04/09/2020
3 месяц на жёстком дефиците и не худею
⠀
Нет, сначала все было круто, а потом вес встал"
⠀
Почему так происходит?
⠀
👉организм так устроен, что при снижении калорийности снижается и внетренировочная активность
⠀
Мы начинаем больше опираться о стену когда стоим, "растекаться" на спинке стула, облокачиваться, больше спать
⠀
👉Переодические срывы в диете на фоне очень низкой калорийности вызывают задержку воды
⠀
👉Падение силовых также снижают затраты калорий
⠀
☹️То есть, теперь когда-то высчитанный дефицит совсем не является таковым
⠀
Что делать?
1️⃣Увеличить количество затрат:
⠀
✅За счёт повышения внетренировочной активности, вариант крайне непростой, поскольку снижение происходит неосознанно, а контролировать бессознательное непросто
⠀
✅За счёт увеличения количества тренировок. Тренировки каждый день, а иногда и по 2. Это принцип большинства фитнес-марафонов, люди худеют на низком калораже, но единицы выдерживают такую активность.
⠀
2️⃣ Плавно повысить общее поступление калорий до нормы, чтобы организм понял, что вы преодолели "голодные времена" и запасать энергию больше не нужно. А затем рассчитать умеренный дефицит и поддерживать его + адекватное количество тренировок, долго но верно вы достигните результата, который несложно будет поддерживать🤗
⠀
Какой способ ближе вам? Может у вас есть свой?
⠀
#яхудею #весвстал #плато #дефициткалорий #дефицит #энергетическийбалланс
