Хочукрутоетело с Анной Левченко

Хочукрутоетело с Анной Левченко Хочешь тело своей мечты? Тогда тебя сюда! Проект Преобр

Результат участницы апрельского фитнес-проекта #хочукрутоетелоВес: -5,8 кгГрудь: - 2 смТалия: -4 смБедра: 1 смРабота пр...
29/04/2025

Результат участницы апрельского фитнес-проекта #хочукрутоетело
Вес: -5,8 кг
Грудь: - 2 см
Талия: -4 см
Бедра: 1 см

Работа предстоит еще большая, но за первый месяц было сделано не мало. К летнему сезону она будет готова прекрасно себя чувствовать в купальнике на пляже😎.

Присоединяйся к команде по интересам здорового питания и образа жизни. Скинь лишние килограммы со своей фигуры💪🏻

Питание или тренировки? Что главное в похудении? И питание, и тренировки важны для похудения, но питание играет ключевую...
17/04/2025

Питание или тренировки? Что главное в похудении?
И питание, и тренировки важны для похудения, но питание играет ключевую роль. Вот как они работают:

🔥 Питание (70–80% успеха)
- Дефицит калорий – главное условие похудения. Даже без тренировок, если вы тратите больше энергии, чем потребляете, вес будет снижаться.
- Качество пищи – белок сохраняет мышцы, клетчатка и полезные жиры помогают контролировать голод.
- Контроль углеводов и сахара – избыток быстрых углеводов мешает жиросжиганию.

💪 Тренировки (20–30% успеха, но важны!)
- Силовые тренировки – помогают сохранить мышцы, которые ускоряют метаболизм.
- Кардио – увеличивает расход калорий, но не так сильно, как контроль питания.
- Общий тонус – улучшает форму тела даже при похудении.

Что эффективнее?
- Если выбрать что-то одно – правильное питание даст больший результат.
- Идеальный вариант – дефицит калорий + силовые/кардио тренировки. Так вы похудеете быстрее и сохраните мышцы.

Вывод: начните с питания, добавьте тренировки для лучшего результата и здоровья. 🚀

Не можешь сама? Приходи в фитнес проект #хочукрутоетело. Набор открыт на май💪🏻

Похудение. Звучит страшно😅 и в жизни было у каждого по любому. Как начать этот путь грамотно?🤔Как не только начать, но и...
03/02/2025

Похудение.
Звучит страшно😅 и в жизни было у каждого по любому.
Как начать этот путь грамотно?🤔
Как не только начать, но и войти в режим?🤔
Как не сорваться на полпути?🤔
Как себя за мотивировать?🤔
Как правильно начать тренироваться? 🤔
Как определиться с питанием?🤔
Это только верхушка айсберга. И каждый вопрос я буду разбирать в следующих постах.
✅ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ, РЕКОМЕНДУЮ ПОДПИСАТЬСЯ😉

Начинать нужно с понимание и определения почему вес вырос!
- проблемы с организмом: щитовидка, гормоны, дефициты витаминов в организме. Тут нам поможет обследование и врачи.
- бесконтрольное употребление пищи. Психологическое расстройство на фоне стресса. Тут поработать нужно с головой.
- посиделки за чаем с вкусняхами, любимое блюдо-фаст фуд и прочее, что написано вкусовыми добавками. Тут нужен грамотный специалист в питании.

И подведем итоги. Во всех вышеперечисленных проблемах набора веса, спорт необходим. И конечно корректировка питания. Я могу помочь😉. #хочукрутоетело

Мое возвращение в спорт продолжается. Сегодня был день ног, точнее изоляция на ягодицы. Да именно изоляция. Я убрала бол...
05/01/2025

Мое возвращение в спорт продолжается. Сегодня был день ног, точнее изоляция на ягодицы. Да именно изоляция. Я убрала большинство упражнений базовых из своей тренировки.
Объясняю причину.
1. После операции на варикоз мне нельзя выполнять присед, жим платформы, выпады с большими весами.
2. По наблюдениям моих изменений в течении долгих лет тренировок, я нашла для себя упражнения, которые позволяют сделать отличную форму ягодиц, подтянутые не объемные бедра и в большей степени работает именно изоляционные упражнения.
3. Это сугубо моё желание в тренировках).

