Concept 10 10

الاعتراف بالمشكلة 50% من الحل لا تصنع الأعذار بالواجه المشكلة وحاول التعامل معها .

الجهاز الغدد الصماء مسؤول على الهرمونات بالجسم وهذه مسمياتها

أختار الشكل اليعجبك !!! ونظم حياتك وكل بشكل سليم و تمرن صح وراح توصل النتيجه الأخترتها

هذه صورة لأنواع لضغط حاد على الدسك للفقرات القطنيه والعلاج الوحيد لهذه الحالة دون التدخل الجراحي إذا كان الألم محتمل** هو تقوية العضلات الظهر لتخفيف الألم وتجنب العادات السيئه في اسلوب الحياة اليومي .

Appendix B-1. Food Sources of Potassium

Food Sources of Potassium ranked by milligrams of potassium per standard amount, also showing calories in the standard amount. (The AI for adults is 4,700 mg/day potassium.)

**Food, Standard Amount

**Potassium (mg)

**Calories

Sweetpotato, baked, 1 potato (146 g)
694

131

Tomato paste, ¼ cup
664

54

Beet greens, cooked, ½ cup
655

19

Potato, baked, flesh, 1 potato (156 g)
610

145

White beans, canned, ½ cup
595

153

Yogurt, plain, non-fat, 8-oz container
579

127

Tomato puree, ½ cup
549

48

Clams, canned, 3 oz
534

126

Yogurt, plain, low-fat, 8-oz container
531

143

Prune juice, ¾ cup
530

136

خشونة الركبة مرض ينتج عن تآكل الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة. حيث يحدث ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي الى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من الغضاريف التى تحميه. و يصاحب هذا التآكل (الخشونة) إلتهاب فى الغشاء المبطن للمفصل (الغشاء السينوفي) المسئول عن إفراز السائل الذى يساعد على تزييت سطح المفصل و هذا الالتهاب الى حدوث ارتشاح - تجمع الماء - بالركبة

اسباب خشونة الركبة::
الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي الى الخشونه فى العالم العربي فى السيدات او الرجال . حيث أن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح غضاريف المفصل.

وقلة التمرين الرياضية .. ولا بد من تقوية عضلات الفخذ الاماميه والساق

والحكمة من تناول الموز انه عبارة عن نشويات مركبة وان تناول ثمرتين منه يعمل على حرق الدهون في الجسم ويوصلك لاكبر نسبة شبع..

كما تساعد هذه النشويات فى امتصاص الكالسيوم وباقى العناصر الغذائية الهامة للجسم. ويحتوى الموز ايضا على فيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم ويزيد من حرق الاحماض الدهنية.. كما يحسن الموز من حركة الامعاء مما يزيد من سرعة امتصاص الطعام. والموز .يحتوى على انزيمات تزيد من عملية الهضم والامتصاص مما يساعد في خسارة الوزن

تحدث غالباً ترهلات البطن وظهورها نتيجة للإسراف في تناول الطعام الذي يعمل على كبر حجم المعدة وزيادة سعة الأمعاء مما يؤدي إلى ترهلات العضلات الأمامية للبطن. والإكثار من تناول الطعام يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية داخل الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم وخاصة البطن، وكما تحدث الترهلات أيضاً نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية أثناء الأكل أو بعده فكل هذا يضغط على عضلات البطن الأمامية مما يؤدي إلى ظهور البطن وترهلها..



ومن الأسباب التي تقف وراء في هذه الترهلات؛ الخمول وقلة الحركة، فهما يعملان على ضعف عضلات البطن لقلة حركتها، وللتخلص من تلك الترهلات احرصي على ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات البطن، وقللي من شرب السوائل وابتعدي عن شرب بعض المشروبات الغازية بعد الآكل، وحاولي دائماً التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، وحاولي دائماً أيضاً شفط عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس لأن الشفط يساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها واحذري كثرة النوم على المراتب الناعمة فهمي تعمل على تقوس الظهر وتضع وتضعف العضلات المقابلة وهي عضلات البطن، وحاولي الابتعاد أيضاً عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي؛ لأنها تؤدي إلى تقوس الظهر وترخي عضلات البطن، هذا بجانب عدم إغفال جانب التمارين الرياضية الخفيفة لأنها عامل أساسي في التخلص من الترهلات..

ان كل طعام زائد عن حاجتنا يتحول في اجسامنا
الى دهون

هذه الدهون لها اماكن معينة للتخزين


بعض النساء تتركز عندهم الدهون في منطقة اسفل الخصر
في الفخدين والارداف وتسمن هذه المنطقة بمعدل اسرع من الجزء العلوي من الجسم
ويتخذ الجسم عندها شكل الكمثرى


البعض الاخر من النساء تتركز عندهم الدهون في منطقة اعلى الخصر والصدر ويتخذ الجسم عندها شكل التفاحة





يجب الانتباه طعامكم ..

وتعتبر العظام مستودعا ضخما لما يقارب من 99% من الكالسيوم، فعمل الكالسيوم لا يقتصر على العظام فقط، بل يمتد عمله إلى العضلات والأعصاب وسائر خلايا الجسم، بالإضافة إلى العمليات الحيوية المهمة داخل الدم، فيتم امتصاص الكالسيوم من الأمعاء بمساعدة فيتامين (د) المنشط، كذلك نسبة كبيرة من الكالسيوم 98% يتم إعادة امتصاصها عن طريق الكليتين، وتجدر الإشارة إلى إن كمية احتياج الإنسان للكالسيوم ضمن الغذاء الذي يتناوله تكون حسب الجنس والعمر.

الالتهاب المفصلي العظمي



هذا المرض من أكثر الامراض انتشارآ ، ففي دراسة أجريت في انجلترا ظهر ان 50 % من الرجال و 52 % من السيدات يعانون من اعراض هذا المرض في مفصل أو أكثر من مفاصل الجسم .

وتزداد هذه النسبة بين الجنسين لتصل إلى 98% في المرحلة العمرية ما بين 65 و74 عامآ

ويعرف هذا المرض لدى عامة الناس بـ " خشونة المفصل " ، وأكثر المفاصل تعرضآ للمرض هو مفصل الحوض يليه مفصل الركبة .

اسباب الالتهاب العظمي المفصلي :

الواقع أن التغيرات التي تطرأ على المفصل هي تغيرات طبيعية تزداد بفعل التقدم في السن ، ويحدث مثلها في باقي أنسجة الجسم حيث ينال التغير مثلآ من لون الشعر و قوة الابصار وحالة الجلد خصوصآ في الوجه.

وهكذا تبدأ التغيرات المصاحبة للتقدم في العمر رحلتها مع مفاصل الجسم المختلفة ، إذ أن غضاريف المفصل بعد ان كانت ملساء لامعة لا تلبث أن يعتريها الضمور و الخشونة ، وبفعل الاحتكاك المستمر تظهر زوائد ونتوءات عظمية على اطراف العظام .

وتؤثر هذه التغيرات على الاغشية والانسجة الداخلية للمفصل وتسبب التهابها ، ويصاحب ذلك زيادة في افراز السائل السينوفي حتى لا يملأ أحيانآ تجويف المفصل ، مما يزيد من الاحساس بالألم ، وتتزداد صعوبة تحريك المفصل بعد ذلك نتيجة لتليف و تلاصق الانسجة الداخلية للمفصل .

بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

http://www.dailymedicalinfo.com/2012/01/instantnoodles.html

اخطار المكرونه سريعه التحضير Instantnoodles|مدونة كل يوم معلومة طبية