https://www.facebook.com/1696957657062162/

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Анатолий Тоцкий, Vladivostok (2026)

24/01/2022

Про "Мировые программы жиросжигания"

Фитнес привет мои друзья👋
Именно такой заголовок я увидел на одном из рекламных баннеров, одного из фитнес клубов

Эти темы становятся скучными!

Почему не говорить: "Эффективные фитнес программы для вашего здоровья" И вкладывать все усилия именно в ключевые слова "Эффективные" и "Здоровье" Ведь в этом и есть философия фитнеса, не так ли?

А снижение %жира, красивое тело и многое другое, это приятный бонус от комплексного подхода к фитнесу!

Что скажите любители?

Хочу поделиться своим мнением... Снижение подкожного жира, приобретение красивого тела и здоровья, это комплексный подход! Но если говорить только о снижении %жира, то только тренировочные программы здесь не помогут! Кто-нибудь знает "мировые жиронабирающие программы???" Уверен, таких программ точно нет)

❗️Объясню:
✅️Физические упражнения нам нужны для тренировки мышц (сила, мощность, выносливость, координация) Ещё я бы отметил, это тренировка ЦНС, дать понять, что мышцы нам необходимы для выполнения этих многих навыков. И да, я знаю, что физические упражнения способны дополнить программу для снижения %жира, всё дело в гормонах! Но всё же, упражнения не панацея, так как вам необходимо создать дефицит определённых нутриентов (белки, жиры, углеводы);
✅️Питание и сон, это ключевые элементы снижения жира. Ты вообще можешь не тренироваться, но соблюдая потребление нутриентов и сон (гормональная активность) и вуаля, ты худеешь!

❗️Заключение:
💬добиться узкой талии, красивого тела можно не перегружая суставы и ССС;
💬сформируй цель (снизить жир, нарастить мышцы, просто потусить в ТЗ или ГП, сформировать определённый навык и др., подумай)
💬в зависимости от цели, ты поймёшь (тебе нужен тренер; или стать более дисциплинированным в вопросе питания; или купить клубную карту за 70 000 руб и др.)

Всё простое, гениальное! Изучи, осознай вышенаписанное и ты поймёшь, никакие чудо-комплексы здесь не являются панацеей☝️

P.S: "Найди своего тренера (специалиста) и свой формат тренировок (эффективность)"

Всем фитнеса❤

10/11/2021

"Поздний ужин! Что съесть и стоит ли?"

Фитнес привет мои друзья👋 Очень актуальный и глубокий вопрос мне задали участники марафона "ProgressiveFitness HIIT 21"

Процесс пищеварения или гидролиз питательных веществ, процесс сложный! Дам вам чёткие рекомендации на поставленный вопрос, исходя из физиологии и вы поймёте почему именно так необходимо делать👌

✔Рекомендуемый график приёма пищи:
7:30-8:00 завтрак
11:30-12:00 второй завтрак
15:00-15:30 обед
19:30-20:00 ужин
График также может быть индивидуальным и зависеть от повседневности человека;
✔Промежутки между приёмами пищи должны составлять не менее 3 и не более 4-4,5 часов, так как примерно через 3-4 часа заканчивается переваривание пищи в желудке и она его покидает;
✔Первая половина дня преобладание белки и жиры, вторая половина дня белки и углеводы

Всё вышесказанное, объясняется физиологией человеческого организма!

📍Секреция инсулина, происходит волнообразно и первый подъём 8:00, далее 13:00 и ещё один 20:00
Понятно, инсулин реагирует на увеличение сахара в крови, поэтому продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) в это время исключайте или вообще меняйте время для приёма пищи!

📍Соблюдение интервала между приёмами пищи определяется временем пищеварительного цикла желудка (от поступления пищи в желудок и до её продвижения в кишечный тракт)

📍Секреция желчи происходи за счёт печени и она усиливает действие фермента поджелудочной железы "липазы", которая растворяет большое количество жирных кислот.

В первой половине дня печень расходует запасной углевод "гликоген" и накапливает жиры.

Во второй половине дня печень перерабатывает и усваивает сахара, накапливает гликоген и воду. С 3-15 гликоген отдаётся, а с 15-3 запасается. Именно по этой причине максимум сахара 8:30-9:00, а миниму в 18:00

Поэтому, первая половина дня белки и жиры, вторая белки и углеводы!

20/10/2021

"Либо тренируешься, либо нет!"

