Super zoul / سوبر زول

كل عام وانتم بخير
عيد أضحي مبارك
وربنا يرفع البلاء عن وطنا الحبيب

#السمنه #

السمنه هى زيادة نسبة الدهون عن الحد الطبيعى
تتوقف نسبه الدهون وتختلف حسب
الجنس (الذكر ،الأنثى، السن،درجه النشاط،الحالة النفسيه)

كما قامت منظمة الصحة العالمية بتعريف السمنة عن طريق مقياس الوسط للسيدات والرجال الطريقة الصحيحة للقياس

بالنسبة للرجل :
من 94 الى 102 سم يعنى كن حذرا فأنت على وشك أن تصاب بالسمنة فوق 102 سم أنت تعانى من السمنة حديثا تغير المقياس إلى 90سم فما فوق فهو يعانى من السمنة

بالنسبة للسيدة:
من 80- 88 سم يعنى كونى حذرة فأنت على وشك الاصابة بالسمنة
فوق88 سم أنت تعانين من السمنة
حديثا سنة 2005 تغير المقياس إلى 80 سم فما فوق فهى تعانى من السمن

الطريقة المبسطة الأخرى :
هى مقياس الرقبة ولكنه مقياس ينفى ولايؤكد حدوث السمنة أقل من 37 سم للرجل و 34 سم للسيدة يعنى لاتوجد سمنة

الطريقة التقليدية هى مؤشر كتلة الجسم :
قامت منظمة الصحة العالمية سنة بتعريف السمنة عن طريق مؤشر كتلة الجسم ويتم فيه قياس الوزن بالكيلوجرام والطول بالمتر ثم قسمة الوزن على الطول تربيع

أهمية مؤشر كتلة الجسم:
يعكس مؤشر كتلة الجسم الحالة الصحية للرجل أو المرأة ولكنه لايعطى اشارة واضحة لتكوين الجسم من الدهون أو الكتلة العضلية أو نسبة السوائل الموجودة فى الجسم
فمثلا الرجل الذى يقوم بممارسة لعبة كمال الاجسام يتمتع بكتلة عضلية كبيرة ونسبة دهون مثالية وبالتالى عند حساب مؤشر كتلة الجسم سوف نجد أنه أعلى من رجل لايتمتع بنفس الكتلة العضلية ولكنه يعانى من إرتفاع نسبة الدهون فى الجسم عن الحد الأعلى أو عند زيادة نسبة السوائل فى الجسم عن الحد الأعلى مع وجود نسبة دهون مناسبة يزيد مؤشر كتلة الجسم
وفى سنة 2007 تم نشر بحث فى المجلة الأمريكية لدراسة السمنة أثبت أن مقياس محيط البطن أهم مؤشر إلى للإصابة بأمراض القلب وتزداد أهميته عن أهمية مؤشر كتلة الجسم

اخصائي تغذية علاجية
رهام علي قرشي

- تعد الكربوهيدرات والسكريات أساسية وجدا مهمة لأمداد الجسم بالطاقة ، وعادة ما ينصح بالتركيز على الكربوهيدرات المعقدة والكاملة في الوجبات مثل الشوفان والحبوب الكاملة والخبز الأسمر والمعكرونة والارز المصنعين من الحبوب الكاملة والفواكه، اذ أنها بطيئة الهضم والامتصاص مما يضمن بقاء مستوى الطاقة والمحافظة على الجهد لفترة أطول ،أما الكربوهيدرات والسكريات البسيطة فهي التي ينصح بها خلال المباريات والاستراحات ما بين الشوطين اذ انها تمد الجسم بالطاقة والجلوكوز اللازم بشكل سريع المفعول، ولهذا عادة ما يتم استخدام مشروبات الرياضيين التي تحوي انواع من الكربوهيدرات البسيطة(السكروز والمالتوز والجلوكوز) والسوائل خلال المباريات .كما ويمكن أثناء الاستراحات اللجوء الى تناول العصائر.
- كمية الكربوهيدرات التي يوصى بها للرياضي هي ما يقارب 6- 10 غم / كغم من وزن اللاعب خلال اليوم ، وذلك تفاوتاً وتبعاً لنوع الرياضة التي يتم ممارستها وحالة الجو، وكمية الطاقة التي يستهلكها الرياضي وجنسه .
- يفضل عادة ما قبل المباراة من 3-4 ساعات أن يتم استهلاك ما يقارب 60-70% من مجمل الطاقة من الكربوهيدرات والسريعة الهضم.
- ما بعد المجهود البدني العنيف يكون الجسم قد استهلك مخزونه من الجلايكوجين المخزن في العضلات ، وعليه فيجب ان يتم التعويض وخلال الست ساعات الاولى ما بعد التمرين ، بحيث يتم التزود بما يقارب 2-4 غم سكريات/كغم من الوزن كل ساعتين .
- المواظبة على تناول وجبة الافطار اليومية والغنية بكافة العناصر الغذائية ومن بينها الكربوهيدرات جداً مهم للرياضي للمحافظ على نشاطه وطاقته على طول اليوم.