Цель: поднять ягодицы и убрать «линию улыбки» под ними.
Сейчас тренировки даются сложнее, чем раньше, но это и понятно. Нормальные люди начинают по чуть-чуть по подходам, повторениям и весам, но это явно не я). Привыкла выкладываться по полной на каждой тренировке.
Результатом сегодняшней тренировки я довольна. Фото говорит само за себя😉.

Сейчас мой режим выглядит так:
✅3-4 тренировки в неделю «качалка»
✅ через день антицеллюлитный массаж домашним аппаратом.
✅ на следующий день после тренировки восстановление с мфр роликом.
P.S. следи за моими постами, будут видео по выполнению данных процедур.

Дорогой дневник, все подводят итоги года, а я просто живу) «Спасибо, что живой»🤪И так, мой первый шаг 30.12.2024 год. Ве...
30/12/2024

Дорогой дневник, все подводят итоги года, а я просто живу) «Спасибо, что живой»🤪

И так, мой первый шаг 30.12.2024 год. Вес: 66 кг, рост 170.

Мои мечты о быстром возвращении в форму после 2 родов канули в пропасть. Прошла все стадии за год, до принятия ситуации. Самое главное, я отъебалась от себя внутренне, за качество фигуры. Это товарищи победа я вам скажу💪🏻. Следующий шаг который я сделала, это наконец выявила причину своей депрессии и состояния в целом. И прикиньте, это низки показатель ферритина и дефицит железа в целом!

Для справки напишу, какие симптомы:
-совсем нет сил. Проснулась устала, поспала устала, всегда просто устала.
-выпадение волос (ну тут еще много факторов, но все же львиная доля это дефицит железа)
-постоянный перепад настроения
-депрессия или депрессивное состояние
Рекомендую сдать анализы на : железо, гемоглобин, ферритин, ну и гармоны щитовидки проверьте. Когда вы поднимите показатели, вы просто начнете жить и хотеть свернуть горы.

И так сегодня я сделала шаг в свою дородовую жизнь. И это чистый кайф. Спортсмены меня поймут) Моя цель: хочу сделать тело круче, чем даже было. Для начала, я наконец-то продумала и прописала себе тренировочный процесс и восстановление. КОМУ ТОЖЕ НУЖНО, ПИШИТЕ😉

Сегодня была спина. Кому нужна программа тренировки, смотри в комментариях.

И так старт взят, но это самое легкое. Самое сложное держать режимность тренировок-восстановления-питания-ухода за телом.

Аффирмация на путь! Я ЭТО СДЕЛАЮ! Я СИЛЬНАЯ! МНЕ ЭТО НУЖНО И ВАЖНО.

P.S. решила тут вести дневник моих успехов в принятом решении. Кто тоже ставит такие цели, присоединяйтесь, будем мотивировать друг друга и окружающих нас людей😉

New post…Уже два года я не могу вернуться в спортивную, привычную для меня жизнь. И это уже, как крик души, выплеснутый ...
11/12/2024

New post…
Уже два года я не могу вернуться в спортивную, привычную для меня жизнь. И это уже, как крик души, выплеснутый в соц сеть. 11 лет жизни я отдала фитнес индустрии. Этот период помог мне преодолеть ПРД (послеродовая депрессия) с первым ребенком. Я обрела знания, новую профессию, сильное и подтянутое тело, новую жизнь. И так длилось с 2013 года до 2022.

Сейчас я снова в декрете со вторым ребенком и ПРД меня накрыла с головой. Я не могу, не хочу, не в силах вернуться в свою спортивную деятельность, от чего каждый день съедаю себя изнутри. Каждый день я ищу для себя мотивацию, но не нахожу. Каждый день я пытаюсь собраться силами и потренироваться хотя бы дома, получается редко. Отсутствие полноценного сна влияет на силу, восстановление и желание жить. Каждый день просматривая свои фотографии в воспоминаниях, накатываются слезы от безысходности. В первом декрете я обрела смысл в спорте, второй у меня этот смысл отнял.

