Superb Mölndal

Som vi har längtat! Porten är öppen, vikterna rullar ut – det är dags för sommarsvett under bar himmel 💪😜

Startar veckan starkt – och lite upp och ner 💫

Dagens pass bjuder på en utmanande Strict Press och en härlig Team of Two! 💪🔥

STRENGTH 🏋️‍♂️
Every 90 sec x 4:
🔹 3 Strict Presses
Jobba upp till en tung 3 rep max för dagen

Sedan på 80% av dagens max:
🔹 8 Strict Presses Every 90 sec x 3

EMOM 9:
1️⃣ 10-20 Diamond Push Ups
2️⃣ 12 DB Reverse Flys
3️⃣ 30 sec Plate Pinch Hold

INTENSITY
Team of 2 🏃‍♀️🏃‍♂️ - For Time (20 min TC):

👉 50/40 Cal Machine
👉 25 Sync Burpees
👉 400m Run Tillsammans
👉 40/32 Cal Machine
👉 20 Sync Burpees
👉 300m Run Tillsammans
👉 30/24 Cal Machine
👉 15 Sync Burpees
👉 200m Run Tillsammans

Tillsammans är vi starkare 💪💥. Tagga din partner och låt oss veta hur det gick! 👇

Träning ger välmående, så vad passar bättre än att röra lite på sig under semestern? 💪 Visste du att vi erbjuder en vecka gratis prova på? Kom och testa att träna hos oss och upplev skillnaden! 🏋️‍♂️✨ - https://www.superbcf.se/prova-pa

Finns det något bättre än att köra ett CrossFit-pass utomhus när solen skiner? 🌞💪 Frisk luft och intensiv träning ger både kropp och själ en boost. Tagga någon som du vill träna med nästa gång det är fint väder! 🏋️‍♀️🌳

Prognosen för veckan visar äntligen sol, så självklart tränar vi utomhus! 🤸🏻‍♂️☀️

Känslan när man ser veckans träningsprogrammering🤘🤩
Midsommar veckan är här men glöm inte att klämma in lite fys före myset! 🤸🏼‍♀️

Strength/Intensity
📆 Mån: Squat Progression / For Time
📆 Tis: Presses and lower body accessory / 2min ON, 1min OFF
📆 Ons: OHS and gymnastics / 4 RFT
📆 Tor: Clean Work / Every 3min x 5
📆 Fre: Midsummer 🌸
📆 Lör: No Class but we have a Workout
📆 Sön: Sunday Adrenaline Team of 2

Skam den som ger sig! Ibland måste man bara kämpa på, precis som ! Han är en riktigt stark kille som tränar hos oss på Superb Mölndal 🏋️.

Hitta din nivå och utmana dig utifrån där du är! Glöm inte att ingen är fullärd från början 😉

Äntligen är det dags Crossfit OPEN! Har du inte redan registrerat dig så gör det! Det är helt utan prestige och endast kul! 💃🏼👊🏼

Första woden 24.1 ser ut enligt följande

For time:

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

*Time cap: 15 minutes

35-lb (15-kg) dumbbell