Ryttarform - Träning & Yoga

Ryttarform - Träning & Yoga Grenspecifik träning för drivna ryttare som vill utvecklas tillsammans med sin häst! 🐎💪🤎

22/09/2026

Har du reflekterat över om du är lika stark på baksidan och framsidan av kroppen? Och hur det påverkar dig i ridningen? 🐎

Vi pratar mycket om vikten av liksidighet på höger och vänster sida för att kunna ha en rak hållning med jämvikt och god egen balans i sadeln.

Det vi inte pratar lika mycket om är att vi även behöver vara jämnstarka på framsidan och baksidan av kroppen (ex mage/rygg, framsida lår/baksida lår) för en stabil och balanserad sits.

Om vi inte är jämnstarka kan det tex märkas på att vi har en tendens att falla framåt i sadeln, eller tippa bakåt och hamna i bakvikt. Att vi drar upp eller kniper med knäna, eller hamnar i stolsits. Eller att vi blir spända i kroppen på grund av att det skapas kompensatoriska spänningar för att bibehålla vår position. Kan du känna igen dig i något av detta?

Det här kan vi träna på flera olika sätt och det gör vi i ”Förbättra din hållning och stabilitet i sadeln på 30 dagar” och i Ryttarforms övriga träningsupplägg oavsett om du tränar individuellt eller i grupp (fysiskt eller online);
- Isolerade övningar för att stärka svaga länkar.
- Enkla och effektiva basövningar.
- Mer komplexa kombinationsövningar där vi får med fler delar av kroppen i samma övning samtidigt som vi tränar bålkontroll och koordination.

Ett exempel på en kombinationsövning som hjälper oss med detta, där vi även får med mycket annat av det vi som ryttare behöver, är Crunch Lat Pullover som jag visar i videon.

✅ Vi stärker den djupa bålen, främre bukmuskeln och breda sidoryggmuskeln i en och samma övning. Det hjälper oss att kunna bibehålla vår position och hållning i sadeln utan att falla framåt.
✅ Vi främjar vår skulderstabilitet för att lättare kunna hålla armbågarna intill kroppen för en korrekt handställning med tummarna uppåt för en stadig, mjuk och följsam hand.
✅ Vi främjar rörlighet i axlar, bröst, skuldror och bröstrygg för både upprätt och avspänd hållning.
✅ Vi involverar stor del av kroppen i samma övning vilket tränar vår kroppsmedvetenhet, bålkontroll och koordination.

Har du ingen bänk? Gör den på soffan eller på golvet. Har du ingen hantel? Ta det du har tillgängligt 💪

Lycka till! Och berätta gärna hur det känns! 👋😃

Har du ibland en svacka i ridningen? Känner att du inte gör varken dig själv eller din häst rättvisa? Så kände jag under...
18/09/2026

Har du ibland en svacka i ridningen? Känner att du inte gör varken dig själv eller din häst rättvisa? Så kände jag under slutet av våren 😅 Att min kropp inte var med mig och att jag inte var den ryttare jag ville vara.

Det är så lätt att tro då att vi bara behöver rida mer, eller träna mer, eller jobba mer med den mentala biten. Men för mig gjorde det just då att det bara låste sig ännu mer. Ju mer jag försökte och inte ”lyckades”, desto sämre blev mitt självförtroende, vilket gjorde att jag red ännu sämre - det blev en negativ spiral. 🐎

Och faktum är att det ofta är flera olika delar som bidrar, vår kropp (och vår hjärna) är komplex.

Klok tränare som jag har 🤎 så såg hon att jag inte var på en bra plats. Hon föreslog att jag skulle rida ut mer under en period istället för att träna, för att släppa prestationspress och stress, och hitta tillbaka till glädjen i ridningen igen. Och det var precis det jag behövde just då för att bryta den negativa spiral jag hamnat i. Då fick jag samtidigt både energi och mentalt utrymme att reflektera över varför jag hamnat där jag var och vad jag kunde göra åt det, samt lägga en plan för att ta mig ur det.

I korthet så förstod jag rätt snabbt att det var flera bidragande faktorer till att jag hamnat i denna svacka; bland annat skada och operation som gjort att jag inte kunnat träna som jag ville under lång period, stress över mitt företag (pga samma skada), att jag blev ännu mer sliten i kroppen av mitt fysiska jobb när jag inte kunde träna mig själv som jag brukar.

