PTF

بمناسبة عيد الأضحى المبارك 🐑
تتمنى لكم عيدًا مباركًا،
وأيامًا مليئة بالخير والبركة.

كل عام وأنتم بخير 🤍.

في PTF، يهمنا إنك تبني "اتصال عصبي عضلي" قوي. التمارين مو بس تحريك أوزان، هي إنك "تحس" بكل ليفة عضلية وهي تتحرك.
• كيف تطور هذا الإحساس؟
• غمض عيونك: جرب تسوي تمرين بوزن خفيف وأنت مغمض (في التمارين الآمنة)، وركز وين الضغط بالضبط.
• ثبات الأطراف: في الجيوجيتسو، تعلم كيف تحس بمكان جسمك بدون ما تطالع فيه؛ هذي هي "الحاسة السادسة" للمقاتلين.
• النتيجة؟ تحكم كامل، إصابات أقل، وتطور عضلي أسرع بمرتين. 🦾🎯
_________
📲+966 59 726 9981
📍 طريق الحزام , أبها

في الملاكمة أو تحت "البار"، التوازن مو بس في خصرك، التوازن يبدأ من تلامس رجلك مع الأرض. كثير يتمرنون بجزم (أكرمك الله) غير مناسبة أو ما يهتمون بتوزيع الوزن على كامل القدم. 👟🚫
• ليش الوقفة تفرق في PTF؟
• توزيع القوة: الضربة القوية في الملاكمة تطلع من الأرض، تمر برجلك وخصرك لين توصل لقبضتك.
• ثبات المفاصل: الوقفة الصح تحمي ركبك وأسف ظهرك من الإصابات الالتوائية.
• توازن الجيوجيتسو: تعلم كيف "تغرس" رجلك في البساط عشان تصعب مهمة خصمك في إسقاطك.
• نصيحة: جرب تتمرن بتركيز عالي على ثبات قدمك في الأرض، وبتحس إنك صرت "أثقل" وأقوى. 🦾⚓️

______
📲+966 59 726 9981
📍 طريق الحزام , أبها

أغلبنا ينسى "كيف يتنفس" وهو يشيل وزن أو يضرب كيس الملاكمة. التنفس من الفم يرفع هرمون التوتر ويخليك تتعب بسرعة.
• ليش نركز على تنفس الأنف في PTF؟
• أكسجين أكثر: الأنف يصفي ويرطب الهواء، مما يحسن من كفاءة رئتيك.
• هدوء تحت الضغط: في الجيوجيتسو أو الملاكمة، النَفَس الهادي هو اللي يخليك تفكر بذكاء وتسبق خصمك.
• تحمل أطول: جرب تسكر فمك وتتنفس من خشمك في "الكارديو" وبتشوف كيف نَفَسك يطول.
• التحدي الجاي: راقب نَفَسك وسط الجولة.. نَفَس هادي يعني بطل واعي. 🧠🦾
______
📲+966 59 726 9981
📍 طريق الحزام , أبها

كثير من الأبطال وقت الـ "PR" أو الوزن الثقيل يشدون على أسنانهم بقوة لا شعورية. هذا الضغط مو بس يتعب أسنانك، هو يأثر على توازن جسمك ومفصل الفك (TMJ).
• نصيحة مدربي PTF:
• استخدم واقي الأسنان (Mouthguard): حتى في رفع الأثقال، مو بس الملاكمة؛ لأنه يوزع الضغط ويحمي أعصابك.
• فك التعليقة: حاول تخلي فكك "مرخي" شوي وأنت تتمرن؛ لأن الشد الزايد فوق يقلل من مرونة رقبتك وأكتافك.
• تذكر: القوة الحقيقية تجي من الانسيابية، مو من التشنج. ✨

______
📲+966 59 726 9981
📍 طريق الحزام , أبها

السوشيال ميديا مليانة معلومات تضيعك.. خذ العلم من أهله! 🎓🥊
ليه تحتاج مدرب في PTF؟
• يصحح وقفتك وتكنيكك عشان ما تنصاب.
• يعطيك الجدول اللي يناسب "هدفك أنت" مو غيرك.
• يشجعك وقت ما تحس إنك تبي توقف.
نوفر عليك وقت التجارب الغلط ونعطيك الخلاصة اللي توصلك لهدفك بأسرع وأمان طريقة. ⚙️💪
______
📲+966 59 726 9981
📍 طريق الحزام , أبها

كيف تبدأ نظامك الغذائي صح؟ الخطوة الأولى هي معرفة احتياجك! 📊💡
جسمك يحتاج طاقة (سعرات) عشان يعيش ويتحرك. احسب احتياجك بناءً على:
1️⃣ عمرك وطولك ووزنك.
2️⃣ معدل نشاطك الرياضي.
استخدم حاسبة السعرات (TDEE) وابدأ وزع أكلك بذكاء. تبي مساعدة؟ مدربينا في PTF موجودين يضبطون لك الخطة. ⚙️🥗
______
📲+966 59 726 9981
📍 طريق الحزام , أبها