صحة و لياقة

🧿مخاطر تناول الطعام ليلا على الصحة🧿

١- ارتجاع حمض المعدة وحرقة المعدة:
الوجبه قبل النوم مباشرة تسبب ارتجاع حمض المعدة إلى المرئ وفي بعض الأحيان إلى الفم مما سيسبب حموضة وقيء وحرقة في الصدر.

٢- زيادة الوزن:
لإنخفاض قدرة الجسم على حرق الدهون ليلاً.

٣- زيادة احتمالية الإصابة بنوبة قلبية:
فضغط الدم أثناء الليل يكون منخفض وأنت نائم ليعطي جسمك الراحة.

🔹️🔹️نصائح ما قبل النوم:

✔️تناول آخر وجبة قبل نومك من ساعتين إلى ٣ ساعات.
✔️تجنب المشروبات الغازية والعالية في الكافيين ليلا.
✔️احرص على تناول كوب زبادي يوميًا قبل نومك ب ٣ ساعات.
✔️حاول ألا تمارس اي نشاط رياضي أثناء الليل لتتجنب الأرق.

شاكيرا في كأس العالم
2006/2010/2014/2026

🧿فوائد عصير البرتقال الصحية🧿

- مصدر أساسي لفيتامين سي: يزوّد عصير البرتقال الجسم الكمية التي يحتاجها من فيتامين سي، والذي بدوره يقوّي مناعة الجسم ويقلل الإصابة الأمراض، كما أنه يساهم في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم.

- يقي من الالتهابات: قد يُصاب الجسم بسبب أو لآخر ببعض أنواع الالتهابات والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض معيّنة مثل السكري، والقلب، والتهابات المفاصل، والاكتئاب، وتناول عصير البرتقال بشكل دائم ومنتظم يقي من هذه الالتهابات نظراً لاحتوائه على خواص فعّالة مضادة للالتهابات.

- يحافظ على المعدل الطبيعي لضغط الدم: عصير البرتقال من المشروبات الطبيعيّة التي تحمي من ارتفاع ضغط الدم، نظراً لاحتوائه على صبغة نباتية تسهّل قيام وظيفة الأوعية الدموية بعملها، مما يؤدي نهايةً إلى الحفاظ على معدل طبيعيّ لضغط الدم.

- يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم: يحافظ عصير البرتقال على النسبة الطبيعية للكوليسترول في الدم، وذلك عن طريق تقليل نسبة الكوليسترول الضار لمصابي الكوليسترول والأمراض القلبية.

- يزيد من نضارة البشرة وإشراقها: وذلك لأنّه يقاوم آثار الشيخوخة ويحمي من التجاعيد، ويعالج بعض المشكلات المتعلّقة بالجلد، فهو يعمل كمرطّب للبشرة، ويعالج حبّ الشباب، والرؤوس السوداء، والبثور، والبقع الداكنة، ويمنع ترهّل البشرة.

- يحمي الأجنة من الإصابة بالتشوّهات: بحيث يقي من المشكلات الصحية المرتبطة بالأجنة عند تناول الحامل له بشكل منتظم.

- يقي من الإصابة بالسرطان: نظراً لاحتوائه على مادة كيميائية تسمّى (الليمونين)، والتي بدورها تمنع الإصابة بعدة أنواع من السرطانات مثل: سرطان الجلد، وسرطان الثدي، وسرطان الرئة، وسرطان القولون.

- يُعالج الأنيميا أو فقر الدم: وذلك لاحتوائه على فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد في الدم.

✅ نصائح هامة على السريع:

1🔀- لا ألم ..... لا نتائج 🔥
2🔀-لا تركيز ..... لا فائدة من التمرين 👌
3🔀-لا تمرين للأرجل ..... لا ضخامة 💪
4🔀لا كارديو، لا غذاء صحي ..... لا عضلات بطن
5🔀-لا نوم كافي ..... لا عضلات كافية😴
6🔀-لا طعام صحي ... لا عضلات صافية🍳🍗
7🔀-لا ماء ..... لا طاقة بالتمرين 💧⚡
8🔀-لا حلم ..... لا حياة 💞

🧿تعــــرفــي علــى اســـــبــاب الشــــــهــيــــة المفتــــوحـــة🧿

1- قلة شرب الماء عن الإحتياج (اختلاط الإحساس بالجوع والعطش).
2- قلة تناول الاغذية العالية بالإلياف (الشوفان، الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة).
3- كثرة تناول السكريات.
4- كثرة تناول الوجبات السريعة العالية بالدهون والإملاح.
6- ممارسة التمارين العنيفة والشديدة.
1- الحالة النفسية (توتر، قلق ،اكتئاب).
7- قبل الدورة الشهرية لدى النساء.
8- قلة النوم.
9- ادوية الاكتئاب.