Jag insåg också att det var flera saker jag behövde förändra. Och det här var de förändringar jag gjorde som hjälpte mig att komma ur svackan;
- lade upp min egen träning utifrån exakt det jag behövde just nu, varken mindre och absolut inte mer, för att få in mer återhämtning
- hanterade min stressnivå på olika sätt
- ser nu till att jag har rätt energinivå inför mina ridpass genom att prioritera tid att hinna äta innan
- arbetade med mitt mindset och självförtroende i ridningen
- ändrade mina rutiner innan ridningen för att vara mer fokuserad, närvarande och på rätt plats

Kan du känna igen dig i det här? Och hur gör du för att ta dig ur en svacka? 🤗

Den här veckan har jag summerat feedbacken från utvärderingsenkäten efter sommarens omgångar av ”Förbättra din stabilite...
17/09/2026

Den här veckan har jag summerat feedbacken från utvärderingsenkäten efter sommarens omgångar av ”Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar” som nyligen avslutats – och WOW, jag blir så otroligt glad och varm i hjärtat över det jag läser. 😃🤎
 
Att upplägget har hjälpt så många att få in träningen i vardagen. 💪

Hur de har blivit starkare och mer stabila, hur balansen har förbättrats, hur de kommer djupare ner i sadeln, att de har fått bättre hållning och hur de med starkare bål känner sig säkrare i sadeln. Hur samspelet med hästen har förfinats, hur de har slutat klämma med skänkeln och att de har lättare att koordinera sina hjälper. 🐎
 
Det är över 150 ryttare som har deltagit i sommarens omgångar, och bland de som har svarat på enkäten (ca hälften, vilket brukar anses som en bra svarsfrekvens) uppger samtliga att de skulle rekommendera upplägget till en annan ryttare – och flera har redan gjort det! 🙏
 
Men det som nästan gör mig allra mest glad är att så många uppger att de med hjälp av upplägget nu har fått in en träningsrutin som de faktiskt vill bibehålla. Det är ju precis det som det här handlar om. Det är en start, ingen quick fix. 👊
 
Jag hade inte planerat att köra ännu en omgång av mitt 30-dagarsupplägg redan i höst, men alla glada ord och fina resultat har helt klart övertygat mig! Så därför har jag bestämt mig för att ändra om i schemat och köra en ny omgång nu under hösten – exakt datum kommer snart! 🔥
 
Det blir samma beprövade upplägg som gång på gång har visat sig ge så goda resultat – men med lite ny variation i dag-för-dag-upplägget så att det blir lite nytt även för dig som har gått en tidigare omgång och vill vara med igen. Denna gång kommer det bland annat vara en bålövning varje dag bland de 2-3 övningarna och upplägget kommer vara helt utan redskap (förutom eventuellt en tränings- eller yogamatta för de liggande övningarna).
 
Precis som tidigare kan du välja att köra på egen hand – eller dra ihop din ridskola eller ridklubb för ett gemensamt upplägg och winwin för ryttare, hästar och ridskola! 🤎🐎
 
Vill du vara med? Skriv en kommentar nedan eller skicka ett meddelande så blir du först med att få all info! 👋😃

04/08/2026

Laddar just nu för och förbereder det sista 😃 inför ryttaryogaklasserna till sommarens dressyr- & yogakurs i samarbete med som startar kl 14 idag 🐎🧘‍♀️☀️

De här kurserna är så otroligt givande och roliga att genomföra! Och brukar vara så enormt uppskattade av deltagarna. Det är också därför samma deltagare återkommer gång efter gång! Som den här kursen nu där alla deltagare har varit med på minst två liknande kurser tidigare 🧘‍♀️🐎

Och det som gör dessa kurser så kraftfulla och effektiva är vår tydliga röda tråd genom hela kursen där vi sömlöst väver ihop ridning, yoga och sitsträning - och där allt anpassas på plats utifrån just de deltagare som är med. 👌

