Yusuf Alpha

VIKTIGT att du förstår det jag skriver i sista sliden om du ska vara med på det här❕

Dessa 5 slides är grunden till

1. Vätska
2. Promenader
3. Kost
4. Sömn
5. Träning

Swipe för att läsa varför jag har lagt upp det såhär. Det här är GRUNDEN till coachingen i teamalpha.se’s KONCEPT!
Det här är vad som gör kroppen mottaglig för träning och bra resultat!

Om du känner att det här är något du vill lära dig följa under de kommande 8 veckorna tillsammans med mig, skriv till mig i DM💬

✖️ÅT OREGELBUNDET VS 2700 KALORIER MED 5 MÅLTIDER OM DAGEN

På bild1 ser ni en Mark som åt oregelbundet och tränade VS en Mark som följde ett kostupplägg på 2700 kalorier med fem måltider om dagen. Snacka om att få såå mycket mer tillbaka genom att göra det lilla extra med kosten.

Mark hörde av sig till mig för att få struktur på träningen och kosten för att bli mer rippad — Mission accomplished✔️😃(!!!)

Jag stöter på så många som är på gymmet flera dagar i veckan men saknar dom där grymma resultaten. Det känns som att det inte händer något.. man står stilla, så var det för min klient Mark.

Därför styrde vi upp både kost och träning och därefter har han fått såååååå mycket mer utav sin träning. Varför? För vi har STRUKTUR, kosten och träningen är synergi.

Jag måste också bara få skriva det här:
Mark är ett utmärkt exempel på en DRÖMKLIENT. I mitt poängsystem som jag kör med alla mina klienter är snittet 35, Mark har 58(!!!!) det kanske inte säger så mycket för många av er. Men i är det REKORDBRA.. alltså helt galet bra.. därav de grymma resultaten.

➡️Swipe för att se några alternativ från hans kostschema.

Om det är något sånt här du är ute efter är du välkommen att höra av dig via min NYA HEMSIDA😍
➡️www.YusufAlpha.com

GOOD NEWS❗️
ALPHA PUMP MANGO ORANGE LIMITED GOES ”SOMMARSMAK” (!!)

Eftersom väldigt många inte hann beställa och därmed testa vår nya limited smak Mango Orange så har vi löst så vi kan ha den på lager över sommaren🤤

Vi har lyckats fylla lagret så den borde räcka över sommaren — Sist sålde den slt på 1h 22min och det var vi Verkligen inte beredda på!!

På torsdag den 24e ska den finnas tillgänglig för alla att klicka hem via .se hemsida! Sjukt kul att det här gick att lösa, TACK som fa@n till .se 🙏🏽

🤔Varför hittar jag aldrig något som funkar? Jag har ju VALT bort allt det där jag gillar..🤦🏼

”Jag har testat att köra ALL-IN med kosten men jag gick jag upp alla kilon igen när jag sluta, jag vill inte isolera mig från vänner och familj sådär igen och behöva gå hungrig hela dagarna. Nu äter jag vad jag vill, det blir lätt för mycket och det får inte fortsätta i den här riktningen!?! snälla hjälp mig”

Får jag de dig ett råd?🙏🏽👇🏽
Du behöver sluta tro på att du inte klarar det bara för att du inte gjort det hittills. Du har inte haft en ordentlig plan! Du ska inte behöva VÄLJA när du kan få båda🙂

Om du fortfarande inte är övertygad, scrolla igenom min Instagram. Jag DYKER UPP HÄR VARJEDAG med exempel, tillvägagångssätt och transformationer på mina klienter för att visa dig visst kan klara det. Med en genomtänkt plan och stöd kommer du bli förvånad över vad som går att uppnå.

Idag är det sista dagen för att anmäla sig till ”hälsosammare sommarform” och få 5:te månaden Gratis.
Www.YusufAlpha.com💚

”Älska din kropp under resans gång”

Hur gör man det? Alltså hur njuter man av resan? Det är enklare sagt än gjort.
-
Min klient .___ egna ord:
Jag har ALLTID varit missnöjd
Men jag har lärt mig att ”Älska min kropp och mig själv under resans gång...”
Det är lättare sagt än gjort när de inte klickat! Jag har alltid försökt njuta av resan.. trott att jag gjort det.. men jag har inte det först nu!

Å nu är de ingen resa med ett mål längre utan en livsstil..
Innan har de alltid varit ett JAGANDE av att komma I mål.
-

Ni som inte kan relatera — testa ta tag i er kost&träning för att MÅ BRA och inte bara se ut på ett visst sätt. Utseendet kommer på köpet. Det är en bieffekt av att göra den här magiska resan.

Mot en Hälsosammare Sommar form — Anmäl dig via min hemsida👇🏽
Www.YusufAlpha.com (link i bio)


‼️PS.
Jag släppte ett spontant podcastavsnitt på ”GET THE JOB DONE PODCAST” om just det här. Finns på Spotify och där poddar finns.

”Älska din kropp under resans gång”

Hur gör man det? Alltså hur njuter man av resan? Det är enklare sagt än gjort.
-
Shadi’s egna ord
Jag har ALLTID varit missnöjd
Men jag har lärt mig att ”Älska min kropp och mig själv under resans gång...”
Det är lättare sagt än gjort när de inte klickat! Jag har alltid försökt njuta av resan.. trott att jag gjort det.. men jag har inte det först nu!

