STEPS Health & Fitness Club, Nile Street/NTC Tower, Khartoum (2026)

21/04/2023

اللهم إنا ندعوك بجودك وكرمك أن تجعل السودان في حمايتك وحفظك بعينك التي لا تنام. اللهم إنا نستودعك أهالينا في كل أنحاء السودان والأوطان العربية والإسلامية.

كل عام وأنتم بخير
STEPS Health & Fitness Club

19/03/2023

Champion … Champion 🏆🥇👑 🇸🇩
Ole Ole Ole ! 🎉🎊🎈🎉🎊🎈
🫶💪✌️🙌

07/03/2023

اللياقة البدنية هي ليست الوجهة ، بل الرحلة !
Fitness is a journey, not a destination. Let's share our progress together!

💪شاركوا معنا رحلتكم الى اللياقة البدنية !
STEPS Health & Fitness Club

01/03/2023

✨في حال كنت تريد الشعور بالسعادة والاسترخاء عليك بممارسة النشاط البدني المختلف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى المشي السريع‘ إذ يعمل النشاط البدني على تحفيز المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ والتي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

كما أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأشخاص على وجه الخصوص توفر لك فرصة للاسترخاء والاندماج من أجل تحسين لياقتك، كما أن لها فوائد اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع الزملاء والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

2. تعمل على زيادة التركيز
من فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تساعد في الحفاظ على المهارات العقلية الرئيسة خاصة مع التقدم في العمر، وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكمة.

كما أن الانخراط في الرياضات المختلفة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ولمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر الفوائد الصحية للعقل.

3. تقلل من الإجهاد والاكتئاب
عندما تكون نشطًا جسديًا فإن عقلك يكون خالي من الضغوطات اليومية، وهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الأفكار السلبية.

ومن فوائد الرياضة للصحة النفسية أنها تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، وفي الوقت نفسه تحفز إنتاج مادة تسمى الأندروفين، وهي مادة كيمائية يتم إفرازها من الدماغ عند ممارسة الرياضة.

يساهم الأندروفين بالسيطرة على الحالة النفسية، ويساعد في الوقاية من القلق والاكتئاب والخوف والألم، ويؤدي إلى الشعور بالمتعة.

4. تحسن من عادات النوم
ممارسة الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وأعمق، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي وكذلك في تحسين مزاجك.

ولكن عليك ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة طويلة؛ لأن الرياضة عادة تعمل على تنشيط الجسم وبالتالي قد لا تتمكن من النوم.

5. تعزز الثقة بالنفس
من فوائد الرياضة للصحة النفسية عند ممارستها بانتظام أنها تعزز الثقة بالنفس وترفع من تقديرك لذاتك، وقدرتك على تحمل الضغط الزائد، كما أنها تساهم في تحسين المظهر الخارجي.

مع القوة المتجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج النادي.

Exercise is not just about aerobic capacity and muscle size. Sure, exercise can improve your physical health and your physique, trim your waistline, improve your s*x life, and even add years to your life. But that’s not what motivates most people to stay active.

People who exercise regularly tend to do so because it gives them an enormous sense of well-being. They feel more energetic throughout the day, sleep better at night, have sharper memories, and feel more relaxed and positive about themselves and their lives. And it’s also a powerful medicine for many common mental health challenges.

Regular exercise can have a profoundly positive impact on depression, anxiety, and ADHD. It also relieves stress, improves memory, helps you sleep better, and boosts your overall mood. And you don’t have to be a fitness fanatic to reap the benefits. Research indicates that modest amounts of exercise can make a real difference. No matter your age or fitness level, you can learn to use exercise as a powerful tool to deal with mental health problems, improve your energy and outlook, and get more out of life.

كيف كان تأثير التمرين على صحتك النفسية ؟
? How has going to the gym impacted your mental health

13/02/2023

✨ كن أقوى من أعذارك✨
💪 𝐁𝐞 𝐒𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫 𝐭𝐡𝐚𝐧 𝐲𝐨𝐮𝐫 𝐞𝐱𝐜𝐮𝐬𝐞 💪

#تحفيز #رياضة

28/01/2023

✨سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية تطوير عادات تمارين صحية ستبقى معك مدى الحياة.✨

سواء كنت بدأت للتو أو تتطلع إلى الارتقاء بلياقتك إلى المستوى التالي ، فاقرأ للحصول على بعض الأفكار القيمة

هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب تذكرها إذا كنت ترغب في الحفاظ على عادات ممارسة صحية:

💥 تأكد من أنك تفعل شيئًا تستمتع به. إذا لم تستمتع بالنشاط ، فمن غير المرجح أن تلتزم به.

💥 ابحث عن رفيق للتمرين. إن وجود شخص ما للمساعدة في تحفيزك وإبقائك مسؤولاً يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

💥ضع أهدافًا واقعية. محاولة القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا وصفة لكارثة. ابدأ صغيرًا وزد مستوى نشاطك تدريجيًا بمرور الوقت.

💥لا تخافوا من تنويع التمارين. يمكن أن يؤدي القيام بنفس الشيء يومًا بعد يوم إلى الشعور بالملل بسرعة. غيّر روتينك من حين لآخر لتحافظ على حماسك ومشاركتك.

💥 والأهم من ذلك استمع إلى جسدك! إذا كان هناك شيء يؤلمك أو لا تشعر أنه على ما يرام ، فتوقف عن فعل ذلك واستشر الطبيب إذا لزم الأمر

STEPS Health & Fitness Club