Även fast jag ju vet, och ser gång på gång, vilken effekt ryttaryoga har på ridningen - och särskilt när den anpassas utifrån vad respektive deltagare behöver (både genom en enkät innan kursen och det som framkommer uppsuttet i ridning och sitsträning) - upphör jag aldrig att fascineras över hur stor skillnad det blir på ryttare och hästar under dessa kurser;
✅ mer kroppsmedvetna ryttare
✅ ryttare med djupare, mer avspänd och följsam sits samt rakare, mer upprätt och centrerad hållning
✅ ryttare med bättre fokus och koncentration
✅ mer avspända hästar
✅ bättre samspel mellan ryttare och häst
✅ ryttare som med hjälp av yogan återhämtar sig bättre mellan ridpassen

Och utöver det brukar det bli något specifikt fokus vi nördar ner lite extra i (både i yogan och i ridningen) utifrån vad vi ser att ryttarna behöver för att ta nästa steg i sin sits och inverkan i ridningen. Det kan vara exempelvis bäckenposition, sittben, fötter eller hållning. 💪

Ryttarna får både från yogan och ridning/sitsträning med sig konkreta rekommendationer och verktyg som sedan hjälper dem att arbeta vidare med sin ryttarkropp, sits och inverkan 🐎

Ska bli så kul att snart träffa deltagarna! Och att se vilket fokus vi landar i denna kurs och vad deltagarna tar med sig! 😃

01/08/2026

Tycker du att Draken är för lätt och vill utmana dig lite mer för bättre stabilitet, balans och jämvikt i sadeln? 💪🐎

Tänkte först inte lägga upp den här filmen (som du hör på slutet när jag har det lite kämpigt 😉 om du lyssnar med ljud på) 😅 men jag ändrade mig snabbt. Varför inte liksom? Det är ju precis så här livet är och verkligheten ser ut.

Samtidigt som vi behöver kontinuitet och upprepning för att bli starkare behöver vi även utmana oss mer och på nya sätt för att få fortsatta resultat - genom att öka belastning, komplexitet, intensitet och svårighetsgrad. Och när vi gör det är det varken perfekt, snyggt eller bekvämt. MEN även om det är en otroligt skön känsla de träningspass vi är starka, allt känns lätt och bara flyter på så är det de här övningarna och passen som ger mest - när vi får kämpa lite mer för att få till det 👊

Så här kommer en påminnelse om det - till både dig och mig 🤎

I det här klippet testar jag en (för mig) ny variant av Draken för första gången - och det var mycket svårare än jag trodde 😃

Det finns många varianter av Draken och eftersom det är en så bra övning för oss ryttare använder jag dem frekvent både för PT-klienter och i digitala träningsupplägg:

🐎 Vi tränar så mycket av det vi som ryttare behöver i en och samma övning; kroppsmedvetenhet, stabilitet, balans, jämnstyrka, liksidighet, koordination och kroppskontroll.

🐎 Vår kropps stabilitet startar med våra fötter - oavsett om vi står på marken eller sitter i sadeln - och i denna övning stärker vi hela muskelkedjan från fötter och anklar via knän upp till säte och höfter, vilket förbättrar vår stabilitet och jämvikt i sadeln.

🐎 Vi främjar bål- och höftstabilitet vilket hjälper oss att bli mer stabila och centrerade i sadeln.

🐎 Vi utmanar bålen att hålla vår stabilitet och balans samtidigt som vi koordinerar flera delar av kroppen i samma rörelse vilket är hur vi faktiskt använder vår bål i vardag och ridning.

🐎 Eftersom vi arbetar med en sida i taget främjar vi även vår liksidighet vilket hjälper oss som ryttare att kunna vara balanserade mitt över hästen.

Har du testat denna variant redan? Eller testar du idag? Berätta gärna hur det kändes för dig! 👋😃

Passar du på att träna lite extra nu på sommaren - eller lägger du mer tid på återhämtning? ☀️ När jag ställer den fråga...
28/07/2026

Passar du på att träna lite extra nu på sommaren - eller lägger du mer tid på återhämtning? ☀️

När jag ställer den frågan bland ryttare brukar en övervägande majoritet svara att de planerar att träna mer. Och sommaren är ofta ett perfekt tillfälle att fokusera lite extra på sin ryttarkropp då hästarna är på sommarbete, ridskolorna har sommaruppehåll, tempot är lugnare och dagarna längre och ljusare.

