Meme Fitness

اقوى تمرين للجلوتس بسسس....
مش كل اللي بيلعب Hip Thrust… بيستفيد منه 😌😉
مين بيعرف شو السبب ؟
الي ما بيعرف يحطلي نقطة لنزل السبب ببوست خاص اشرح فيه عن تمرين ال hip thrust ... 🥰❤️

الفرق بين الديدليفت و RDL

الديدليفت العادي (conventional deadlift)
نقطة البداية الوزن بيكون على الأرض

بيكون فيه ثني أكبر في الركبة
والظهر بيشتغل بشكل أكبر كعضلة تثبيت
وتفعيل أقل لعضلات الفخذ الخلفي

وكمان مسار الحركة بيختلف
فبالتالي توزيع الحمل على العضلات والمفاصل بيبقى مختلف

أما الـ RDL
الوزن مش بيلمس الأرض
الحركة بتركز أكتر على إنك ترجعي الحوض لورا

ثني الركبة بيكون بسيط
والتركيز الأكبر بيبقى على الفخذ الخلفي والجلوتس

وبيكون شد مستمر على العضلات طول التمرين

باختصار
الديدليفت شامل للجسم كله

والـ RDL مركز أكثر على الجزء الخلفي من الرجل والجلوتس
Coach marah

الجلوتس من أكبر وأقوى عضلات الجسم، ولو اتمرنتي صح رح يفرق شكل جسمك كله مش بس منطقة واحدة

لبناء عضلات #المؤخرة #كيرفي

ركزي على تمارين متنوعة تستهدف العضلة من زوايا مختلفة، مع زيادة تدريجية في الأوزان

أهم التمارين لبناء الجلوتس:

Hip Thrust
(رفع الحوض بالبار):
تمرين قوي لاستهداف عضلات المؤخرة

Romanian Deadlift
(الرفعة الميتة الرومانية):
يعمل على الجلوتس وعضلات الفخذ الخلفية

Walking Lunges
(الاندفاع بالمشي):
ممتاز لشد وتقوية العضلات مع تحسين التوازن

Step-ups
(الصعود على صندوق):
يساعد في بناء القوة وتحديد شكل العضلة

Cable Kickbacks
(دفع الرجل بالكابل):
تمرين عزل يستهدف عضلات المؤخرة بشكل مباشر

Squats
(القرفصاء):
يعمل على الجلوتس وعضلات الفخذين

نصائح:

التكرار:
قم بتمرين الجلوتس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً

التنوع:

1- اجمع بين تمارين مركبة مثل السكوات والهيب ثرست
وتمارين عزل مثل الكيبل

2- التركيز على الانقباض:
ركز على شد العضلة في قمة الحركة

3- الراحة والتغذية:
لا تنس الراحة الكافية وتناول نظام غذائي غني بالبروتين لبناء العضلات

4- زيادة الأوزان:
زد الأوزان تدريجياً مع الحفاظ على الأداء الصحيح
Coach marah

العادات اليومية الخاطئة التي تدمر عامودك الفقري وتؤدي للجنف والانحراف

🫡

#الرياضة في الجو الحار تحتاج شوية حذر كرمال تحافظ على جسمك وما تتعرض لإجهاد أو جفاف. سواء تتمرن في البيت أو الجيم، هذه أهم النصائح:

---

🔹 ١. اشرب مي كثير
ابدأ تمرينك وأنت شارب مي وكمل تشرب أثناء التمرين وبعده. لا تنتظر تحس بالعطش.

🔹 ٢. اختر وقت مناسب
إذا في بيت أو جيم غير مكيّف، تمرن بفترة الصباح أو بعد المغرب كرمال تتجنب حرارة الظهر.

🔹 ٣. خفف اللبس
البس ملابس رياضية خفيفة، قطنية، وألوانها فاتحة تساعد على تبريد الجسم.

🔹 ٤. قلل الشدة أو المدة
في الأيام الشديدة الحر، قلل من شدة التمرين أو مدته، وزود الراحة بين المجموعات.

