مدرسة دار الارقم الاسلامية

🔥 الانضباط لمدة شهرين… وستشعر أنك أصبحت شخصاً آخر!

هذا ليس مجرد تحدٍ بل هو خطة تحوّل شامل لمدة 60 يوماً. التزم بهذه القواعد الـ 20 بصرامة وأوعدك أنك لن تتعرف على نفسك في نهاية شهرين! هل أنت مستعد لـ "نُسخة حديثة" منك؟

━━━━━━━━━━━

▪️الجزء الأول: بناء الأساس الجسدي والطاقي

1. النوم القوي: 10:00 مساءاً (نوم) حتى 6:00 صباحاً (استيقاظ). يومياً. جرّب أسبوعاً وستفهم القوة الحقيقية للنوم المبكر.

2. إكسير الصباح: 500 مل ماء دافئ على معدة فارغة. بشرتك ستشكرك!

3. تمرين القوة اليومي: 50 تكرار قرفصاء (Squats) بدون أعذار. لياقة سريعة وملحوظة.

4. صيام السكر (21 يوماً): وداعاً للمشروبات السكرية تماماً. طاقة ونقاء لا مثيل لهما.

5. إيقاف الأكل العاطفي: عند الرغبة في الأكل اشرب ماء وانتظر 15 دقيقة. شاهد وزنك يتناقص.

━━━━━━━━━━━

▪️الجزء الثاني: العقل والتركيز والانتاجية

1. حذف التطبيقات القاتلة: تخلص من تطبيقات الفيديوهات القصيرة الآن! تركيزك سينطلق كصاروخ خلال 3 أشهر.

2. خطة الفجر الذهبية (6:10 - 6:30 ص): حدّد أهم 3 مهام لليوم. نهاية التسويف تبدأ هنا.

3. قاعدة الخمس دقائق: أي فكرة تخطر لك ابدأ تنفيذها خلال 5 ثوانٍ. التنفيذ هو الملك!

4. التأمل المُنقّي: 12 دقيقة مغمض العينين تراقب فيها أنفاسك وقت الظهر. هدوء داخلي دائم.

5. القراءة بدلاً من التشتت: قلّل وقت المسلسلات إلى النصف وارفع حصتك المعرفية أسبوعياً.

6. تفريغ العقل (500 كلمة): اكتب 500 كلمة بخط اليد يومياً. وضوح التفكير يصبح سلاحك.

━━━━━━━━━━━

▪️الجزء الثالث: المال والنظام الاجتماعي

1. الادخار القسري: فور نزول الراتب حوّل 30% لحساب ادخار لا تلمسه. الأمان المالي يولد الثقة.

2. الصيام المالي: احذف تطبيقات التسوق. سيضعف نهم الشراء تدريجياً.

3. قوة الصمت: عندما يُساء فهمك ابتسم والتزم الصمت. توقف عن إهدار طاقتك في التبرير.

4. تصفية الفوضى الأسبوعية: تخلص من 10 أشياء لا تحتاجها كل أسبوع. التخلص من الماديات يحرر العقل.

━━━━━━━━━━━

▪️الجزء الرابع: النمو الداخلي والتحفيز الذاتي

1. استثمار الوقت الخفي: استمع لبودكاست متخصص خلال تنقلك. ابنِ مهارة ثانية في وقت الضياع.

2. إدارة تعابير الوجه: تدرب أمام المرآة على ملامح الواثق الهادئ. المظهر يسبق الوصول.

3. جدار الخجل: علّق صوراً قديمة لك في لحظات ضعف كتذكير د

أخطر سن في التربية❗‼️

- أخطر سن في التربية هو البكون من عمر 𝟖 لـِ 𝟏𝟑 سنة، السن ده بالذات هو البنعلم فيهو الحدود قبل ما ندخل على فترة المراهقة ونلقى نفسنا بنتعامل مع شخصية متكونة وجاهزة خلاص ..

- كتير من الامهات بقولو لما يكبر حأشد عليهو و أكون صارمة، أنا بقول ليكِ لا، ما تستني لمّا يكبر عشان تعلميهو الحدود والقوانين والأخلاقيات العامة، وهنا الحزم ما معناهو نكون قاسيين بل العكس، نكون واضحين.💜

🟥 من أهم الحدود في السن دا:
▫️ الشاشات:
- موبايل، تلفزيون، آيباد، القعدة الطويلة قدامها بتعمل العصبية أو الزهج، و كمان للأسف ضعف تركيز، وعزلة، بس لو ضروري يشوفوا خلوها أوقات قصيرة ومقسمة في الأسبوع💜.

