Shanti Yoga Place

Почему интервалки и только ли это для тех, кто имеет перечисленные ранее заболевания?

Почему я решила затормозить на лето вариант классической хатха-йоги и "променять" её на интервальную йогу?

На самом деле интервалки я вижу, кроме работы со здоровьем и безграничной пользы для организма, ещё как вариант улучшения себя именно в классической йоге.

Периодически слышу комментарии, что мол я йогой занимаюсь давно, а все ещё не обладаю тем прессом, о котором мечтал(а), мои руки ещё не так сильны, ноги начинает сводить или не хотят работать раньше, чем хотелось бы.
Все это может быть, потому что йога носит разнонаправленный характер. Она работает со всем организмом в целом. Улучшает равномерно силу, амплитуду подвижности всего, а не чего-то конкретного.

Так вот, в интервальной йоге мы можем поработать точечно. И будет именно так.

Занимаясь регулярно таким вариантом йоги, мы улучшим работу конкретных мышечных групп (это и пресс, и ягодицы, и мышцы спины, и ноги, руки и т.д.), а приятным бонусом будет профилактика от различных заболеваний.

Всех жду каждый вторник и четверг в 18.00!

Запись на занятие нужна!

Уже совсем скоро стартует группа ИНТЕРВАЛЬНОЙ ЙОГИ (с 20.06 18.00). А мы решили подробнее написать для кого и для чего нужны эти занятия.

Ну, во-первых, это занятия общеукрепляющие, то есть показаны практически всем, кто заботится о своем физическом здоровье.

Во-вторых, сегодня речь пойдет о ДЕПРЕССИИ.

Считается, что при работе с депрессивным расстройством чередование шавасан – не самый лучший вариант (как это происходит в работе с тревожным расстройством).

Для определения ЧТО именно у вас, я даю заполнить опросник, где могу подсказать в какую группу вам лучше идти.

Задача в работе с депрессией – стимулировать выработку катехоломинов с помощью физической нагрузки и серотонина, с помощью яркого света.

В этом помогут:
1. Силовые интервальные тренировки (это доказанный и исследованный факт! Не растяжка, не лайт, не походить, подвигаться, а силовые!!!)

2. Тратака на солнечный свет. Здесь могу порекомендовать, пока лето, побольше гулять на солнышке и не прятаться за темлыми очками (смотреть на прямые солнечные лучи при этом не нужно).


3. Пранаямы (ряд дыхательных техник, которым я тоже буду обучать)


При этом силовая тренировка должна быть на пределе сил данного конкретного человека! И у каждого она своя. Именно поэтому я предлагаю упрощенные и усложненные варианты выполнения упражнений, чтоб оно подошло всем в любом физ. Состоянии.

Ну и, конечно, регулярность гипер-важна! Не разово сходить, попробовать и решить, ч то почему-то с первого раза не работает, а регулярно ходить минимум 2 месяца.

Жду вас на свои занятия каждый вторник и четверг в 18.00 с 20 июня!
О своем желании прийти напишите нам!

*Подходит для любого уровня подготовки.

Я долго вынашивала эту идею, и вот пришло время!
Пока на летнее время (а дальше посмотрим) открываю группу ИНТЕРВАЛЬНОЙ ЙОГИ.
Каждый вторник 18.00 и четверг 18.00.

Что это и зачем?
Интервальная йога – это исследованные протоколы работы, помогающий при большом количестве заболеваний (ниже будет список).
Я постараюсь его сделать сносным (чтоб не приходилось выживать) и 100% эффективным, так, чтоб он подходил всем вне зависимости от уровня подготовки.
Как всегда будет ступенчатое усложнение упражнений – новичкам или неподготовленным вариации полегче, для тех, кого не напугаешь – посложнее, но делать будем все одновременно.
Продолжительность – 1ч15мин.
С обязательной восстанавливающей шавасаной в конце.

Итак, с чем можно работать интервальным протоколом йоги:

- боли в спине (такие комплексы еще называют «здоровая спина», «здоровый позвоночник»)
- депрессия (депрессивное расстройство. Этот комплекс подходит больше для работы с депрессией, чем комплекс по работе с тревожностью)

Кардиология:
- атеросклероз и гипертония (помогает устранить инсулинорезистентность за счет увеличения количества рецепторов в мышечной и печеночной ткани к инсулину, меняет индекс атерогенности за счет увеличения стероидных гормонов)

Дыхательная система:
- бронхиальная астма (один из пунктов работы с заболеванием)

Эндокринология:
- метаболический синдром (есть практически у всех, у кого имеется лишняя жировая масса тела. Это шаг до сахарного диабета)
- гипотериоз

Гинекология:
- климактерический синдром (один из ведущих методов для работы с этим синдромом, исследованный и очень эффективный)
- эндометриоз (помогают снизить гиперэстрагению)
- поликистоз яичников яичникового типа (но не используем этот протокол при надпочечниковом типе)

Андрология:
- аденома предстательной железы (помогают снизить уровень глюкозы, увеличивает чувствительность ткани к инсулину, снижение жировой массы, уменьшение эстрогенов)

Противопоказания:
- сердечная недостаточность
- нестабильная стенокардия
- высокие кардиологические риски по шкале SCORE
- сахарный диабет 1 типа (после консультации с врачом)

Запись в группу обязательна.
Количество мест ограничено.

