медали. Мы постарались сделать соревнования честными, поэтому разделили спортсменов по возрастным группам в соответствии со ступенями ГТО, — рассказывает Зульфия Каримова, старший инструктор-методист спортивно-массового отдела Управления физкультуры и спорта администрации города.

Заметим, что во время праздника салаватцы могли прийти и сдать нормативы комплекса ГТО. Возможностью воспользовался директор МБУК и И «Наследие» Руслан Сафиканов.

— Отличная возможность сдать нормы ГТО на свежем воздухе в отличной компании. Хочу знать, в какой физической форме я нахожусь. Результатами доволен, — делится он с нами.

Утолить жажду водой и напитками и подкрепиться вкусными кексами участники могли благодаря Альбине Зиннатуллиной и благотворительному фонду «Пища жизни». Кстати, мы заметили большое число совсем юных волонтеров в ярких фирменных фартуках фонда и перчатках.

— Мы всегда с радостью присоединяемся к различным городским мероприятиям, сегодня — не исключение. В последнее время на праздниках к нам подходят дети и просят разрешить помочь нам раздавать угощение. Они помогают и очень радуются при этом, дети легко считывают и перенимают культуру благотворительности, — объясняет Альбина Зиннатуллина.

Стоит отметить, что на празднике было очень много детей, и, наверное, это самое замечательное!

— В современное время очень сложно вытащить детей из-за компьютеров и телефонов на спортивные площадки, где бы они бегали, прыгали. Мы, старшее поколение, воспитывались во дворах, на турниках, спортивных полях, где даже трава не успевала расти, сейчас всё иначе — если мальчишек и девчонок специально не выводить на улицу, так и просидят дома. На нашем празднике они получат массу положительных эмоций от спорта, активных упражнений, дух соперничества добавит адреналина — хочется верить, что это поможет им понять, что жизнь — в движении. А отцы и мамы, бабушки и дедушки своим примером покажут, что они могут многое, — определяет задачи праздника начальник Управления физкультуры и спорта администрации города Андрей Прокопов. И, кстати, сам не остается в стороне и выполняет несколько упражнений с гирей: как невесомая пушинка, она просто летала в его руках.

Дедушки и бабушки действительно показали достойный пример своим внукам. Один из них — семидесятилетний Загит Зуфарович Хайруллин. В 1988 году он получил престижное звание «Железный человек» и спустя годы не теряет своей физической формы.

— Давно это было: заплыв на 3,86 км, заезд на велосипеде по шоссе на 180,25 км и марафонский забег на 42,195 км, если финишируешь за 18 часов, то присваивают звание «Железный человек». Горжусь тем, что смог, — вспоминает Загир Зуфарович.

На праздник он пришел с внуками: восьмилетним Эмилем, который занимается плаванием и танцует в ансамбле «Белая река», и двенадцатилетним Радмиром, увлекающимся бегом, плаванием и велоспортом. Мальчишки любят своего деда, гордятся его достижениями и так же, как и он, очень ценят спорт. Перед праздником уже успели завоевать награды в соревнованиях по маунтинбайку.

— Мы знаем, что дедушка — «Железный человек», он самый выносливый и сильный, хотим, когда вырастем, получить этот титул, а пока участвуем в различных соревнованиях. Спортом заниматься нужно, чтобы быть здоровым, — почти хором говорят мальчишки.

— Поддерживаю ребят в их стремлении заниматься спортом, уверена, он не только помогает сохранить здоровье, но и формирует характер. Спорт не мешает, а наоборот, помогает учебе, сыновья хорошо учатся, всё успевают, — делится мнением Лилия Лукманова, мама Эмиля и Радмира.

Спортивная семья после разговора с нами отправляется на этапы соревнований, возможно, мальчишкам удастся показать результаты, которые позволят им получить золотой значок ГТО — такой уже есть у их деда, который, как мы узнали, стал самым возрастным участником праздника. А самыми юными спортсменами были шестилетние Данила Кочетовский и Ярослав Баранов.
Ярослава мы застали на этапе челночного бега, где он показывал чудеса ловкости, побеждая старших по возрасту соперников. Будем честными, первой наше внимание привлекла бабушка Ярослава — тренер по плаванию Ирина Посацкова, которая так болела за внука, что, казалось, мы не на спортивном празднике, а на крупнейших международных соревнованиях.