▫️ الشراء والرغبات:
- الزمن بقى مادي شديد و أولادنا دايرين كل جديد وترند للأسف، بس حتى لو قادرين حددوا ميزانية وزمن معين للشراء خليهو يفهم إنو في وقت مخصص للحاجات دي.💜

🔹 قوانين البيت:
- ماما وبابا لازم يكونوا متفقين، الاختلاف قدامو بخليهو يتعلم اللف والدوران والكذب وبرضو ننتبه انو البلوغ ممكن يكون بدري، يعني من ٩ سنين ممكن تشوفي تغييرات واضحة، عشان كدا الحدود لازم تكون من بدري شوية 💜🪻.

🟥 يلا قولي لينا :
- أكتر صعوبة بتواجهيها شنو لمن تحاولي تختي حدود لي أولادك ❗

و لو واجهتك أي صعوبات أدخلي على الواتساب و نحل الإشكالية سوا:
https://wa.me/447397241312

💜🪻 #توازني

wa.me

⛔️ لو بتفطر في رمضان وبعد ربع ساعة بتمسك بطنك…
أو تفك الزرار…
أو تحس إنك اتخنقت فجأة…

المشكلة مش في الصيام.
المشكلة في أول 10 دقايق بعد الأذان.

​بما إننا داخلين على رمضان، قررت أكون "لسان حال" أكتر عضو مظلوم في جسمنا.. القولون.

​الجملة اللي بتلخص حالنا: "أنا مش زعلان إنك صايم، أنا زعلان إنك بتفطر على 'قنبلة' مسبك وبتبل وراها بـ 'سوبيا' بودرة.. ارحمني يا بني آدم، أنا بنفخ من أقل كلمة!"

دي "الوصايا العشر" و الروشتة الحقيقية لراحة قولونك في رمضان 2026:

​1️⃣ "تسخين المحرك" (تكتيك الدقائق الأولى) 🧊

بعد ساعات الصيام الطويلة، المعدة بتكون فاضية وحساسة لاستقبال كمية كبيرة فجأة.
الوجبة التقيلة مرة واحدة ممكن تزود التقلصات والانتفاخ عند بعض الناس.
• ​السر: البدء بكمية صغيرة وسوائل دافئة بيساعد الجهاز الهضمي يرجع يشتغل تدريجيًا بدل ما يتفاجئ بوجبة كبيرة مرة واحدة.

​2️⃣ فخ "الشوربة الدسمة" 🥣

كلنا بنبدأ بالشوربة، بس لو الشوربة فيها كريمة أو دسم عالي، أنت بتبطئ حركة المعدة جداً.
• ​السر: الأفضل تبدأ بشوربة خفيفة قليلة الدسم، لأن الدهون العالية في أول الوجبة ممكن تبطّئ تفريغ المعدة وتزود الإحساس بالامتلاء والانتفاخ.

​3️⃣ وهم "الصودا" بتهضم 🥤

أكبر كذبة بنعيشها هي إن المشروبات الغازية بتهضم. الحقيقة إن المشروبات الغازية بتدخل غاز إضافي للجهاز الهضمي، وده بيزود الانتفاخ والتجشؤ خصوصًا بعد وجبة دسمة.

​4️⃣ ليه بنجوع بعد السحور بساعتين؟ 🥖

لو سحورك عيش أبيض وفينو وسكريات، أنت بتعمل "Sugar Spike". السكر بيعلى ويقع فجأة، فتصحى الصبح عندك "رعشة" وجوع وهبوط.
• ​السر: السحور اللي فيه ألياف ودهون صحية (زيت زيتون، فول، بيض) هو اللي بيخليك شبعان لحد المغرب.

​5️⃣ "ساعة الموت" للقولون (النوم بعد الفطار) 💤

النوم فورًا بعد الأكل من العوامل اللي تزود الانتفاخ وعدم الراحة الهضمية.
• ​الحقيقة: القولون محتاج وضع "الوقوف" أو "المشي" عشان يطرد الغازات. النوم فوراً هو المصنع الأول للكرش والنفخة.

