S.D.R نصائح ذهبية للحفاظ على الصّحة والقوّة

• 12 فائدة سحرية لخليط العسل والقرفة:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

إن فوائد الخليط السحري من العسل ومسحوق القرفة معروف، لمئات السنين لما لهذه الخليط المعجزة من قوة المعالجة لكثير من الأمراض. فكثير من الناس يدركون الفوائد الصحية للعسل , ولكن عدد قليل جدا من يعرف عن الفوائد الصحية للعسل ومسحوق القرفة عند خلطها ببعض.

وفيما يلي بعض الاستخدامات المعروفة لمزيج العسل والقرفة، تعرفي عليها:

1. العسل والقرفة لعلاج التهاب المفاصل
يخلط العسل مع الماء الدافيء , وتضاف اليه ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة , ويستخدم صباحا ومساءا بواسطة تدليك الجسم في مكان الألم , وقد تظهر نتائجه في معظم الحالات في غضون خمس عشرة دقيقة.

2. العسل والقرفة لمنع تساقط الشعر
لتساقط الشعر أو الصلع ، يحضر زيت زيتون ساخن ، وملعقة واحدة من العسل وملعقة من مسحوق القرفة , وتفرك على الرأس , وينتظر لمدة 15 دقيقة تقريبا قبل غسله بالماء الدافيء.

3. العسل والقرفة لوجع الأسنان
عجينة مصنوعة من مقدار ملعقة من مسحوق القرفة، ومقدار خمس ملاعق صغيرة من العسل عند وضعها على السن المؤلم (3 مرات يوميا) يقلل من الألم في غضون 15 دقيقة

4. العسل والقرفة يمكن أن تساعد في الحد من الكولسترول
ملعقتين من العسل وثلاث ملاعق من مسحوق القرفة , تمزج في 16 أوقية من الشاي، وتعطى لمريض الكوليسترول ، حيث يفترض ان يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم بنسبة 10٪ في غضون 2 ساعة.كما يستخدم العسل النقي مع الطعام أحيانا للتحقق من نسبة الكولسترول.

5. العسل والقرفة لعلاج نزلات البرد
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نزلات البرد المعتادة أو الشديدة ، ينبغي أن تأخذ ملعقة واحدة من العسل الدافئ مع 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة يوميا لمدة 3 أيام.هذه العملية ستخلصهم من السعلة المزمنة والرشح، وتنظف الجيوب الأنفية.

6. العسل ومسحوق القرفة يشفي من العقم
تم استخدام العسل لسنوات عديدة في الطب لتعزيز السائل المنوي للرجال. وتؤخذ ملعقتين من العسل بالقرفة قبل الذهاب للنوم.

7. العسل والقرفة لعلاج اضطراب المعدة
تناول العسل مع مسحوق القرفة يساعد في علاج آلام المعدة. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغازات ، فينبغي تناول العسل مع مسحوق القرفة بكميات متساوية، وبذلك يخفف من الغازات وآلام المعدة.

8. العسل والقرفة لتحسين الجهاز المناعي
الاستهلاك اليومي من العسل ومسحوق القرفة يقوي جهاز المناعة، ويحمي الجسم من النوبات البكتيرية والفيروسية. وقد وجد الباحثون أن العسل يوجد به عدة فيتامينات ونسبة من الحديد بكميات كبيرة واستخدامها يقوي الكريات البيضاء.

9. العسل والقرفة لتأخير الشيخوخة
يستخدم الشاي المصنوع من العسل ومسحوق القرفة لتآخير الشيخوخة. بحيث تخلط 4 ملاعق من العسل، وملعقة من مسحوق القرفة ، و 3 أكواب من الماء المغلي ويستخدم كبديل للشاي.
ويوصى بشرب 1/4 كوب ، 3 مرات في اليوم.الاستمرار عليه يحافظ على الجلد أملسا وناعما، ويبطئ الشيخوخة.

