NAfit

31/08/2026

Рилс, который позже будет удален. Просто, чтобы знали под какую музыку я тренируюсь 😂

31/08/2026

1 упражнение: медленно уходим в негативную фазу и встаем чуть на рывок 15 раз
2 упражнение: самое важное СЛЕДИМ ЗА КОЛЕНОМ, чтобы оно не заворачивалось вовнутрь ❗️ 15 длинных и 15 коротких
3 упражнение: ну это чисто зальная «база» медленно 15 раз
Все по 3 подхода и ваша задница отвалится 🔥

28/08/2026

27/08/2026

Работа через патерн шага

Горизонтальная/ротационная дифференциация (разделение по оси вращения). Таз и грудь должны вращаться независимо, но при этом их относительное движение должно быть контролируемым, а не хаотичным. Именно это даёт качество шага и убирает компенсации в пояснице.

Задача: не удерживать неподвижность, а управлять степенью свободы между двумя сегментами.

Поэтому недостаточно просто работать на мобильность и прорабатывать грудной отдел на МРФ роле. Мобильность без контроля не даёт качественного движения.

Суть не в амплитуде, а в торможении.
Если в крайней точке ротации нет включения косых - ты не управляешь движением, а просто летишь по инерции. Поясница добирает этот люфт.

Выход один: учиться стопорить грудь относительно таза, а не крутить её дальше.

25/08/2026

БОЖЕСТВЕННЫЙ БРАУНИ 😋

Эта веганская версия Брауни ничуть не уступает оригиналу: такая же нежная, тягучая текстура, тончайшая корочка и насыщенный шоколадный вкус. По желанию можно добавить любимые орехи, например грецкие или фундук.

Итоговое время приготовления 6 порций - 45 минут. Активное время готовки — 20 минут. Калорийность на 100 г около 311 kcal.

Я готовлю всегда двойную порцию, поэтому весь рецепт на х2. Сахар и муку добавляю в меньшем объеме, чем написано в рецепте, но добавляю 3 плитки горького шоколада по 75г

Ингредиенты на 6 порций:

•Масло подсолнечное раф.
70 мл
•Сахар
100 г (70г)
•Ванильный сахар
2 ч. л.
•Мука
130 г (100г)
•Какао
35 г
•Сода
1 ч. л.
•Соль
1 ч. л.
•Кабачок
250 г
•Шоколад горький
100 г

Шаг 1
Смешайте масло, сахар и ваниль в большой миске.
Шаг 2
Добавьте муку, какао, соду и соль. Перемешайте до однородной массы.
Шаг 3
Кабачки натрите на крупной терке.
Шаг 4
Вмешайте кабачки в тесто, дайте ему постоять 5 минут и ещё раз хорошо перемешайте.
Шаг 5
Шоколад растопите на водяной бане или короткими импульсами по 5–10 секунд в микроволновке.
Шаг 6
Добавьте в тесто шоколад и снова перемешайте.
Шаг 7
Форму (20 х 20 см) смажьте маслом.
Шаг 8
Выложите тесто в форму и выпекайте , 25–35 минут в духовке, разогретой до