08/06/2026
👀 Nervsystemshack
Mjuka ögon -perifiert seende är avstressande
Stress gör ofta att vårt synfält smalnar. Vi kan till och med få tunnelseende.
Kroppen fokuserar på att lösa ett problem, läsa av hotet framför oss.
Det jag har lärt mig under alla år med att djupdyka i forskning om stressfysiologi är att om något tydligt händer vid stress så gäller det omvända för att växla ner. Så även här.
Stress = mindre synfält
Lugn = vidgat perifert seende.
När vi går från fokuserad blick till perifert seende förändras både andning, muskelspänning och upplevd stress. Det hänger ihop med hur hjärnan tolkar omgivningen och bedömer säkerhet eller hot. Forskning har visat att vagusnervstimulering läker konditionernas rädsla. detta kommer jag skriva mer om i relation till stressminnen och PTSD
Testa detta:
Titta upp från skärmen.
Istället för att fokusera på en sak, försök att se hela rummet samtidigt.
Fäst inte blicken på ett enda objekt. Låt istället blicken ”mjukna” och försök bli medveten om vad som finns i din absoluta periferi utan att flytta ögonen. Som om du försöker se allt, utan att fokusera på något.
Denna typ av bred, avslappnad blick signalerar trygghet till hjärnan.
Många märker att andningen förändras direkt.
Kroppen förstår att det inte finns något akut hot just nu.
07/06/2026
Godmorgon! Jag fick ett så bra tips av Annika efter förra inlägget.
En ”isdeo”.
När jag googlade insåg jag att ”icerolling”tydligen är väldigt populärt just nu.
Kanske då mest för att ta ner puffighet och svullnad på morgonen.
Men med tanke på vad kallvatten har för effekt på vagusnerven kanske vi kan sprida användningsområdet till att omfatta snabb stressreglering! 🥰🥳
05/06/2026
💧💧 Kallt vatten kan aktivera din vagusnerv
Om du är stressad och du får kallt vatten i ansiktet aktiveras receptorer som skickar signaler till hjärnan och kan stimulera vagusnerven – del av vårt parasympatiska nervsystem, det system som hjälper kroppen att återhämta sig och landa. Du minskar även utsöndringen av stresshormonet kortisol. Studier har även visat koppling till bättre känsloreglering.
Det är en av anledningarna till att många upplever att de blir mer närvarande, vakna och lugna efter att ha sköljt ansiktet i kallt vatten eller avslutat duschen med en kort kall stund.
Det räcker med några sekunder för att kroppen ska börja växla ner. Det här är en kvarvara från när vi levde i haven. Temperaturen behöver bara vara under 15°
Att sänka ansiktet i en skål med kallt vatten, eller lägga en kall kompress på pannan och ögonen, eller halsen, aktiverar trigeminusnerven som i sin tur skickar signaler till vagusnerven. Detta används ibland inom klinisk psykologi för att snabbt häva panikattacker och akut ångest.
Du kan även använda en kylpåse, eller is på halsen eftersom vagugsnerven passerar där.
🌿 Ett litet experiment:
Nästa gång du tvättar ansiktet, prova att använda kallt vatten och stanna sedan upp en stund.
Vad händer med din andning?
Vad händer i kroppen?
Märker du någon skillnad i hur du känner dig efteråt?
Dela gärna dina erfarenheter i kommentarerna. 👇