​6️⃣ المكسرات "المملحة" في السهرة 🥜

المكسرات مفيدة، بس "المحمصة والمملحة" عدو للقولون وللجسم في رمضان. الصوديوم الزيادة بيحبس مية في جسمك (Water Retention) ويخليك تصحى وشك وجسمك منفوخين وعطشان جداً.

​7️⃣ هرمون الشبع "المتأخر" 🦷

المضغ الكتير بيطلع هرمون اسمه (PYY) ده المسؤول عن إشارة الشبع.

"أخطر 20 شيء نهى النبي ﷺ عن فعلها… هل تفعل أحدها؟ 🤔

1 ـ النهي عن الأكل بالشمال
📌 الدليل: قال النبي ﷺ:
«إذا أكل أحدكم فليأكل بيمينه، فإن الشيطان يأكل بشماله»
— صحيح مسلم

2 ـ النهي عن الأكل متكئًا
📌 الدليل: قال ﷺ:
«لا آكل متكئًا»
— صحيح البخاري

3 ـ النهي عن اتخاذ القبور مساجد والصلاة عندها
📌 الدليل: قال ﷺ:
«ألا وإن من كان قبلكم كانوا يتخذون قبور أنبيائهم وصالحيهم مساجد»
— صحيح البخاري ومسلم

4 ـ النهي عن الصلاة في أعطان الإبل
📌 الدليل: قال ﷺ:
«صلوا في مرابض الغنم ولا تصلوا في أعطان الإبل»
— سنن الترمذي – صحيح

5 ـ النهي عن التصوير لذوات الأرواح
📌 الدليل: قال ﷺ:
«أشد الناس عذابًا يوم القيامة المصورون»
— صحيح البخاري ومسلم

6 ـ النهي عن لحوم الحُمُر الأهلية يوم خيبر
📌 الدليل: جابر ـ رضي الله عنه ـ قال: نهى رسول الله صلى الله عليه وسلم يوم خيبر عن لحوم الحمر الأهلية،

7 ـ النهي عن سبّ الدهر
📌 الدليل: قال الله تعالى في الحديث القدسي:
«يؤذيني ابن آدم، يسبُّ الدهر وأنا الدهر»
— صحيح البخاري ومسلم

8 ـ النهي عن سبّ المسلم بغير حق
📌 الدليل: قال ﷺ:
«سباب المسلم فسوق»
— صحيح البخاري

9 ـ النهي عن الغيبة
📌 الدليل: قال تعالى:
﴿وَلَا يَغْتَبْ بَعْضُكُم بَعْضًا﴾

10 ـ النهي عن النميمة
📌 الدليل: قال ﷺ:
«لا يدخل الجنة نمّام»
— صحيح مسلم

11 ـ النهي عن الشرب في أواني الذهب والفضة
📌 الدليل: قال ﷺ:
«لا تشربوا في آنية الذهب والفضة»
— متفق عليه

12 ـ لعن الخمر وكل من يعين عليها
📌 الدليل: قال ﷺ:
«لعن الله الخمر وشاربها وساقيها…»
— سنن أبي داود – صحيح

13 ـ تحريم الربا وشهادة الزور وكتابته
📌 الدليل: قال ﷺ:
«لعن الله آكل الربا وموكله وكاتبه وشاهديه»
— صحيح مسلم

14 ـ النهي عن ضرب الوجه (للإنسان أو الحيوان)
📌 الدليل: قال ﷺ:
«إذا ضرب أحدكم فليجتنب الوجه»
— صحيح مسلم

15 ـ النهي عن النظر إلى العورات
📌 الدليل: قال ﷺ:
«لا ينظر الرجل إلى عورة الرجل ولا المرأة إلى عورة المرأة»
— صحيح مسلم

16 ـ النهي عن النفخ في الطعام والشراب
📌 الدليل: ورد النهي عنه في أثر حسن المعنى، وإن كانت الأحاديث فيه ضعيفة فهي من باب الأدب.