Зачем написала этот пост? Да это видимо, как крик души в пустоту. Может ожидаю помощи от людей, кто прочитает) Т.к от близких этого нет. Я очень надеюсь, что я верну себе себя, и вернусь перечитать это уже с улыбкой на глазах и со словами: «ТЫ СНОВА СМОГЛА».

Мой маленький спортивный мир рухнул, а с ним и я…

Спорт полезен не только для здоровья, но и ещё для души. Ведь это необыкновенный прилив энергии, которая заполняет кажду...
19/10/2024

Спорт полезен не только для здоровья, но и ещё для души. Ведь это необыкновенный прилив энергии, которая заполняет каждую клетку организма и заставляет по-другому смотреть на привычные вещи и радоваться каждому новому дню. Тот, кто не занимается, спортом никогда не поймёт ту радость и приятную тяжесть в мышцах, которая возникает после тренировки и то желание тренироваться каждый день, которое подобно разве что жажде.
#хочукрутоетело .0 #деньног

Где взять магний, кроме витаминов и бадов? Конечно же из продуктов питания.⠀♻️Магний участвует в энергетическом обмене, ...
27/09/2024

Где взять магний, кроме витаминов и бадов? Конечно же из продуктов питания.
⠀
♻️Магний участвует в энергетическом обмене, проведении нервных импульсов, сокращении мышечных волокон, создании костного каркаса и производстве нуклеиновых кислот.
⠀
✅Максимальное содержание магния в продуктах питания (в мг на 100 г)
пшеничные отруби — 611
тыквенные семечки — 534
кунжут — 351
миндаль — 304
кешью — 270
соевые бобы — 250
кедровые орехи — 234
арахис — 185
грецкие орехи — 169
овсяные хлопья — 139
шпинат — 87
ржаной хлеб — 70
рис — 64
фасоль — 63
финики — 59
куриное яйцо — 47
⠀
#хочукрутоетело .0

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение.⠀✔️Важно выбрать вид спорта который буд...
10/08/2023

Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение.
⠀
✔️Важно выбрать вид спорта который будет приносить удовольствие, и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье. Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие:
✅они укрепляют сердечно-сосудистую систему;
✅оптимизирует обмен веществ и ускоряют метаболизм;
✅улучшают кровообращение;
✅снижают вес;
✅укрепляют иммунную систему.
⠀
🏃🏻‍♀️Бег.
✅позволяют сжигать жир (при регулярном выполнении);
✅подтягивают бедра и ягодицы;
✅прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей.
✳️Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км. Лучше наращивать расстояние постепенно.
⠀
🚴🏻‍♀️Велосипедные прогулки.
✅ улучшает кровоснабжение и приводят в порядок фигуру;
✅ укрепляет мышцы ног.
✳️Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере.
‼️Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал.
⠀
🏊🏻‍♀️Плавание.
✅При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела.
‼️Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.
⠀
🤸🏻‍♀️Прыжки со скакалкой.
✅прекрасно заменяют популярный бег трусцой.
✳️Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.
⠀
🚶‍♀️Скандинавская ходьба (ходьба с палками).
✅нагрузка распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц;
✅при регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе;
✅подходит для любого возраста и физической формы.
⠀
🏓Теннис.
✅позволяет укрепить ноги,
✅улучшает кровообращение,
✅тренирует сердце.
⠀
‼️Это малая доля тренировок для здорового образа жизни, укрепления здоровья и улучшение тонуса тела.
⠀
#зож #тренировки #челлендж #спорт #похудение #красота #здоровье #позитив #теннис #вело #бег #плаванье

Address

Volzhskiy

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Хочукрутоетело с Анной Левченко posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category