ICurves Dance Fitness

She must have had surgery...
It looks like Photoshop... 🤫👇
Let’s look at the actual receipts,
The image on the left is me in 2009.
The middle image is the very first transformation picture I ever posted back in 2013 when I officially launched my fitness business.
Look closely at those dates.
That is four years of silent, daily grinding between those two photos.
And let’s be completely real, my weight has fluctuated since then. Life happens to all of us. I have gained weight, faced setbacks, and dealt with stress just like you.
But here is the difference between me and a rookie trainer reading random posts on the internet I know the exact science of how to turn my body around.
Fitness isn't a guessing game or a collection of untrusted internet trends.
It is a deep, clinical knowledge of human physiology, nutrition, and biomechanics.
Because I have mastered that knowledge, I can manipulate my own composition whenever life knocks me off track, and I can do the exact same for you.
I refused to let local cultural limitations box me in.
I broke out of the norm and chose to train with, learn from, and surround myself with the absolute best in the world, including elite international athletes and American military trainers. I traveled, earned my global certifications, and learned what true elite level work ethic looks like.
But even with all of that under my belt? I am still not where I want to be yet.
In the fitness industry, the science evolves every single day, and the moment you think you know everything is the moment you stop growing.
I am still learning, still studying, and still pushing myself because good enough is never enough for me or for the clients who trust me with their health.
When you build, rebuild, and constantly educate yourself naturally over 15+ years, you reverse the clock.
That's why people scream "Photoshop" or "surgery" when they see me now at 43.
They can't comprehend a transformation that takes decades of actual, continuous expertise.
To my clients (my girls, my tribe) who have trained with me since 2013 and built their own magnificent results, thank you for trusting the real science and growing with me.
To the skeptics
Keep doubting. It just makes the natural results look even better. 😉💪
Yours always
Yosra Tag 👑


FitnessJourney

لكل مجتهد نصيب 😊
شكرا ريري على ثقتك و إلتزامك و البوست الكله سعادة و أمل وتفاؤل, ألف مبروك النزول و عقبال بوست وصولك للوزن المثالي 🥰

ازيكم يا حلوات ❤️❤️
انا حابه اشكر يسرا للابد للابد 😍😍😍
انا طول حياتي زوله وزنها زايد و ما عندي ذرررره حقت عزيمه ببدا و بوقف دايت رياضه امشي السوبر ماركت اشتري الحاجات و تقعد و الدايت ما يتعمل 😂😂 ادفع القروش في المراكز و الجيمات و الادويه و الاعشاب غايتو قصص 😂😂 و ماااا بنفع
بعد الحرب و جينا مصر زدت زياده رهيبه و فت ال ١٠٠ كيلو 😩 بديت اتعقد من نفسي و من شكلي و ثقتي في نفسي بدت تتهز و ما قادره البس بالطريقه الدايراها و دايماً حاسه انو في حاجه ناقصاني…
لحدي ما قررت فجأه فعلياً فجأه بين يوم و ليله انو لا لا لا كفايه و ما قلت حبدا السبت او بدايه الشهر زي ما بعمل كل مره… مشيت فتحت التلاجه كل البيبسي و السكر اديتو للبواب حق العماره (و دي كانت نقطه ضعفي)
نظمت اكلي
عملت صيام متقطع
قطعت سكر عيش ابيض رز مكرونه بيبسي اكل من بره
اشتركت مع يسرا الما حقدر اوفيها حقها ❤️❤️❤️❤️
اتمشيت
و النتيجه كانت اني نقصت في فتره الشهر ده 6.2 KILOS 🤩🤩🤩🤩
ممكن الرقم يكون بسيط بس انا بالنسبه لي انجاز الحياه و اول مره التزم و اكون منضبطه و عندي dedication لحاجه لنفسي بالشكل ده الحمدلله و الشكر لله ❤️❤️
غير الرقم حق الميزان
المقاسااااااااااات خيااااال 🤩🤩🤩
بطلع و بنزل السلم كم مره في اليوم و نفسي ما بقوم
بقدر اتمشى و يكون نفسي مرتب ما بنهج و دي حاجه كبيره بالنسبه لي
بقدر البس الجزمه من غير ما احس اني متضايقه (ما عارفه اشرحها كيف بس دي كانت مشكله)
بقيت بصلي بكل الراحه الفي الدنيا الف حمد و شكر ليك يا رب ❤️❤️❤️ (اخدت فتره بقعد في الكرسي من التقل 😩)
حاسه اني خفيفه حركتي خفيفه حتى الرياضه في حاجات كنت شايفه مستحيل اعمها بقيت بقدر 😊😊😊
كنت حابه اشترك في التحدي التاني لكن نسبه لظروف ما حقدر 😭😭😭 بس بإذن الله الشهر البعدو معاكم و مع ذلك حستمر بإذن الله…
ايوااا نسيت حابه اشكر مي
Mai🤩🤩🤩 من غير ما تحسي كنت بتحمس و بتشجع معاك و يا رب تصلي لهدفك ❤️❤️
يسرا ما عارفه ممكن اقول ليك شنو و اوفيك حقك كيف بالجد شكراً شكراً شكراً Yosra Tag❤️❤️❤️