Получены данные 2х-месячной работы с тревожностью.

На графиках вы все сами можете увидеть результаты! Они шикарны!

Это результаты тех, кто ходил регулярно.

Что означают цифры?

От 0 до 8 баллов – все нормально.
От 8 до 11 – субклиническая тревожность или депрессия. Что значит субклиническая? Со слабыми проявлениями.
От 11 и дальше - клиническая тревожность или депрессия. Т.е. требующая лечения. В рамках мед.учреждений выписывают антидепрессанты или работают другими препаратами.

Мною предложенная работа не отменяет прием препаратов, ни в коем случае! И отменять их может только врач, назначивший их приём. Но, при этом, часто данный протокол может помочь выйти из состояния тревожности и без таблеток.

Но иногда только нашей работы мало. Бывает, я рекомендую, когда вижу, обратиться к психотерапевту/психиатру, понимая, что моей работы будет мало. Прошу прислушиваться!

Итак, средний балл тревожности по группе составлял до занятий 13,6 баллов. Это клиническое проявление, как мы уже знаем.
Средний балл депрессии – 7,5 баллов. Верхняя граница нормы.

После 2-х месячной работы произошли изменения:
Средний балл тревожности снизился до 6,5, депрессии – до 2,8.

Тревожность с 13,6 до 6,5
Депрессия с 7,5 до 2,8.

Вы понимаете!!!!😃

Всего лишь за 2 месяца! Занятия 2 раза в неделю! Но регулярно, почти без пропусков.☝

Так вот, итог этого поста напрашивается сам)))).
Зову и жду!

Беру новеньких в группу. Предпочтительны те, кто готов заниматься регулярно 2 раза в неделю, а не прийти попробовать и пропасть, появляясь время от времени.

В том числе беру в индивидуальную работу офф и онлайн.
В идеале занятие продолжительностью 1.15 – 1.30ч.Но есть вариант и часового.
О своем желании пишите под постом или в директ.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ

Окошки на неделю с 3.06 по 9.06

Пн 13.00
Вт 16.00
Ср 10.00, 13.45
Чт 11.45, 14.00
Пт 11.30
Сб 10.00

Ничто не сравнится с утренней йогой на улице🙃🫠.

Где баланс помогает держать земля, не смотря на ветерок.
Где устойчивость и лёгкость одновременно.
Где тело дышит и впитывает солнышко.
Где все ощущается иначе.

Йога на улице - это особенный процесс.

С лета планирую запустить регулярные классы по средам в 10 часов.
Место - однозначно центр. Ищу где именно. В шаговой доступности от студии.
Если есть желание, но нет коврика - помогу.
Стоимость все такая же студийнай, все абонементы работают.
Кто первый раз - можно и нужно.

Пишите о своём желании присоединиться, попробовать, узнать, пощупать, мне будет понятнее востребованность класса.

(В этом году у меня желание есть. И даже больше - я очень этого ждала!🤗)

(Фото с интернета)
Преподаватель- Алена Ключникова

Особенно, когда много работы, а на отдых время никак не выделяется в ежедневнике.
Особенно, когда в офисе или постоянно за рулем.
Особенно, когда все разъехались по разным странам в отпуска, но не ты.
Особенно, когда о себе думаешь в последнюю очередь.

✨Зову и жду на тайский массаж!✨

Бережно, заботливо, без выламываний, щелчков, травмоопасности и жестких скручиваний.
Думая о тебе и твоем состоянии в первую очередь.
Слушая, вникая, с вниманием к историям твоего тела.
Порой с домашним заданием (с включением навыков йогатерапии) для лучшего восстановления и поддержания своего состояния.

И, если есть желание прийти, а подходящее время не нашел/не нашла, напиши, подберем!

Адрес: ул.Революционная, 12
т. 89159659580

А вы знали, что 22 июня - Международный день йоги?

Именно к этой дате приурочен наш долгожданный летний IV йога-слёт!

Там будет много солнца, йоги, гвоздей, костры, палатки, игры, вода.

Там можно вместе, кто любит компании и хочет побыть среди людей.

А можно и тихо, спокойно самим наслаждаться тишиной, а с нами только в процессах, которые вам интересны.

Есть еще несколько мест, присоединяйтесь!

По всем вопросам пишите в директ.