🔹 ٥. تهوية المكان
في البيت: شغّل المكيف أو المروحة. في الجيم: اختَر مكان فيه تهوية جيدة بعيد عن الزحمة.

🔹 ٦. لا تهمل الإحماء والتهدئة
حتى لو الجو حار، لازم تبدأ بإحماء خفيف وتنهي بتهدئة لـ تحمي جسمك.

🔹 ٧. راقب جسمك
لو حسيت بدوخة، صداع، غثيان، أو تعرق مفرط توقف فورًا واشرب مي وخذ راحة.

🔹 ٨. ركز على السوائل والأكل بعد التمرين
اشرب مي ، وخذ وجبة خفيفة فيها بروتين وكربوهيدرات.

🔹 ٩. اسمع لجسمك
لو ما كنت قادر، خفف التمرين أو خذه خفيف جدًا. يوم راحة أفضل من إجهاد خطير.

🔹 ١٠. حافظ على روتينك
حتى لو الجو حار، لا تقطع الرياضة، عدّل فقط الطريقة والوقت وبيئة التمرين.
marah nawfal ❤️

"التمرين مو بس لرسم جسم حلو… التمرين حياة."

الرياضة مو مجرد أوزان نرفعها أو عضلات نكبرها، الرياضة تصفي الذهن، تفرغ الضغط، وتخليك أقوى من جوّاك قبل براّك.

كل تمرين في الجيم هو استثمار في نفسك:

تقوّي عضلك، وترفع طاقتك.

تحسّن نومك، ومزاجك.

تعلّمك الصبر والانضباط.

ما بتحتاج تكون محترف، بس خليك مستمر. حتى لو بدأت بتمارين بسيطة، مع الوقت راح تشوف جسمك يتغيّر، وثقتك بنفسك تطير.

ابدأ اليوم، كرمال بكرا تقول لنفسك: "الحمد لله إني بدأت."

#رياضة #جيم #صحة #اكسبلور #رياضه #تحدي #تحفيز @أبرز المعجبين
تحدي صباحي
marah nawfal ❤️

تدريب اللياقة البدنية :

1. زيادة التحمل: اللياقة البدنية تعزز قدرة اللاعب على التحمل خلال التدريبات والمباريات الطويلة.
2. تحسين القوة: تقوية العضلات تساعد في تنفيذ الحركات بكفاءة،
3. المرونة: تحسين المرونة يساعد في تجنب الإصابات ويزيد من قدرة اللاعب على تنفيذ الحركات المعقدة.
4. السرعة: تدريب اللياقة يزيد من سرعة رد الفعل، مما يمكن اللاعب من التصرف بسرعة في المواقف
5. التوازن والتنسيق: تحسين التوازن يعزز القدرة على التحكم في الحركة، مما يزيد من فعالية الأداء.
6. التركيز الذهني: تدريب اللياقة يساعد في تحسين التركيز والانتباه، وهو أمر ضروري في المنافسات.
Coach marah nawfal ♥️
#رياضة #تمارين #لياقة #كوتش #تحفيز #تحدي #ترند BLACK GYM

هل سمعت من قبل عن أو #الخفسة أو أو دهون الأجناب؟

يتم تخزين #الدهون الزائدة في الجسم في بعض الأحيان عند زيادة الوزن في منطقة الفخذين، ويحدث هذا بشكل خاص لدى النساء أكثر من الرجال بسبب امتلاك النساء حوضًا أكبر، كما أن الأمر قد يكون وراثيًا.

بالإضافة إلى ذلك، يساهم في النساء في تراكم الدهون حول منطقة البطن والفخذين، ويزداد الأمر خلال فترة الحمل.

كيفية التخلص من دهون الأجناب أو العضلة النائمة؟
التخلص من دهون الأجناب يستغرق وقتًا، ولكن؛ يمكنك التقليل منها من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك مثل:

1-ضبط النظام الغذائي:
يحتاج جسمك إلى #الكربوهيدرات، ولكن من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الصحية بدلاً من الدهون غير الصحية، فبدلاً من تناول المعجنات أو البطاطس المقلية كوجبة خفيفة، فكّر في هذه الخيارات الصحية: (الخضروات-الفواكه-المكسرات والبذور-الحبوب الكاملة-البطاطا الحلوة).