هل الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن؟

يمكن أن تكون الكربوهيدرات مربكة تمامًا.
يزعم البعض أن تناول الكربوهيدرات يمكن أن يعيق فقدان الوزن ويسبب زيادة الوزن بينما يقول آخرون إن الكربوهيدرات جزء أساسي من كل نظام غذائي. ما رأيك؟

الكربوهيدرات نفسها لا تجعلك تكتسب وزنا
- السعرات الحرارية الزائدة هي التي تفعل ذلك.
لذا، عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات وزيادة الوزن، فإن ما يهم حقًا هو نوع الكربوهيدرات التي تتناولها، وكمية ما تستهلكه، وما تحل محلها إذا قللت من تناولها.

أنواع الكربوهيدرات
توجد أنواع مختلفة من الكربوهيدرات في أطعمة مختلفة.
توجد الكربوهيدرات المعقدة بشكل طبيعي في الأطعمة الكاملة،
بينما يتم تصنيع الكربوهيدرات المكررة لتضمينها في الأطعمة المصنعة. وعلى الرغم من عدم وجود طعام "جيد" أو "سيئ"، إلا أن جميع الكربوهيدرات ليست متساوية. بعض الكربوهيدرات أفضل لصحتك من غيرها.

الكربوهيدرات المعقدة
تميل الكربوهيدرات المعقدة إلى أن تكون غنية بالألياف.

وهي تستغرق وقتًا أطول للهضم من الكربوهيدرات الأخرى،
مما يجعلك تشعر بالشبع والامتلاء لفترة طويلة. يجب أن تكون معظم الكربوهيدرات التي تتناولها معقدة. تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة ما يلي:

الفاصوليا
الخضروات الخضراء
الشوفان
البطاطس
الحبوب الكاملة

على سبيل المثال، يحتوي خبز القمح الكامل على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الخبز الأبيض، والأرز البني أكثر من الأرز الأبيض.

الكربوهيدرات المكررة
يجب عليك الحد من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك المعالج.

تزيل عملية التكرير الكثير من الألياف والقيمة الغذائية، مما يترك لك كربوهيدرات سكرية وسعرات حرارية فارغة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن نظرًا لأن جسمك يعالج الكربوهيدرات المكررة بسرعة، فإنك تشعر بالجوع مرة أخرى في وقت أقرب، مما يعني أنك من المرجح أن تأكل أكثر طوال اليوم.

تتضمن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ما يلي:

الخبز
الحبوب
الفواكه
الحبوب
المعكرونة
المعجنات

كيف تؤثر الكربوهيدرات على الوزن
الحقيقة هي أن الكربوهيدرات لا تسبب زيادة الوزن الفورية ومع ذلك، تميل الكربوهيدرات النشوية إلى أن تكون كثيفة السعرات الحرارية.

إن استهلاك هذه السعرات الحرارية الإضافية هو ما يسبب زيادة الوزن. حتى بعض الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تكون كثيفة السعرات الحرارية،ومع ذلك، كن حذرًا من حجم حصتك إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن.