د. رهام علي
اخصائي تغذية علاجية وصحية

د. رهام علي
اخصائي تغذية علاجية وصحية

السلااام عليكم

الموضوع ماعنده علاقة بالرياضه شديد بس نعتبره نصائح تغذوية للعيد
💚💚💚💚

عشان تغذيتنا تكون سليمة خلال العيد ونتفادى الاسهالات والمغص
معروف انو داا عيد الاكل😁✋لحوم وحاجات زي دي
بس ح ابدا ليكم من كعك العيد
عشااان نطلع باقل الاضرااار😍
من البداية لاااازم تعرفو انو احنا ح نتذوق بس يعني م ح ناكل ولا ح نمسك الشيالة ف يدناا
والحااجة التانية الكعك والبتيفور والبسكويت الافضل يكون معمول ف البيت عشان نقلل كمية الزيوت المهدرجة الغير صحية وعشان نقدر نقلل السكر
الحاجة التالتة م ح نرش ع الكعك سكر كتير

اما بالنسبة لي اللحمة😍💚
اللحمة بتحتوي ع بروتين عااالي وغني بالفيتامينات وبعزز نمو العضلات عشان بتحتوي ع البروتين ومفيد ف حالة فقر الدم لانو غني بالحديد💚💚💚

اضرار اللحمة بتجي لما تاكل لحمة نية
بالذات الناس البتاكلو الكبدة نئ😏😏😏😏 والناس الفاكرة انو لو طبخو الكبد م منها اي فااايدة!!!!!!!!!
اول حاجة
الكبد بحتوي ع بروووتين ولو اكلناهو ني البروتين م بتهضم والجسم م بستفيد من البروتين ولا من الحديد ولا من اي شئ

الحاجة التانية ممكن يعمل ليك تسمم وممكن التسمم يكون بسبب تلوثات خارجية يعني الزول البقطع الكبد يدو م نضيفة ولما يقطعو بتكون من يد ل يد كدا بتتراكم عليهو الجراثيم والميكروبات
وممكن تاكلو ني وم ياثر ع المعدة بس بتغيير من قيمته الغذائية وبنفس الوقت ممكن يشكل ليك ضرر لانو ممكن الخروف حامل مرض معين وانت اكلت الكبد ني اكيد بتدخل ليك مشاااكل
لانو الكبد بعتبر مركز السمووووم بالجسم فيروسات ومكيروبات

ف عشاااان نتجنب الاسهالات والمغص وحاجات تااانية💚💚💚

١/اطبخو ف درجة حرارة مناااسبة يعني لحمة او الكبدة تستوي كدا بكون قتلنا البكتيريااا
٢/لااااازم كل الوجبات يوم العيد معاها خضااار سواء مطبوخة او سلطة
٣/ استمتع بالعيد وباللحمة واي شي بس م ع صحتك يعني اتفادى تناول الكميات الكبيرة من اللحوم دفعة واحدة دا بضرك وبعمل ليك عسر هضم وغيرو
٤/غااالبا الناس بكتفو باللحمة بس وبنسو المجموعات الغذائية التااانية
٥/ اما الناس البتفطر باللحمة ويتغدا باللحمة وبتتعشا باللحمة🌚🌚🌚🌚🌚لوووو فطرت واتغديت بلحمة احذف اللحمة ف وجبة العشاء دا عشان معدتك ترتاااح
٦/ ابتعد عن العصااائر الصناعية والمشروبات الغازية استبدلها ب مشروبات طبيعية وخالي سكر
٧/الاكثاااااار من الخضروات والفوووااااكهه
٨/م اوصيكم ع الموية😌✋

بالنسبة ل مرضى ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية ومرضى الضغط والسكري والقاااوت او النقرس كووونو حذرين واهم شئ ابعدو من الشحوم يفضل اللحمة تكون صاافية م فيها دهن💚💚

بالنسبة للناس البخزنو 🌸
افضل طريقة للتخزين
قطع اللحمة ل اجزاااء صغيرة وغلفها كوويس واتاكد انو م ف اي هواء دا للناس البستخدمو الاكيااس💚💚💚

وكل عااام وانتم بخير والعفو والعافية 🌸🌸🌸🌸🌸

د. رهام علي
اخصائي تغذية علاجية وصحية

تمارين رياضية للرجال تكفي لبناء العضلات

تمرين القرفصاء

تمرين الكتفين

تمرين الرفعة المميتة

تمرين دفع حامل الأوزان

تمرين العقلة

تمرين رفع الذقن

تمرين ضغط المقعد

تمرين الـ Power clean.
#كوتش / #سوسن #إبراهيم

يعني شنو تغذية علاجية💚

التغذية العلاجية دي م تخسيس وتسمين بس
التغذية العلاجية دي علم واسع ومبني ع فكرة انو الغذاء هو الدواء
والتغذية الغير سليمة دي من اهم اسباب الامراض العضوية والنفسية كمان💚🌸
وبتساهم ف الوقاية من امراض كتيرة زي السكري والضغط وامراض الكبد والكلى والامراض النفسية زي الزهايمر والتوحد وغيرها 💚🌸

