Coach - ahmed Abdallah

في ناس أول ما تدخل الجيم… على طول ع الدامبل
ولا إحماء ولا إطالة
ولا حتى سؤال: المفصل مستعد ولا لأ؟ 😅

تمارين الإطالة مش رفاهية
دي المفروض روتين أساسي في يومك الرياضي

قبل التمرين؟
بتزود تدفق الدم للعضلات
بتفوق المفاصل
وبتقلل خطر الإصابات 💪

بعد التمرين؟
بتساعد على الاستشفاء
بتفك الشد
وبتقلل التيبس اللي بيخليك تمشي تاني يوم زي الروبوت

مش لازم تطول فيها
٥ دقايق كفاية
بس خليك ثابت… ما تفرهدش العضلة وانت مستعجل

ابدأ بتمارين ديناميكية قبل التمرين
واختم بإطالة ثابتة بعد التمرين
والفرق هتحسه في أول أسبوع ✅

لو مش عارف تبدأ بإطالة مناسبة ليك
ابعتلي وهظبطلك جدول كامل تمرين + إطالة على مستواك وجسمك 💥

جهّز نفسك…
النهارده مش يوم عادي، ده يومك.
يوم تحارب فيه عشان جسمك، عشان ثقتك بنفسك،… عشان تعيش أقوى نسخة منك.
كل نقطة عرق بتنزل… هي خطوة تقربك أكثر من اللي تحلم به.
يلا… قوّسك واختر تبدأ، وأنا معاك خطوة بخطوة

● مشكلة عدم الاهتمام بالاداء الحركي السليم والكامل اثناء التمرين :
▪︎ بنعاني كمدربين من بعض المتدربين أثناء التمرين من اهمالهم من الاهتمام بأداء حركي سليم وكامل اثناء التمرين علشان يشيل وزن تقيل او يكسر وزن فبيجي علي انه يتمرن بأداء سليم وكامل وأمن وده بشوفو كتير فى الجيم وفي ابحاث قارنت بين متدربين بيلعبوا باداء حركي غير كامل وغيرهم بيتمرنوا باداء كامل نتيجة الدراسات وجدت أن الأداء بشكل كامل افضل وبيزود نمو العضلات وده نتيجه لوضع العضلات تحت الضغط اطول من الأداء الغير كامل . فان انت تشيل وزن عالي في الجيم ده مش بيعمل عضلات بالعكس كتير من الي بيتمرن بالطريقه دي من خبرتي في الجيم مش بيطور خالص وبيتصاب ، عاوز توصل انك تشيل ٥٠ كيلو و٦٠ كيلو علي دراع واحد يبقي تهتم انك تتمرن صح ومع الوقت هتلاقي اوزانك بتزيد بآمان ، الحزق والصريخ في الجيم مش بيطلع عضلات

● اضرار عدم الاهتمام بالداء الحركي السليم ( ROM )
▪︎ زيادة الم العضلات
▪︎ زيادة خطر الإصابة
▪︎ تقليل مرونة العضلات وعدم القدرة على اداء المهمات بشكل سليم وكامل
▪︎ عدم نمو العضلات

☆ يعني انت هتتصاب ومش هتوصل لهدفك فلازم تهتم بشكل اساسي انك تتمرن صح بوزن مناسب بأداء كامل وآمن ومع الوقت اوزانك هتزيد

● ازاي تحسن الأداء بتاعتك
▪︎ اهتم بالتسخين قبل التمرين
▪︎ اهتم بعمل تمارين المرونة والاسترتشات قبل التمرين وبعده
▪︎ خلي هدفك انك تتمرن صح مش تشيل وزن تقيل

فوائد كمال الأجسام تتعدى كثيراً مجرد زيادة الكتلة العضلية. كما أن رياضة كمال الأجسام تفيد الأطفال وكبار السن. حتى أنها تكاد تكون ضرورية للسيدات العجائز.

فالإنسان يفقد كتلته العضلية وكثافة العظام مع التقدم في السن. ورياضة كمال الأجسام ورفع الأوزان الثقيلة تعكس هذه العملية.رياضة رفع الأوزان تزيد من كثافة العظام. فكلما زادت الأوزان والأحمال على العظام والأربطة والمفاصل، كلما زادت قوة هذه الأربطة والعظام. وهذا يساعد في مكافحة مرض هشاشة العظام.تمارين كمال الأجسام تساعد على مكافحة الأمراض المزمنة. فرفع الأوزان الثقيلة يساعد على مكافحة أعراض مرض السكر والقلب ومكافحة البدانة والروماتيزم.زيادة الكتلة العضلية يمنع مرض السكر. فعند زيادة العضلات تقوم هذه العضلات بسحب السكر الزائد من الدم، مما يعني تحكم أكبر في مستويات السكر بالدم.تمارين الحديد لكبار السن تساعد على تنشيط المخ والجهاز العصبي وزيادة القوة والتوازن مما يجعلهم يستغنون عن مساعدة الشباب في الحركة.الدراسات أثبتت أن تمارين كمال الأجسام تساعد على تحسين المزاج ومكافحة التوتر والاكتئاب وتحسين التركيز.وهذه مجرد أمثلة عن فوائد كمال الأجسام لكل الأعمار. وليس حصر كامل لها. وما زالت الدراسات والأبحاث تثبت كل سنة فوائد أكثر لتمارين كمال الأجسام.