wwcc.andrianova

С премьерой нас!

Растяжка - обязательные занятия для танцоров!

Балет. Отчётный концерт 2018

Стрейчинг!

📍Отвечая на вопрос, как поддерживать эластичность своих мышц и сухожилий ног дома и безопасно (если вам за 35 и более лет).

📌все упражнения на картинке можно делать без предварительного разогрева, но вам будет относительно некомфортно. Поэтому три минуты на подвижность суставов ( круговые движения бедром).
📌здесь приведены упражнения на заднюю, переднюю и медиальную группы мышц и сухожилий бедра.
Однако, если вы присмотритесь, то увидите, что упражнения 3-4 исполняются с сокращённой стопой. Это делается для того чтобы двуглавая икроножная мышца и её сухожильные прикрепления к бедру и пяточной кости (Ахилл) тоже работали.
📌позы статичные и удерживаются 1-2 минуты по 2-3 подхода.
📌в упражнениях 2-4 наклон корпуса регулируется самостоятельно (расслабились - ушли ниже и задержались).
📌в упражнении 4 таз должен смотреть вперёд, при этом бедро опорной ноги чуть развернуто в сторону (стопа примерно на 35 -45 градусов).
#растяжка #шпагат #здоровыйобразжизни #здоровьеикрасота #сидимдома #дома #польза #ногируки #танцыонлайн #танцыекб #самоизоляция #сама #длясебя

📍часть 4. Ошибки при растяжке, если вам за 35-40 лет.
Итак...
📌быстро "снимать" (в значении прекращать выполнять) или менять позы.

А) Если вы сидите уже 2 минуты и более в статичной позе типа той, что на фото, а также "бабочке", "лягушке" и пр. Резко напрягать туже группу мышц (приводящую, в данном случаи), что тянулась, нельзя. Как ни странно, это может привести к растяжению мышц, сухожилий или связок. Нужно снимать позицию аккуратно.
Б) тоже верно и для ситуаций, когда позиция предполагает растяжку под собственным весом (даже если это не полный ваш вес) категорически нельзя раскачиваться или напрягать мышцы, быстро меняя уровни и форму позиции.

👉Важно. Отмечу, что в позициях особое внимание нужно уделять связкам, смотреть чтобы работа с весом не "выкручивала" их неестественным образом (например, положение голени относительно бедра и связки колена). Это особенно верно для работы с поперечным шпагатом.
Про поперечный шпагат👉

#шпагат #ногируки #упражнения #растяжкадома #растяжка #стрейчинг #ямогувсе #сам #развитиеданных #шпагатдома #шпагаты #танцытанцы #длятанцев #длясебя #интереснознать
#сидимдомаспользой #сидимдома #тянемся #потягушки

📍часть 3. Ошибки при растяжке, если вам за 35-40 лет.
Итак...
📌"чуть-чуть могу..." или "давайте побыстрому"

А) К моему и вашему глубокому сожалению так система не работает. В каждом упражнение/позе нужно удерживаться столько, сколько потребуется мышцам для расслабления и адаптации и сухожилиям для работы.
Речь обычно идёт о схеме 30/30 сек. То есть удерживать позицию меньше 30 секунд просто бесполезно.
Однако увлекаться тоже не здорОво. Нормально 1-2 минуты ( по самочувствию и для разных упражнений в статике допускается 3-4). Но вы должны отслеживать, что конечности не начинают неметь, не появилось резкой боли и, конечно, если у вас вдруг устали руки вы не должны резко снимать позу или, того хуже, раскачиваться вниз-вверх ( в особенности на шпагате).

Б) Второй-третий (но хотя бы 2-ой) подходы должны быть на одну и туже позу.
Условно можно сказать, что первый он адаптационный, а второй - уже 100% рабочий, в нем можно продвигаться вперёд.

#шпагат #ногируки #упражнения #растяжкадома #растяжка #стрейчинг #ямогувсе #сам #развитиеданных #шпагатдома #шпагаты #танцытанцы #длятанцев #длясебя #интереснознать
#сидимдомаспользой #сидимдома #тянемся #дома #домашка #работанадошибками

📍часть 2. Ошибки при растяжке, если вам за 35-40 лет.
Итак...
📌Нерегулярные занятия (дома, в студии - без разницы).

Опять вспоминаем, что нам не 20-ть и мы не обладатели от природы эластичных сухожилий.
Напоминаем себе это чаще, чтобы ценить время уже потраченное на занятие и тот результат, который вы получили.
👉Важно
Сухожилия наши с вами способны запоминать форму. Это как в компьютерной игре, не сохранился - начинай все с начала!
То есть каждое ваше достижение по растяжке должно быть закреплено в вашем теле в прямом смысле. Вы даёте своим сухожилиям время на сохранение формы (статично удерживая позу) и закрепляете этот результат несколько занятий. Только потом можете идти дальше. Без скачков, перепрыгивания уровней и читерства разного типа. Хорошо бы массажи посещать, но это как бы мечты педагога...
Таким образом, если вы по каким-то причинам не занимаетесь период времени по длительности сопоставимый с тем, который занимались, будьте готовы начать почти с самого начала (опять вспоминаем возраст и функциональную готовность своего организма).
И наоборот, если вы пропустили 1-2 месяца, но трудились до этого гораздо более продолжительный период, все будет не критично и легко восстановимо. Да, дискомфорт вернётся, но все же в отчаяние вы не впадёте.

🤗хорошая новость! Для поддержания формы достаточно иногда только базовых 4-5 упражнений. И через день. Это ведь не сложно и потребует 30 минут.

#шпагат #ногируки #упражнения #растяжкадома #растяжка #стрейчинг #ямогувсе #сам #развитиеданных #шпагатдома #шпагаты #танцытанцы #длятанцев #длясебя #интереснознать
#сидимдомаспользой #сидимдома #тянемся