17 ـ النهي عن الحلف بغير الله
📌 الدليل: قال ﷺ:
«من حلف بغير الله فقد كفر أو أشرك»
— صحيح أبو داود – إسناد صحيح
:
«

الكل بسأل عن القولون العصبى وماهو العلاج

نقدم لكم شرح مفصل وعلاج نهائي ان شاء الله تعالى مع الحمية واتباع الإرشادات 👇🏻

جميع اعراض #القولون العصبي
وعلاجه إن شاء الله
1- #الاسهال او #الامساك بالتناوب
2_كثرة الغازات والانتفاخ وخصوصا المعدة
3_الم حاد في رأس المعدة والبطن
4_الصداع والدوخة ووجع الرأس
5_الغثيان او الاستفراغ
6_شحوب في الوجه بسبب نقص فيتامين ب12
7_خفقان القلب ووخز القلب وضيق في التنفس وآلام في الصدر
8_المنامات المزعجة مثل الكلاب تنبح والقطط والحمامات والهروب من الشرطة
9_آلام اسفل الظهر والاكتاف وسخونة في الرقبة
10_الرعاش_برودة في الاطراف
11_ عند المدخنين تلون لون اليد للون الاحمر
12_فقد الشهية او زيادة في الشهية
13_شحوب البشرة باللون الابيض وخاصة الوجه والقدمين
14_انخفاض ضغط الدم وطنين في الاذن
15_احساس بهبوط في القلب عند النوم
16_نبض في البطن
17_ضبابية العين وضعف في النظر
18_سخونة في القدمين عند النوم
19_الظن بأن في مشكلة في القلب
20_الخوف والقلق والتوتر والاكتئاب
21_العصبية المفرطة
22_الوسواس والافكار السلبية
23_الخوف من الموت_وسواس الموت
24_الانزعاج وعدم الرغبة في الطعام بسبب التحسس من بعد الاطعمة
25_الرغبة في تناول السكريات والحلويات
26_كثرة التبول وجفاف الفم
27_ازرقاق تحت العينين
28_كثرة التثاؤب والنبض في الجسد
29_آلام المفاصل
30_دوخة عند المشي او عند النهوض من الفراش او من النهوض من وضعية الاستلقاء
31_التقلصات اما بطئ عملية تحرك القولون او سرعة عملية تحرك القولون
32_بواسير شرجية
33_انخفاض الوزن رغم كثرة تناول الطعام
24_التعب والخمول رغم النوم لفترة طويلة
25_حموضة+حرقة في المعدة
26_عدم القدرة على النوم الاستيقاظ اكثر من 3 مرات بعد النوم
27_الاحساس بالموت الوشيك
هذه كل الاعراض اتمنى ان لا اكون نسيت شي
اتمنى للجميع الصحة والعافية
واخيرا علاج اعصاب المعدة والقولون العصبي في 3 ايام فقط :
ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ:
#بابونج 25 غرام
#كراوية20 غرام
#شمر 20 غرام
#يانسون 20 غرام
#قشر رمان 15 غرام
#كمون حب 15 جرام
#زعتر 20غرام
الاستعمال
يخلط الجميع ونطحنهم حتى تصبح كالهريسة وينحط في علبة زجاجية وتشرب 3 اكواب في اليوم
تسخن مياه وتحط في الكأس من الخليط 5غرام من المكونات وتصب عليه الماء الساخن وتغطيها وتتركها 15 دقيقة وتصفيها
وتشرب قبل الفطور وقبل الغداء ب10 دقائق وقبل العشاء

✅ طريقة الاغتسال بالماء المرقي مع ورق السدر

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه ومن والاه أما بعد :
فمن العلاجات المفيدة بإذن الله تعالى لمن يعانون من السحر و المس والعين و الحسد و خاصة في علاج المربوط عن ج**ع أهله أن تأخذ سبع ورقات من السدر الأخضر ودقها واجعلها في ماء يكفي للشرب والغسل واقرأ عليه :

سورة الفاتحة

وآية الكرسي

والآيات التي يذكر فيها السحر وإبطاله :

قراءة آيات من سورة الأعراف وهي قوله تعالى : ( قال إن كنت جئت بآية فأت بها إن كنت من الصادقين فألقى عصاه فإذا هي ثعبان مبين ونزع يده فإذا هي بيضاء للناظرين قال الملأ من قوم فرعون إن هذا لساحر عليم يريد أن يخرجكم من أرضكم فماذا تأمرون قالوا أرجه وأخاه وأرسل في المدائن حاشرين يأتوك بكل ساحر عليم وجاء السحرة فرعون قالوا إن لنا لأجراً إن كنا نحن الغالبين قال نعم وإنكم لمن المقربين قالوا يا موسى إما أن تلقي وإما أن نكون نحن الملقين قال ألقوا فلما ألقوا سحروا أعين الناس واسترهبوهم وجاءوا بسحر عظيم وأوحينا إلى موسى أن ألق عصاك فإذا هي تلقف ما يأفكون فوقع الحق وبطل ما كانوا يعملون فغلبوا هنالك وانقلبوا صاغرين وألقي السحرة ساجدين قالوا آمنا برب العالمين رب موسى وهارون ) ./106-122

