06/10/2026
🏋️♂️ الديدليفت | DEADLIFT
من أقوى التمارين المركبة لبناء القوة والكتلة العضلية، وبيشتغل على مجموعة كبيرة من العضلات أهمها:
🔥 عضلات الخلفية للفخذ
🔥 الجلوتس
🔥 أسفل الظهر
🔥 عضلات الظهر
🔥 الكور
⚠️ أهم 5 نقاط في الديدليفت:
1️⃣ خلي ظهرك في وضع ثابت ومحايد، ومتخليش أسفل ظهرك يتكور.
2️⃣ البار يكون قريب من جسمك طول الحركة.
3️⃣ ابدأ الحركة بدفع الأرض برجلك مع تثبيت الكور.
4️⃣ متحاولش تزود الوزن على حساب الأداء الصحيح.
5️⃣ في أعلى الحركة قف بشكل طبيعي بدون المبالغة في تقويس أسفل الظهر.
❌ أخطاء شائعة:
* تقريبًا البار بعيد عن الجسم.
* تقويس الظهر.
* استخدام وزن أكبر من قدرتك.
* الاعتماد على أسفل الظهر بدل الرجلين والجلوتس.
💡 القاعدة الذهبية:
الوزن مش هو اللي يحدد جودة التمرين… الأداء الصحيح هو الأساس.
احفظ البوست وراجعه قبل تمرين الـ Deadlift 🔥
#ديدليفت
