Petra Psykolog & Yoga

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 8: Flow i rörelse och andning

Sista veckan på 8 veckorskursen i stresshantering.
Vi utforskar hur rörelse och andning kan synkroniseras.
Hur det blir när rörelsen följer andetaget.
Och hur det blir när andetaget styr och rörelsen följer.
Upplevelsen av att röra göra flera rörelser i rad, i takt med andetaget. I ett flöde, FLOW.

Tack finaste deltagare för de här veckorna 💖
Jag kommer att sakna vår söndagsrutin.

Nästa 8 veckors yogakurs startar 12 augusti.
Vill du vara med? Skicka mail [email protected]

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 7: Känslan i kroppen

Fokus på interoception, förmågan att uppmärksamma inre signaler och upplevelser från just din kropp, just nu. Finns där tryck, värme, kyla, pirr, öppenhet? Något annat? Ingenting? Utan att tolka, döma eller fastna i tanken.

Syftet är ökad kontakt med kroppen, hur den känns. Och medvetenhet om hur olika rörelser och även andningstekniker kan påverka hur vi känner oss. Vi utforskar hur känslor, som t e x stress, nyfikenhet och glädje kan upplevas i kroppen. Vi noterar/observerar att känslor i kroppen förändras, de kommer och går.
Att motstridiga känslor kan kännas samtidigt, som tung stabilitet och lätthet. Mjukhet och styrka.

Känslor i kroppen som väder. Alla väder på en gång, kommer och går.

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 6: Energi och rytm

Rytm och rörelse som ett sätt att få mer energi och glädje. Energi att utforska, upptäcka och leka.
Upplevelsen av att vi till viss del kan påverka hur vi känner oss, genom att röra våra kroppar rytmiskt. Som vi vaggar våra barn.

Rytm som är en naturlig del av livet, i puls, andning, nervsignaler, hjärn/ryggmärgsvätska m.m. Rytm som kan skapa både samhörighet, när vi rör oss tillsammans och en känsla av kraft.

Video på en älskade rytm som ger mig energi. Den taktfasta rörelsen av att bli buren av häst i skritt.

Mycket fokus yoga i samband med åtta veckors kursen “yoga för stresshantering”. Men, jag är ju inte bara yogalärare, jag är legitimerad psykolog också! (och mamma, mormor, kompis, fru, hästtjej, dotter, syster, medmänniska, nyfiken, trädälskare, krukväxtfantast, vetenskapsnörd med mera)

Som legitimerad psykolog möter jag människor med psykiskt lidande. Fysiskt på eller digitalt, där du är.

Människor kan lida psykiskt av många olika orsaker. Stress, ångest, nedstämdhet, relationsstrul eller tankar om hopplöshet är några exempel. Ibland är det inte helt uppenbart vad som “skaver”. Besvär kan yttra sig som sömnbesvär, spänningar i kroppen, självkritiska tankar eller svårigheter att komma igång och göra sådant som brukat kännas bra. Ibland beskriver människor jag möter att de vet precis vad de “borde” göra.

Det är sällan tillräckligt att “förstå” vad som “borde” göras. Misslyckandet med att utföra “bordet” kan dessutom vara ett recept för ökad självkritik. Att istället få vara i det som känns svårt, tillsammans med en annan människa, är ofta vad som behövs för varaktig förändring. Där kan vi uppbåda mod till att ta fler perspektiv på lidandet, göra reaktionen begriplig och tillåta alla känslor att få vara med. Den psykologiskt trygga närhet som kallas för en terapeutisk relation ger utrymme att utforska ditt “vill” och hjälper dig att våga se dina värderingar och din unika växtkraft.

Den tryggande terapeutiska relationen, som tål att ta emot hela du, är vad jag erbjuder som leg psykolog. En relation som tål alla känslor, tankar och funderingar.

Jag har valt att arbeta som egenföretagare dels för att leva som jag lär och ha en hälsosam arbetsbelastning men också för att kunna tänka utanför “sjukvårds ramarna” med max antal besök, och pressande "produktionsmål". Egenföretagandet ger mig exempelvis utrymme att, om du behöver, ge dig extra stöd mellan våra bokade samtal. (Självklart följer jag såväl psykologförbundets yrkesetiska principer som IVO´s bestämmelser för hälso och sjukvård.)