قراءة آيات من سورة يونس وهي قوله تعالى : ( وقال فرعون ائتوني بكل ساحر عليم فلما جاء السحرة قال لهم موسى ألقوا ما أنتم ملقون فلما ألقوا قال موسى ما جئتم به السحر إن الله سيبطله إن الله لا يصلح عمل المفسدين ويحق الله الحق بكلماته ولو كره المجرمون ).79-82

قراءة آيات من سورة طه ، وهي قوله عز وجل : ( قالوا يا موسى إما أن تلقي وإما أن نكون أول من ألقى قال بل ألقوا فإذا حبالهم وعصيهم يخيل إليه من سحرهم أنها تسعى فأوجس في نفسه خيفة موسى قلنا لا تخف إنك أنت الأعلى وألق ما في يمينك تلقف ما صنعوا إنما صنعوا كيد ساحر ولا يفلح الساحر حيث أتى ) . /65-69

وسورة الجن

وسورة الكافرون.

وسورة الإخلاص

والمعوذتين .

و تدعو ببعض الأدعية الشرعية مثل :

بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شيء في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم

أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق

أَذهِبِ البَاسَ ، رَبَّ النَّاسِ ، وَاشفِ أَنتَ الشَّافِي ، لا شِفَاءَ إِلا شِفَاؤُكَ ، شِفَاءً لَا يُغَادِرُ سَقَمًا .

بِاسْمِ اللهِ أَرقِيك ، مِن كُلِّ شَيْءٍ يُؤذِيك

🥗 **الأكل الصحي: سلاحك السري ضد القولون العصبي وانتصار لجسمك! ✨**

في عصر الوجبات السريعة، يبدو اختيار الطعام الصحي وكأنه تحدٍ. لكن هذا الاختيار ليس مجرد "رجيم" مؤقت، بل هو **خطة ذكية** لحماية جسمك بالكامل وتهدئة قولونك الثائر! دعنا نكتشف معًا كيف يحقق الغذاء الصحي هذا التوازن المعجزة.

# # # **🏆 فوائد الأكل الصحي لجسمك: أكثر مما تتخيل!**
الأكل الصحي هو **استثمار طويل الأمد** في صحتك، وثماره تشمل:

* **مناعة أقوى 💪**: الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تزودك بترسانة من الفيتامينات (مثل فيتامين ج في الفلفل الحلو) والمعادن (مثل المغنيسيوم في الخضروات الورقية) التي تحمي جسمك من الأمراض.
* **وزن مثالي وتقليل مخاطر الأمراض ⚖️**: النظام المتوازن يحميك من السمنة ويساعد في خفض الكوليسترول، مما يقلل خطر أمراض القلب والشرايين.
* **طاقة مستدامة ☀️**: بدلاً من الطاقة الوهمية من السكريات، يمدك الطعام الصحي بالطاقة اللازمة طوال اليوم دون خمول.
* **صحة أمعاء داعمة للصحة العامة 🦠**: الأمعاء الصحية هي أساس المناعة. الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك تغذي البكتيريا النافعة، مما يحسن صحتك العامة.

# # # **🩺 فوائد الأكل الصحي للقولون العصبي: من التهيج إلى الهدوء**
إذا كان القولون العصبي يحكم حياتك بالألم والانتفاخ، فالتغيير الغذائي هو **مفتاح التحكم** فيه. إليك كيف يساعد:

1. **مبدأ "منخفض الفودماب" (Low-FODMAP) 📉**: هذه الكربوهيدرات صعبة الهضم تتخمر في الأمعاء مسببة الغازات والتقلصات. التركيز على الأطعمة **"منخفضة الفودماب"** مثل الموز، الكيوي، الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ يمكن أن يخفف الأعراض بشكل ملحوظ.
2. **البروبيوتيك: حلفاء أمعائك 🦠**: هذه البكتيريا النافعة (في الزبادي الطبيعي، المخللات) تساعد على استعادة توازن البيئة البكتيرية في الأمعاء، مما يخفف الانتفاخ وينظم الهضم.
3. **بروتينات خفيفة وسهلة الهضم 🍗**: البروتينات قليلة الدهون كالدجاج منزوع الجلد، الأسماك (خاصة الغنية بأوميجا-3 مثل السلمون)، والبيض لا تتخمر بكثرة في الأمعاء، مما يجعلها خيارًا آمنًا ومسكنًا.
4. **ألياف ذكية 🍠**: الألياف القابلة للذوبان (في الشوفان، الأفوكادو، التفاح) تنظم حركة الأمعاء بلطف، بينما قد تزعج الألياف غير القابلة للذوبان (في النخالة) البعض أثناء النوبات الحادة.
5. **دهون صحية مض

درس الضمائر المنعكسة (Reflexive Pronouns) 🇬🇧🇸🇩
​يا أمهاتنا الفاضلات وتلاميذنا الشطار! 👋 الليلة درسنا في الإنجليزي درس ظريف وخفيف، وعشان نفهمه كويس، دايرين نتخيل حاجة بنشوفها كل يوم في بيوتنا.
​تخيلوا الدرس دا عامل زي "المراية"! 🪞
ليه المراية؟ لأنك لما تعاين في المراية، بتشوف منو؟ بتشوف "نفسك". الصورة بترجع ليك أنت تاني.
أهو درس الليلة (Reflexive Pronouns) بيعمل نفس الحاجة، بيخلي الفعل يرجع لصاحبه (الفاعل).
​🎯 الهدف من الدرس:
​نعلم الطالب كيف يعبر عن إنه عمل الحاجة دي براهو (بنفسه) من غير مساعدة، أو لما الفعل يرجع للشخص ذاته.
​📚 شرح القاعدة (ببساطة شديدة):
​في الإنجليزي، لما يكون الزول العمل الحاجة (الفاعل - Subject) هو نفسه الزول الحصلت ليهو الحاجة (المفعول - Object)، بنستخدم كلمات خاصة اسمها Reflexive Pronouns.
​💡 مثال من حياتنا السودانية:
لما ولدك الصغير يحاول يلبس شرابه براهو ويجيك فرحان، بيقول ليك: "أنا لبست الشراب براي!".
هنا هو (الفاعل) وهو (المفعول) لأنه لبس نفسه، وكلمة "براي" دي هي الـ Reflexive Pronoun.
​📝 المفردات والقاعدة (حفظ صم!):
​هنا قائمة الضمائر وكيف بتتحول (من فاعل لضمير منعكس):
​🔴 للمفرد (Singular):
​I (أنا) ⬅️ بتتحول لـ myself (نفسي).
​You (أنت) ⬅️ بتتحول لـ yourself (نفسك).
​He (هو - للولد) ⬅️ بتتحول لـ himself (نفسه).
​She (هي - للبنت) ⬅️ بتتحول لـ herself (نفسها).
​It (هو/هي - لغير العاقل) ⬅️ بتتحول لـ itself (نفسه/نفسها).
​🔵 للجمع (Plural) - ركزوا هنا الـ (f) بتقلب (ves):
6. We (نحن) ⬅️ بتتحول لـ ourselves (أنفسنا).
7. You (أنتو - للجمع) ⬅️ بتتحول لـ yourselves (أنفسكم).
8. They (هم) ⬅️ بتتحول لـ themselves (أنفسهم).
​📖 ترجمة وشرح الأمثلة الموجودة في الصورة:
​نمسك الصور والجمل المكتوبة في الورقة وحدة وحدة ونشرحها:
​1️⃣ الصورة الأولى (البنت والمراية):
​الجملة: She is brushing her hair by herself.
​الترجمة: هي تمشط شعرها بنفسها.
​الشرح: لأنها "بنت" (She) استخدمنا ليها (herself).
​2️⃣ الصورة الثانية (الولد والمراية):
​الجملة: Look at yourself!
​الترجمة: انظر إلى نفسك!
​الشرح: هنا بكلم زول قدامي (You)، عشان كدا قلنا (yourself).
​3️⃣ الصورة الثالثة (الولد والجيتار):
​الجملة: He taught himself to play guitar.
​الترجمة: هو علم نفسه العز

"ما تستسلم… قوم غيّر واقعك!"