تشير بعض الأبحاث إلى أن استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
ويمكن أن يكون هذا مفيدًا لعدم زيادة الوزن.

يجاد توازن صحي
عندما يتعلق الأمر بتناول الكربوهيدرات، فإن الأمر كله يتعلق بالتوازن. بالتأكيد، إنها مشكلة إذا كان نظامك الغذائي يتكون فقط من الكربوهيدرات، ولكنها أيضًا مشكلة إذا تخطيتها تمامًا.

لقد مرت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بفترات من الشعبية لفقدان الوزن، لكنها ليست خالية من العيوب. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد أي منها مضمون لجعلك تفقد الوزن. يشكك العديد من الخبراء في سلامة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بسبب المخاوف من أنها يمكن أن تساهم في حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب.

عندما تتبع خطة نظام غذائي تتطلب تقييد الكربوهيدرات، فقد يعاني جسمك مما يُعرف باسم "إنفلونزا الكربوهيدرات" أو "إنفلونزا الكيتو"، والتي استمدت اسمها من النظام الغذائي الكيتوني الشهير.

عندما تحد من تناول الكربوهيدرات، يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من ذلك، ولكن لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي هذا إلى أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا وأكثر من ذلك.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لتقييد الكربوهيدرات الشديد ما يلي:

الاكتئاب
الدوخة
التعب
الغثيان
الضعف

تناول الكربوهيدرات
لتنظيم تناول الكربوهيدرات،
اقرأ الملصقات الغذائية،
ومارس التحكم في الحصص،
وكن على دراية بإرشادات حجم الحصص المناسبة.
يمكنك الاستمتاع بالكربوهيدرات باعتدال وإضافة خضروات صحية منخفضة السعرات الحرارية لاستكمال وجباتك.

إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية،
فقد تكتسب وزنا سواء كانت هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أم لا.

إذا قللت من تناول الكربوهيدرات، والتي تعد على الأرجح المصدر الأكثر أهمية للسعرات الحرارية لديك، فقد تقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام، ولكن هذا يعتمد حقًا على ما تحل محل تلك الكربوهيدرات به. اختر البروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية غير المشبعة، وفكر في تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.

على الرغم من أنه قد يبدو من غير المنطقي تضمين المزيد من الدهون في نظامك الغذائي لتجنب زيادة الوزن، إلا أن بعض الدهون، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، تساعد جسمك على العمل بشكل أكثر فعالية وقد تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام،
الاعتدال هو المفتاح.
دمتم سليمين.
🌺

مساء الخير ☺️

للناس النفسها تشترك معاي ..🥰💐

يلا نتبسط شوية بمناسبة العيد...
إذا أديتكم فرصة يومين لخيارات تختاروا منها واحد, حتختاروا شنو؟

1- تخفيض 70% ل 3 مشتركات تحدي 30 يوم (نقصان وزن).

2- إختيار واحدة من المعلقات على البوست و دخولها التحدي مجاني. (نقصان وزن)

3- تخفيض 50% ل 7 مشتركات لتحدي 30 يوم. (نقصان وزن)

4-إختيار واحدة من المعلقات لنظام غذائي مجاني (زيادة وزن).

سيتم الإختيار عشوائي للمعلقات حسب إختيارك 😊
آخر يوم الجمعة 21 .

بالتوفيق و كل عام و أنتم أقوى 💪
نفسياً
ذهنياً
و جسدياً.

👏👏
بدت وزنها 89 كج
نقصت 18 كج
حاليا ماشاء الله وزنها 71 كج
نقصنا دهون و بنينا و لسه بنبني عضل للتقسيم💪

الوقت بيختلف بشكل كبير من شخص لآخر لخسارة 5كج, 20كج أو 30 كج,,,الخ

يعتبر المعدل ((الآمن)) لفقدان الوزن نص كيلو ل 1 كيلو في الأسبوع, يعني لو دايرة تنقصي 25كج حتنقصيها في 6 شهور أو أكتر.

و يعتمد الإطار الزمني الفعلي على عوامل زي, الوزن و العمر و عملية التمثيل الغذائي و ممارسة الرياضة والظروف الفردية.

