Dr.Wafaa Essam-Nutrition Coach

Directions

Dr.Wafaa Essam-Nutrition Coach Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr.Wafaa Essam-Nutrition Coach, Coach, Mecca.

الغذاء الصحي ...هو البداية لضبط إيقاع حياتك كلها.هنا هيكون بإذن الله مصدرك الموثوق للمعلومات والنصايح لتحسين نمط حياتنا الغذائي :)
📩 استشارات أونلاين ومتابعة شخصية لتحقيق أهدافك الصحية
👩‍⚕️ د وفاء محمد عصام صيدلانية وأخصائية تغذية علاجية

النهارده اليوم العالمي للمعلم وكنت بفكر:مين أكتر معلم أثر في حياتي؟ولقيت إني مش قادرة أختار شخص واحد… لأن الحقيقة إن كل ...
05/10/2026

النهارده اليوم العالمي للمعلم وكنت بفكر:
مين أكتر معلم أثر في حياتي؟
ولقيت إني مش قادرة أختار شخص واحد… لأن الحقيقة إن كل واحد فيهم ساب جوايا أثر بشكل مختلف ❤️
فاكرة كويس أول مدرسة ادتني في أولي ابتدائي د ايه حببتني في المدرسة
فاكرة مدرسين الرياضة والعربي وخصوصا مدرس العربي اللي كان بيشرح النحو بطريقة تخليني أفهمه من أول مرة لدرجة إني ماكنتش محتاجة أذاكره بالشكل التقليدي
وفاكرة مدرس الإنجليزي… اللي نقلني من بنت كانت حاسة إنها "مش بتفهم حاجة خالص" في الإنجليزي لبنت متفوقة وبتجيب أعلى الدرجات
لكن يمكن أكتر حاجة فاكرها مش المعلومة نفسها…
فاكرة معاملتهم ليا
كانوا بيعاملوني كأني بنتهم أو أختهم الصغيرة.
كانوا بيخافوا على مصلحتي و يشجعوني ويصدقوا فيا أوقات يمكن أنا نفسي ماكنتش مصدقة في نفسي
وحقيقي أثرهم لسه موجود لحد النهارده
ناس يمكن ماعرفش عنهم حاجة دلوقتي لكن لسه بفتكرهم ولسه بدعيلهم في صلاتي
وده خلاني أفهم إن المعلم المعلم ممكن يكون سبب في إن طفل يحب مادة كان بيكرهها أو يكتشف موهبة عنده أو يستعيد ثقته في نفسه أو يغير نظرته لمستقبله بالكامل
وأوقات المعلم نفسه مايعرفش حجم الأثر اللي سابه
ديننا رفع مكانة العلم وأهله قال تعالى:
﴿يَرْفَعِ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا مِنكُمْ وَالَّذِينَ أُوتُوا الْعِلْمَ دَرَجَاتٍ
وقال رسول الله ﷺ:
«من سلك طريقًا يلتمس فيه علمًا، سهّل الله له به طريقًا إلى الجنة» رواه مسلم

ففضل المعلم مش بس في إنه علمنا درس هنفتكره في الامتحان فضله الحقيقي في شخصية كاملة ساعد في بنائها
لكل معلم ومعلمة كانوا سبب في علم أو ثقة أو نجاح، أو كلمة طيبة في وقت احتجناها:
جزاكم الله عنا خيرًا وبارك في أعماركم وأعمالكم وجعل كل علم علمتموه لنا في ميزان حسناتكم 🤍
ولو في معلم أو معلمة لسه فاكرهم لحد النهارده
ماتنساش تدعيلهم ودي تكون أجمل هدية توصلهم
#المعلم #مدرسة

03/10/2026

4 حاجات تخلي وجبتك متوازنة وتشبعك
#دايت #صحة #تغذية

28/09/2026

٣ حاجات بتحصل في جسمك!!… متتجاهليهاش
#صحة #تغذية #دايت

26/09/2026

"هل مية الليمون فعلًا بتحرق دهون البطن؟ خلينا نصحح المعلومة دي."
#تغذية

🦠 البريبايوتك والبروبايوتك.. إيه الفرق بينهم وليه مهمين لصحة أمعائك؟ 🌿عمرك سمعتي عن البكتيريا النافعة الموجودة في أمعائك...
25/09/2026

