Edsbyns kundaliniyoga

18/09/2026

One Minute Breath – ett andetag i minuten
One Minute Breath är en avancerad pranayama där hela andetaget tar en minut: 20 sekunder inandning, 20 sekunder andningspaus och 20 sekunder utandning.

Genom att göra andetaget extremt långsamt blir du samtidigt mer medveten om kropp, sinne och prana (livskraft/energi). Den långsamma rytmen kan skapa en stark känsla av stillhet och närvaro och hjälpa dig att lugna ett överaktivt sinne.

I Kundaliniyogatraditionen förknippas One Minute Breath med minskad oro och rädsla, ökad intuition, mental klarhet och en djup känsla av inre frid.

Det är en avancerad teknik och ska inte utföras genom att kämpa eller pressa andningen. Börja kortare, till exempel 5–5–5 eller 10–10–10, och låt kroppen gradvis vänja sig vid den långsamma rytmen. ‼️OBSERVERA: andningsövningar med andningsuppehåll rekommenderas inte om du är gravid‼️

Här finns en hjälp att få andetaget rytmiskt och lugnt till ett mantra som tar precis tio sekunder:

https://open.spotify.com/track/1BwhvvKFTUAyUZb91T1UbJ?si=rTaOpGEMR6O-D51WRuAzzw&utm_source=copy-link

Aad Sach
Jugaad Sach
Hai Bhee Sach
Naanak Hosee Bhee Sach

17/09/2026

Andning för jordning och trygghet

Hur påverkar vår andning vår känsla av stabilitet och trygghet? Väldigt mycket, eftersom andningen är direkt kopplad till vårt nervsystem.

Den del av nervsystemet som är kopplad till automatiska funktioner, (hjärtslag, matsmältning, andningsfrekvens etc) är uppdelad i en aktiverande del, det sympatiska nervsystemet och en nedlugnande del, det parasympatiska. De kan beskrivas som gasen och bromsen. De arbetar hela tiden ihop för att tillgodose våra behov i varje stund och upprätthålla kroppens balans.

Andningen är mycket viktig för att upprätthålla den här balansen, varje andetag påverkar nervsystemet omedelbart. Inandningen aktiverar gasen och utandningen bromsen. Om vår andning är försämrad, exempelvis en kort och forcerad utandning, aktiverar vi den sympatiska delen av nervsystemet, vilket ger en spänd kropp och ökat stresspåslag.

En avspänd andning ger en avspänd kropp och tankar och känslor i balans.

Genom att bli medvetna och ta kontroll över vår andning, göra den mer avslappnad, kan vi få hela kroppen att följa med och få en större känsla av stabilitet och trygghet.

Optimal andning:
🌿 genom näsan (fuktar och värmer)
🌿 ner i magen (diafragman jobbar)
🌿 regelbunden, rytmisk
🌿 tyst (till vardags – i yogan kan den vara ljudlig)
🌿 långsam
🌿 avspänd
🌿 upprätt kroppshållning

10/09/2026

Daily Stretch Routine 🌿

09/09/2026

Denna första yogavecka har vi fokuserat på den lugna regelbundna andningen som är en bro mellan kroppen, sinnet och själen. Andningen som en enande kraft i ditt inre. Andningsövningen, pranayama, är det långa yogiska andetaget.

Långsam inandning genom näsan i tre steg:
1. Magen vidgas
2. Nedre delen av bröstkorgen vidgas
3. Övre delen av bröstkorgen vidgas
långsam utandning genom näsan i tre steg:
1. Övre delen av bröstkorgen slappnar av och luften strömmar ut
2. Nedre delen av bröstkorgen slappnar av och luften strömmar ut
3. Magen sjunker långsamt tillbaka slappnar av, luften strömmar långsamt ut.

Detta blir en hemläxa under veckan, avsätt några minuter varje dag för att göra denna pranayama. Stanna upp och reflektera över vad som händer i kroppen och sinnet då du andas på det här sättet. Dela med dig av din erfarenhet i gruppen veckan därpå – om du vill. Det är fint att få höra om varandras erfarenheter.

Kundaliniyogapasset, kriyan, vi ska göra under tre veckor heter ”Oändlighetens fundament” på engelska ”Foundation for infinity”. Kriyan syftar till att göra oss stabila, hjälpa oss att få ner fötterna på jorden – en förutsättning för att kunna utvecklas till kropp, själ och sinne.

Det finns två platser kvar i söndagsgruppen kl. 18-19:45, måndagar är fullbokad, tisdagar finns en plats kvar kl.18-19:45

22/08/2026

SKY (Sveriges kundaliniyogalärares riksförbund) bjuder in!

05/08/2026

Varmt välkommen till höstens kundaliniyoga!

Nu blev ett par platser lediga i gruppen som börjar den 8 september, tisdagar mellan kl 18 -19:45

Under höstterminen kommer vi att fokusera på andningen under 12 veckor. Du kommer att få lära dig en mängd olika andningsövningar som blir en bra hjälp att i vardagen släppa stress och spänningar. Yogapassen kommer också att hjälpa dig att bli mer medveten om din andning, ge dig en större kroppsmedvetenhet, styrka och vitalitet

Andningen är ett fantastiskt verktyg, helt gratis, och vi har den med oss var vi än är. En öppen och avspänd andning bidrar till att vi känner oss mer grundade i oss själva, att vi blir inte så lätt oroade och rädda. Vår andliga sida utvecklas av sig själv då vår andning är som den ska vara. Andningen är vägen till ditt sanna jag.

