Concept 10 10

الاعتراف بالمشكلة 50% من الحل لا تصنع الأعذار بالواجه المشكلة وحاول التعامل معها .

الجهاز الغدد الصماء مسؤول على الهرمونات بالجسم وهذه مسمياتها

أختار الشكل اليعجبك !!! ونظم حياتك وكل بشكل سليم و تمرن صح وراح توصل النتيجه الأخترتها

هذه صورة لأنواع لضغط حاد على الدسك للفقرات القطنيه والعلاج الوحيد لهذه الحالة دون التدخل الجراحي إذا كان الألم محتمل** هو تقوية العضلات الظهر لتخفيف الألم وتجنب العادات السيئه في اسلوب الحياة اليومي .

Appendix B-1. Food Sources of Potassium

Food Sources of Potassium ranked by milligrams of potassium per standard amount, also showing calories in the standard amount. (The AI for adults is 4,700 mg/day potassium.)

**Food, Standard Amount

**Potassium (mg)

**Calories

Sweetpotato, baked, 1 potato (146 g)
694

131

Tomato paste, ¼ cup
664

54

Beet greens, cooked, ½ cup
655

19

Potato, baked, flesh, 1 potato (156 g)
610

145

White beans, canned, ½ cup
595

153

Yogurt, plain, non-fat, 8-oz container
579

127

Tomato puree, ½ cup
549

48

Clams, canned, 3 oz
534

126

Yogurt, plain, low-fat, 8-oz container
531

143

Prune juice, ¾ cup
530

136

خشونة الركبة مرض ينتج عن تآكل الغضاريف الناعمة التى تغطي سطح المفصل و التى تساعد على نعومة الحركة. حيث يحدث ضعف فى تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي الى تشقق سطحها ثم تتآكل تدريجيا الى أن يصبح سطح العظمة عاريا من الغضاريف التى تحميه. و يصاحب هذا التآكل (الخشونة) إلتهاب فى الغشاء المبطن للمفصل (الغشاء السينوفي) المسئول عن إفراز السائل الذى يساعد على تزييت سطح المفصل و هذا الالتهاب الى حدوث ارتشاح - تجمع الماء - بالركبة

اسباب خشونة الركبة::
الوزن الزائد: و هو من أهم العوامل التى تؤدي الى الخشونه فى العالم العربي فى السيدات او الرجال . حيث أن الوزن الزائد يمثل حملا زائدا على سطح غضاريف المفصل.

وقلة التمرين الرياضية .. ولا بد من تقوية عضلات الفخذ الاماميه والساق

والحكمة من تناول الموز انه عبارة عن نشويات مركبة وان تناول ثمرتين منه يعمل على حرق الدهون في الجسم ويوصلك لاكبر نسبة شبع..

كما تساعد هذه النشويات فى امتصاص الكالسيوم وباقى العناصر الغذائية الهامة للجسم. ويحتوى الموز ايضا على فيتامين سي الذي يقوي مناعة الجسم ويزيد من حرق الاحماض الدهنية.. كما يحسن الموز من حركة الامعاء مما يزيد من سرعة امتصاص الطعام. والموز .يحتوى على انزيمات تزيد من عملية الهضم والامتصاص مما يساعد في خسارة الوزن

تحدث غالباً ترهلات البطن وظهورها نتيجة للإسراف في تناول الطعام الذي يعمل على كبر حجم المعدة وزيادة سعة الأمعاء مما يؤدي إلى ترهلات العضلات الأمامية للبطن. والإكثار من تناول الطعام يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية داخل الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم وخاصة البطن، وكما تحدث الترهلات أيضاً نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية أثناء الأكل أو بعده فكل هذا يضغط على عضلات البطن الأمامية مما يؤدي إلى ظهور البطن وترهلها..



ومن الأسباب التي تقف وراء في هذه الترهلات؛ الخمول وقلة الحركة، فهما يعملان على ضعف عضلات البطن لقلة حركتها، وللتخلص من تلك الترهلات احرصي على ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي عضلات البطن، وقللي من شرب السوائل وابتعدي عن شرب بعض المشروبات الغازية بعد الآكل، وحاولي دائماً التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والسكريات، وحاولي دائماً أيضاً شفط عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس لأن الشفط يساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها واحذري كثرة النوم على المراتب الناعمة فهمي تعمل على تقوس الظهر وتضع وتضعف العضلات المقابلة وهي عضلات البطن، وحاولي الابتعاد أيضاً عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي؛ لأنها تؤدي إلى تقوس الظهر وترخي عضلات البطن، هذا بجانب عدم إغفال جانب التمارين الرياضية الخفيفة لأنها عامل أساسي في التخلص من الترهلات..