Rud'$ Photo

С праздником, дорогие дамы!

Желаю Вам побольше свободного времени, которое Вы можете всецело посвятить себе любимой! Никаких «а где мои носки?», «мааам!» и прочих стресс-факторов😉

На всякий случай, просто для сведения, напоминаю, что белое сухое вино, игристое брют и светлое пиво несут в себе наименьшее количество калорий☝🏽😉

P.S. они хороши по отдельности, мешают их только отчаянные домохозяйки😈

Лег в 11, ворочался-ворочался, взял на «немного потупить» телефон и все, 23:00 часов вечера плавно перетекают в 02:00 ночи и ты понимаешь, что завтра будет тяжко😴

Причин бывает много, но чаще всего - это избыточное перенапряжение нервной системы и ежедневный стресс

Проверенная добавка, чтобы ваша ЦНС лучше восстанавливалась - цитрат магния. Начать с рекомендованной на упаковке дозировки - отличное решение

Если дело совсем плохо, то в дело вступает тяжелая артиллерия 5-НТР. Улучшает настроение, повышает качество сна и уменьшает последствия стресса

Ведь выспавшийся человек - это лучшее средство против преждевременного старения😉

Очень спокойный нынче день рождения выдался😌

Никакой суеты, спокойно сидим дома. На вечер никаких планов, сделаю домашний рамен, потом сяду за составление квиза

Идиллия😇

Меня с днем рождения, вас с Днем Святого Валентина👏🏽

Любите и будьте любимы❤️

Так, товарищи, я не понял…

А что нам готовить на новогодний стол?

Спросил у Алисы, далее в карусели будет ее ответ «что нельзя есть на Новый 2026 год»

Как будто все нельзя😅

«Рекомендуется заменить запрещённые блюда на лёгкие закуски, свежие салаты, запечённое мясо птицы или свинины, а также разнообразные десерты. Из напитков лучше выбрать слабоалкогольные варианты или безалкогольные коктейли»

Я в замешательстве. Что будете готовить вы?

Когда родился сын, я подумал, что сильнее любви к кому-либо у меня уже быть не может. Я был в этом уверен

Но 6 лет назад, 20 октября, родилась Малышка. И тогда я понял, что любовь бывает разной.

Любовь отца к дочери - это что-то невероятное. Все время смотрю на нее и думаю, что «какая маленькая Лялечка».

Но вечерами, когда надо на руках перенести ее в кроватку, я понимаю, что ну дамочка-то огого подросла🤣

Вспоминается момент интервью Джейсона Момоа:

- Джейсон, ваша дочка уже начала с кем-то встречаться?
- НЕТ! Она ни с кем не встречается, она у меня святая, она будет монашкой! 🤣🤣🤣

Нет, нет, не хочу даже думать об этом сейчас🤣

Но уже у Малышки в садике есть свой краш. Безответная любовь, к сожалению😔😅

С Днем Рождения тебя, моя Маленькая Любовь, Мое Маленькое Счастье, Моя Принцесса. Когда-нибудь ты это прочитаешь, верю, что у тебя сейчас все хорошо.

Люблю, вечно, папа

Сегодня после обеда родится ваш лучший тренер😎

Помню, как в 10 классе смотрел на студентов - они мне казались такими взрослыми. Сейчас смотрю на студентов в зале - такие дети еще😅

В школьные годы 30-летние казались вообще такими супервзрослыми. Сейчас смотрю на них и «да не, молодой же еще, 30 только исполнилось»

Когда я переехал в Якутск, то думал, что вот к 40 годам такой умудренный жизнью буду. А сейчас смотрю на себя в зеркало - все еще пацан🤣 В голове у себя застрял где-то в возрасте 27 лет

Все познается в сравнении. Я до сих пор на вопрос «тебе сколько лет?» сначала от 2000 отнимаю год рождения и добавляю текущий год🤣

Такие дела. Еще один год жизни прошел. Счастливых моментов было гораздо больше, за что благодарен✊🏽