🦠 البريبايوتك والبروبايوتك.. إيه الفرق بينهم وليه مهمين لصحة أمعائك؟ 🌿
عمرك سمعتي عن البكتيريا النافعة الموجودة في أمعائك؟ 🤔
جهازك الهضمي مش مسؤول بس عن هضم الأكل، لكنه بيحتوي كمان على مليارات الكائنات الدقيقة اللي بتتفاعل مع غذائك وبتساهم في وظائف مهمة داخل الجسم.
وعشان تدعمي صحة الأمعاء، مهم تعرفي الفرق بين البروبايوتك والبريبايوتك 👇
🦠 أولًا: البروبايوتك (Probiotics)
هي كائنات حية دقيقة، لما يتم تناولها بكميات مناسبة، ممكن تقدم فوائد صحية محددة.
بمعنى أبسط: بكتيريا نافعة ممكن نحصل عليها من بعض الأطعمة أو المكملات.
📌 أهم مصادرها الغذائية:
الزبادي اللي بيحتوي على مزارع حية نشطة.
الكفير المحتوي على مزارع حية.
بعض الأطعمة المخمّرة، حسب طريقة تحضيرها واحتوائها على كائنات حية مناسبة.
⚠️ مهم تعرفي إن مش كل نوع من البروبيوتك له نفس التأثير، والفائدة بتعتمد على السلالة والحالة الصحية.
🌾 ثانيًا: البريبايوتك (Prebiotics)
هي مكونات غذائية، غالبًا ألياف أو كربوهيدرات غير مهضومة، بتستخدمها بعض الكائنات الدقيقة في الأمعاء بشكل انتقائي، وقد تمنح فوائد صحية.
بمعنى أبسط: غذاء بيساعد بعض البكتيريا النافعة الموجودة في أمعائك.
📌 أهم مصادرها الغذائية:
البصل والثوم والكرات.
الشوفان والحبوب الكاملة.
البقوليات زي العدس والحمص والفول.
الموز، خصوصًا الأقل نضجًا.
بعض الخضروات الغنية بالألياف.
النشا المقاوم الموجود في بعض الأطعمة، زي الأرز أو البطاطس بعد الطهي والتبريد.
ومن الفوائد المحتملة:
✅ دعم صحة الجهاز الهضمي: بعض سلالات البروبيوتك ممكن تساعد في حالات محددة، زي الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، حسب السلالة والحالة.
✅ دعم تنوع الميكروبيوم: تنوع الألياف والمصادر النباتية بيوفر مواد غذائية مختلفة للكائنات الدقيقة الموجودة في الأمعاء.
✅ إنتاج مركبات مفيدة: تخمير بعض الألياف ممكن ينتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة، زي البيوتيرات، اللي لها أدوار مهمة في وظائف الأمعاء وصحة القولون.
✅ التفاعل مع وظائف المناعة: الأمعاء مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالجهاز المناعي، لكن ده مش معناه إن أي مكمل بروبيوتك بيضمن تقوية المناعة أو منع الأمراض.
🍽️ إزاي أضيفهم لأكلي بشكل عملي؟
مش لازم تشتري مكملات غالية عشان تهتمي بصحة أمعائك ❤️
ممكن تبدئي بيوم بسيط ومتوازن:
🥣 الفطار: زبادي بمزارع حية + شوفان + موز.
🍲 الغدا: عدس أو فول + سلطة متنوعة.
🥗 العشا: عيش حبوب كاملة + مصدر بروتين + خضار.
🍎 السناك: فاكهة أو حفنة مكسرات.
الفكرة مش في منتج واحد، لكن في تنوع مصادر الألياف والأطعمة المناسبة ليكي.
⚠️ مهم قبل استخدام مكملات البروبيوتك
مش كل شخص محتاج مكمل بروبيوتك، ومش كل سلالة مناسبة لكل حالة.
ولو هتزودي الألياف في أكلك، زوّديها تدريجيًا عشان تقللي فرص الانتفاخ والغازات، مع الاهتمام بالسوائل بما يناسب حالتك الصحية.
ولو عندك أعراض هضمية مستمرة، زي الإسهال أو الإمساك الشديد أو ألم البطن، الأفضل تقييم السبب بدل الاعتماد على المكملات فقط.
💬 قوليلي في التعليقات:
هل كنتي تعرفي الفرق بين البريبايوتك والبروبايوتك؟ وإيه أكتر مصدر بتتناوليه في يومك؟ ❤️
د. وفاء عصام | صيدلي تغذية علاجية وإكلينيكية

ممكن تكوني بتاكلي أكل صحي، لكن الكمية وطريقة تحضير الأكل وتوزيعه على مدار اليوم بتفرق.المكسرات وزبدة الفول السوداني أكل ...
23/09/2026

ممكن تكوني بتاكلي أكل صحي، لكن الكمية وطريقة تحضير الأكل وتوزيعه على مدار اليوم بتفرق.
المكسرات وزبدة الفول السوداني أكل مفيد لكن الكمية بتفرق.
زيت الزيتون صحي لكنه مصدر للدهون والسعرات.
العصائر الطبيعية مش زي الفاكهة الكاملة في الشبع والألياف.
قلة البروتين والألياف ممكن تخليكي تجوعي بسرعة.
النوم القليل والتوتر وقلة الحركة ممكن يأثروا على إدارة الوزن.
الخلاصة: مش كل أكل صحي معناه إنه مناسب لهدفك أو إن الكمية غير مهمة. المهم نعمل توازن يناسب احتياجات جسمك وحالتك الصحية.
إيه أكتر حاجة بتاكليها وبتحسي إنها صحية لكن مش عارفة هل بتعطل نزول وزنك ولا لأ؟ 👇

22/09/2026

"بتاكلي أكل فيه حديد؟ طب تعرفي جسمك بيمتصه قد إيه؟"
#دايت #تغذية

لما بدأت معايا كانت فاكرة إن خسارة الوزن معناها حرمان وجوعومنع كل حاجة بتحبها لكن مع الوقت اكتشفت إن الموضوع مش كده خالص...
18/09/2026

لما بدأت معايا كانت فاكرة إن خسارة الوزن معناها حرمان وجوعومنع كل حاجة بتحبها لكن مع الوقت اكتشفت إن الموضوع مش كده خالص
اشتغلنا على أكل يشبعها و كميات مناسبة وتنظيم الوجبات مع مساحة للأكل اللي بتحبه من غير إفراط
والنتيجة خست ١٠ كيلو بطريقة صحية من غير دايت قاسي
و الأهم من الرقم على الميزان كان التغيير اللي حصل في حياتها: طاقتها زادت و إحساسها بالانتفاخ والتقل اتحسن و لبسها بقى أريح وشكل جسمها اتغير وبقت أهدى في علاقتها بالأكل ومش كل يومها تفكير في الدايت
ما كناش بنجري ورا نزول سريع كنا بنبني عادات تقدر تكمل بيها

لأن الهدف إنك تخس وتفضل بصحة أحسن وشكل أحسن
لو عاوزه تبدأي بطريقة واقعية ابعتيلي وأنا أقولك نبدأ منين🌿

Address

Mecca

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Wafaa Essam-Nutrition Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category