زبونتي هنا أم ل 3 أطفال وشغالة, يعني وقتها ما في يدها, طلبها إنها في خلال 3 ل 6 شهور دايرة بطنها تختفي و جسمها يتقسم, و تفاصيل دقيقة ,الحاجة الطلبتها منها إنها تكون على قدر المسئولية, عشان توصل لهدفها لازم تتابع معاي البرنامج بأقصى قدر من التفاني والجهد المستمر.

أحلى حاجة فيها إنها كانت واقعية جدا و شغاله معاي بكل هدوء و مستمتعة بالبرنامج, في نوع زبائن كدا بحسسوك إنك بتعرفهم ليك أكتر من 10 سنين🥰 easy going
المهم زي ما شايفين ماشاءالله ما قصرت

لسه عندنا تاني 8 أسابيع قدامنا و أصريت أنزل صورتها و أتكلم عنها و عن طوله بالها و بتوعدكم بنتائج أحلى ☺️💪

ما بقلل من أي زبونة إشتركت معاي, بس حبيت أوضح فكرة النزول بطريقة صحية وعدم الشفقة والشفافية في التعامل.

من أهم الحاجات العايزة أنصحكم بيها, من الضروري إستشارة دكتور قبل البدء بأي برنامج رياضي
و إستشارة أخصائي تغذية مسجل لإنشاء خطة شخصية لفقدان الوزن تكون آمنة وفعالة بالنسبة ليك.

دائما حاول تبدأ برنامج الرياضة و النظام الغذائي الصحي من بدري و لصحتك و عشان تستمتع مع أولادك و ليس لمناسبة معينة.
عندي كل الأنظمة,
الدايرة تنزل لزواج أختها
دايرة تنزل لزواجها
دايرة تنزل لخطوبة, تخريج,
أي حاجة سموها زي ما تسموها عندي ليها برنامج
و برضو بنصحك بالنزول الصحي.

ناس الزيادة ما بحرمكم برضو عندي ليكم برامج صحية.

من أحسن الطرق لخسارة وزن و خصوصا (الدهون)

1-عقليتك
طلع نفسك من عقلية "الدايت" و أتبع نظام غذائي صحي و ممتع

2- عجز في السعرات الحرارية
جسم الإنسان بطبيعته بيفقد 1000 سعرة حرارية يوميا من غير أي نشاط, الحاجة دي إسمها معدل الأيض الأساسي. زبونتي هنا معدل الأيض عندها 1484, يعني لو حرقت 1500سعرة حرارية زيادة مع الرياضة حتكون في حالة عجز.

3-شراب الماء بكميات كبيرة
شرب الماء بكميات بسيطة بخليك تحتفظ بوزن الموية, لكن لمن تشرب بكميات كتيرة بتساعدك على حرق السعرات بشكل أسرع.

4-مارس الرياضة
كلنا عارفين أهمية الرياضة و المزاج العالي و هرمون السعادة البيفرز بعد التمارين. 😁

5-الإستمرارية
لو إتمرنت الليلة بطريقة رهيبة ووقفت تاني يوم و تالت يوم و اسبوع, ما حتوصل لنتيجة.
لكن كل يوم عبارة عن يوم جديد, ما تخلي الحاجة دي تثبط عزيمتك, إنت المتحكم في جسدك, لو عايز تتغير, كل يوم تقوم و تقع و تقوم وتقع و حيجي يوم حيسألوك عملت شنو؟ عملية؟😊

وصفقة شديدة لزبونتي يا جماعة و إنتظرونا بعد 8 أسابيع 😍💪

بالتوفيق للجميع 😘💋

خلال ٦ أشهر
حيكون عندك ٦ أشهر من الأعذار
أو ٦ أشهر من التقدم والإنجاز.
فتح التسجيل للتدريب الأونلاين، للتفاصيل [email protected]
In 6 months,
you'll have 6 months of excuses
Or 6 months of progress
Online Training registration is NOW OPEN
For further information please send an email to
[email protected]

🥖🍞🥐🥨🥯
هذه من غير أي إضافات, حسبة الباقي عليك

Without any additives, you do the math.

