Wellness by Wik

Stillasittande hela dagen gör allting stelare - höfter, hamstrings, ländrygg.

Dem här övningarna kan hjälpa dig.
Öppnar upp din höft.
Avlastar din ryggrad.
Förbättra din rörlighet.

Spara detta och gör under dagen på ditt jobb! 💥✅💪🏻

8-10 reps av varje rörelse.

Jag körde delar av gårdagens pass som vi körde på igår. ⚖️💪🏻🔥
Dom är grymma där inne!
Det var jobbigt fick jag känna.
3 bra utmanande övningar.

📌 3 set :
1. 8/ben Bulgarian split squat
2. 8/sida Superman rodd
3. 20sek/sida abductor plank hold

Träna din core som om den vore ansvarig för allting – för det är den. ✅

Coreträning är inte en avslutnings övning.
Det är grunden.

Det är det som gör att du kan röra dig med kontroll, producera kraft utan att tappa hållningen och förbli stabil när allt annat är i rörelse.

Det är här funktionell styrka byggs – i de små justeringarna, den motståndskraftiga rörelsen, precisionen.

Inte bara tänka att de brännas i magen.
Inte bara tänka repetitioner.
Sträva efter kvalitet under anspänning.

För en vältränad core ser inte bara stark ut – den gör allt annat starkare.

Lyfter bättre. Rör dig bättre. Håll dig skadefri.
Det är grunden.

Tränar du din corefunktion eller bara för att de ska brännas i magen? ⚖️🔥

𝑯𝑨𝑹𝑫 𝑾𝑶𝑹𝑲𝑺 𝑷𝑨𝒀𝑺 𝑶𝑭𝑭

𝕄𝕠𝕥𝕚𝕧𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 𝕜𝕠𝕞𝕞𝕖𝕣 𝕠𝕔𝕙 𝕘å𝕣
Du ska aldrig förlita dig på din motivation.
Den kommer alltid vara upp och ner.
Det kan vara rena berg-och-dalbana.
Det finns ingen människa som har 100% motivation hela tiden, det spelar ingen roll vem man är.
Man måste göra jobbet nu oavsett vad motivationen säger.
Det är 𝐃𝐈𝐒𝐂𝐈𝐏𝐋𝐈𝐍𝐄𝐍 det handlar om,
och den kan man träna upp!
Genom att skapa vanan att träna även när du inte är motiverad just där och då.
Någonting som underlättar är att ha fasta tider att träna på, ha en coach som du har en bestämd tid med som väntar på dig.

Du kommer 𝑻𝑨𝑪𝑲𝑨 𝑫𝑰𝑮 själv efteråt!
Investera i dig själv långsiktigt. 🔑📈💪🏻

För min egen del så känner jag att det är lättare om jag har har ett mål för att hålla igång träningen när motivationen inte är på topp.

ᴡʜᴀᴛ’ꜱ ᴜᴘ ɴᴇxᴛ?👀🙈

Jag må ha en kärlek för konditions träning.
Och fler med mig gillar att pusha sig, flytta sina gränser. Lida lite bokstavligt talat.
Igår när jag hade detta gäng på ett flåsigt pass, som gör sitt yttersta och lite till, har styrkan mentalt att pusha sig utanför komfortzonen. Då lyser det inom mig.
Jag vet hur obekvämt det är att vara där.
Det krävs mental styrka, pannben, ett inre driv och att man gillar att plåga sig lite helt enkelt.
Ha de lite oskönt ett tag för att sen må ännu bättre.

Konditionsträning handlar till stor del om att utmana sig om du ska förbättra dig och utvecklas.
Ingenting växer i komfortzon.
Förutom latmasken.
Och inom konditionsträning behöver du ett inre driv och pannben. Så är det.
Annars kommer du sluta när det tar emot och känns jobbigt. Men då kommer du inte utvecklas och bli bättre, starkare utan stå och trampa på samma ställe.

Det är som med allting, vi behöver träna på att plåga oss för att klara av det. Och för varje gång vi gör det klarar vi lite mer varje gång.
Till slt klarar vi stå emot en hel del när kroppen bara vill stanna egentligen.

Det är med sån glädje jag coachar och pushar andra som jag ser har glöden och det inre drivet att utmana sig, fortsätta fast kroppen bara skriker och de gör ont precis överallt.
Dom har HUVUDET för det, gå utanför sin komfortzon.
Det görs inte av sig självt.

Och absolut alla dagar går inte som på räls, vissa dagar går det inte fast vi vill. Vi har inte huvudet med oss för att pusha oss det där sista. Mentalt trötta. 😴
Så huvudet behöver vara med oss lika mycket som kroppen när de gäller att prestera konditionsmässigt.

Glädje och inspirerande när jag ser hur andra flyttar sina gränser och går utanför komfortzon. 🔥❤️🙌🏻

Dessa grymma brudar klev utanför sin komfortzon! ⭐️
Känslan efteråt är svårslagen

🔥🔥🔥
Jag brukar försöka och göra passen själv som jag sen utmanar andra att göra.
Det är ett bra sätt för att veta vad dom ska gå igenom och kunna coacha dom på ett bättre sätt.
Jag har gått igenom det och vet känslan.
Vad kan man tänka på osv.
Behöver något anpassas?

Oavsett om de är styrkeövningar eller flås pass så är de bra att ha erfarenhet själv från träning och veta vad som väntar och kunna förmedla känslan och tanken med passet på ett bättre sätt.

Körde igenom dagens pass innan lunchen
EMOM 30min (på varje minut)
1, 6/5 cal C2Bike + 10-15 kb sving
2, 5 Burpee Box jump + 5 DB thrusters
3, 6/5 cal ski + 20m sled push
4, 5 Burpee Box jump + 5 DB front squat
5, Vila

Skulle varit 10 DB thrusters och 10 DB front squat men skala till 5.

Det va rätt brutalt måste jag säga.
Tänkte de såg rätt okej ut på pappret först, men sen - FYFAN 🤯🔥
kanske körde lite tungt för min klena kropp men jag vill inte ha de enkelt så får skylla mig själv 🙈

Härlig urladdning såhär en fredag!
Ska nog bli de nya, att varje fredag köra något riktigt köttigt 🥵🔥

Testa det! 🤩