На фото:
Тренируется/кайфует/прогрессирует

Фитнес привет мои подписчики👋 Хочу поделиться с вами информацией о тренировках и любви к ним❤

Именно любви к тренировкам, а значит и любови к себе! Невозможно начать тренироваться, добиться результата и вновь вернуться к обычному ритму жизни, тогда лучше вообще не начинать🤦‍♂️

Вот, что необходимо сделать, чтобы ты испытывала реальный кайф от самого процесса:
✔найд те продукты (безусловно, которые делают твою жизнь качественной), которые вкусные;
✔сформируй комфортный график приёма пищи, при котором ты не будешь напрягаться когда, где и что съесть;
✔сформируй с тренером тренировочный график, при котором ты не будешь отвлекаться на другие дела и можешь посветить это время для создания самой себя (лучшей себя, помни это всегда)
✔кайфуй на каждой тренировки (да, именно такое должно быть у тебя настроение), ведь ты создаёшь себя

Запомни: "Питаться, тренироваться, создавать себя - это не тяжёлый труд! Это ежедневное удовольствие!"

Я хочу, чтобы ты сегодня начала испытывать этот кайф от жизни, а значит начинай тренироваться и прогрессировать❤

13/10/2021

"Можно ли похудеть, включая в рацион сладкие десерты?"

Всем фитнес привет👋 Сразу скажу, ДА!)

А сейчас будем разбирать☝️
Всем известно, чтобы снизить вес, нужен дефицит калорий и я сейчас обращаю внимание, ключевое слово "СНИЗИТЬ" вес!!! Не подсушиться, например как при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу!

Есть советы, соблюдая которые, ты сможешь добиться снижения веса:

✔десерт, должен входить в твой дневной калораж, расчитанный на снижение веса;
✔десерт, должен быть приготовлен из натуральных продуктов (молоко, йогурт, сливочное масло и т.д). Думаю, это тема следующего поста: "Почему фитоняшки в своих постах, часто показывают как готовят и едят вкусняшки?)))" Это тоже объясняется с точки зрения физиологии☝️
✔не переедай! Изучил популярные десерты (прага; тирамису; наполеон; павлова), они все имеют калорийность на 100 гр 300+/- Ккал. За один приём, это тяжело для желудка, поэтому, съешь 50-80 гр
✔не ешь десерты каждый день! Здесь, ты можешь увлечься и выйдишь в профицит (избыток калорий) и лишняя глюкоза мигом перейдёт в жировую клетчатку. Добавляй десерт в дни высокой интенсивности (физическая нагрузка; умственная). Здесь рекомендую десерт съесть росле активности, но не забывай предыдущий пункт☝️

Пожалуй четырёх советов хватит, чтобы ты осознанно подходил(а) к потреблнию десертов!

03/10/2021

"Как с помощью топора и дерева проработать мышцы"

Всем фитнес привет👋 Был на днях в деревне и захотелось написать подобный пост)

И здесь, я не буду расписывать вам подходы, повторения! А дам информацию о сравнении с залом, интенсивности, функционале данной программы и рекомендации по технике...

✔Сравнение:
Рубка брёвен сравнима с работой на покрышке кувалдой, думаю многим знакомо это упражнение; поднимание вёдер с дровами, это поднимание штанги или гантелей с пола (становая тяга); нести вёдра, это прогулка "фермера".
Думаю с дровами, человек начал работать задолго до появления тренажёрного зала)

✔Интенсивность выполнения и функционал: я добавил в один пункт, сейчас поймёте! Здесь несколько упражнений и интенсивность у каждого своя:
- рубка брёвен, движение мощностное, иначе лучше пилить брёвна. Тебе необходимы два качества, чтобы порубить дрова (сила+скорость=мощность). Выполняй это упражнение с высокой интенсивностью и тогда у тебя всё получится;

- поднятие вёдер с дровами: здесь прорабатываем силовые качества. Основной фокус уделяй весу, исходному положению и технике;

- нести вёдра с дровами: силовая выносливость, тренировка силы хвата, тренировка ног, а ещё твой "core" работает максимально интенсивно, на это и делай фокус. Держи при ходбе и нейтральное положение корпуса.

Это основные качества, которые ты прорабатываешь при растопке бани! Впечатлён?!)