Å nu är de ingen resa med ett mål längre utan en livsstil..
Innan har de alltid varit ett JAGANDE av att komma I mål.
-

Ni som inte kan relatera — testa ta tag i er kost&träning för att MÅ BRA, inte bara se ut på ett visst sätt. Utseendet kommer på köpet. Det är en bieffekt av att göra den här magiska resan.

Mot en Hälsosammare Sommar form. Anmäl dig via min hemsida👇🏽
Www.YusufAlpha.com (link i bio)

❓VAD MENAR JAG NU

Den här jämförelsen kommer med en liten tweak. Vore så typiskt att föreslå frukt framför choklad ”som om vi inte visste det..?!” (dessutom stavas inte choklad med CH🤦🏼) det här vet vi, frukt är ett bättre alternativ.

Men är det verkligen det? Tänk om man gillar choklad, ska man välja bort det varje gång bara för att en skäggig coach på Instagram sa att det var bättre? Inte riktigt. Låt mig förklara:
Det är här ordet BALANS kommer in. Balansen mellan att äta det vi tycker om och äta det som är bra för oss.

Istället för att äta en hel chokladkaka kanske vi kan äta en halv tillsammans med lite frukt👌🏼 allting behöver inte vara ”ALLT ELLER INGET”

Om du verkligen gillar att unna dig med choklad, om det är viktigt för dig (det är viktigt för mig✌🏼) så gör det, men istället för att HETS äta chokladen för att du hållit dig borta så länge, ät några chokladbitar OCH frukt. Då har vi skapat BALANS mellan vad VI föredrar och vad som är bra för oss utan att förbjuda något.

För vi alla vet hur vi människor hanterar det förbjudna. Så låt inte chokladen bli ”DIN FÖRBJUDNA FRUKT” HAHA😂 fattar ni, ”förbjudna FRUKT” :pPppPP😂😂😘

Det här är mitt fokus, att träna de jag coachar i att lära sig skapa Sin egna BALANS.

❌SLUTA STRAFFA DIG SJÄLV
✅Lär dig lyssna på kroppen

➡️130kg vs 75kg
Ni har säkert sett den här bilden på min fantastiska klient
Jag vill dela den igen för att hjälpa er lägga om fokuset — precis som Cassandra har gjort så jävla bra vilket resulterar i att hon håller formen fast vi avslutat vårt samarbete 1-2 månader tillbaka.

Här har vi satsat stenhårt på att lägga om fokuset från att:
❌Straffa sig själv med att lägga till 60 minuter cardio för att man tog en frimåltid och fick dåligt samvete.
❌Lägga till 4 övningar för att det inte hände något på vågen den här veckan
❌Tro det är fel på ens kropp när man nått en platå och det bara behövs en liten justering i upplägget
❌Börja äta mindre för att skynda på processen

Istället fokusera på att lyssna till kroppen och se vad den egentligen behöver OCH HÅLLA FORMEN genom att:
✅Våga äta fast man har vilodag från träningen
✅Våga TA en, två eller tre vilodagar från träningen
✅Sluta pressa i onödan
✅Äta sig i form istället för att svälta och förbjuda.

Det handlar oftast om inlärda beteenden som behöver om-programmeras. Vi behöver sluta tro på att ”mer är bättre”

Om du läser det här och känner igen dig men forfarande inte känner dig övertygad om att be om hjälp. Låt mig sträcka ut min hand istället. JAG VILL HJÄLPA DIG och DU KAN OCKSÅ GÖRA EN FÖRÄNDRING. Bestäm dig för att få slt med ❌-Beteenden och gör det en gång för alla. Www.YusufAlpha.com (länk i bio)💚

Saker DU måste veta om Viktnedgång❗️

Det är väldigt vanligt att människor tänker och gör såhär innan vi jobba tillsammans:
❌Väger sig varje dag
❌Kopplar sitt egna värde och välmående med siffran på vågen
❌Tror att man måste gå ner i vikt varje vecka
❌Kör bara massa konditionsträning
❌Äter för lite
❌Förbjuder fria måltider/dagar
❌Förbjuder livsmedel
❌Testar bantningsdieter
❌Hoppar från coach till coach
❌Överväger fettsugning
❌Slutar tro på att dom kan gå ner i vikt

Det är inte så konstigt att många tänker så om man kollar på hur LITE vi får lära oss om dessa saker. Det är mitt mission att ändra på. För
det här är väldigt väldigt farligt. Det kan slå hårt om det fortsätter tillräckligt länge. Man får så taskig relation till sig själv, usch!👎🏼
Om du känner igen dig i ovanstående punkter vill jag uppmuntra dig att tänka såhär. Det h är det här jag satsar på att lära de jag coachar:
✅Du är INTE din vikt
✅Vikten går inte ner varje vecka
✅Vikten är inte det enda mätbara resultatet
✅Fokuserar mer på resan än slutmålet
✅En strukturerad och hållbar kost utan hets
✅Vi väger oss MAX 1 gång/vecka eller inte alls. Det räcker med midjemått
✅Mer Styrketräning/hemmaträning
✅Undvik att justera i schemat för ofta
✅Lita på mig och processen

Jag ser en stor förändring på klienter jag jobbat 1 vecka vs 16 veckor med. Absolut, formen har förändrats men mest i deras beteenden och deras relation till sig själva. Det är den vackraste transformationen att få vara en del av — för det är den hållbara. (➡️SWIPE för att se vad jag menar)

Om 7 dagar sätter vi igång ”EN HÄLSOSAMMARE SOMMARFORM” Det går i linje med allt jag fokuserar på just nu💚