В первый раз, в 1-й класс👏🏽

Я очень долго ждал этот день и он настал🫶🏽

Пацанчик пошел, не скажу, что он в восторге🤣

Как могли, настраивали. А то всякие ролики А4 смотрит, а там все время «злые училки», «72 часа не делаю домашки» и тому подобная ересь

Какие основные идеи, которые мы заложили ему в светлую голову:

✅ школа - это прикольно, наконец-то появится еще 30+ новых товарищей, из которых минимум 5-6 будут его близкими друзьями

✅ наконец-то его научат читать и писать, тогда он сможет эффективнее познавать окружающий мир. (Ну и, чего греха таить, я сказал, что он лучше будет понимать игры, в которые играет)

✅ не надо бояться задир и хулиганов, все они тоже люди и тоже боятся

✅ уроки - это не сложно. Я в свое время тратил минут 20-30 на домашки, ничего сложного в них нет (тут я убедил его в том, что он пацан башкавитый и легко со всем справится)

✅ все получится, если постараться👍🏽

✅ учителя - не училки. Они каждый день в школе, чтобы ему помочь. Это не враги, а союзники. Надо к ним прислушиваться

Сегодня перед уроками я ему сказал, что не все еще в классе научились читать и писать тем более. Видели бы вы его облегчение, чукурук

Спасибо маме, что приехала и позволила нам побыть вместе❤️

В рутине ежедневных задач, забот порой забываешь, что, в первую очередь, вы не мама и отец детей, а муж и жена

Это была важная перезагрузка

Отдельный махтал друзьям, которые были рядом в этот клевый день, надеюсь, до конца лета выедем не раз✊🏽

С Днем Рождения, дорогая❤️

Люблю, ценю, уважаю😘

Сегодня твой день, постараюсь, чтобы он был незабываемым🤞🏽

Как начать худеть?

Запахло весной, а, значит, лето уже не за горами. Всего 11 пятниц и все, лето. А вы готовы?

Если вы только собираетесь отправиться в зал, то вот вам самые важные моменты, которые нужно знать:

1️⃣ выбирайте зал рядом с работой или домом. Вы будете тренироваться 2/3 раза в неделю либо до работы, либо после. А это проще всего делать, когда маршрут привычный

2️⃣ не выбирайте зал, потому что кто-то сказал, что там супер-тренажеры.На начальном этапе вам понадобится лишь беговая дорожка/эллипс, пара гантелей и 1-2 тренажера, которые есть в ЛЮБОМ зале нашего города

3️⃣ время для занятий. Если вы работает пятидневку с 9:00 до 18:00, то выбирайте дни для занятий по вторникам и четвергам. В понедельник/среду/пятницу с 18:00 до 20:00 во ВСЕХ залах максимальная загруженность. Вторник и четверг, как правило, посвободнее

4️⃣ берите с собой маленькие полотенца. Не очень приятно, когда на тренажере, на котором тебе работать, потный след от предыдущего

5️⃣ кольца, сережки, цепочки - все это, желательно, снять. Ситуации могут быть разные, так что лучше обезопасить себя

6️⃣ жвачки. Выплюньте нафиг жвачки во время тренировки. Поверьте, прием Геймлиха знают не все. А уж сердечно-легочочную реанимацию тем более. Оно вам надо?

7️⃣ не пытайтесь сделать все и сразу на первой тренировке. Размеренность и постоянство. Первая тренировка не должна занимать долшье 40 минут. Этого времени вполне достаточно для эффективного и БЕЗОПАСНОГО начала для самостоятельной работы

8️⃣ ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте во время тренировки. Обезвоживание - штука крайне опасная. Поэтому всегда берите с собой шейкер или бутылочку воды

9️⃣ первая тренировочная неделя может состоять из 2 тренировок в понедельник/пятницу или вторник/четверг. Оставьте 3-4 тренировки в неделю для опытных худеющих

🔟 не знаете, с чего начать? Воспользуйтесь услугой тренера, в большинстве залов есть вариант разовой тренировки. Записываться нужно заранее

На этом все, это самые базовые и самые нужные пункты. С ними ваша тренировка будет эффективной и безопасной💪🏽