Khazir yoga pedram behnood - خزیر یوگا

تمرینِ امروز صبح مبسوط بود و این بالانسِ ناکام پرونده یوگای امروز رو می‌بنده و پرونده یوگا در فضای باز رو باز می‌کنه.

ورق بزنید تا هر حرکت رو با جزيیات بیشتر ببینید.

تصویر بالایی «سگ سر بالا»ست.
وسطی «کبری»
و پایینی «کبری نیمه» ست.

موقع انجام این حرکات خیلی مهمه که روی کمر فشاری نباشه. اگر توی هر کدوم از حرکات کمرتون درد می‌گیره لازمه که شکم و باسن رو منقبض‌تر کنید و خمش به عقب رو از مهره‌های بالایی ایجاد کنید. اگر باز هم فشار رو روی کمر احساس کردید به جای سگ سر بالا، کبری یا کبری نیمه رو می‌تونید انجام بدید.

طبیعیه که وقتی تازه شروع به یوگا می‌کنید توی این حرکات نتونید انقباض شکم و باسن رو احساس کنید اما همین که توی ذهنتون باشه باعث می‌شه کم کم بهش آگاه بشید.

اگر هم این انقباض‌ها رو احساس می‌کنید، مرحله بعدی‌ این می‌تونه باشه که کشش روی پا رو احساس کنید.

مهمه که موقع انجام حرکت نسبت به بدنمون آگاه باشیم و بدونیم در هر لحظه بدنمون چه شکلیه. 
مهم نیست که کدوم یکی از این چهار مرحله رفتن به حرکتِ کوکوت آسانا رو می‌تونیم انجام بدیم. مادامی که می‌تونیم وضعیت بدنی‌مون رو توی ذهنمون تصویر کنیم، توی مسیر درستی هستیم.


#یوگاهرروز #یوگاهرجا #یوگادرمانی #یوگا
#

دیگه برای گرما و تابستون صبر ندارم که بشه زیر آفتاب ورزش کرد. ☀️

عکس رو پریسا گرفته.

توی این پست می‌خوام بگم که اگر چند وقته به خاطر کرونا یا هر دلیل دیگه‌ای هیچ تمرین نکردید و ترسِ این رو دارید که دیگه مثل قبل توانمندی نداشته باشید؛ ترستون به جاست.

فاصله افتادن بین #تمرین توانایی بدن رو کم می‌کنه. وقتی که بعد از یه مدت مثلا یک ماه یا بیشتر می‌خواهید دوباره تمرین کنید، این ضعف رو به صورت محسوسی احساس می‌کنید. برای من هم این اتفاق افتاد. بعد از مهاجرت به شکل عجیب غریبی کم تمرین می‌کردم و این رو هر دفعه بعد از تمرین‌های گاه گاه بیشتر می‌فهمیدم که دیگه #استقامت قبل رو ندارم و خیلی زودتر خسته می‌شم.

کم شدنِ #قدرت و #انعطاف خیلی بیشتر خودش رو نشون می‌ده و دیدن این ضعیف شدن فشار روانی زیاده داره. :))

اما بهتون قول می‌دم که وقتی تمرین رو شروع کنید، خیلی سریع‌تر از قبل به اون توانایی سابق می‌رسید. فقط لازمه که به بدنتون اجازه بدید تا با ریتم خودش پیش بره.

مثلا اگر قبلا موقع خمش به جلو دستتون کامل روی زمین می‌رسید و الان نوک انگشتاتون به زور به زمین می‌رسه سخت نگیرین به خودتون و همون جلسه اول و دوم به زور دستتون رو روی زمین نذارید.

هدفهای کوچک‌تر برای خودتون بذارید و جایزه هم به خودتون بدید. اونقدری تمرین کنید که خوشحالتون می‌کنه. توی صفحه‌ام یه هایلایت دارم که درباره شروع تمرین یه سری نکات رو گفتم، پیشنهاد می‌کنم اون رو ببینید.

من خوشبختانه الان این شانس رو دارم که به واسطه کلاس‌هایی که اینجا درس می‌دم با شاگرد‌هام تمرین می‌کنم و دوباره (کم کم) دارم به ریتم تمرین سابقم می‌رسم.

شما هم اگر تجربه فاصله افتادن بین #یوگا کردنتون یا #ورزش کردن دارید اینجا بگید که چطوری دوباره شروع کریدید!

#چاتورانگا حرکتیه که تقریبا توی همه سبک‌های یوگا می‌تونید ببینیدش. درست انجام دادنش فایده‌های زیادی داره و اشتباه انجام دادنش برای کسانی که کمردرد دارند می‌تونه خطرناک باشه.

مهم‌ترین نکته موقع انجام این حرکت اینه که پشتمون صاف باشه تا به #کمر فشار نیاد.

برای این که پشتتون صاف بشه #شکم رو منقبض کنید و ناف رو به داخل بکشید.

بسته به قدرت شکم و عضلات دست می‌تونید هر کدوم از انواع این حرکت رو که تو صفحه‌های ۴ تا ۷ است رو انجام بدید.

توی صفحه ۴نوع ساده‌تر این حرکات رو می‌تونید ببینید و همینطور تا صفحه ٧ سخت‌تر می‌شه.

البته که خیلی‌ها فقط صفحه آخر رو به عنوان چاتورانا می‌شناسن. 😉

هیچ اولویتی وجود نداره که کدوم رو انجام بدیم. مهم اینه که تمرینات رو با توجه رو به ویژگی‌های بدنی خودمون تغییر بدیم تا بیشترین استفاده رو ازشون کنیم.

پیشنهاد می‌کنم موقع انجام این حرکت از خودتون عکس بگیرید تا مطمئن بشید دارید درست انجامش می‌دید.

اگر این پست براتون مفید بود، لطفا به اشتراک بذارید تا بقیه هم بتونن استفاده کنند. :)

This week I taught my first in-person class after COVID-19 at .
I’ve really missed the feeling of being in one place with my students.

My class would be Thursday evenings 18:00-19:00.

.
این هفته توی کلاس پیشرفته تکنیک پل برگردون رو می‌خوایم کار کنیم.

کاری که می‌کنیم اینه که هر کس بسته به توانمندی بدنی خودش روی تمرین‌هایی کار می‌کنه تا برای این حرکت آماده بشه.
برای یک نفر ممکنه اون تمرین کمکی باز کردن کتف باشه، برای کس دیگه انجام دادن پل.

قراره که نسبت به بدن خودمون #آگاه بشیم و بدونیم کدوم قسمت بدن نیاز به توجه بیشتر داره.

زمان پیشرفته:
دوشنبه، چهارشنبه، جمعه ساعت ٧ شب به وقت ایران
سه‌شنبه، پنجشنبه ١٠ صبح به وقت ایران

کلاس‌ها رو از هر جایی می‌تونید شرکت کنید.


عکس رو گرفته.

.
این کلاس‌ها به صورت آنلاین و دوطرفه تشکیل می‌شن.

لطفا این پست رو برای کسانی قصد دارند #یوگا کنند اما براشون مهمه که حرکاتشون اصلاح بشه بفرستید.
یا اینکه زیر این پست تگ‌شون کنید.

اگر در مورد این و ثبت نام در کلاس‌های #اسکایپ سوال دارید زیر این پست یا دایرکت بپرسید. 😊



#یوگاهرروز #یوگادرمانی