Funktionell Fitness Jönköping

Måndag morgon, mitt i semestern för vissa och första jobbveckorna efter semestern för vissa ☀️ Dagens pass var ett roligt lyftarpass 🏋️‍♀️

1️⃣ Power cleans
6 set every 2 min
3 position lift (high hang, below knee, floor)

2️⃣ For time
24-18-12-6-3
Front squat 35/25 kg
Box jump 60/50 cm

Time cap: 11 min
Target time: sub 8 min

Marklyft i dubbel bemärkelse idag 💪🔥

Först i lite lugnare tempo, 5-5-4-4-3-3 från 75 till 90% 🔜

2 RFT
25 marklyft
25 burpees over bar

4 min rest

50 marklyft
50 burpees over bar

Riktigt bra kämpat av allihopa 👏

TISDAG 🔥❤️

Bänk
5 reps @ 75%
5 reps @ 78%
4 reps @ 80%
4 reps @ 82%
3 reps @ 85%
3 reps @ 90%

EMOM x5 sets
Min 1: 275/225 m row
Min 2: max rep db bench press
Min 3: 2-3 rope climbs
Min 4: rest

Lördag 💪🏼

Denna varma lördag inleddes med ett riktigt gött styrkepass 💪☀️

Söndagar = endurance 💪💦❣️På söndagar klockan 17 avrundar vi helgen med ett riktigt härligt endurancepass med fokus på att hitta ett tempo som vi orkar hålla en längre tid med kort eller ingen vila.

Idag körde vi denna goding:
3 min on ➡️ 30 sec off x 3 varv
A. Sandbag lunges
B. Row
C. Wallballs
D. Skierg

FFJ + HYROX = 🔥

Saknar du din rygg bål? 👻 hitta den här, lets 🤿 in