كيف تعرف بأنك مصاب بطفيليات معوية؟🪱

إمساك غير مبرر أو إسهال أو غازات أو إنتفاخ أو غثيان كلها علامات يمكن أن تدل على الإصابة بالطفيليات.

كيفية التخلص منها بطريقة طبيعية:
-تجنب شرب القهوة
-تجنب السكريات
-تجنب الحبوب المكررة
-شرب الماء بكميات كبيرة
-تناول بذور القرع (يقطين)
-تناول البنجر
-تناول الجزر
الباقي بالصورة

How do you know if you have parasite in your body?🪱

Unexplained constipation, diarrhea, gas, bloating, or nausea can be a sign of parasitic infection.

How to get rid of them naturally:

-Avoid drinking coffee
-Avoid sugars
-Avoid refined grains
-Drink water in large quantities
-Eat squash seeds (pumpkin)
-Eat beets
-Eat carrots
The rest is in the picture below

Thanks for reading and following
Make the rest of your life, The best of your life 💪

بدائل صحية لمساحيق البروتين باهظة الثمن

تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

الجبن القريش:
الجبن القريش غني بالبروتين ويمكن أن يكون بديلاً رائعاً لمساحيق البروتين. إنه منخفض التكلفة ومتوفر على نطاق واسع في معظم محلات البقالة.

الزبادي اليوناني:
الزبادي اليوناني هو مصدر جيد آخر للبروتين منخفض التكلفة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

البيض: 🤤
البيض مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة, كان غير مكلف نسبياً. يمكن طهيه بعدة طرق وهو عنصر أساسي في العديد من الوجبات الغذائية.

زبدة الفول السوداني:
زبدة الفول السوداني هي مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية ، كما أنها غير مكلفة نسبياً. يمكن إستخدامها على السلطة, الخبز ، أو كعنصر في العصائر والوصفات الأخرى.

الفاصوليا والبقوليات:
مثل العدس والفاصوليا السوداء والحمص ، هي مصدر كبير للبروتين النباتي كما أنها منخفضة التكلفة. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الوصفات ، بما في ذلك الحساء والسلطات.

التوفو:
مصدر بروتين نباتي مصنوع من فول الصويا ،
منخفض التكلفة وخيار جيد للنباتيين. يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات, إذا لم يكن موجود ببلدك يمكنك أن تصنعة بالمنزل.

معظم هذه الخيارات لا يتم هضمها بسهولة مثل مساحيق البروتين ، ولكنها طريقة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة إلى نظامك الغذائي ، والحصول على جميع المغذيات الدقيقة والمركبات المفيدة الأخرى غير الموجودة في مساحيق البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الخيارات أكثر إشباعا ويمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي متوازن.

*ملحوظة*
لو لم يكن لديك القدرة على شراء هذه البدائل, يمكنك أالإعتماد على البقوليات أو الحليب.

شكرا للقرأة و المتابعة
بالتوفيق 🌷

There are several healthy and low-cost alternatives to expensive protein powders
Some options include:

Cottage cheese: 🧈
Cottage cheese is high in protein and can be a great alternative to protein powders

Greek yogurt:🧀
Greek yogurt is another good source of protein that is low in cost. It is also high in calcium and other nutrients.

Eggs:🥚
Eggs are an excellent source of high-quality protein and was relatively inexpensive. They can be cooked in a variety of ways and are a staple in many diets.

Peanut butter:
Peanut butter is a good source of protein and healthy fats, and it is also relatively inexpensive. It

Beans and Legumes:🫘
Like lentils, black beans, and chickpeas, they are a great source of plant-based protein and are also low-cost. They can be used in a variety of recipes, including soups and salads.

Tofu: 🥡
A vegetable protein source made from soybeans, Low cost and a good option for vegetarians. It can be used in a variety of recipes, if it is not available in your country you can make it at home.

Most of these options are not as easily digested as protein powders, but they are a great way to add variety to your diet, and get all the micronutrients and other beneficial compounds not found in protein powders. In addition, these options are more satiating and can be part of a balanced diet.

*PS*
If you don't have the ability to buy these alternatives, you can rely
just on legumes or milk.

Thanks for reading and following
Best of luck
🌷