Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:00 - 17:00 Tisdag 09:00 - 17:00 Onsdag 09:00 - 17:00 Torsdag 09:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 17:00

Mathias Zachau

Hem
Sverige
Gothenburg
Mathias Zachau

Vägbeskrivning Webbplats Kontakta affären

Idrottsfysiolog (BSc Sport Science). Din coach för att bygga muskler och tappa fett utan att bo på gymmet.

14/10/2026

Som coach kan jag förstå varför många missar det här.

Man vill ta sin träning på allvar. Så man läser på, lär sig att progression är viktigt och börjar sedan behandla varje ökning i träningsdagboken som ett bevis på att programmet fungerar.

Fler repetitioner och tyngre vikter är konkreta framsteg. De går att mäta, jämföra och följa från vecka till vecka. Det är såklart motiverande.

När jag granskar ett träningsprogram börjar jag däremot med målet, snarare än vilka övningar internet säger att man måste göra, eftersom det är en "basövning".

Vad vill personen bli bättre på? Vad krävs för att uppnå det?

Först därefter tittar jag på övningsval, träningsvolym och hur ansträngningen fördelas.

Jag ser ibland människor som har lagt månader på att förbättra sin prestation i en viss övning, samtidigt som träningen hade kunnat vara betydligt bättre anpassad till deras egentliga mål.

De har tränat hårt och gjort framsteg. Ändå motsvarar resultaten inte riktigt vad de hade hoppats på.

Det är därför jag tycker att specificitet är en viktigare träningsprincip att förstå än progressive overload.

Först behöver du förstå vad målet kräver. Sedan kan du avgöra hur du ska träna och vilka framsteg som är värda att prioritera.

Vänder du på den ordningen kan du lägga månader på att bli allt bättre på något som bara har begränsad betydelse för resultatet du egentligen vill uppnå.

Vill du ha hjälp att anpassa träningen efter dina mål? Skriv START i DM så berättar jag mer om min coaching, upplägg och priser.

13/10/2026

När jag säger att jag arbetar med kost, då menar jag det här

12/10/2026

Du överskattar förmodligen hur mycket träning som krävs för att behålla dina resultat under en stressig period.

Det krävs generellt mer träning för att bygga muskler än för att behålla dem.

Under en stressig period kan du ofta minska träningsvolymen rejält och ändå behålla det mesta av vad du har byggt upp, förutsatt att träningen fortfarande är tillräckligt ansträngande.

Fyra pass kan vara optimalt för dina mål. Två pass kan vara fullt rimligt under en vecka när tiden är knapp.

När jag lägger upp träningsprogram för mina klienter planerar jag därför även för veckorna när tiden och energin är begränsad.

Vi vet vilka övningar som ska prioriteras, vad som kan plockas bort och hur vi justerar träningsmängden.

Det handlar om att förstå skillnaden mellan vad som krävs för att göra framsteg och vad som räcker för att behålla dem.

Vill du ha hjälp att anpassa träningen efter dina mål och din vardag?

Skriv START så berättar jag mer om min coaching.

10/10/2026

Att byta träningsprogram varje gång vikterna står still är ett effektivt sätt att aldrig få veta om programmet fungerade.

Du blir starkare delvis för att du blir bättre på övningarna du tränar. Det tar tid att lära sig en övning ordentligt och bli stark i den.

Byter du övningar hela tiden avbryter du den processen. Dessutom blir det svårare att jämföra dina prestationer och följa utvecklingen över tid.

Självklart ska du ändra programmet om det finns anledning. Men att vikterna stått still i tre veckor är inte anledning nog.

Annars riskerar du att ändra på ett upplägg som fungerar, utan att ens ha gett det en rimlig chans.

01/10/2026

Du kan inte vara nybörjare resten av livet.

Som nybörjare kan du ofta höja vikten från vecka till vecka. Det beror inte på att det är så progression ska se ut. Det beror på att du har stor kapacitet att förbättras.

Takten förändras med träningsåren.

Ju mer tränad du blir, desto mindre blir förbättringarna och desto längre tid tar de. Att förvänta sig samma utvecklingstakt efter flera års träning som under det första året är inte realistiskt.

Då behöver också förväntningarna på utvecklingstakten förändras.

Progression betyder inte att belastningen måste öka varje vecka. Du kan göra fler repetitioner med samma vikt, utföra mer arbete eller märka att en vikt som tidigare var utmanande inte längre är det.

För en mer erfaren person kan en ökning på några kilo vara resultatet av flera veckors eller månaders träning.

Det här kan lätt misstolkas som en platå.

Och då börjar man leta efter problemet. Byter program, övningar eller upplägg, trots att träningen kanske utvecklas ungefär i den takt man kan förvänta sig.

Ju längre du har tränat, desto mindre dramatiska blir framstegen.

30/09/2026

Du lär dig mer av att göra än av att försöka veta allt först.

Särskilt i träning.

