Black horse winner Gym

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

نصائح هامة 💪💪💪💪💪
1 _ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .
2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.
3 _ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذاءي خالي من الدهون .
4 _ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .
5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .
6- هل تعلم : أن لاعبين الفتنس يعتمدون على نظام غذاءي خالي من الدهون و محتوي على بروتين لذلك يظهرون بمظر لائق .
7_ هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تلين المفاصل .
8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .
9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات .

5 أسباب تدفعك للتدريب بوزن خفيف

يقول التفكير التقليدي في عالم الرياضة واللياقة البدنية أن رفع الأوزان الكبيرة يساعد على تكبير العضلات، ولكنها في الواقع ليس أفضل من رفع الوزن الخفيف، والذي له العديد من الفوائد على مستوى اللياقة البدنية، وفيما يلي 5 مزايا لتمارين الوزن الخفيف:ـ

1) أثبتت الدراسات الحديثة أن الجهد المبذول أثناء رفع الوزن أهم واكثر تاثيرًا من الوزن نفسه، حيث أنها تساعد على تحفيز النمو وزيادة الألياف العضلية التي تشارك في رفع الوزن.

2) يسمح الوزن الخفيف بالقيام بمجموعة من الحركات التي تعمل على زيادة المكاسب العضلية، خاصة ما يتعلق بعضلات الكتفين والعضلات الصغيرة، والعضلات الثلاثية الرؤوس.

3) تساعد تمارين الوزن التي تقوم فيها باستخدام أوزان خفيفة على زيادة الضغط السفلي، ما يساعد على زيادة نمو العضلات وتضخيمها للحد الأقصى.

4) رفع الأوزان الخفيفة يقلل من احتمالية الإصابة، حيث أنه حتى مع الحركة بشكل خاطئ، فيمكنك تفادي أي إصابة، فالوزن الخفيف في النهاية يكون أضعف تأثيرًا على العضلات.

5) رفع الوزن الخفيف، يعني أن عضلاتك قادرة على العمل بشكل أفضل بعد الجيم، حيث أن الأوزان الثقيلة تجعلك مرهقًا بعد التمارين وغير قادر على ممارسة أي رياضة بدنية أو أي نشاط بدني بعد صالة الجيم.

❤يكون هذا النظام مناسب جدا للمبتدئين .

أهمّ فيتامين للجسم :- يحتاج جسم الإنسان إلى كثير من الفيتامينات، ومن أهم هذه الفيتامينات:
🚨فيتامين أ : مفيد جداً إلى صحّة العظام، والأسنان، والجلد، والأغشية المخاطية، ويؤخذ من صفار البيض، والبطاطا الحلوة، والحليب، والخضروات الورقية الخضراء، والسمك، والكبدة، والقرع، ومشتقّات الألبان، والجزر، ولحم البقر.
🚨فيتامين د : يساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم الذي يحافظ على صحّة العظام والأسنان، ويؤخذ من الحبوب، والبيض، والفطر، ومشتقّات الألبان، والأسماك الدهنيّة، والفطر، والتعرّض لأشعة الشمس.
🚨فيتامين هـ : يساعد على تكون خلايا الدم الحمراء، ويؤخذ من المكسّرات، والحبوب الكاملة، وزيت الذرة، واللوز، والكيوي، والحليب، والبيض، وزيت عباد الشمس، والخضروات الورقيّة الخضراء، والافوكادو.
🚨فيتامين ك : يعمل على تخثر الدم، ويؤخذ من الكبدة، والخضروات الورقية الخضراء، والملفوف، والسمك، والبقدونس، والأفاكادو، ولحم البقر، والحبوب، والكيوي.
🚨فيتامين ج : يحافظ على صحة الأسنان واللثة، ويساعد الجسم في امتصاص الحديد من الطعام، ويساعد على التئام الجروح، ويحافظ على صحّة الأنسجة، ويؤخذ من الفراولة، وعصير البندورة، والملفوف، والبروكلي، والبرقوق، والحمضيات، والبطاطا، والسبانخ.

🚨 هل الدايت القاسي خطر ام صحي 🚨

_ في بداية دخولي لمجال كمال الاجسام اول حاجه سمعت عنها في اللعبه هي الرجيم او الدايت ومعني الكلمة دي يعني حرمان يعني مش اي حد يعمل دايت يعني انت داخل حرب ، لان مفهوم الدايت عند ناس كتير هو الحرمان والدايت يكون قاسي وسمعت امثلة كتير عن رجيم الماء ورجيم الزبادي ورجيم الموز ورجيم الفاكهة وغيرهم كتير ، وخصوصا منتشر في جروبات البنات .. وللاسف كلها اختراعات بتضر بصحة علي حساب انك تخس بسرعه ..

_ لو انت جسمك بيخزن دهون في منطقة البطن وعندك كرش كبير عامل زي البطيخة الكبيرة وبعدين طبقة نظام قاسي هتخس عليه لكن شكلك هيكون عامل زي البطيخة الصغيرة ولكن مظهرك متغيرش كتير هو هو لكن علي صغير ..

مثال كمان ... واحد جسمه بيخزن دهون في منطقة الارداف وشكلة شكل الكمتري المقلوبه علي كبير وبعدين يطبق نظام قاسي بيخس لكن علي شكل كمتري صغيرة ولكن المظهر متغيرش كتير ...

_ اما لو عايز توصل لجسم متناسق بمظهر كويس واللبس يكون شيك عليك وتغير من شكل الجسم ، ابعد عن الدايت القاسي وموضوع التجويع والحرمان وكل الشائعات المنتشرة اللي ملهاش اساس علمي ..

_ اضرار الرجيم في المدي القصير بتؤدي ..

١- خسارة الكتلة العضلية
٢- ترهل الجسم
٣- سقوط الشعر
٤- تغير البشرة والأظافر وهشاشة العظام
٥- انخفاض معدل الأيض (معدلات حرق الدهون)
٦- ثبات الوزن
٧- الشعور بالجوع الشديد و هجومك على الثلاجة في منتصف الليل من شدة الجوع 😁
٨- شعور بالإحباط والإكتئاب والتوتر.
٩- صعوبة في الإستيقاظ وصعوبة في النوم.
١٠- انخفاض نسب كل هرمونات الجسم البنائية (هرمون الذكورة والنمو GH)

_ الخلاصه
لو هتعمل دايت قاسي شكلك ومظهرك مش هيكون كويس وغير انك هتضر بصحتك ، الخلاصه كلها نظامك الغذائي يكون صحي ومتستعجلش انك تخسر وزن المهم انك تكسب شكل افضل وصحة ..