02/10/2026
Продолжаем публиковать отрывки из книги Б.К.С. Айенгара «Ārogya Yoga», посвящённой практике базовых асан. На этот раз обратимся к позам сидя.
Цикл Свастикасаны или Свастикасана чакра.
Свастикасана - одна из базовых асан сидя.
Свастикасана чакра состоит из трёх вариаций, все из них выполняются с положением ног Свастикасаны:
〰️ Баддха Хастангулиасана
〰️ Паривритта Свастикасана
〰️ Адхо Мукха Свастикасана
В первой вариации руки вытянуты вверх с переплетёнными пальцами.
Во второй - позвоночник скручивается и вытягивается в бок. В третьей - позвоночник вытянут вперед, взгляд направлен вниз.
Большое преимущество этих поз в том, что они могут выполняться почти в любом месте, когда мы сидим и даже во время путешествия.
Эти вариации могут практиковаться по отдельности, перекрест ног меняется 3 раза. Позднее, однако, их можно практиковать одна за другой как единый цикл: сначала левая нога внизу, а затем правая.
Эта последовательность асан тщательно выверена.
🪬Тело сначало вытягивается вертикально, что равномерно удлиняет бока и минимизирует возможность сжатия во время скручивания.
🪬Комбинация скручивания и бокового наклона создает гибкость корпуса.
🪬Поочередное удлинение каждого бока гарантирует, что низ спины и живот не будут напрягаться даже во время наклона вперед в последней вариации.
🪬На каждой стадии цикла увеличивается свобода и подвижность в теле.
Эти же вариации могут практиковаться в других положениях сидя - в Вирасане, Падмасане и Баддха Конасане.