— Ярослав — боец, таких ребят нужно поддерживать, тогда они, окрыленные, начинают побеждать, — с улыбкой объясняет нам Ирина.

Из диалога мы узнаем, что в свои шесть лет Ярослав стал победителем и призером на этапах «Лиги дворовых чемпионов», может легко проплыть 50-метровую дорожку в бассейне «Алмаз», а в следующем году планирует пойти в секцию плавания и начать серьезно заниматься этим видом спорта.

— Ярослав начал плавать в три месяца. Папа внука был против, переживал за его здоровье, поэтому занятия были тайными. А когда Ярославу исполнилось пять месяцев, видео с его успехами отправили папе на работу. Увидев сына, плывущего под водой, папа понял, что растет будущий спортсмен. Мы привлекаем Ярослава к спорту, он у нас везде участвует, плавает, бегает, пресс качает, подтягивается, любит акробатику на батуте, хотим еще в хоккей отдать, — рассказывает о внуке бабушка.

— Я не хочу в хоккей, — включается в диалог Ярослав и сообщает нам, что любит плавать, причем плавает быстрее, чем бегает, да и в воде ему даже комфортнее, чем на суше. А еще он не прочь стать олимпийским чемпионом. На наш вопрос, по какому виду спорта — Ярослав, не задумываясь, отвечает, что по плаванию.
Откуда в этом совсем юном салаватце такая любовь к спорту?

— Ответ очевиден: только личным примером можно увлечь и заинтересовать, — раскрывает секрет Ирина Посацкова. — Этот праздник — прекрасная возможность.

И, кстати, у Ярослава появился еще один повод для гордости за бабушку: Ирина Посацкова заняла первое место на этапах отжимания и пресса.
Пройти мимо парня, идеально подтягивающегося на перекладине, мы не смогли — как удалось достичь такой физической формы? Оказалось, что Ярослав Забродин — воспитанник спортивного клуба «Димитрий Донской», где занимается кикбоксингом. На праздник он пришел, чтобы сдать нормы ГТО.

— Сдаю, считаю, что не идеально, но неплохо, хотелось бы получить золотой значок — это не только почетно, но и полезно, поскольку дает преимущества при поступлении в высшие учебные заведения. Я окончил 11 классов и фактически поступил в вуз, сейчас проходят дополнительные испытания — значок мне бы пригодился. Занимаюсь спортом с детского сада, с шести лет ходил в плавание, занимался им лет семь, потом появилось желание пойти в мужской вид спорта и научиться защите, дисциплине и другим качествам — пришел в кикбоксинг, имею звание КМС, в настоящее время продолжаю приходить в клуб и тренироваться для себя. Во-первых, спорт воспитывает в мужчине необходимые волевые качества: устойчивость, дисциплину, сдержанность, во-вторых, помогает поддерживать физическую форму, быть в тонусе, хорошо себя чувствовать, в-третьих, спорт — это и умственное развитие, ведь если вы хотите стать успешным спортсменом, особенно в боевых видах, наличие развитого интеллекта просто необходимо, невозможно победить противника, который думает головой, — делится с нами Ярослав.

А в завершение праздника — награды. Поздравления, а самое главное — бесценный опыт общения, прекрасный семейный досуг. Уверены, что мальчишки и девчонки, которые вместе со своими близкими были на этом празднике, обязательно придут в городские кружки и секции, чтобы сделать спорт частью своей жизни. Возможно, среди них — будущие чемпионы…⛷🏋🏊

Кстати😉

Второй этап проходит онлайн, его участниками могут стать все желающие, для этого достаточно лишь снять выполнение упражнений на видео и отправить его организаторам - Спортивное наследие - здоровая страна! - Всероссийский Проект Профспорттура РФ (profsport-nasledie.ru). Чем больше участников, тем выше вероятность победы и реальнее возможность получить приз — современный теннисный стол.

