Black horse winner Gym

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

نصائح هامة 💪💪💪💪💪
1 _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق .
7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

5 أسباب تدفعك للتدريب بوزن خفيف

يقول التفكير التقليدي في عالم الرياضة واللياقة البدنية أن رفع الأوزان الكبيرة يساعد على تكبير العضلات، ولكنها في الواقع ليس أفضل من رفع الوزن الخفيف، والذي له العديد من الفوائد على مستوى اللياقة البدنية، وفيما يلي 5 مزايا لتمارين الوزن الخفيف:ـ

1) أثبتت الدراسات الحديثة أن الجهد المبذول أثناء رفع الوزن أهم واكثر تاثيرًا من الوزن نفسه، حيث أنها تساعد على تحفيز النمو وزيادة الألياف العضلية التي تشارك في رفع الوزن.

2) يسمح الوزن الخفيف بالقيام بمجموعة من الحركات التي تعمل على زيادة المكاسب العضلية، خاصة ما يتعلق بعضلات الكتفين والعضلات الصغيرة، والعضلات الثلاثية الرؤوس.

3) تساعد تمارين الوزن التي تقوم فيها باستخدام أوزان خفيفة على زيادة الضغط السفلي، ما يساعد على زيادة نمو العضلات وتضخيمها للحد الأقصى.

4) رفع الأوزان الخفيفة يقلل من احتمالية الإصابة، حيث أنه حتى مع الحركة بشكل خاطئ، فيمكنك تفادي أي إصابة، فالوزن الخفيف في النهاية يكون أضعف تأثيرًا على العضلات.

5) رفع الوزن الخفيف، يعني أن عضلاتك قادرة على العمل بشكل أفضل بعد الجيم، حيث أن الأوزان الثقيلة تجعلك مرهقًا بعد التمارين وغير قادر على ممارسة أي رياضة بدنية أو أي نشاط بدني بعد صالة الجيم.

❤يكون هذا النظام مناسب جدا للمبتدئين .