▪️الإمام ابن القيم الجوزية، رحمه الله، قال في كتابه مفتاح دار السعادة:

"السكون إلى القدر من أعظم أسباب الفشل، وإنما المؤمن الحق من يجعل القدر دافعًا للعمل لا مبررًا للكسل."
(مفتاح دار السعادة – ج1، ص191)

✔الكلام ده جوهره عميق: الاستسلام للقدر بدون سعي هو أول طريق الفشل، وده اتأكد في علم النفس الحديث بمصطلح اسمو:
Learned Helplessness (العجز المكتسب)
⬅️واللي بيحصل لما الإنسان يقتنع إنو ما عندو قدرة يغير واقعه، فبيستسلم ويقيف.
لكن الحل شنو؟🤔
العلماء زي كارول دويك (Carol Dweck) في أبحاثهم عن Growth Mindset (العقلية النامية) بيّنوا إنو الناس البتؤمن إنو قدراتها ممكن تتطور، هم الأقدر على تخطي العقبات وتحقيق النجاح.
🔘 يعني بدل ما تقول:
"ما قدر الله عليّ كده"، قول:
"أنا مؤمن بقدري… لكن حأعمل بالأسباب لأنو ده تكليف رباني."
ربنا سبحانه وتعالى قال:
"إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم."
و سيدنا النبي صلى الله عليه وسلم قال:
"احرص على ما ينفعك، واستعن بالله، ولا تعجز." (رواه مسلم)

✅ طيب… نعمل شنو عملياً؟

ابدأ بخطة بسيطة (Small Wins):
الدراسات في علم السلوك زي عمل الباحث BJ Fogg بيقول: النجاح بيبدأ بخطوة صغيرة… زي تمارين دقيقة، أو قراءة صفحة، أو كتابة فكرة.

تبنّى عقلية المسؤولية (Internal Locus of Control):
يعني خُت في بالك إنك إنت المسؤول عن حياتك… مش الظروف ولا الناس.

اكتب أهدافك وحدد وقت زمني (SMART Goals):
أهداف واضحة، قابلة للقياس، واقعية، بزمن محدد.

ابني نظام دعم حولك (Support System):
أحِط نفسك بناس إيجابيين، بيتكلموا طموح، وبيشجعوك لما تقع.

تعلم من الفشل (Fail Forward):
الفشل ما عيب… العيب إنك ما تتعلم منو. كل تجربة هي معلّم.

الخلاصة:

القدر ما حاجز… القدر محفّز.
الإيمان الحقيقي ما بس بالرضا… بل بالسعي، والاجتهاد، والتوكل.
أوعك تقيف… قوم نازع، اسعى، واتوكّل… وانتظر العجب من ربنا.
"واعرف يا صاحبي انت استمر واتعب وصدقني
ان شاءالله حنتلاقى في القمة بإذن الله 🤝
د. أحمد عدلان

🌿 الجانب الغذائي في رحلة التعافي من القولون العصبي
رحلة الشفاء لا تبدأ بالدواء…
بل بفهم الجسم واحترام إشاراته 👌
🔹 أولاً: نركّز على “ما نأكله”
قبل التفكير في المنع، ننتبه إلى:
ماذا نأكل؟
كيف نأكل؟
متى نأكل؟
ماذا يحدث للجسم بعد الأكل؟
لأن القولون العصبي يختلف من شخص لآخر، وما يسبب تعبًا لشخص قد يكون مناسبًا لغيره.
🔹 ثانيًا: الاستبعاد الذكي للأشياء المرهِقة
نبدأ بإقصاء الأشياء الأكثر شيوعًا في تهييج القولون:
❌ القهوة خاصة على الريق
❌ السكريات والمصنّعات
❌ المقليات والدهون الثقيلة
❌ الدقيق الأبيض
❌ المشروبات الغازية
❌ الأكل السريع والمتأخر ليلًا
☕ القهوة:
تُمنع في المرحلة الأولى
لاحقًا يمكن شربها خفيفة
بعد الأكل بنصف ساعة
2 إلى 3 مرات أسبوعيًا كحد أقصى
🔹 ثالثًا: راقب جسمك جيدًا
أي طعام يسبب بعده:
انتفاخ
غازات
ثِقَل
نعاس
تقلصات
👉 هذا الطعام غير مناسب لك حاليًا حتى لو كان صحيًا لغيرك.
🔹 رابعًا: أساس التعافي الحقيقي
✔ رفع حمض المعدة
✔ تحسين الامتصاص
✔ إعادة زرع البكتيريا النافعة
✔ حماية جدار الأمعاء
لأن أغلب مشاكل القولون ناتجة عن:
ضعف الهضم
خلل في البكتيريا النافعة
التهاب مزمن خفيف
توتر عصبي مستمر
🔹 خامسًا: أهم الأعراض وسببها الغذائي
🔸 الإمساك
➜ نقص ألياف ذائبة – قلة ماء – ضعف حركة الأمعاء
🔸 الإسهال
➜ تهيّج القولون – أكل سريع – حساسية غذائية
🔸 الغازات والانتفاخ
➜ تخمّر الطعام بسبب ضعف الهضم أو بكتيريا ضارة
🔸 الارتجاع
➜ ضعف حمض المعدة وليس زيادته كما يُعتقد
🔹 الخطوة القادمة في رحلة التعافي
🔹 الأطعمة المهدئة للقولون
🔹 الأعشاب المناسبة
🔹 المكملات الضرورية
🔹 كيف نرفع حمض المعدة طبيعيًا
🔹 كيف نحافظ على البكتيريا النافعة
✨ خطوة بخطوة… بدون تعقيد، وبدون حرمان.