10. العسل والقرفة لتخفيف الوزن
تناول العسل ومسحوق القرفة في كوب واحد من الماء المغلي في الصباح(على معدة فارغة). فهو يخفظ الوزن , ويحول دون تجمع الدهون حتى مع تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشرط استخدامه بانتظام.

11. العسل والقرفة والزنجبيل لعلاج أمراض الحساسية
عادة يخلط مقدار 2 ملعقة شاي من العسل والزنجبيل و القرفة لمساعدة الذين يعانون من الحساسية العامة.

12. العسل والشاي والقرفه لعلاج السعال
يوصف للأطفال والصغار لعلاج اعراض السعال مقدار ملعقة شاي من العسل الممزوج بالماء الدافئ والقرفة ويستخدم كغرغرة مع القليل من الملح،وللبالغين ملعقتين شاى.

المصدر: البوابة

تابعـــونا: صفحــة النصـــائح الطبــية والرياضــية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 16 سبباً تجعل ممارسة “المشي” أفضل رياضة للصباح
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

رغم أن ممارسة رياضة المشي في أيّ وقت من اليوم هي مفيدة وصحيّة وتأتي بنتائج جيّدة، إلاّ أنّ المشي في الصباح له خصوصيّته.

وتشير الدراسات إلى أنّ أفضل وقت لتعزيز أداء الرئتين وصحّة الجسم بشكل عام هو الصباح الباكر، حيث نقاء الأكسجين في هذا الوقت.

مزايا المشي صباحاً

تمارين المشي تناسب الجميع صغاراً وكباراً حيث لا تتطلّب مهارات خاصّة، والمشي صباحاً ينطوي على العديد من الفوائد ومن السهل أن تجعله جزءاً من نمط حياتك. وفيما يلي بعض فوائد رياضة المشي الصباحي:

1- يقلّل من التوتّر والإجهاد ويبعد الخمول.

2- يعتبر المشي صباحاً دواءً طبيعياً حيث يساعد في التخلّص من مشاكل المعدة.

3- يناسب مرضى السكّري حيث يساعد في خفض مستويات السكّر في الدم.

4- يمنح المرونة للجسم ويساعد في السيطرة على الوزن.

5- يزيد من كثافة العظام ويمنع تلفها.

6- يزيد من الصحّة العقليّة، ويساعد في التركيز.

7- يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بمهامّه خلال النهار.

8- يزيد معدّل الأكسجين في الجسم فيساعد في تعزيز عمل الدورة الدمويّة، ويخلّص الجسم من السموم وينقّي الدم.

9- يعطي الطاقة والحيويّة لكافّة أعضاء الجسم حيث يشترك في القيام بهذا التمرين كل من الذراعين، والأرجل، والكتفين، والمفاصل وغيرها.

10- المشي 20 دقيقة يومياً يحافظ على سلامة الظهر.

11- يحافظ على صحّة القلب ويساعده في ضخّ كميّة أكبر من الدم بجهد أقل وضغط أقل على الأوعية الدمويّة، مع التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم بشكل تدريجي.

12- يساعد في نموّ العضلات.

13- يعزّز عمليّة التمثيل الغذائي، ويمنع الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والتي تؤدّي إلى الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الأوعية الدمويّة وارتفاع ضغط الدم والسكّري والكوليسترول.

14- التعرّق أثناء المشي يساعد في تخليص الجسم من الأملاح الزائدة.

15- يساعد في حرق الدهون في الجسم.

16- يشجّع على ممارسة التمارين الرياضيّة الأكثر صعوبة مع الوقت، حيث يعتبر المشي بداية جيّدة لمن يرغب في جعل التمارين الرياضيّة جزءاً من روتين حياته اليوميّة.

