Per Lindström
Certified Personal Trainer
Certified Nutritional Advisor
Gym equipment
Motivation Welcome to the home of Sapphire Body on Facebook.
Our goal is to bring this world, starting with you, closer to physical well being. We are firm believers that you will benefit the most if you know, not only that something works, but also why it works. Therefore, we always strive to combine both hands on information and knowledge sharing to make it easier for you to implement in your life. Since feeling great has many connection points, such as w
01/01/2024
Vi har alla våra traditioner på nyårsdagen. Några ser på Ivanhoe, andra backhoppningen i Garmisch Partenkirchen och andra äter pizza (internationella pizzadagen)... kanske samtidigt som man ser på tv.
För egen del blir det alltid ett gymbesök på nyårsdagen.... och ingen pizza. Idag blev det bröst-, axel- och tricepsträning för att runda av med hopprep och några kilometer på löpbandet. Gott! 💪
Sittande hantelpress
Sittande hantelpress (axelpress) är en av de bästa övningarna för att bygga starka axlar. Med hantlar kan du kontrollera rörelsebanan på ett bättre sätt en vad som är möjligt med en skivstång och dessutom få till ett större rörelseomfång.
Övningen kan även utföras stående vilket involverar fler muskelgrupper, bland annat de posturala musklerna på baksidan av kroppen samt engagerar bålen. Detta medför dock att belastningen man kan lägga på axlarna minskar eftersom stödet från bänken försvinner.
Aktiverade leder och muskler
Axelleden: Här aktiverar du flera olika muskelgrupper, främst axelns främre och mellersta delar men även den övre delen av bröstmuskulaturen och trapezius övre del.
Armbågsleden: Här aktiverar du triceps, bland annat muskelns största del ”det långa huvudet”.
Dessutom arbetar hela tiden rotatorkuffen för att stabilisera rörelsen.
Tänk på att…
1. Armbågarna ska vara lätt vinklade framåt och inte peka rakt ut åt sidorna. Det minskar risken för axelskador och tillåter ett större rörelseomfång.
2. Ländryggen ska vara lätt svankad. Överdriven svankning gör så att du kan lyfta tyngre men då blir det bröstmuskulaturen som gör en större del av jobbet och dessutom ökar risken för ryggskador. Inget av detta är syftet med en axelövning.
3. Använder du en bänk med ryggstöd ska detta ställas i minst 80 graders vinkel, även detta för att undvika att bröstmusklerna tar över för mycket av arbetet.
4. Brösta upp och pressa tillbaka skulderbladen.
5. Försök att hålla underarmen i en vertikal linje rakt ovanför armbågen genom rörelsen. Om underarmen lutar åt något håll blir rörelsen mer instabil och skaderisken ökar. Dessutom är du som starkast när rörelseenergin pressar hantlarna rakt underifrån.
6. Handleden ska bli en förlängning av den raka underarmen. Om handleden är böjd framåt ökar risken för ”mycket intensiv och plötslig huvudvärk” eftersom det blir lättare att tappa hanteln när den är ovanför huvudet och om den är böjd bakåt ökar risken för skador i handleden.
Rörelsen
Hitta först ditt start/bottenläge. Det är bra om detta är långt nere för att få till ett större rörelseomfång men eftersom en del personer har begränsad rörlighet i axelleden och/eller upplever obehag långt ner i rörelsen ska den anpassas därefter. Om du hör till dessa personer så ska rörelsen kortas av genom att bottenläget höjs upp, kanske till öronhöjd. Övningen ska vara jobbig, men inte smärtsam eller obehaglig.
Andas in i bottenläget och pressa armarna upp i en rörelsebana som liknar en svagt inåtgående båge så att hantlarna nästan möts i toppläget. Kontrahera/spänn musklerna när du närmar dig toppläget men sträck inte ut armarna helt för då försvinner tillfälligt anspänningen i muskeln. Målsättningen är att maximera tiden som muskeln arbetar. I toppläget och i den negativa/excentriska fasen andas du ut. Sänk hantlarna kontrollerat i samma rörelsebana. När du når ditt startläge, undvik att använda studsreflexen för att hjälpa till att trycka upp hantlarna igen. Repetera rörelsen lugnt och kontrollerat.
04/04/2023
Nu drar Sapphire Body igång sin stora påskrea där vi tillfälligt sänker redan låga priser på vårt breda sortiment av viktskivor med ytterligare 10%. Rabatten dras av och syns i kassan. Lagret är begränsat och på måndag återgår priserna till normalnivån.
Du kommer direkt in till våra viktskivor via nedanstående länk https://sapphirebody.com/collections/viktskivor
Vi har också nyligen sänkt våra fraktpriser så att du som kund aldrig betalar mer än 299 kr oavsett hur mycket du beställer. Köper du mer än 150 kg levererar vi dessutom din beställning hem till dig helt kostnadsfritt.
Självklart har vi också mycket annat i butiken som skivstänger, ställbara hantlar, fasta hantlar, gummiband, hopprep och en hel del annat.
Vad av allt detta tänker du stoppa i dina påskägg?
30/03/2023
Ibland känns träningen, precis som livet, lättare och ibland känns den svårare. Träningen består av uppförsbackar, nedförsbackar, platåer, dalar och toppar. Det handlar inte om att aldrig falla utan om att resa sig efter varje fall och fortsätta kämpa. När det känns motigt är det därför extra viktigt att du påminner dig själv om varför du gör det du gör. Vad är din vision? Vad är ditt mål?
30/01/2023
Alla kan skriva att-göra-listor och skapa grandiosa planer. Saken är bara den att detta inte räcker för att nå dit man vill. Man måste komma till skott och göra slag i planerna. Vänta inte på det ”perfekta tillfället” när alla stjärnor står rätt på himlen för risken är stor att detta aldrig sker. Det enda som då händer är att du kanske missar chansen att göra det du alltid drömt om och istället får leva med ångern och ovisshet.
Inom exempelvis techindustrin är det inte ovanligt att man lanserar nya produkter och tjänster som i bästa fall fungerar ok i början. Man följer sedan snabbt upp med patchar och produktuppdateringar som gör produkten allt bättre.
Bestäm dig därför för vad du vill och se till att börja resan dit. Ta ett steg i taget och lär dig på vägen om du inte redan nu har vägen helt klar för dig.
28/01/2023
Massor av forskning visar att fysisk aktivitet har positiva effekter på välbefinnandet både psykiskt och fysiskt.
Bland annat förbättras sömnen vilken är vår viktigaste möjlighet för återhämtning och återuppbyggnad. Fysiska aktiviteter minskar även stresshormonet kortisol, har positiv påverkan på exempelvis endorfiner, serotonin, dopamin och noradrenalin i hjärnans molekylära system samt motverkar en förminskad hippocampus vilket man ofta ser hos personer med depression.
Väskan är också instuvad i bilen redo för dagens träningspass. Det blir ett lätt pass där fokus kommer ligga på att köra genom kroppens större muskelgrupper samt förbättra rörligheten i lederna.
Vilken aktivitet kör du idag?
**kdepression
31/12/2022
Gott nytt år allesammans.
22/12/2022
Här är vårt bidrag. Nu vill vi se era. Tagga med .