Readyforchange

Har du funderat på vad syftet egentligen är med din träning och aktivitet?
Ligger fokus alltid på att gå ner i vikt? Här du tankar som "Nu har jag ätit för mycket så nu måste jag träna för att kompensera" eller "jag måste ut och gå innan frukost för att fettförbränna". Släpp det snälla! Nu! När vi byter fokus och börjar att tänka snällt om oss själva så blir livet mycket roligare och lättare att leva. Detta är otroligt viktigt för att vi ska lyckas med att bli hälsosamma för det är precis detta som är god hälsa. Att vara snälla mot oss själva och unna vår kropp rörelse för det är precis det som den behöver och är gjord för. Sluta direkt med att bestraffa dig själv och börja fokusera på vad du är tacksam med kring din kropp och vad du vill ge den för att visa din uppskattning. Ge dig själv och din kropp den kärlek som den är värd. 🙏🏽❤

Du duger precis som du är! 👌🏽
Ge dig själv den kärlek som du förtjänar från dig själv! 🙏🏽❤

Behöver du tips på nyttig och riktigt hälsosam snabbmat? Här kommer några bra tips:
- Ha alltid färdiga kycklingfärsbiffar eller liknande i frysen, samt varför inte en makrillsburk eller tonfiskburk i skafferiet
- Köp hem spenat, tomat, kimchi (t ex. Tistelvind, den måste vara opastöriserad för att du ska få i dig goda bakterier) oliver, färska örter och pesto.
- Tina biffarna i god tid innan du vill ha din snabbmat

Nu så kan du göra din snabbmat färdig på en minut beroende på hur snabba fingrar du har! 😃

God fortsättning! Hoppas du haft en riktigt fin jul och ett härligt firande över nyår.

Här kommer årets första utmaning och den är inspirerad av Sveriges äldsta bloggare som heter Dagny Carlsson och är 106 år. Ett av hennes tips för att bli gammal är att gå en rask promenadpå 40 minuter varje dag vilket hon själv har gjort hela sitt liv.

Vi vill hylla Dagny och ge er utmaningen att gå en powerwalk i minst 20 minuter varje dag. Börja med hela januari och se hur det känns. Förhoppningsvis så trivs du med det och fortsättermed det under hela ditt liv. Lycka till!

Är du med? 🙏

Kramar från oss på RFC

Alltså den där avokadokrämen som ni ser i högra hörnet av bilden! 😋
Mixa avokado med någon matsked vatten eller yoghurt/kokosmjölk samt lite citron och toppa med sesamfrön. Serveras till nästan vad som helst! 🔝

Sommarlunch med lammkorv! Vad gör ni för mat som lunch nu i värmen?

Vad passar bättre en het majdag med 28 plusgrader än en sallad? Kanske en Ceasarsallad med kyckling eller i detta fallet rödbetstofu från Kung Markatta. Väldigt smidigt att köpa färdigt och steka lätt med massa goda kryddor som vitlök, spiskummin och citron.
Dressingen är gjort på 0.75 dl olivolja och lika mycket neutral kokosolja, 1 tsk sardellkräm, 1 vitlöksklyfta, 2 msk rödvinsvinäger, 1 ägg och 25 g parmesan. Allt detta är sedan ihopmixat. Var noga med att ägget är rumstempererat och att kokosoljan är precis så varm att den smält annars kan dressingen bli rinnig. Smaklig spis som man säger i Norge! 😋

Följer du dina drömmar? Här kommer tips om du vill ha hjälp att ta dig närmare dina mål och drömmar. Det handlar om att göra en visionboard där du lägger in bilder på vad du vill med ditt liv. Våga tänka stort utan begränsningar.Det kan handla om värderingar tex. ta hand om mig själv, vara snäll mot mig själv men även saker du vill uppnå eller på vilket sätt du vill leva. Du kanske önskar ett jobb där du verkligen trivs och gör något meningsfullt eller kanske du ha ett sommarhus eller resa jorden runt?
Tänk stort och smått. Antingen gör du den i fysisk form och klipper ut eller målar bilder på ett stort papper. Eller så har du den som bakgrund på datorn eller alternativt både och. Syftet är att du ska se den ofta för att bli påmind om vad du verkligen vill.
Detta är ett bra sätt att attrahera det du önskar till dig själv då du påminner dig om vad du vill varje dag och du kommer börja leva efter det. Testa och se vad som händer. 🌞💓

Middagstips❕
Zucchinibiffar som serveras med avokado och sallad. Väldigt enkelt och väldigt gott!

Till biffarna (4 portioner) behöver du:
400 g zucchini
1 tsk salt
4 ägg

Gör såhär: Riv zucchinin grovt och blanda med salt i en skål. Vispa sedan upp äggen och blanda ned dem i zucchiniröran. Forma biffarna och stek dem sedan i lite kokosolja.

Enkelt va? 😍👌🏼

Vill du ha en personlig hälsocoach? Ansök om en plats via readyforchange.se 🔝

Dagens lunch 🙌🏼

Vill du ha en personlig hälsocoach? Ansök om en plats via readyforchange.se 🔝

Veckoutmaning❕
En liten förändring kan göra mycket, och framförallt hjälpa en att komma igång.
Vi utmanar er därför att ta en promenad på minst 15 minuter varje dag med start idag. Vilka är med oss? 🙌🏼

Vill du ha en personlig hälsocoach? Ansök om en plats via readyforchange.se 🔝

Dagens mellanmål - en mangosmotthie baserad på kokosmjölk! 😋👌🏼