Det finns så många fördelar med sommarträning – både för att bibehålla kontinuiteten så att du slipper starta om i höst, och för att regelbunden träning även ger dig mer energi att njuta av allt annat som hör sommaren till. 🤎

MEN, det betyder inte alltid att det blir så. Det är inte alltid lika lätt att få in träningen som vi tänkt när vardag och rutiner förändras. Träningen konkurrerar med resor, långa dagar på stranden och grillkvällar med familj och vänner. Kanske är du i sommarstugan eller på semesterresa - och dessutom jobbar flera av sommarens veckor.

Kan du känna igen dig i det? Då hoppas jag att du kan ha nytta av mina tips! 💪

👉🏼 Swipa vidare för mina bästa tips, och dela gärna med dig av dina egna bästa tips i kommentarerna! Jag är alltid nyfiken på vad som funkar för just dig. 💪☀️🤎

25/07/2026

Som ryttare fokuserar vi enormt mycket på - och prioriterar - vår häst. Ingenting är för bra för hästen, vilket ju känns rätt självklart. 🐎🤎

Men den egna ryttarkroppen då? Den prioriteras sällan på samma sätt. 😅

Och det är här som det blir kontraproduktivt.

För hästen bär dig. Varje rörelse du gör i sadeln - varje spänning, varje obalans, varje gång du sitter lite snett eller viker dig i sidan - det känner hästen av. Och den behöver kompensera för dig för att hålla sin egen balans. 🐎

Om du däremot är avspänd, balanserad, rak och centrerad så att du kan hålla din egen balans på hästens rygg - då kan du istället supporta din häst på bästa sätt. 💪

Så när du prioriterar din egen kropp, prioriterar du egentligen er båda.

Och jag upphör aldrig att fascineras över vad som händer när en ryttare börjar träna avsuttet med rätt fokus. Hur sitsen förändras. Hur samspelet blir lättare. Hur hästen kan röra sig friare. 👌

Det är så roligt att få följa hur de ryttare som tränar för mig utvecklas och upplever just den här resan! 😃

I sommarens första omgång av ”Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar” som startade 29 juni valde över 100(!) drivna ryttare att göra just det – och nu börjar berättelserna komma in i våra Facebookgrupper och även via mail;

✅ om starkare känsla i kroppen och bättre balans

✅ om mer följsamma höfter och djupare sits

✅ om bättre hållning

✅ om ländryggar som inte längre blir trötta efter ridpasset

✅ om starkare bål som ger en både stabilare och mer balanserad position samt tryggare känsla i sadeln, samtidigt som det hjälper ryttarna att lättare koordinera sina hjälper

✅ om en sits som känns mer självklar och om en kropp som äntligen är med istället för emot

Vill du också ha den här känslan i sadeln när höstens ridtermin drar igång? Då är det dags att komma igång NU! 👊

Nu på måndag den 27 juli startar nästa omgång, och jag hoppas verkligen att du tar chansen att hänga på!

Du får ett färdigt dag-för-dag-upplägg och det enda som krävs är 10-15 minuter om dagen. 💪

Anmäl dig redan nu och kom igång med några övningar och två inspelade bonusklasser direkt - varför inte redan idag!

Hoppas att vi ses! 👋🤗

Det här är vad du kan förvänta dig av Ryttarforms 30-dagarsupplägg - vecka för vecka. 💪🏼Inte bara vad jag säger att det ...
21/07/2026

Det här är vad du kan förvänta dig av Ryttarforms 30-dagarsupplägg - vecka för vecka. 💪🏼

Inte bara vad jag säger att det kommer att ge, utan vad deltagare som går träningsprogrammet just nu faktiskt beskriver när de kör det. För det är deltagarnas egna ord som bäst berättar vad som händer i kroppen när träningen är anpassad och progressionen är genomtänkt.

🐎 DAG 1-7 → Nya insikter om kroppen och ökad medvetenhet om dina oliksidigheter – både rörlighets- och styrkemässigt – och hur de påverkar dig på hästryggen. Som Camilla beskriver det: ”Utfallen gjorde mig extremt medveten om hur oliksidig jag är. Det var så mycket svårare åt vänster – tog emot och var väldigt stelt och tungt. Åt höger var jag mycket mer spänstig och i balans.” Det är första steget mot förändring. 🤎

🐎 DAG 8-14 → Ökad kroppsmedvetenhet i takt med att vi aktiverar muskel för muskel och banar in övningar och rörelser i nervsystemet. Du får lättare att hitta och aktivera de muskler du vill arbeta med – och märker det direkt i ridningen. Marie beskriver det så här: ”Jag hittar musklerna bättre nu och är mer noga med att aktivera magmusklerna först – och fick inte lika ont i svanken som jag annars brukar få.”

