B.Bros_Team

رمضان كريم و كل عام و انتم بخير








#رمضان




‎ #رياضه #فتنس #معلومة

تمرين تراي سيبس (Triceps)متكامل. كل تمرين ٣ جلسات من ١٠-١٥ عدة



A full Triceps workout. 4 sets 10-15 reps.




Songby:

ليش تتمرن؟



Why do you workout?












‎ #رياضه #فتنس

تمارين اكتاف كامل.

التمرين الاول الرفرفه ٤ جلسات ١٥ عده, ما يحتاج اوزان ثقيلة و لكن يحتاج تركيز عالي. التمرين التاني اكتاف خلفي السحب يكون بمستوى الراس ٤ جلسات ١٥ عده. و بعدو اكتاف جانبي ممكن تشيلو وزن ثقيل ٣ جلسات ١٢ عدة. و اخر تمرين امامي ٣ جلسات ١٥ عدة.




Here's a complete shoulder workout.. start off with the weakest muscle of your shoulder use the extra energy on those muscles to give it all you have got. We usually start with the side lateral 4sets x 15 reps with good form NO swinging ! You don't need much weight on the lateral as mush as really focusing on each rep. Then we did rear deltoid, make sure you squeeze and hold when you pull it toward your face, we did 4sets x 15 reps as well .. then we did the shoulder press, you can go heavy on this one but keep the form. 3 sets x 12,10,8 reps .. we finished with front raises 3 sets x 15 make sure you keep your back straight. Enjoy your weekend y'all.





‎ #رياضه #فتنس