Zineb Al Aiadi ₩ fitness

🔥🔥🔥 🔥🔥🔥

💣💣....... #ركزززززز ......💣💣

🔥1- أيً كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

🔥2- مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

🔥3- أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.

🔥4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

🔥5- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.

🔥6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

🔥7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.

🔥8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

🔥9- بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

🔥10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق وستسعدك.

زينب أحمد محمد العايدي

فوائد ممارسة رياضة الكروس فيت CrossFit

يسعى الشباب والفتيات إلى ممارسة الكروس فيت لعدة أهداف تفيدهم وتفيد صحة جسدهم. من أهم مزايا الكروس فيت هو دورها الفعال والقوي لإنقاص الوزن المكتسب وحرق الدهون المتراكمة كما تقوي اللياقة البدنية وتجعل الجسم أكثر رشاقة ومرونة وتساعد في بناء العضلات وتقوية العظام. تحفز أيضًا الجسم وتمنحه القوة والنشاط والحيوية بشكل كبير هذا بالإضافة لتحسين عملية التنفس وتوازن معدلات عمليات الشهيق والزفير.

تكوّن الكتلات العضلية و تعمل على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة بجانب أنها تقوم بمحاربة الملل والروتين أثناء ممارستها وذلك لأنها تتكون من العديد من التمارين المتنوعة التي تمارس في وقت واحد. رياضة الكروس فيت أيضًا توفر الإمكانيات اللازمة للنساء لكي يمارسن تمارين رفع الأثقال التي كان من الصعب ممارستها.

الرياضه #صحة #جمال #قوة

‏أُبارِكُ في النَّاسِ أَهل الطّموح
ومن يستـلذّ ركوب الخطر !

وأَلْعن من لا يُماشي الزّمـان
ويقنع بِالعيـشِ: عيشِ الحجر !

💫

آلنجاح ✌هوا آفضل إنتقآم👊👊💪
💫

- قل لنفسك: غدًا لن يكون يومًا عاديًا،
سأبذل أقصى جهدي خلاله وسأحقق
فيه الكثير. توّقف عن التذمّر فهو ليس
إلا مضيعة للوقت.
💫

5 حاجات لازم تلاقيهم فحقيبتي 👌

1_ مالتي فيتامين: .. مهم جدا لزيادة النشاط اليومي وسرعه امتصاص العضلات للبروتين .. بيبقي علي هيئه أقراص (رويال فيت جي او فيتا مكس بلس ..)
الجرعة : 1 حبايه بعد الغدا

2_ فيتامين c : بيساعد علي تقويه المناعه ويقاوم الشعور بالتعب والإرهاق .. بيبقي علي هيئه أقراص (سي ريتارد او فيتا سيد)
الجرعة : 1 حبايه قبل الجيم بنص ساعه

3_ فيتامين e :مضاد للأكسدة وبيحمي الخلايا والأنسجة من التلف بيبقي علي هيئه أقراص اسمها فيتامين e
الجرعه : 1 حبايه 100 جرام يوميا

4_ الزنك : بيساعد في انتاج التستوسترون وبناء كتله عضليه والمحافظه عليها .. موجود ف صوره حبوب
1- حبايه قبل النوم

5_ أوميجا 3 : تساعد علي تقليل الدهون من الجسم وتساعد علي إفراز الأنسولين وتقليل الآم المفاصل والتهاباتها
موجوده ف صوره حبوب ف الصيدليه
الجرعه : من 2 إليّ 3 حبوب يوميا

ليصلك الجديد جيم ومشاركه

تمرين صباحي جميل لا تهمله لتعزيز الثقة بالنفس 💯

➖يُحاول الأشخاص الذين يعانون من نقصٍ في الثقة بالنفس تضييق دائرتهم الإجتماعية قدر المستطاع وتجنّب الاختلاط بالآخرين. لذلك، قدّمت (إيمي كادي) ، عالمة النفس في جامعة هارفرد، نصيحة لهذه الفئة من الناس.

➖أظهرت الدراسة التي أجرتها( إيمي) مع (الدكتورة دانا كارني) أنّ القيام بـ"وضعيات القوة" على غرار "المرأة الخارقة" أو الوضعيات التي تأخذ الكثير من المساحة، يُوازن مستوى الهرمون في الدماغ خلال دقيقتين فقط ويجعل الشخص يشعر بثقة وقوة أكبر وتوتر أقلّ.

➖إن الجلوس في وضعية الأقل قوة (المُستضعف) هو تصرف شائع بشكلٍ أكبر لدى النساء، لأنه بحسب (الدكتورة كادي)، النساء يعتبرن 👌أنفسهن أقل قوة من الرجال.

➖ولعدم الدخول في هذه الدوامة الشرسة بين الأكثر والأقل قوة، يجب العمل بنصيحة( الدكتورة كادي )والبدء بوضعيات القوة كروتينٍ يومي منذ لحظة الاستيقاظ صباحاً.

➖وبعد أبحاثٍ أجريت في المختبر، أوضحت الدكتورة كادي أنّ الأشخاص الذين جرّبوا وضعيات القوة العالية ارتفع لديهم الهرمون الذكري، الذي يُعطي الثقة بالنفس، بنسبة 20 بالمئة وهرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمئة.

➖وهناك الكثير من الطرق لإدخال هذه التمارين ضمن روتينكم اليومي، إذ تقول (الدكتورة كادي) إنّ إحدى النساء في الدراسة تقوم بتنظيف أسنانها ويديها على وركها أو جنبها . هذه أشياء في غاية البساطة لكنها قد تعزز الثقة بالنفس بشكل

ليصلك الجديد جيم ومشاركه
💫

فى بنات مفكرين انهم لو راحو جيم أو لعبو رياضية وشالو حديد هيطلع ليهم عضلات
احب اقولكو ان مش هيطلعلكو عضلات بارزة بصورة غير طبيعيةًابدا
لانو الهرمون اللي مسؤول عن تكوين العضلات هو هرمون (التستستيرون) الهرمون دة موجود بس عند الشباب
وعند البنات نسبتو قليلة جدااا
طيب البنات اللي بيلعبو كمال اجسام بيكون عندهم عضلات
تمام لاكن دول بياخدو هرمونات الذكورة
يعني لو عملتي دايت من غير رياضة هتخسي بس هتبقي رفيعة جسمك مش هيبقي منظبط ولا مشدود وهيبقي عندك ترهلات
لاكن لو عملتي دايت ولعبتي رياضة النتيجة هتختلف الرياضة بتنحف وبتشد وبتقسم الجسم
اعملى رياضة واتعبي عشان توصلى لنتيجة تكونى راضية عنها
حطى هدف قدام عنيكي عشان توصلى ليه هاتى صورة بنت فورمة عايزة جسمك يكون زيها واشتغلى على نفسك لحد ما توصلى للى انتى عيزاه

ليصلك الجديد جيم ومشاركه
💫

كيف لفتاة تعشق هذه الرياضة و تصل الى هذا
المستوى و نجد شبان يفضلون السجائر و المخدرات
بدل الانضباط في ممارسة الرياضة التي تجعلك
تنسى الامك و احزانك ...

ماركي صاحبك يدير لكوراااج 💪😃
💫