اسراء عطية - esraa atia

11/09/2026

القرآن كنزٌ لا تعرف خباياه إلا بتقليبه وتدبره، قال ابن مسعود: "مَن أرادَ العلمَ فلْيُثَوِّرِ القرآنَ؛ فإنَّ فيه عِلْمَ الأَوَّلِينَ والآخِرِينَ".

سلسلة التدبر الإجمالي

سورة الحج

11/09/2026

تجنبي :
❌ عدم التعرض للشمس يؤثر على الحالة النفسية للجسم والحالة الصحية بنقص فيتامين د
❌ السهر الزائد بدون نوم كافٍ يضعف المناعة، ويؤثر على الأعصاب والمزاج.

❌ إهمال الوجبات أو الاعتماد على القهوة فقط يسبب ضعفًا عامًا، دوخة، اكتئاب.
❌ الإفراط في السكريات والمقليات يسبب إرهاق، دهون كبد، وزيادة وزن غير صحية.
❌ شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يمنع امتصاص الحديد، ويزيد خطر فقر الدم.

❌ تجاهل إشارات التعب يؤدي لمشاكل مزمنة يصعب علاجها لاحقًا.

11/09/2026

الأم ليست فردًا عاديًا في البيت… بل الجدار، والسند
وصحة الأم وتغذيتها وسلوكياتها اليومية ليست رفاهية… بل ضرورة.
قال النبي ﷺ: "إن لبدنك عليك حقا" – متفق عليه.
فكيف تؤدين رسالتك وأنت مرهقة، أو مستنزفة؟
أهم ما يجب أن تحرص عليه الأم يوميا

١_ تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميًا.

٢_الإكثار من الخضروات الورقية والملونة (سلطة يومية).

٣_ ثمرة فاكهة واحدة على الأقل يوميًا.

٤_ شرب الماء النقي 6-8 أكواب .

٥_ طبق شوربة خضار أو عدس أسبوعيًا مفيد جدًا.

النشاط البدني والرياضة الخفيفة 20 دقيقة يوميًا (مشي، تمارين منزلية، حركات تمدد) ليست رفاهية.
وتنظيف البيت يُعتبر نشاطًا بدنيًا

☀️ التعرض للشمس فيتامين D
بالوقوف 10-15 دقيقة يوميًا في الشرفة أو الممشى يساعد على تحسين المزاج وامتصاص الكالسيوم. مهم للصحة النفسية والعقلية
لحظات خلوة وتأمل يوميًا، مع القرآن أو الذكر.

تنظيم النوم (حتى لو بنوم قيلولة قصيرة).
مشاركة مشاعرها مع قريبة أو صديقة ثقة.

واخيرا مهمة جدا الفحوص الدورية (قياس الضغط، السكر، وفيتامين D والحديد كل 6 شهور)

الاهتمام بأعراض التعب او تساقط الشعر أو غير ذلك.

11/09/2026

تكملة روتين التنظيف

روتين التنظيف الاسبوعي
تخصيص يوم محدد كل أسبوع لهذا الروتين

وليكن ( يوم الجمعة )

المهام:
١_ تغيير ملائات الأسِرة كلها
٢_ تلميع المرآة و كل الزجاج
٣_ تنظيف شامل للمطبخ والأفران
٤- ترتيب الثلاجة
٥- تنظيف النوافذ والأبواب

روتين التنظيف الشهري
وليكن أخر يوم في الشهر

١_غسيل البطانيات أو الستائر إن وُجد.
٢_تنظيم الأدراج والخزائن
٣_غسل الشبابيك من الخارج لازالة الغبار والاتربة

قواعد:
-كل شيء له مكان محدد
- التخلص من الزائد شهريًا.
- كل من في البيت له وظيفة في نظافة البيت.

11/09/2026

كيف يبدو بيتك، يعكس ما بداخلك…

البيت المرتب لا يعني الكمال، بل يعني الاهتمام والسكينة .
البيت الذي فيه الهدوء، وفيه ذكر الله وفيه يتلى القرآن وتُقرأ السُنة هو بيت يلطف به الله ويملؤه بالحب والبركة .
تلاوة الآيات والسُنة في البيوت والعمل بها نعمة عظيمة أمرهنّ الله عزوجل بشكرها فقد قال الله عزوجل لأمهات المؤمنين " وَاذْكُرْنَ مَا يُتْلَىٰ فِي بُيُوتِكُنَّ مِنْ آيَاتِ اللَّهِ وَالْحِكْمَةِ ۚ إِنَّ اللَّهَ كَانَ لَطِيفًا خَبِيرًا"

كذلك إعمار البيوت بالصلاة عامل كبير لحصول السكينة فيه وخروج الشياطين منه
فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم "اجعلوا من صلاتكم في بيوتكم ولا تتخذوها قبورًا"
وانت من ركنك الصغير، تبدأين التغيير
لستِ بحاجة لأثاث فاخر ولا منزل واسع لتكوني أسعد ، يكفيكِ هذا الركن للصلاة وقراءة قرآن و ذكر ... ركن تقبلين منه على الله عندها يحزبك أمر أو يزورك الحزن؟ تعودي لركنك في زاويتك، لتتنفسي دعاء وسجود .