المصدر: أزد

نصائح ومعلومات طبية ورياضية للحفاظ على الصحة
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• ما الفرق بين الفيروس والبكتيريا؟
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

رغم أن كلا من الفيروسات والبكتيريا تسبب الأمراض، هناك اختلاف كبير بينهما من الناحية البيولوجية، فالفيروسات ليست كائنات حية، ولا يمكن القضاء عليها بواسطة المضادات الحيوية.

فالفيروسات والبكتيريا كلاهما كائنات صغيرة الحجم للغاية، ولا يمكن رؤيتها بالعين المجردة، ولها قدرة على التكاثر في فترة زمنية قصيرة وسرعة هائلة مسببة الإصابة بأمراض مختلفة. ورغم هذه الصفات المشتركة بينهما، هناك اختلافات كثيرة تفرقهما.

أما البكتيريا فهي كائنات حية دقيقة وحيدة الخلية تحتوي على كل ما تحتاجه للقيام بجميع وظائف الحياة الأساسية. إذ تحتوي على المادة الوراثية المسؤولة عن تحديد صفات وسلوك البكتيريا. إلى جانب أجهزة خلوية لصناعة البروتينات التي تحتاجها من أجل حياتها.

فخلية البكتيريا مثلنا تتغذى وتقوم بالاستقلاب الذاتي وتتكاثر بالانقسام. ومن بين الأمراض التي تسببها البكتيريا مثلا الدفتيريا والكوليرا والسعال الديكي والسلّ.

بكتيريا مفيدة
وليست كل أنواع البكتيريا مضرة بالصحة، بل على العكس، فجسم الإنسان بحاجة ماسة لبعض أنواع البكتيريا للبقاء بصحة جيدة. فالبكتيريا المعوية على سبيل المثال تساعد الجسم على الهضم.

وخلافا للبكتيريا فإن الفيروسات عبارة عن جزيئات معدية وليست خلايا، وتتألف من مواد وراثية محاطة بغشاء واق من البروتينات ولا تمتلك أجهزة خلوية لتوليد الطاقة وإنتاج البروتينات أو للتكاثر.

وبالتالي فإن الفيروسات أصغر بكثير من البكتيريا. فبينما يبلغ حجم البكتريا 0.001 ملليمتر، لا يزيد حجم الفيروسات عن 1% من هذا الحجم. وكثير من العلماء لا يرون الفيروسات على أنها كائنات حية. بل يعتمد ذلك على المقصود من مصطلح "الحياة"، إذ لا يوجد لهذا المصطلح تعريف موحد.

ولا يمكن للفيروسات أن تتكاثر من دون مساعدة خارجية، إذ تدخل مكونات الحمض النووي والغلاف البروتيني للفيروس إلى الخلية المضيفة، ليتم تثبيط وإيقاف كل المعلومات الجينية الموجودة في الخلية المضيفة، ويسخّر الفيروس الخلية المضيفة لتكوين فيروسات جديدة إلى أن تنفجر الخلية وتتحرر فيروسات جديدة.

خلايا مضيفة
ولكل فيروس خلاياه المضيفة الخاصة به، فبعض الفيروسات تصيب النباتات وبعضها يصيب الحيوانات، وهناك أنواع أخرى تصيب الإنسان. وتسبب الفيروسات للإنسان أمراضا مثل الإيدز والهربس والتهاب الكبد والإنفلونزا والحصبة والحمى الصفراء.

وتؤثر المضادات الحيوية على البكتيريا فقط، فالفيروسات لا تعد كائنات حية، مما يعني أن القضاء عليها غير ممكن. وعلاجها يمكن أن يتم باستخدام مضادات فيروسية. معروفة باسم "Virostatika"، إذ تمنع تكاثر الفيروسات وذلك بمنعها من دخول الخلايا المضيفة.

ورغم ذلك يصف الطبيب لدى إصابة المريض بالتهاب فيروسي غالبا مضادا حيويا، فالإصابة بفيروس تضعف جهاز المناعة وتتيح فرصة للبكتيريا لمهاجمة الجسم مسببة المزيد من الالتهابات، والمضادات الحيوية تمنع هذه العملية.