والتخسيس والتسمين دي احد فروع التغذية العلاجية
اغلبية الناس فاكرة التغذية دي زيادة وزن وتخسيس ودي م مشكلة
المشكلة انو اغلبية الناس فاكرة انو عادي نعمل ليهم نظام غذائي او جدول ف بوست كااامل ويمشو عليهو 🌚

🌸عاوزاكم تعرفو انو النظام الغذائي او جدول غذائي عشان يتعمل صح
لازم يتعمل ليك نظام يناااااسبك انت شخصيااا
اي زول نظامو بختلف عن التاني
ودا طبعا ف كل الحالات لو زيادة او نقصان 🌸🌸
مثلا نقصان الوزن لو عاوز تنقص وزنك وتنزل نزول صحي دا بختلف ع حسب الشخص والعمر والوزن والطول ومقاسات الجسم
وع حسب حالتك الصحية لو عندك مرض او عملت عملية قبل كدا
والروتين اليومي والحالة الاقتصادية للاكل اليومي الخ
ودا غير الاسباب لو ( زيادة او نقصان)

يعني حكاية اعمل ليكم نظام واوريكم كيف تنزلو وزنكم
او كيف تزيدو دي بتختلف من شخص ل شخص...

د. رهام علي
اخصائي تغذية علاجية وصحية

افضل مكملات الاستشفاء العضلى للرياضيين :

(للسباحيين ولاعبي الكوره ولاعبي الفرق والإثقال و التنس والاسكواش وجميع الالعاب)

تلعب مكملات الاستشفاء العضلي دورًا بارزًا في عملية إعادة ترميم الأنسجة والألياف العضلية المنهكة والمتعبة بعد عدة ساعات من ممارسة تمارين السباحة والفتنس عالية الكثافة ، فمكملات الاستشفاء العضلي تأتي ضمن أهم أنواع المكملات الغذائية بالنسبة للسباحين بشكل عام ، فهي تدعم صحة العضلات وترفع من قدرات تحملها .

ويمكننا تعريف عملية الاستشفاء العضلي بأنها مرحلة البناء التي يتم فيها جمع شتات العضلات ، وترميم الأنسجة والألياف ، وإعادة النشاط إلى الخلايا ، لإكسابها القدرة من جديد على العودة بشكل أقوى وأكثر قدرة على التحمل ، وجعل العضلات أكثر مرونة وكثافة.

فعملية الاستشفاء العضلي من أهم الأمور التي تضمن للرياضيين التطور العضلي ، وتقديم أعلى المستويات البدنية و تجنب الإصابات العضلية والتهابات المفاصل والأوتاروالإرهاق وحتى الابتعاد عن المعاناة من التقلبات المزاجية.

د. رهام علي
اخصائي تغذية علاجية وصحية

1- تمرين بلانك

يعد تمرين بلانك من أشهر التمارين الرياضية، ويسهل تنفيذه عن طريق الاستلقاء على البطن مع مراعاة رفعها عن الأرض من خلال الاتكاء على راحتي اليدين والساعدين، في حين تستخدم أصابع القدمين لرفع باقي الجسد عن سطح الأرض.
ويراعى أن يكون الجسم مستقيمًا، مع الحفاظ على شد عضلات البطن والظهر والساقين، بهدف تجنب الشعور بأي آلام قد يشعر بها الشخص حال اتباع وضعيات خاطئة أو الارتكاز الخاطئ على الساعدين واليدين والقدمين.
وتساعد ممارسة تمرين بلانك لمدة لا تقل عن 30 ثانية، مع الحفاظ على توزان الجسم خلالها في استعادة صحة الجسم بشرط المواظبة على تطبيقه، وتشمل الفوائد التي يقدمها للجسم، ما يلي:
تحسين الحالة المزاجية.
تخفيف آلام غضاريف الرقبة، وعضلات أسفل الظهر والبطن.
تخفيف آلام المفاصل وزيادة مرونتها.
تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
توازن الجسم.
التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين.

#كوتش / #سوسن #إبراهيم

البروتينات مثل: ( الدجاج / ستيك اللحم / السالمون / التونة / البيض / الحمص/ جبن القريش او اللبنة/ الزبادي اليوناني ).
الخضروات مثل: ( البروكلي / الكوسا / الخيار / البطاطا الحلّوة او العادية / السبانخ ).
الالياف مثل: ( الأرز البني / الخبز او التوست البني / الشوفان ).

د. رهام علي
اخصائي تغذية علاجية وصحية