✔Мои рекомендации по технике:
- при рубке дров, держи нейтральное положение спины; движение выполняй ногами, тогда брёвна будут разлетаться;

- при поднимании вёдер, нейтральное положение спины; также упор делай больше на ноги, грудью тянись вверх;

- при ходьбе, стабилизируй лопатки, нейтральное положение спины, живот втянут, делай свой core (мышцы пресса; бёдер; ягодиц; нижняя часть спины) сильнее!

Пожалуй всё! Выполняй движения осознанно💪

01/10/2021

"Почему, при снижении веса рекомендуется кушать зелень, овощи, особенно зелёные овощи...?"

Всем фитнес привет👋 Сегодня ключевые слова: витамин Е; антиоксидант; свободные радикалы☝️

✔Всё верно, зелёные овощи, а ещё растительные масла и орехи, являются источником витамина Е.

✔Он является мощным антиоксидантом (влияет на иммунитет); принимает участие в защите клеточных мембран; восстанавливает и способствует росту мышечных клеток. В общем, витамин Е влияет на работу самых разных органов и "механизмов" человека!

✔Всё верно, витамин Е регулирует количество свободных радикалов (молекула, имеющая свободный электрон во внешней оболочке, из-за этого ведет себя крайне агрессивно...) в организме человека!

Вроде разобрались! Но всёже, как это связано со снижением веса, смотри:

Тренировки (стресс)➡️смена пищевого поведения (стресс)➡️образование свободных радикалов➡️ослабление иммунитета➡️...

Как много стресса! Но без "стресса", ты не будешь прогрессировать!

Вывод: тренируйся с тренером➡️восстанавливай организм (питание; периодезация тренировок)➡️прогрессируй

30/09/2021

"ProgressiveFitness 4.0 HIIT 21"

Всем фитнес привет👋 Стартуем 11.10.2021

Это не гонка! Это твой фитнес где угодно и когда угодно с личным тренером

Тебя ждёт:
- online тренировки (все тренировки я выполняю с тобой в прямом эфире);
- три силовые и одна тренировка на восстановление в прямом эфире и 2 программы "Challenge"
- интересный, эффективный танцевальный формат HIIT ;
- три пакета участия в марафоне (подробности в Taplink шапки профиля)

Говорить о тренировках, марафонах и обо всём, что делает тебя лучше, я могу очень много!

Предлагаю зайти на мой сайт➡️выбрать удобный для тебя тариф➡️начать тренироваться и прогрессировать💪

Я буду рад тебя тренировать🔝

29/09/2021

"Как я тренирую людей..."

Есть методика, которой я придерживаюсь, это как инвестиции: "Выбираешь стратегию и придерживаешься" Да, этому учат в школах по инвестициям! Но не об этом сейчас, а о тренировках)

Заходит новый человек:
- общаюсь (цели; пожелания; чем увлекается и др...);
- заполняет анкету здоровья;
- делаю визуальную диагностику и мышечное тестирование;
- из собранной информации ставлю первоначальные цели, а к ним и задачи (стратегия тренировочной программы, мезоциклы; питание и т.д.)
- начинаем тренироваться и прогрессировать

Степан увлекается мотокроссом, поэтому помимо его целей, я включаю такие тренировки, которые помогут ему в его хобби чувствовать себя более уверенно🔝

23/09/2021

"День Рождения Любимой"
Люблю тебя❤

19/09/2021

"Лайфхак по одежде, для тренировок дома"

Фитнес привет мои друзья👋 Чтобы было комфортно тренироваться и ты могла сконцентрироваться на упражнениях, для этого нужна удобная одежда и обувь для фитнеса! Ну и конечно, после тренировки твои селфи будут яркими🔝

Я подготовил для тебя варианты и описанин! Читай по порядку и листай карусель:

✔обувь: кроссовки должны быть лёгкими с сеточкой; подошва больше похожа на беговую (рисунок с делениями на маленькие секции); шнуровка или молния

✔носки: короткие носки, с сеткой на подъёме стопы

✔лосины или шорты: лосины тонкие, обтягивающие (лучше с сеткой на бёдрах); лосины короткие (выше колена); шорты (выше середины бедра), чтобы не сковывали движение

✔майки или топы: майка свободная, лёгка (сетка на спине); майка обтягивающая (сетка на спине); короткий топ, плотно прилегающий к телу

Одежда, также влияет на эмоциональное состояние! Ведь тренироваться необходимо с хорошим настроением💪

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Анатолий Тоцкий

24/01/2022

10/11/2021

20/10/2021

13/10/2021

03/10/2021

01/10/2021

30/09/2021

29/09/2021

23/09/2021

19/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request