Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Raquel Rosa Personal Trainer, Entraîneur, La Misere.
27/08/2022
La vita è ciclica, ci vuole la cura del corpo, della mente e della spiritualità per entrare in equilibrio con se stessi e il mondo attorno a noi.
La mia energia la ritrovo specialmente nel mare e nel sole ❤️
23/08/2022
Aspetto tutto l’anno per l’arrivo dell’estate.
Quest’anno me la godo qui alle Seychelles
31/07/2022
Bella Swizzera.
Finito la prima settimana di vacanza 🥰
Chi mi segue da qualche tempo sa che da settembre 2021 quando ho preso il Covid la mia salute e la mia routine di allenamento sono state decisamente compromesse però non ho mai mollato e nonostante non abbia avuto possibilità di mantenere un allenamento costante, ho fatto un lungo percorso di rientro nella condizione.
Ho perso molta massa muscolare e ho aumentato la percentuale di grasso in modo significativo però con pazienza e costanza, continuando ad integrare, con attenzione nell’ alimentazione insieme alla mia fisicità costruita nei molti anni di allenamento posso finalmente andare in vacanza soddisfatta del risultato ottenuto.
Tutto ciò non sarebbe stato possibile senza la disciplina che ho imparato con questo sport e senza il fisico costruito in sala pesi con anni di allenamento.
A settembre dopo la chirurgia che dovró fare alla spalla spero finalmente di riprendere i miei allenamenti con il giusto potenziale per rimettere su un fisico come piace a me e di ritornare a gareggiare.
Vi suggerisco alcune indicazioni di cosa potete fare per iniziare a cambiare la situazione.
🏋️♀️È importanti ricordare che la tecnica e l’intensità ad ogni ripetizione sono più importante dal numero di ripetizioni che vieni prestabilito.
🏋️♀️Fatte attenzione alla vostra postura durante l’allenamento.
🏋️♀️Rimanete concentrate ad ogni ripetizioni.
🏋️♀️Allenatevi per dare il giusto stimolo al vostro corpo invece di fare delle ripetizioni vuote.
🏋️♀️Rispettate il vostro tempo di recupero.
Miei 4 esercizi preferiti per i glutei 🍑 usando solamente il multipower e una panca.
Esercizio 1 : Hamstring curl
Tiene il busto allineato con le cosce.
Esercizio 2: squat bulgaro
Non ruotare il bacino durante l’esecuzione.
Esercizio 3: reverse hyper
Mantiene allineati piedi e ginocchio durante tutto il movimento.
Esercizio 4:stacco rumeno ad una gamba.
Porta indietro i fianchi.
Lievi piegamento delle ginocchia.
Provate e fattemi sapere sotto nei commenti come vi siete trovati.
13/05/2022
In genere servono 12 ore per ripristinare le riserve energetiche dopo un allenamento aerobico e circa 48 ore dopo un allenamento sulla forza muscolare. 😴
La condizione fisica non migliora se non si recupera adeguatamente.💪
Oggi è venerdì, cosa farai per iniziare il lunedì con l’energia al massimo? 😎
12/05/2022
La risposta è si!
Per fare in modo che questo sia possibile dobbiamoprendere in considerazione tutti i cambiamenti fisiologici cui il nostro corpo va incontro normalmente in questa fase.
Tra i 40 e 45 anni inizia per la maggior parte delle donne la fase chiamata climaterio, che sarebbe la fase precedente alla menopausa. In questa fase arrivano diversi disturbi fisiologici e psicologici causati dal cambiamento ormonale che inizia a presentarsi compromettendo la qualità della vitanelle donne.
Nelle donne che hanno sempre fatto attività fisica regolarequesti sintomi possono presentarsi in forma più blandae più tardivamente nel tempo.
Per avere un cambio nella composizione corporea in questa fase è necessario avere supporto medico specializzato, dieta adeguata edallenamento con accompagnamento personalizzato.
L’allenamento contro resistenza insieme all’attività aerobica programmati in modo personalizzato faranno in modo che tu possa arrivare al risultato che desideri.
Allora, se stai cercando di migliorare il tuo fisico, la tua autostima e la qualità della tua vita, tieni ben presente che l’aiuto di un professionistaqualificato è indispensabile.
CONTA SU DI ME ERAGGIUNGEREMO INSIEME IL TUO OBIETTIVO.
SCRIVETEMI IN DM.
09/05/2022
CON L’ARRIVO DAL CALDO RICORDIAMO DI IDRATARCI.💦💦
Se non sei il tipo che tiene a portata di mano una bottiglia d'acqua durante l'allenamento, sappi che è ora di cambiare le tue abitudini.
Durante l'esercizio al caldo, la produzione di sudore spesso supera l'assunzione di acqua, il che si traduce in un deficit idrico corporeo (ipoidratazione) e perdite di elettroliti.
Le perdite giornaliere di acqua possono essere notevoli e le persone hanno bisogno di enfatizzare il consumo di acqua durante l'esercizio e durante i pasti.
È probabile che le attività di esercizio aerobico (non solo) siano influenzate negativamente dallo stress da calore e dall'ipoidratazione; e più caldo è il clima, maggiore è il potenziale di decrementi delle prestazioni. L'ipoidratazione aumenta l'accumulo di calore e riduce la propria capacità di tollerare lo stress termico.
L'aumento dell'accumulo di calore è mediato dalla ridotta velocità di sudorazione (perdita di calore per evaporazione) e dal ridotto flusso sanguigno cutaneo (perdita di calore secco) per una data temperatura interna. È stato suggerito che l'iperidratazione (aumento dell'acqua corporea totale) riduca lo sforzo fisiologico durante l'esercizio.
08/05/2022
AUGURI A TUTTE LE MAMME.
Auguri speciale alla mia bellissima mamma che rimane sempre la mia modella preferita.
❤️
21/04/2022
Il tuo desiderio deve essere alleato alla tua
disciplina per arrivare ad essere vincente nella vita. 😘💪👑