المصدر : الجزيرة نت

نصائح ومعلومات طبية ورياضية للحفاظ على الصحة
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• أطعمة ذات سعرات حرارية سالبة:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

تقول الدكتورة علا محمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن السعرات الحرارية السالبة تنتج عن المأكولات والمشروبات التى قد يعتقد أن الجسم سيقوم باستهلاك سعرات حرارية عالية لهضمها، ولكن يمكننا أن نحصل على الشبع دون إضافة سعرات حرارية جديدة يخزنها الجسم، ولا تحتاج لعمل مجهود لحرقها، مشيرة إلى أنه بالتركيز على هذه الأغذية ينقص الوزن. وأضافت "علا" أن الماء ليس له أى عدد سعرات حرارية، ولكن الجسم يحتاج إلى حوالى ٨٠ سعرا حراريا لكى يهضم ويحرق ويتخلص من هذا الماء.

وأشارت أخصائية التغذية، إلى أن الجريب فروت والليمون والبرتقال والتفاح والفراولة والجزر والأناناس والخس والكرفس والبروكلى والكوسة والقرنبيط وورق الكرنب والفجل واللفت والثوم والبصل والفاصوليا الخضراء، من أهم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السالبة، مؤكدة على تناولها بدون إضافات. وتنصح "علا" بالإكثار من شرب الماء، وذلك للحفاظ على التخلص من الوزن الزائد دون وجود ترهولات فى الجسم، والإكثار من تناول المأكولات السابقة.

المصدر: طريق الأخبار

نصائح طبية ورياضية مجربة للحفاظ على الصحة
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• حرك جسمك للتخلص من السموم:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

لقد صممت أجسامنا بالشكل الذي يضمن لها سهولة الحركة. وقد سببت أساليب المعيشة التي تقتضي كثرة الجلوس حالات كثيرة من السمنة وأمراض القلب والسكر والتهابات المفاصل والاكتئاب. ومن المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كجزء من حياتك، سواء أكنت ترغب في فقد الوزن أم لا. وممارسة التمارين الرياضية ليست وسيلة لتحقيق شىء معين، ولكن من المهم ممارستها طوال حياتك وأن تكون غاية في حد ذاتها.
عند تكسر السموم وتحررها من الجسم، نأمل في خروجها سريعًا. ويعد تحسين الدورة الدموية أحد أفضل طرق القيام بذلك. فعند ضخ الدم في جميع أجزاء الجسم وتحت ضغط عال، سوف يتم تنظيف أطرافك من خلال إمدادات الدم الجديدة التي تصل إليها. كما أن العرق طريقة رائعة للتخلص من السموم عن طريق الجلد. وبالتالي، تعد التمارين الرياضية التي تجعلك تعرق من الأمور التي تساعدك على التخلص من السموم، فهي تشبه تأثير حمامات البخار.
احرص فقط على عدم الجري أو السير في الطرق المزدحمة حتى لا تعرض نفسك للتلوث النابع من محركات السيارات.
الأسباب الأخرى التي تدعو إلى التخلص من الكسل والبدء في الحركة
• تعمل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة معدل عملية الأيض، الأمر الذي يساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر.
• تزيد معدل ضربات القلب، بالتالي لن يضطر القلب للعمل بأقصى قوة لديه لضخ الدم لكل أجزاء جسدك.
• تحسن الدورة الدموية.
• التمارين الرياضية تساعدك على إعادة ضغط الدم لمعدلاته الطبيعية.
• تحسن نسبة الكولسترول في الدم، وتعمل على تقليل نسبة الكولسترول الضار (LDL) وزيادة نسبة الكولسترول المفيد (HDL).
• تزيد قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه.
• تحسن حساسية الجسم للأنسولين وتحد من فرص الإصابة بمتلازمة إكس ومرض السكر.
• تزيد قوة العضلات وقدرتك على التحمل والإصرار.
• تحسن توازنك ومرونتك فتقل مخاطر سقوطك.
• تعمل تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل على حمايتها من التلف.
• تقلل إمكانية الإصابة بالتوتر والاكتئاب. فقد أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة في علاج حالات الاكتئاب البسيطة والمتوسطة؛ فهي تشبه مضادات الاكتئاب.
• تساعدك التمارين الرياضية على التأقلم مع الضغوط التي تواجهها.
• تحسن قدرتك على النوم.
• تقلل من رغبتك في تناول الطعام وتحسن قدرتك على فقد الوزن عند اتباع حمية غذائية.
• تجعلك تشعر أنك في حالة جيدة.
• تخلصك من الكسل.