🐎 DAG 15-21 → Du känner dig starkare, smidigare och mer stabil – och märker det konkret när du rider. Camilla kände skillnaden direkt: ”Gjorde hamstringsstretchen innan ridningen och vilken skillnad! Stretchen förlängde benen med en decimeter kändes det som – höfterna var mycket smidigare när jag red.”

🐎 DAG 22-30 → Nu känner du det tydligt. En starkare, smidigare och mer balanserad kropp med bättre kroppskontroll – som gör skillnad både i sadeln och i vardagen. 🔥 Som Erika beskriver: ”Jag upplever att jag har bättre balans, (sitter ”ordentligt” i sadeln) känner mig säkrare och överlag tryggare och det är ju en viktig faktor. Att jag har koll på min kropp!”

Den sista sommaromgången startar 27 juli. Om du vill gå in i hösten och känna den här skillnaden – då är det nu det gäller. 👊🫶

Anmäl dig redan idag och kom igång med några övningar - och två inspelade bonusklasser för starkare bål och djupare mer följsam sits - direkt! 💪

Och om frågor är det bara att du hör av dig! 👋😃

Sommaren är fantastisk - men den kan verkligen ställa till det för träningsrutinerna. ☀️🐎💪Kanske reser du, är i sommarst...
28/06/2026

Sommaren är fantastisk - men den kan verkligen ställa till det för träningsrutinerna. ☀️🐎💪

Kanske reser du, är i sommarstugan eller rider på ett annat ställe än vanligt. Vardagen ser helt enkelt annorlunda ut. 😅

Därför är Ryttarforms 30-dagarsupplägg perfekt för sommaren - det krävs inget gym, speciell utrustning eller att du har tillgång till din vanliga vardag för att träningen ska bli av. 👌

2-3 övningar om dagen, 10-15 minuter, utan ombyte och nästan helt utan redskap - tillgängligt i en smidig app och webbportal så att du alltid vet vad du ska göra, var du än befinner dig. 💪

För dig som redan prioriterar din avsuttna träning och vet vad den ger i sadeln - det här är det perfekta sättet att hålla i det även när sommaren förändrar alla rutiner. 🐎

Och för dig som kanske har tappat träningen under den hektiska våren och vill komma igång igen är sommaren faktiskt ett av de bästa tillfällena att hitta en ny rutin som sedan kan följa med in i hösten. 👊

Kan du känna igen dig i något av detta?

I så fall är det här träningsupplägget ”Förbättra din stabilitet och hållning i sadeln på 30 dagar” just för dig!

Och enklare än så här blir det inte;
✅ Du får ett färdigt träningsupplägg med 2-3 enkla och effektiva övningar varje dag, anpassade för dig som ryttare.
✅ Allt är upplagt dag för dag i en smidig app - du bara kör.
✅ Du gör övningarna där du redan är - i stallet, hemma på mattan, på semesterresan eller i sommarstugan.
✅ 10-15 minuter, utan ombyte och nästan helt utan redskap (du behöver endast träningsgummiband och ev en matta).
✅ Om du vill får du också löpande coachning, pepp och möjlighet att ställa frågor via en sluten Facebookgrupp.

Om du nu känner att ”det här är ju precis det jag behöver just nu” så har du två omgångar att välja på i sommar (start 29/6 eller 27/7) - för att du säkert ska hitta det som passar just dig bäst beroende på hur din sommar ser ut.

Du hittar alla detaljer - och anmäler dig - här;
https://ryttarform-online.newzenler.com/courses/stabil-i-sadeln-27juli26

Eller skicka ett meddelande för mer info 👋😃

PS: Är ni en ridskola/ridklubb som vill köra detta tillsammans? Då har jag ett anpassat upplägg och en förmånlig ridskolelicens för er! Hör av er för mer info! :)

Adress

Östra Alléflygeln, Sandemar 46
Dalarö
13771

Telefon

+46706441248

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Ryttarform - Träning & Yoga postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Typ