Det finns platser kvar på tisdagar kl. 18 – 19:45
När: 8 september kl. 18
Var: Edsbyns kundaliniyoga, Bergavägen 4
Kostnad: 1600 kronor för 12 veckor (om du är sjukskriven eller arbetslös eller har ansträngd ekonomi av andra skäl – kontakta mig så kan vi komma överens om ett reducerat pris)
Anmälan: maila till mig, Katarina, på [email protected]
Varmt välkommen till en skön yogahöst!

29/07/2026

Välkommen till höstens yoga!

Längtar du efter:
Inre tystnad och lugn?
Att bli mer avspänd?
Att få mer energi?
Ökad livskänsla och glädje?
Att vara mer grundad och trygg i dig själv?

Då kan Kundaliniyoga vara något för dig. Det är en yogaform som passar de flesta oavsett ålder, tidigare erfarenhet av yoga, kroppstyp eller fysisk kondition.

Yoga avlastar dig från stress, hjälper dig att bli gladare och mer avspänd, att känna dig bättre till mods och att bli mer kraftfull och mer medveten. Om du känner dig stel, orörlig och otränad så är det faktiskt ingen ursäkt för att välja bort yoga – tvärt om – det är den bästa anledningen att börja. För ganska snart kommer du att märka att du plötsligt känner dig bättre till mods, du andas lite lättare och din kropp blir lite rörligare.

Kundaliniyoga är ingen prestation eller en uppvisning i snygga tights…nej, den här tekniken är för dig precis som du är just nu och du gör den bara för din egen skull. Den hjälper dig att känna dig mer levande, hjälper dig att ta hand om din kropp, stödjer dig till att respektera dig själv och andra .

Andningen – det kraftfullaste verktyget för att sänka inre stress

Under höstterminen kommer vi att fokusera på andningen under 12 veckor. Du kommer att få lära dig en mängd olika andningsövningar som blir en bra hjälp att i vardagen släppa stress och spänningar. Yogapassen kommer också att hjälpa dig att bli mer medveten om din andning.

Andningen är ett fantastiskt verktyg, helt gratis, och vi har den med oss var vi än är. En öppen och avspänd andning bidrar till att vi känner oss mer grundade i oss själva, att vi blir inte så lätt oroade och rädda. Vår andliga sida utvecklas av sig själv då vår andning är som den ska vara. Andningen är vägen till ditt sanna jag.

Det finns två platser kvar på söndagar kl. 18 – 19:45 och en plats på tisdagar samma tid

Var: Edsbyns kundaliniyoga, Bergavägen 4
Kostnad: 1600 kronor för 12 veckor (om du är sjukskriven eller arbetslös eller har ansträngd ekonomi av andra skäl – kontakta mig så kan vi komma överens om ett reducerat pris)
Anmälan: maila till mig, Katarina, på [email protected]
Varmt välkommen till en skön yogahöst!

16/07/2026

01/06/2026

Allt vi smörjer vår hud med tas upp av kroppen, om du inte kan tänka dig att äta det du smörjer in dig med så använd det inte!

19/05/2026

Allan Watts:
”Det är som om du tog en flaska bläck och kastade den mot en vägg. Smash! Och allt bläck spreds ut. Och i mitten är det tätt, eller hur? Och ju längre ut mot kanten det kommer, desto finare blir de små dropparna och desto mer komplicerade mönster bildar de, förstår du?

På samma sätt skedde en stor smäll i alltings början, och den spreds ut. Och du och jag, som sitter här i det här rummet som komplicerade människor, befinner oss väldigt, väldigt långt ute i utkanten av den smällen. Vi är de komplicerade små mönstren längst ut på kanten av den. Väldigt intressant. Men vi definierar oss själva som bara det.

Om du tror att du bara är det som finns innanför din hud, då definierar du dig själv som en mycket komplicerad liten krumelur långt ute vid kanten av den explosionen. Långt ute i rymden och långt ute i tiden. För miljarder år sedan var du den stora smällen, men nu är du en komplicerad människa. Och sedan skiljer vi oss själva från det och känner inte längre att vi fortfarande är den stora smällen. Men det är du. Det beror på hur du definierar dig själv.

Du är faktiskt – om det var så här allting började, om det fanns en big bang i början – inte något som är ett resultat av big bang. Du är inte något slags marionett i slutet av processen.

Du är fortfarande själva processen. Du är big bang, universums ursprungliga kraft, som uttrycker sig som den du är.

När jag möter dig ser jag inte bara det du definierar dig själv som – herr si-och-så, fröken si-och-så, fru si-och-så – jag ser var och en av er som universums ursprungliga energi som kommer emot mig på just detta särskilda sätt. Jag vet att jag också är det. Men vi har lärt oss att definiera oss själva som åtskilda från det."