المصدر: طبيب دوت نت

نصائح طبية ورياضية مجربة للحفاظ على الصحة
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 6 طرق لتنقية الجسم من السموم الغذائية:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

تحتوي الأطعمة على عناصر غير مرغوب فيها من الجسم، يقوم الكبد والكلى بتصفيتها والتخلص من معظمها، ومن فترة لأخرى عليك اتباع بعض طرق تنقية الجسم من السموم وغيرها من المواد الضارة التي يزداد معدلها مع كثرة أنواع الطعام في موسم الولائم والاحتفالات والأعياد.

الأطعمة التي تفيد لتنقية الجسم من السموم:

1- الماء والحامض:

يمتاز الحامض (الليمون) بأنه غني بفيتامين سي، كما أنه يعيد التوازن بين الحامض والقلوي في الجسم للحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني ثابتاً، ويساعد شرب كوب من الحامض مع ماء دافئ على إزالة السموم من الجسم، ودعم قدرته على التخلص منها بنفسه.

2- الخضروات الخضراء:

تمتاز هذه النوعية من الخضروات، مثل البروكلي والسبانخ، بأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن من أصل نباتي تساعدك على الحماية من أمراض القلب والسكري والسرطان، ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الكثير من الخضروات يعزز الصحة والحيوية الداخلية للجسم.

3- التوت:

الفريز (الفراولة) وأنواع التوت المختلفة من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، التي تساعد على التخلص من السموم. تحمي هذه المواد الجسم من الإفراط في إنتاج الجذور الحرة، وهي مسبب رئيسي لتلف الحمض النووي للخلايا. مجموعة فواكه التوت والفريز من أهم وسائل تنظيف الجسم.

4- الثوم:

يحتوي الثوم على مواد مضادة للأكسدة تقاتل السموم مثل مادة الأليسين، التي تتفاعل مع الدم لتنتج مركباً قادراً على قتل البكتريا الضارة والفيروسات التي قد يؤويها الجسم.

5- الشاي الأبيض والأخضر:

يعرف الكثيرون فائدة الشاي الأخضر، لكن الشاي الأبيض يحتوي على نسبة تفوقه من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة. تستخدم هذه المادة أيضاً لخفض مستويات الكوليسترول الضار، وهي من أقوى مضادات الأكسدة تطهيراً للجسم من الجذور الحرة.

6- البروتين النباتي:

تناول الفول أو اللوبيا والفاصوليا يساعد الجسم على التطهير من السموم، لأن هذه البقوليات تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة والألياف.
المصدر: نسيج

تابعـــونا: صفحــة النصـــائح الطبــية والرياضــية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 6 خطوات يمكن اتباعها للتخلص من الصداع بدون أدوية!:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

الصداع قد يكون مؤشراً على القصور في بعض الوظائف، أو أحد عوارض بعض الأمراض والمشاكل، كالجيوب الأنفية أو النظر، لذا، يفضل علاجه بالوسائل الطبيعية، أو بإتباع بعض الأمور البسيطة، ومنها:

- الإكثار من شرب الماء: يعد الجفاف من أهم أسباب الإصابة بالصداع، وعند الشعور بالصداع يجب شرب الماء ببطء.

