Xtreme Academy

صوره توضح كميه السعرات الحرارية المستهلكة في كل نوع من السباحات الاربعه
.can.do.it #

قم بزيارة TikTok لاكتشاف فيديوهات! شاهد، وتابع، واكتشف المزيد من المحتوى الرائج.

تدريب السباحه في رمضان
اختلف العلماء علي انسب وقت للتدريب في رمضان فالتدريب قبل الافطار قد يعرض صحه السباح للخطر لانه لايستطيع تعويض ما يفتقده من ماء واملاح والتدريب بعد الافطار بساعتين قد يعرض السباح للخطر لانه يتدرب في وقت الجسم غير متعود علي التدريب فيه ويغير الساعه البيولوجيه له ولذلك لا يستفيد الجسم من التدريب لأن السباحه رياضه تعتمد علي التاقلم adaptation .
لذلك انسب شي أن يعي المدرب والسباح أن شهر رمضان شهر عباده لله وأداء الواجب الديني ده الهدف الأساسي ثم المحافظه علي ما اكتسبه السباح قبل هذا الشهر أي أن التدريب لغرض المحافظه علي الكفائه البدنيه بنسبه من ٨٠-٩٠٪ أي أنه لا اكتساب لاي كفائه في هذا الشهر .
الصيام هو الامتناع عن تناول الشراب والطعام وهما من عوامل التعويض والنمو الاساسيه والتدريب في الليل يغير من ساعه النوم ووقت النومً والذي يعتبر من أهم واول اساسيات الريكفري و البناءبعد التدريب (وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا )
لذلك وبعد سنوات من البحث والخبره وجدت انً انسب وقت للتدريب هو بعد السحور اي في الصباح ولكن طريقه أداء التدريب تكون بسيطه ومده التدريب بسيطه أيضا فلو كان الحمل التدريبي عالي يجب أن يقل جدا ولو كان التدريب ساعتين قد تكون الوحده ساعه ونصف أو ساعه وربع .اهم شي المحافظه علي الساعه البيولوجيه وتعويض ما بعد الافطار بالبروتين والكربوهيدرات وايضا السوائل .
-الطريقه الأخري هي كسر الصيام بوجبه بسيطه جدا عباره عن مشروب وقطع من البلح والموز والتدريب أيضا لمده ساعه ونصف وساعه وربع ثم التغذيه الكامله بعد التدريب المشكله في هذا البرنامج أن وقت النوم بيكون متأخر قليلا علي الاطفال والصغار بالذات والمدرسه في اليوم الثاني .
لذلك انسب طريقه هي الأولي وذي ما قلت اهم شي مراعاه حجم وشده التدريب وفي حاله ظهور إرهاق علي السباح يجيب تقليل الوحدات التدريبيه طبعا مع الحمل والشده .
ركزوا علي التكنيك السليم وليس التدريب العنيف في الشهر الفضيل.

رمضان كريم
.khalid.swim.academy #

https://wa.me/message/6H4GZBXNPMZNN1

كابتن لو سمحت هي أي أسباب الDQ ؟؟
هقولك حاضر بس لازم تعرف الأول معني كلمة DQ !!

الDQ يابطل : أن لو أي سباح كان ف بطولة وكان قدام إسمه مكتوب DQ أو Disqualified( غير مؤهل) يبقي كده تم إستبعاده
مادة (2/1/6) : يقوم الحكم بإلغاء سباق أى متسابق لمخالفته القواعد إذا ما رأى المخالفة بنفسه أو أخطره بها أحد أفراد طاقم التحكيم المختصين .
مادة (2/2) : الآذن بالبدء :
مادة (2/2/1) : تصبح للأذن بالبدء السيطرة الكاملة على السباحين عندما يعطى الحكم له الإشارة بذلك (مادة 2/1/5)وحتى بداية السباق وتعطى إشارة البداية وفقاً للمادة (4) .
مادة (2/2/2) : يقوم بإبلاغ الحكم عن السباح الذى يتسبب فى تأخير البداية أو تعمد عدم إطاعة الأوامر أو أى سبب سلوكى أخر يحدث من السباح أثناء اتخاذه مكانه ولكن الحكم فقط هو الذى يلغى سباقه
طب ولو العلامة دي موجودة x قدام إسم السباح : بيكون عبارة إن السباح مرتبش ومضافش نقط للنادي التابع ليه .

طب ولو الحرفين دول كمان NS يبقي السباح: مجاش السباق او محضرش إختصار no start

طيب أسباب الDQ:

١- انك تنط قبل الصفاره
٢- انك تتهز علي الاستارت
٣- خطاء في اداء العومه
٤- انك تشد في الحبل
٥- انك تدخل حاره غير حارتك
٦- انك تعمل استريم اكتر من ١٥ متر
٧- عدم اللمس بالطريقه الصحيحة لكل عومه
٨- عمل الترن بالطريقه الخطاء (عمل شدات حره في سباحه الظهر او عمل ضربات رجلين -عمل اكتر من ضربه وسط دولفين في الشده و نص لسباحه الصدر في الترن او الاستارت )
٩-اللمس بذراع واحد في ترن او نهايه السباق لسباحه الصدر او الفراشه
١٠-اللمس بذراع اعلي من الثاني في ترن او فنش سباحه الصدر او الفراشه
١١-انك تعوم اي عومه غير نوع السباق ماعادا سباحه الحره (لان ممكن تعوم بدل الحره اي عومه

Swim #