Nyfiken på om jag kan hjälpa dig? Skicka namn och telefonnummer till [email protected] för ett första kostnadsfritt telefonsamtal.

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 5: Släpp spänningskedjan.

Vi kan skapa lugn och avslappning genom att släppa på spänningar i kroppen. Tillåta oss att mjukna i ansiktet, axlarna, händerna och kanske magen.
De där musklerna som förbereds för kamp eller flykt när våra hjärnor (tror sig) förutse ett "hot".
Den där reaktionen vi kan beskriva som stress.
Att medvetet tillåta de där musklerna att få släppa taget en stund, kan göra skillnad.

Övningar med fokus på att lyssna inåt i kroppen, lägga märke till spänningar och kanske släppa någon. Och övning i att rikta fokus mot andningen, lite grann då och då. Andetaget som alltid är här och nu.

Här och nu är också våren 🌸

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 4: Gasen & Bromsen

Vårt autonoma nervsystem kan beskrivas som kroppens "gas och broms".
Gasen, sympatikus, som bidrar med aktivering, energi och kanske känsla av att vakna till liv.
Bromsen, parasympatikus, bidrar med lugn, återhämtning och kanske känsla av trygghet.

Genom hela yogaprogrammet övar vi på att uppmärksamma skiftningar av upplevelser i kroppen. Vi "gasar" och noterar hur det kan kännas.
Vi "bromsar" och noterar hur det kan kännas.
Vi testar olika "gasreglage", stora och små rörelser, snabbare eller långsammare.
Vi testar olika "bromstekniker" exempelvis att förlänga utandetaget, mjuk egenberöring, fokusera på kroppens kontakt ner mot underlaget.

Nu när våren är här med ljus och all ljuvlig blomstring, kanske vill du testa att "bromsa" en liten stund? Låta axlarna mjukna och förlänga utandetaget?

Ps Skicka meddelande om du är intresserad av Yoga för stresshantering 8 veckorskurs DS

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 3: Känsla och hållning.

Utforskande: Känsla av ökat utrymme och styrka i sinnet genom att stärka och sträcka kroppen?
Påverka humöret och andningen av hur vi rör oss?
Hålla sig själv, kan känslorna få vara med?

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 2: Rörelse & Förändring.

Hur kroppen känns i rörelse (och stillhet). Observera förändring utan att försöka påverka. Uppmärksamma skiftningar från ögonblick till ögonblick.

Naturen är med 🌞
Blåsippan ute i backarna står.
Niger och säger att nu är det vår.

Rörelse & förändring🪻

Yoga för stresshantering (TAY)
Tema vecka 1: Grund och rörelse

Grunden Hur kroppen känns mot marken, för att utforska känsla av stabilitet. Fötter mot golvet, kroppen mot det som finns under, det som bär. Det som förankrar.

Rötter.

Vill du utforska vad som kan ge DIG livskvalitet?
Längtar du efter ett enklare liv med mer välbefinnande? Har du fastnat och vill komma vidare? Behöver du tröst och trygghet för att bearbeta det som är eller har varit svårt?

Välkommen till mig! Jag är legitimerad psykolog och tar emot digitalt och fysiskt på Smedstad Ridsportcenter, Linköping. Skicka mail med namn och telefonnummer så ringer jag upp, för ett första (kostnadsfritt) kartläggande och utforskande samtal.

När vi söker psykologisk hjälp har vi ofta redan försökt tänka oss ur situationen, kanske fastnat i tankar. Det är sällan tillräckligt att “förstå” vad som “borde” göras. Vi behöver uppleva/känna och tillsammans med en annan människa få vara i det som känns svårt. Tillsammans kan vi hitta nya perspektiv på ditt unika lidande och utforska ditt “vill”, dina värderingar och din växtkraft. Vi övar på att uppmärksamma dina behov, reaktioner och känslor. I kroppen och knoppen. Bekräfta att behoven finns och hitta sätt att uttrycka dem, till dig själv och till andra.

Välkommen hit, välkommen hem till dig själv!