- الإبتعاد عن جهاز الكمبيوتر: يؤدي الإشعاع الذي يصدر من جهاز الكمبيوتر إلى الشعور بالألم في الرأس،لذا، يجب الإبتعاد لبعض الوقت عن هذا الجهاز وإستنشاق هواء جديدا من حين لآخر.

- التنفس البطيء: عند الإصابة بالصداع، يجب الحرص على القيام بعملية الشهيق والزفير ببطء شديد كي تريح الأعصاب.

- تناول الشاي بالليمون: تناول كوب من الشاي مضافاً إليه عصير الليمون الدافئ ببطء يساعد على التخلص من الصداع.

- النوم في ضوء خافت: الأضواء القوية تزيد من الشعور بالصداع، لذا، يفضل الإسترخاء والحصول على قسط من النوم في حجرة ذات ضوء خافت.

- القيام بمساج للأنف والرأس: يمكن إستخدام السبابة والإبهام للضغط على الأنفك بلطف ثم على الصدغين من خلال حركات دائرية تساعد على التخلص من الألم، كما يمكن إستخدام قطعة من القماش الناعم أو منشفة مبللة بالماء البارد ووضعها على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة لأنها تُساعد على الاسترخاء والتقليل من الألم.

المصدر: صيدا اون لاين
::::::::::::::::::::::::::::

أيضا للصداع، طريقة غريبة إلا أنها تستحق التجربة:

قد لا يتحمل أكثر الناس الصداع وما يسببه من آلام، ورغم تناولهم المسكنات فقد يتطلب ذلك وقتًا حتى يزول الألم.

إلا أنّ دراسة كشفت بأنه يمكن تجاوز ذلك بخمس دقائق فقط، فما على الشخص إلا إغلاق فتحة أنفه اليمنى والتنفس من خلال اليسرى لمدة خمس دقائق، ومن يشعر بالإرهاق أو التعب فما عليه إلا اتباع العلاج ذاته مع تغيير بسيط بحيث يغلق فتحة أنفه اليسرى ويتنفس من اليمنى ولمدة خمس دقائق أيضًا وبذلك سيتخلص من الإرهاق والتعب.

المصدر: فلسطين اليوم

تابعـــونا: صفحــة النصـــائح الطبــية والرياضــية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 3 عوامل تقودك للإصابة بخشونة المفاصل:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

خشونة المفاصل هى تآكل فى السطح الغضروفى الأملس لأى مفصل، وأشهرها مفصل الركبة، والذى يعتبر مفصل من مفاصل التحميل، والسن المعتاد للإصابة بخشونة المفاصل كانت تبدأ فى السابق من سن الـ50 عاما أما الآن فبدأ ظهور هذه المشكلة فى مرحلة عمرية أصغر.


قال الدكتور محمد يونس استشارى جراحة العظام بمستشفيات جامعة القاهرة بطب قصر العينى، يرجع سبب ذلك إلى تغير الطبيعة الحياتية للفرد من عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية وزيادة الوزن.
وأكد أن مرض الخشونة هو أحد عوامل التقدم فى العمر، ولكن ظهوره فى صورة مرضية يرجع إلى عدة عوامل، مثل زيادة الوزن الناتج عن الأطعمة السريعة وخلو الوجبات من الخضروات، والإكثار من المأكولات التى تسبب ترسيب الأملاح، مثل الإكثار من البروتينات وشرب الشاى والقهوة والمشروبات الغازية والإكثار من المسليات والمكسرات، حيث تحتوى على حمض البوليك، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة بصفة دورية، وهذه العوامل تؤدى إلى سرعة استهلاك مفاصل تحميل الوزن كمفاصل أسفل الظهر ومفصلى الفخذ ومفصلى الركبة.