كما أن الأطعمة المُصنعة الجاهزة تساهم في تراكم الدهون الزائدة، لذا جرّب وصفات منزلية تُركّز على استخدام الخضروات،

وأيضًا؛ إضافة #البروتين إلى نظامك الغذائي يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون، ويمكنك زيادة تناول البروتين عن طريق إدخال الأسماك، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون للحصول على وجبات مشبعة ومليئة بالفوائد الصحية.

2-تحرّك أكثر:
يمكن أن يساعد زيادة النشاط اليومي في تقليل الدهون الجانبية، فممارسة التمارين اليومية، وخاصة الكارديو تُساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية.

قم بالمشي خلال استراحة الغداء لحرق بعض السعرات الحرارية وتقوية ساقيك، واستخدم السلالم بدلاً من المصعد في المرات القادمة، كما أن هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك ممارستها لإضافة التمارين إلى روتينك اليومي، مثل:
المشي
ركوب الدراجة
السباحة
الجري
الرقص

3-التمارين الرياضية:
هناك العديد من التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتينك لاستهداف الدهون الجانبية، مثل:
القرفصاء (Squats)
تمديد الورك (Hip Extension)
رفع الورك (Hip Raise)
اليوجا
تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT)
البيلاتس...
Coach marah nawfal ♥️
#رياضة #تمارين #هاشتاج

《كيمياء البرغل》《 و كيمياء الرز 》

الفرق بين الرز والبرغل هو كالفرق بين السماء والأرض…
بينما الرز خال كلياً تقريباً من اي فائدة وما هو إلا طعام
يرفع السكر مثل الصاروخ،
فإن البرغل بالعكس تماماً فهو طعام خرافي ملئ بالفوائد ولا يرفع السكر لإحتوائه على الألياف ...

وهذه خصائص الاثنين :
البرغل يحتوي كل كوب منه على
بوتاسيوم 574 ملغ
ألياف 26 غم
بروتين 17 غم
فيتامين ب 6 %25
مغنيسيوم %57
حديد %18

الرز يحتوي كل كوب منه على
بوتاسيوم 55 ملغ
ألياف 0.6 غم
بروتين 4 غم
فيتامين ب 6 %5
مغنيسيوم %4
حديد %1

بالحقيقة أن الحقائق الغذائية بين الاثنين صادمة فعلاً . كل شي غني في البرغل وكل شي فقير في الرز .

نلاحظ الفرق الكبير في كمية البروتين والالياف والحديد الهائلة في البرغل .
لاحظ كمية فيتامين B6في البرغل الكبيرة جداً وهذا الفيتامين يدعم النظام المناعي بشكل هائل .
أما المغنيسيوم فهو يدخل في دعم عشرات الانزيمات في الجسم.
فعلاً أن البرغل هو كنز مخفي مليء بالعناصر والفوائد
marah nawfal ♥️
#رياضة #تمارين #لياقة #ترند #هاشتاج #تحفيز #تحدي

الإنجاز الحقيقي لمّا تطلع ع صورة قديمة إلك وتقارنها مع حالك بهاد الوقت
وتلاقي الأختلافات كلها للأحسن ، شكلك ، جسمك ، ثقافتك ، تفكيرك ، حتى مشاعرك

الناس المؤذيين يلي كانوا بحياتك وقتها هلق يا دوب بتتذكرن
أحلامك عم تلمع بعيونك ، ورجليك ثابتين بقوة عالأرض

الإنجاز الحقيقي إنك تتفرج ع حالك بفخر وثقة وحب🤍🌟
كوتش مرح
Coach marah nawfal ♥️
BLACK GYM
#رياضة #تمارين #هاشتاج