Oavsett om det handlar om styrka eller kondition är det lätt att fastna i samma tänk: rätt program, rätt teknik, rätt upplägg och gärna en exakt plan för hur allt ska utvecklas innan man ens börjar.

Problemet är att mycket av det viktigaste inte går att förstå i förväg.

Du behöver känna hur olika upplägg fungerar för dig. Lära dig vad du återhämtar dig från, vad du tycker om att göra och vilka problem som faktiskt behöver lösas.

Det kräver erfarenhet.

Och erfarenhet kräver att man gör.

Kunskap spelar roll. Men kunskap utan praktik kan lätt bli ännu ett sätt att skjuta upp beslut.

Det tog mig många år att förstå.

Jag tror att det är en av anledningarna till att jag var periodare i många år.

När jag slutade försöka tänka ut allt i förväg och började göra mer, lossnade mycket. Hur går dina tankar?

29/09/2026

Har du noterat hur svårt det är att kombinera löpning och styrketräning?

Det här är något jag själv grubblat en del på sedan jag insåg att jag ville prioritera terränglöpning framför styrkelyft.

Jag fick nyligen en fråga från Erik som upplever att löpningen och styrketräningen börjar ta ut varandra. Han funderar därför på om han borde gå över från powerbuilding till ren hypertrofiträning.

Här tycker jag att det underlättar att tänka på hur vi organiserar den totala belastningen. Vilka pass kräver högst kvalitet? När lägger du distanspassen respektive intervallerna? Hur fördelar du löpvolymen över veckan? När är återhämtningen extra viktig?

Jag kör ibland löpning och styrka samma dag, men vid olika tillfällen. Andra dagar prioriterar jag ett enskilt pass. Det här pusslet kräver att man tänker till ett varv extra, men det är inte omöjligt.

Det finns inget upplägg som fungerar optimalt för alla. Innan du väljer bort en träningsform kan det vara värt att se över hur du kombinerar dem. Prioriterar du en sak blir detaljerna viktiga.

Hur gör du själv? Anpassar du styrketräningen efter löpningen, eller tvärtom?

29/09/2026

En sak som fortfarande förvånar mig är hur många som tror att de måste gå runt hungriga för att gå ner i vikt.

Det stämmer att hunger ibland kan vara en del av att gå ner i vikt, men det finns inget som säger att mer hunger automatiskt är bättre. Det måste också vara hållbart.

Många av mina kunder har testat allt från pulverdieter till olika upplägg med strikta förbud. När vi börjar arbeta tillsammans är de därför inte vana vid att få äta ordentliga portioner.

Det som är extra roligt är när de märker att de kan äta sig mätta, få mer energi till träningen och samtidigt göra framsteg med både vikten och styrkan.

En viktig del av förklaringen är matens energitäthet. En måltid med exempelvis potatis, grönsaker och en proteinkälla kan ge betydligt större portionsvolym än en mindre mängd energität mat, trots att båda innehåller lika många kalorier.

Väljer vi dessutom livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer så håller vi oss mätta längre.

Det är en av anledningarna till att mina kunder inte sällan upplever att de äter betydligt mer än tidigare, trots att deras totala kaloriintag har minskat.

Har du själv upplevt att du behöver gå runt hungrig för att gå ner i vikt? Hur löste du det?

28/09/2026

Vill du bygga muskler? Då behöver du förstå vad som faktiskt driver muskeltillväxt. 💪

Spara denna till senare!

Muskeltillväxt är en anpassning till den belastning du utsätter musklerna för. Men för att den anpassningen ska ske behöver du också ge kroppen rätt förutsättningar.

Det handlar framför allt om tre saker:

1. TRÄNINGSSTIMULANS
Tillräckligt utmanande styrketräning, med en träningsvolym som är anpassad efter din nivå och återhämtningsförmåga.

2. NUTRITION
Ett tillräckligt intag av protein och energi för att stödja muskelproteinsyntes, återhämtning och muskeltillväxt.

3. PROGRESSION
Att systematiskt följa din träning och över tid anpassa belastning och träningsvolym efter hur du utvecklas.

Det är lätt att tro att mer träning automatiskt ger mer muskler. Men målet är inte att träna så mycket som möjligt, utan att hitta en träningsdos som ger tillräcklig stimulans och som du kan återhämta dig från.

Och kom ihåg: Du behöver inte göra framsteg varje träningspass för att ditt träningsprogram ska fungera. Muskeltillväxt sker gradvis och bör utvärderas över längre tidsperioder.

Här går jag igenom vilka vanor du kan fokusera på varje dag, varje vecka och varje månad för att skapa goda förutsättningar för muskeltillväxt.

Spara inlägget och använd det som stöd i din träning.

Adress

Gothenburg

Öppettider

Måndag	09:00 - 17:00
Tisdag	09:00 - 17:00
Onsdag	09:00 - 17:00
Torsdag	09:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 17:00

Webbplats

http://www.mathiaszachau.com/

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när Mathias Zachau publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.