11/09/2026

يمكنك عمل أكثر من شي في وقت واحد بهدوء وفاعليه
وقت الطهي أو عمل المواعين يمكنك الاستماع لوردك
وقت ترتيب الملابس يمكنك تسميع القرآن لأولادك
وقت تناول الطعام يمكنك الاستماع إلى برنامج علمي
وهكذا يمكنك الاستفادة من الأوقات البينية حتى أوقات الانتظار أو أوقات الراحة في ورد استغفار ١٠٠ مرة أو ورد الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم
ومع الاستمرار عليه سيصبح عادة و إرتباط بين عمل ما و مهمة آخرى

11/09/2026

روتين التنظيف اليومي(لا يأخذ دقائق صباحا و مساءا)

- فتح النوافذ 30 دقيقة للتهوية
- ترتيب الأَسِرة أول ما تستيقظين
- مسح سريع للأسطح والحمامات و الأرضية الأساسية بمنظف ومعقم (١٠ دقائق)
- فتح الغسالة على الملابس

- قبل النوم كنس غرفة المعيشة (٥دقائق)
- قبل النوم عمل المواعين (١٠ دقائق)

✅ أوقات ذهبية للتنظيف- بعد الفجر: بركة الوقت ونشاط الجسم.
✅ نصائح تربوية أثناء التنظيف- علمي أبناءك الترتيب منذ الصغر ، اطلبي مشاركتهم في تطبيق الملابس المغسولة أو تفريغ غسالة الاطباق او تنظيف غرفهم و دواليبهم .
اجعلي من التنظيف فرصة للتسبيح والذكر وسماع القرآن الكريم و دروسك العلمية
- لا تبالغي بالكمال، وازني بين أمور حياتك كلها
✅ عدم تأجيل أي مهمة وتراكمها يؤدي إلى سهولة أدائها (لا تستغرق وقت أو جهد)
✅مواد تنظيف طبيعية
- الخل الأبيض والليمون: مضاد للبكتيريا
بيكربونات الصوديوم: مبيض ومزيل روائح
زيت اللافندر: معطر ومنقٍ للجو

11/09/2026

قال تعالى : ﴿ وَاللَّهُ جَعَلَ لَكُم مِّن بُيُوتِكُمْ سَكَنًا ﴾

في زمن تتسارع فيه الحياة، ويزدحم الخارج بالصخب…
أجد أن بيتي هو سكني الحقيقي وهو من أعظم النعم عليّ كامرأة أن حثني ربي على القرار في البيت.
فكرة الأربع حيطان تجمعني بأولادي و زوجي تحت سقف الذكريات الجميلة ، فيه أضع رأسي مطمئنة، فيه اتعبد لربي ، فيه صلاتي أعظم أجرا من صلاتي في مسجد رسول الله صلى الله عليه وسلم .
في بيتي أجلس بهدوء، لا يزعجني أحد، ولا أضطر لأجامل أحدًا.
السكن في البيت نعمة لا تُقارن، نعمة لا يعرفها إلا من جرّب الضجيج ثم عاد لأمان جدرانه.

11/09/2026

09/09/2026

🧠✨ مش كل علاج نفسي بيشتغل بنفس الطريقة!
طيب إيه هي أنواع العلاج النفسي؟
وإيه الفرق بين العلاج المعرفي والسلوكي والمهاري؟ 👀
📌 في الفيديو السابع من سلسلة
«الاضطرابات النفسية من منظور علم النفس الإسلامي»
هنتعرف على 3 أنواع أساسية للعلاج بشكل مبسط وواضح:
🔹 العلاج المعرفي
🔹 العلاج السلوكي
🔹 العلاج المهاري
🎥 شاهد الفيديو للنهاية واكتشف بنفسك الفرق بينهم، ويمكن تكتشف معلومة أول مرة تعرفها!
ولو مهتم بعلم النفس وبتحب تتعلم وتطوّر معرفتك خطوة بخطوة…
💜 انضم لأكاديميتنا وكن جزءًا من رحلتنا التعليمية.
معانا… كل فيديو معلومة، وكل معلومة خطوة جديدة في طريق المعرفة. 🌱
📌 تابعينا على جميع منصاتنا:
فيسبوك | إنستجرام | تيليجرام | واتساب
https://www.facebook.com/esraaatia.alhekma

https://chat.whatsapp.com/GOIwGZJ8H5Z7w9lHuFFmnz

https://t.me/basserateam
📲 للاشتراك والاستفسار:
📩 [واتساب فقط على هذة الارقام
01016239837

+966 55 213 3704

🔖
🔖
🔖