خلوها علينا - حل وشرح كتاب النشاط SMILE 3 (الحلقة 14) 🌍🎨

أمهاتنا العزيزات، واصلين معاكم واليوم وصلنا لدرس مهم بيعلم أطفالنا "المسؤولية" تجاه بيئتهم وتوفير الموارد.

الدرس بعنوان:
"You Can Help" (أنت تستطيع المساعدة)

📍 إحنا الليلة في:
(Unit 2: Lesson 6)
كتاب الطالب صفحة 14
كتاب النشاط صفحة 62

1. المطلوب في الدرس ده؟ 💡

الدرس بيركز على:

حماية البيئة: عدم إيذاء الحيوانات، توفير المياه والكهرباء

إعادة التدوير (Recycle): الاستفادة من الأشياء القديمة مثل زجاجات البلاستيك

صناعة الملصقات (Posters): إعطاء تعليمات للمساعدة

2. كيف تشرحي كتاب الطالب (صفحة 14)؟ 📖

نشاط البداية (Starter Activity):

عايني في أرضية الغرفة أو الفصل، لو لقيتي أي أوساخ قولي: "Pick it up, please. Put it in the bin"

لو المكان نظيف شجعيه: "We like clean places. Thank you"

التعليمات بالصور (Listen and point):

علميه الكلمات الجديدة: hurt, tap, turn off

خليه يشير للصورة الصحيحة لما تقولي الجمل:

Don't hurt animals (صورة A)

Turn off the tap (صورة B)

Put your rubbish in the rubbish bin (صورة C)

Don't pick the flowers (صورة D)

Turn off the lights (صورة E)

نصيحة: خليه يمثل الحركة كأنه بيقفل الحنفية أو بيطفي النور

نشاط البوستر (Make a poster):

خليه يرسم رسمة بسيطة لواحد من الأفعال

يكتب فوقها: "You can help"

3. دليلك لحل كتاب النشاط (صفحة 62) ✍️

التمرين (A): اقرأ وانسخ (Read and copy)

جملة الخط المشبك: Don’t hurt animals

تنبيه SMILE: ذكري الطفل يبدأ الكلمة بحرف كبير وينهيها بنقطة

التمرين (B): اكتب الكلمات في كراستك (Write the words)

خليه يهجّي الكلمات ويكتب كل حرف في مكانه:

صورة الحنفية: t - a - p (Tap)

صورة الباص: b - u - s (Bus)

صورة رمي الأوساخ: d - r - o - p (Drop)

صورة رفع الأوساخ: p - i - c - k u - p (Pick up)

التمرين (C): انسخ، ارسم واكتب (Copy, draw and write)

السؤال: ?What can you make from this (ماذا يمكنك أن تصنع من زجاجة البلاستيك هذه؟)

خليه يختار ويرسم، مثلاً:

I can make a flower pot (أصيص زهور)

I can make a candle holder (حامل شموع)

🌟 قاموسنا الصغير (New Language)

Hurt: يؤذي

Tap: حنفية

Turn off: يطفئ / يقفل

Help: يساعد

💡 نصيحة SMILE:

استغلي وقت غسيل ال