وأضاف أن هناك أمراضا أخرى قد تسبب الخشونة، مثل المرضى الذين يعانون من مرض الروماتويد وفى أحيان قليلة بعض الأمراض التى يدخل فيها العامل الوراثى، كمرض تيبس المفاصل الطرفية.


وأشار دكتور محمد يونس إلى أن العلاج يكمن فى تغيير نمط الحياة التى يسودها الخمول إلى نمط آخر يعتمد على ممارسة الرياضة بصفة يومية، كالمشى سواء لفترات متصلة أو متقطعة بعيدا عن الإجهاد مع تجنب الوقوف لفترات طويلة، وصعود السلالم بشكل مستمر، ويفيد المشى فى عدم زيادة الوزن ويعيد لياقة العضلات، مما يساعد فى تخفيف الحمل على مفاصل التحميل، ناصحا المريض الذى يعانى من الخشونة بالعمل على إنقاص الوزن، وبإجراء بعض التمارين الرياضية البسيطة لتحسين أداء المفصل.


وعن العلاج، أوضح أن دور العلاج هو منع استمرار عملية الخشونة، أو زيادة معدلها، وإعطاء المريض فرصة لاستخدام مفاصله دون معاناة، أو ألم، والبدائل الطبية تكمن فى الأدوية المضادة للالتهابات، سواء موضعية عن طريق الفم، كما يمكن استخدام بعض المكملات الغذائية المدعمة للغضروف، مثل "الدورفين" الذى يدعم الجزء المتبقى من الغضروف وليس علاج الغضروف وعودته إلى طبيعته.


وأضاف أنه يمكن فى بعض الحالات استخدام الحقن الموضعى فى المفصل نفسه بمادة هيلورنيك، والتى تشبه المادة الزلالية داخل المفصل، لتحسين أداء المفصل، ولجعل الحركة داخل المفصل انسيابية، مشيرا إلى أنه فى بعض الحالات المتأخرة يكون الحل الجراحى هو المناسب، سواء باستخدام المناظير الجراحية أو عمليات تغيير المفصل بمفصل صناعى، ويتم ذلك فى الحالات المتأخرة حسب ما يناسب كل حالة.


ونصح بتجنب الخشونة عن طريق عدم السماح بزيادة الوزن بصورة كبيرة، وعدم استخدام المفصل بطريقة خاطئة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بصفة دورية.
المصدر: كلمتى

تابعـــونا: صفحـة النصــائح الطبــية والرياضـية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 3 نصائح هامة ومفيدة لعيون مدمني الكمبيوتر:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

يقال إن العينين هما مرآة النفس، فعليك بالاهتمام بهما لأنهما لا يقدران بثمن هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20 .

- الخطوة الأولى: كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين، وهو شيء واجب للعين المجهدة.

- الخطوة الثانية: أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.

- الخطوة الثالثة: حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد، فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

قم بتوزيع هذه الإرشادات على أصدقائك وأقاربك الذين تعزهم وتهمك سلامة أعينهم.

المصدر: كلمتي

تابعـــونا: صفحـة النصــائح الطبــية والرياضـية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 10عادات سيئة.. تدمر دماغك:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

الدماغ هو المركز الرئيس والمحرك لكل وظائف الجسم. واي خلل يصيب الدماغ تتأثر به باقي اعضاء الجيم بصورة مباشرة. لذا فإن الاهتمام بصحة الدماغ وتجنب كل ما يؤثر على فعالياته امر هام جدا. وللحفاظ على فعالية الدماغ يجب تجنب العادات التالية:

1) عدم تناول وجبة الإفطار

الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم. هذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلالها.

2) الإفراط في تناول الأكل.

الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ , مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية .

3) التدخين

يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر.

4) كثرة تناول السكريات

كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء، مما يسبب سوء تغذية الدماغ وربما يتعارض مع نمو المخ.

5) تلوث الهواء

الدماغ هو اكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا. استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.