معلومات تهمك

1- كلمة "لايت" أو "دايت" لا تعني بالضرورة قلة السعرات الحرارية في المنتج، وإنما تشير إلى تراجع نسب السكر أو الدهون في المنتج فقط.
2- يعد شرب الماء بكميات كافية ضروريًا لتحسين العمل الوظيفي للكلى والأمعاء
ويسهم في الحد من السموم والشوائب في الدم.
3- الغضب المزمن قد يؤدي إلى انخفاض في وظائف الرئة، في حين أن التسامح يسهم في خفض ضغط الدم والقلق.
4- الغضب يرفع : الضغط، نبضات القلب، نسبة الجلطات، سكتة الدماغ، الأزمة القلبيه، لا تغضب..
5- يجب عليك الحصول على قسط كافي من النوم لأنه يؤدي إلى الحفاظ على نسبة السكر لديكِ.
6- من أسباب الشعور بالأرهاق : قلة النوم ، إهمال وجبة الإفطار و قلة شرب الماء.
7- مثيرات القولون العصبي: المشروبات الغازية، القهوة والشاي، الأطعمة المقلية، البقوليات، الطعام الدسم، الضغط النفسي، حاول الابتعاد عنها.
8- يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية الموجودة بالوجبة الغذائية عند تناولها بالصباح بشكل أكبر من حرقها عند تناولها بالمساء.
9- شرب الماء في الصباح على الريق يساعد في إذابة الدهون المخزنة في أنسجة الجسم وكذلك لإكساب الجلد نضارة وجمالا.
10- أخطر حالات الإغماء تنتج عن نقص السكر في الدم لأن المخ لا يتحمل هذا النقص طويلا لذا في حالة الإغماء يجب أولا إعطاء المصاب سكريات خفيفة.
11- ينصح مرضى التهاب المفاصل بتناول الأسماك بأنواعها، لاحتوائها على الأحماض الدهنية التي تقلل من حدة الالتهاب.
12- هل تعلم أن نوبة غضب لمدة ٥ دقائق هي مجهدة لدرجة أنها تضعف جهاز المناعة لمدة تزيد عن ٦ ساعات.
......................................
شارك المنشور لتفيد غيرك

مونيكا بيلوتشي 61 سنه

والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته😂

🤓لما بتروح لدكتور التغذية بتكون أول نصيحة منه هو إنك لازم تقلل السكر وهيقولك كمية مينفعش تتعداها يوميا من السكر🤏 .. مش بس علشان تخس ولكن علشان صحتك كمان 👌 لإن السكر من العناصر الغذائية المضرة جدا للصحة👎

👈طيب ايه الفايدة اللي هتعود عليك لما تبطل السكر🤔

✅ نسبة الكوليسترول عندك هتقل👍 .. لو الكوليسترول عندك عالي جرب تبطل سكر لمدة ٢٠ يوم وقيسه تاني .. هتلاقي إنه قل بنسبة ١٠ ٪

✅لو كنت بتعاني من ضغط عالي فالضغط هيتظبط⁦✌️⁩ .. لإن السكر بيرفع الانسولين واللي بدوره بينشط الجهاز العصبي وبيؤدي لزيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

✅هتخس 💪.. لإن السكر عامل أساسي وكبير في بطء فقدان الوزن

✅هتلاقي بشرتك بقت نضرة أكتر⁦☺️⁩ .. لإن السكر بيخفض من إفراز الكولاجين اللي بيساهم في نضارة البشرة

✅هتلاقي أسنانك بقت صحية أكتر😁 .. لإن السكر بيزيد من نشاط البكتريا في الفم وبالتالي بيؤدي للتسوس

✅هتنام بشكل منتظم 🥱😴.. لإن السكر بيسبب إضطرابات في النوم لإنه بيزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ولإن السكر بيسبب الإصابة بالأرق

✅نشاطك هيزيد🤸🏃 .. السكر اه بيمد الجسم بالطاقة ولكن التأثير ده بيختفي بسرعة وبيتحول لكسل وخمول وتحس إنك مجهد وعايز سكر تاني .. لما تبطل السكر وتاخد مكانه خضار او فاكهة هتحس بالطاقة والحيوية والنشاط من غير ما تحس بتعب

✅مزاجك هيتحسن 🤗.. لإن السكر الكتير بيؤدي للقلق وتقلبات المزاج والاكتئاب