وقت السباحة - Swimming Time

لماذا يتحكم وضع الرأس في أسلوبك الحر بالكامل 🏊 ♂️💡

1️⃣ الوركين تبقى عالية
النظر للأسفل قليلاً يبقي جسمك محاذاة ويمنع الوركين من الغرق.

2️⃣ سحب أقل = سرعة أكبر
يساعد وضع الرأس المحايد جسمك على البقاء مبسطًا، مما يقلل من المقاومة.

3️⃣ يحسن توقيت التنفس
رأس مستقر = تنفس أكثر سلاسة وأنظف دون رفع وجهك كثيرًا.

4️⃣توازن أفضل في الماء
وضع الرأس الصحيح يبقي جوهرك مستقرًا، مما يساعدك على السباحة بشكل مستقيم.

5️⃣ يمنع آلام الرقبة والظهر
تتطلع إلى الكثير من الإجهاد في رقبتك - الرأس المحايد يحمي عمودك الفقري.

6️⃣ كيفية الممارسة
• استخدم الغوص
• اسبح مع كرة تنس تحت ذقنك
• جرب الأسلوب الحر البطيء مع التركيز فقط على وضع الرأس

---

نصيحة المدرب:
أبق عينيك 30-45 درجة للأسفل - تخيل خطًا على قاع المسبح يرشدك.

علم السباحة بيأكد إن:
من سن 6 لـ 12 سنة → التكنيك هو الأساس
القوة والسرعة بتيجي بعد كده

أي ضغط على الرقم بدري بيعمل إجهاد وملل
هدفنا الحقيقي: نطلع سباح فاهم جسمه، عارف يتحكم في نفسه، وتكنيكه سليم
علشان لما يكبر… الرقم ييجي طبيعي ويكمل مشوار طويل بدون إصابات أو احتراق نفسي.

دورنا كمدربين وأولياء أمور:
✔ صبر
✔ دعم نفسي
✔ ثقة في الخطة
مش ضغط على الطفل
السباح اللي بيكمل هو اللي بيفهم المرحلة مش اللي بيهرب منها

مجموعه معلومات لا بد من معرفتها عن سباحة الدولفين

1-سباحة الدولفين ثاني اسرع سباحة بعد الكرول

2-في سباحة الدولفين الراس تدخل المياه قبل اليدين

3-في سباحة الدولفين من اللازم اليدين يخرجو مع بعض ويدخلو مع بعض (توافق

4-حركة الرجلين في سباحة الدولفين حركة ميكانيكية ناتجة عن قوى الوسط يعني ليست مصطنعة

5.-في سباحة الدولفين في اثنين من حركة الوسط لا يشعرً بها غير السباح

6-الكاتش بدون نفس في سباحة الدولفين يراعي النظر للارض

7-احذر وانتا بتعمل كاتشات دولفين من تلامس الكفين

السباحه تساعد طفلك علي النمو الحركي والتركيز
0558119253

نصحيه للمدربين والمعلمين جيب كراسة وسجل
تعلم أنواع السباحة
الذكور من عمر 6 الي 9 سنوات
الاناث من عمر 5الي 8 سنوات
(مدة فترة التدريب )
سنتان
(عدد الحصص في الاسبوع )🏊‍♂️👦🏊👧
من2 الي 4 حصص
(تمارين أرضية )
من 1 الي 2 حصص
مدة التمرين 15 الي 25 دقيقة
عبارة عن تطوير المرونة و قوة الجسم بشكل عام تمارين رشاقة وتناسق عام و العمل في نظام المجموعات
(حجم الحصة )🏊‍♂️👦🏊👧
750 الي 2000 متر
(الحجم السنوي )🏊‍♂️👦🏊👧
24 الي 30 اسبوع
المسافة 25 الي 75 كيلومتر
(اهداف التدريب )👦🏊‍♂️👧🏊
الأداء الفني الأربعة أنواع للسباحة
الانطلاق والدوران
تنمية التحمل الهوائي
تمارين شد وتحكم في الجسم
تنمية السرعة علي المسافات القصيرة 25 الي 50 متر
اعتماد الالعاب الأخري 👦🏊‍♂️🏊👧
(الأهداف الحركية )
تنمية الاحساس بالماء والقدرة علي إصلاح الأخطاء الفنية
تعليم مهارات السباحات الأربعة
تنمية التناسق العام وشد الجسم
اكتساب القدرة علي الأداء الفني لاطول فترة زمنية وفي وضعية السرعات..
التدرب علي طول الشدات
(الأهداف المعرفية )👦🏊‍♂️👧🏊
الاستمتاع بنشاط السباحة
تعلم العمل علي نظام المجموعات
تعلم الانضباط للقواعد خلال التدريب والمنافسات
تعلم طريقة الأداء المهاري وطرق التدريب
تعلم الأداء الفني للمنافسات القصيرة
اجتناب سباحة المسافات الطويلة اللتي توثر علي الأداء الفني سلبيا
المنافسات الأهداف
الاستمتاع بالمنافسات دون ضغط نفسي او استهتار
العمل علي الأداء الجيد والتنافس في نفس الوقت

أيهما أفضل السباحة أم كمال الأجسام لبناء العضلات؟

يمكن أن تكون السباحة تمرين فعال لزيادة قوة العضلات واللياقة البدنية للجسم، في البداية يمكن أن تجد أنك تكتسب كتلة عضلية مرضية بالنسبة لك ولكن مع مرور الوقت يبدأ الجسم في الاعتياد مع المجهود اليومي المبذول خلال السباحة وبناء ألياف عضلية لمقاومة قوة دفع الماء، يمكن القول أنك سوف تحصل على جسم متناسق وعضلات جيدة ولكن لن تكون قادر على تخطي حدودك وبناء المزيد، على العكس في كمال الأجسام يمكنك زيادة الحمل التدريجي للتمرين عن طريق زيادة الوزن المستخدم، لذلك يفضل ممارسة السباحة مع تمارين كمال الأجسام للحصول على أفضل النتائج.