6) الأرق ( قلة النوم)

النوم يساعد الدماغ على الراحة . كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ.

7) تغطية الرأس أثناء النوم

النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ.

8)القيام بأعمال أثناء المرض

العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه.

9) قلة تحفيز الدماغ على التفكير

التفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ . قلة تحفيز الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أو تلف خلايا الدماغ.

10) ندرة الحديث مع الآخرين

الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ.

المصدر: القدس الالكترونى

تابعـــونا: صفحــة النصـــائح الطبــية والرياضــية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health

• 7عادات خاطئة تدمر الكلى:
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

1- الاستخدام المفرط للملح.

2- إدمان المسكنات.

3- نسيان دواء الضغط لمريض الضغط (مع كثرة تكرار هذه العادة).

4- عدم شرب كميات كافية من الماء.

5- الإفراط فى استهلاك اللحوم.

6- عدم أخذ القدر الكافى من النوم.

7- عدم تفريغ المثانة جيدا.

المصدر: كلمتي

تابعـــونا: صفحــة النصـــائح الطبــية والرياضــية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health.

• غني بالألياف ومحسِّنٌ للمزاج.. الفشّار يفوق الخضروات في احتواء مضادات الأكسدة!
▬ Like ▬ www.facebook.com/selfdefense.real.health

يعد الفشار من الأطعمة المحببة إلى قلوبنا جميعاً وينتشر تناوله في مجتمعاتنا الشرقية بشدة، وهو من أكثر الأطعمة المسلية التي يتناولها الناس بين الوجبات وخصوصاً الأطفال، ويساعدهم على ذلك عربات الباعة الجوالين لبيع الفشار المنتشرة في كل مكان، وتجده بكثرة أمام المتنزهات والملاهي وغيرها من أماكن الترفيه كما يقبل عليه الكبار والصغار.

وبين اختصاصي التغذية الدكتور ماهر نصار أن الفشار وجبة مثالية خفيفة بين الوجبات، قليلة السعرات الحرارية، ويحتوي على كمية من الألياف الملينة للمعدة، والتي تعيق امتصاص الدهون، وتساعد في عملية الهضم.

وأشار إلى أن الحبوب فيه لا تنسحق بشكل كامل، منوهاً إلى أن إضافة بعض المواد إليه كالصبغات الملونة تقلل من قيمته الغذائية.

وقال:" له دور في حفظ التوازن العضوي والنفسي للإنسان، ولكن أكله باستمرار يزيد الوزن، كما أن له دور في تحسين المزاح وتغيير النفسية ويجعل من يتناوله يشعر بالسعادة والبهجة باعتباره مادة مسلية، ويؤكل بالمناسبات".

وأوضح د.نصار أنه يحتوي على فيتامين “B” الذي تحتوي عليه جميع الحبوب والتي لها دور في بناء وتنشئة الجسم لكن بنسب متفاوتة.

واستكمل حديثه:" الفشار يفوق على الخضروات والفواكه في الاحتواء على مضادات الأكسدة الهامة جداً لصحة الإنسان ووقايته من الأمراض والسرطانات المختلفة، حيث إن مضادات الأكسدة تمسك في الجذور الحرة الموجودة في جسم الإنسان وتعطل عمل الخلايا المسرطنة".

ونوه د. نصار إلى أن الفشار يعد من الوجبات الخفيفة، وتجدر الإشارة إلى أن الفشار منتج من الحبوب الكاملة المرتبطة بعدد من الفوائد الصحية التي منها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري.

وأشار إلى أن طريقة تحضير الفشار مختلفة، فالأفضل أن يتم تحضيره في مقلاة بدلاً من تحضيره في الميكروويف.
المصدر: فلسطين أون لاين

تابعـــونا: صفحــة النصـــائح الطبــية والرياضــية
▬▬▬▬▬▬▬▬ Like ▬▬▬▬▬▬▬▬
www.facebook.com/selfdefense.real.health