Как правильно составить план тренировок. Советы для новичков. Часть 2

Продолжаем вещать про составления плана тренировок

И на очереди возник вопрос👇🏼

🏋️ Сколько делать подходов?
Делайте каждое упражнение по 3-5 подходов. Таким образом за тренировку Вы выполните 15-25 рабочих сетов.

⛹🏻‍♀️Сколько делать повторов?
Чтоб при проработке мышц расходовать максимум калорий, совершайте по 8-15 повторов за подход. Если Вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для Вас легким и неэффективным: усложняйте движения или увеличивайте рабочий вес.

🏋️‍♀️Сколько отдыхать между подходами?
Длительность интервалов отдыха зависит от количества повторов:
🔘после 1-3 повторов – отдыхайте 3-5 минут;
🔘после 4-7 – 2-3 минуты;
🔘после 8-12 – 1-2 минуты;
🔘после 13 и более повторов – максимум 1 минуту.

🔺При этом подразумевают, что чем меньше число повторов, тем больше рабочий вес.

⏳Как рассчитать продолжительность тренировки?
Оптимальное время тренировки – от 45 минут до 1 часа:
⏱5-10 минут разминки;
⏱15-25 рабочих сетов;
⏱упражнения на растяжку.
Если Вы занимаетесь дольше и у вас остаются силы, то Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.

И так подведём итог:

1️⃣Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Восстанавливайтесь между тренировками в течение 1-3 дней.
2️⃣Всегда делайте разминку.
3️⃣Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
4️⃣Делайте по 3-5 рабочих подходов.
5️⃣Определите количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.
6️⃣Варьируйте упражнения из каждой категории, меняй число повторов, подходов и рабочие веса.
7️⃣Повышайте кардионагрузку и интенсивность занятий за счет круговых тренингов.
8️⃣Старайтесь укладываться в 1 час.
9️⃣Делайте растяжку в конце занятия.

Совместная работа и эффективное взаимодействие Министерства спорта РБ, Министерства образования РБ и Военно-спортивного фонда-Башкортостан позволяют качественно улучшать условия для занятий физкультурой и спортом на местах. Свежий тому пример - 14 августа во Всероссийский день физкультурника на территории СОКа "Стерля" торжественно открыт спортивный комплекс.

В рамках проекта «Спорт-норма жизни” Стерлибашевскому району правительством республики был выделен комплекс оборудования для подготовки выполнения нормативов ГТО. Площадку под оборудование профинансировала Администрация муниципального района.

На официальном мероприятии присутствовали Глава Администрации муниципального района Стерлибашевский район Рустам Рахмангулов и Директор Военно-спортивного фонда «Башкортостан» Сергей Степанов, который тепло поприветствовал собравшихся сельчан и вручил Благодарственное письмо Главе Администрации Стерлибашевского района. Радует то, что на территории Башкортостана все больше становится мест, где жители населенных пунктов могут потренироваться в выполнении нормативов ГТО и выполнить их на высоком уровне.

Поздравляем с Всероссийским Днем физкультурника! 🏋⛷🏊
Занятия спортом – это не только яркие победы и достижения, но и активный и здоровый образ жизни😉

Занятия физической культурой необходимы любому ребенку. Физкультура и спорт помогают ребенку гармонично развиваться, укрепляя здоровье организма в целом. Помимо этого, спорт формирует характер и учит достигать поставленных целей.
⠀
С какого возраста начать заниматься спортом🤔
⠀
Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах. Плавание🏊 хорошо сказывается на общем развитии ребенка и является отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.
⠀
Примерно с трех лет уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.
⠀
Фигурным катанием и лыжами⛷, например, можно увлечься уже с 4-5 лет, а вот футболом⚽ и баскетболом🏀 чаще всего серьезно начинают заниматься лет с 7-8.

В секции тяжелой атлетики🏋, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей с 10 лет.